Sveikas gyvenimo būdas yra aktyvus gyvenimo būdas. Tai yra aksioma, su kuria bent jau kvaila. Reguliarus sporto sportas turi teigiamą poveikį žmogaus organizmui, stiprina jo fizinę ir psichinę sveikatą, padidina imunitetą.Štai kodėl vargu ar protinga ignoruoti reguliarias fizines apkrovas. Klausimas, kaip aktyviai gyventi gyvenime, dažnai veda į galą, tačiau iš tiesų tai nėra sunku - paprasčiausiai sekite paprastas ir suprantamas instrukcijas.Žemiau yra keletas iš jų.
atsikratyti tinginystės - užduotis numeris vienas
pažanga ir modernia įranga suteikia visas reikiamas žmogaus gyvenimo nauda: žmonės nebegali įdėti pastangų siekiant gaminti savo maistą, statyti namus ir apsaugoti savo namus nuo plėšrūnų ir oras.
Gamta, kai tapatinamas su smurtinio jėga, atsispirti, kuris negali bet būtybės šiuolaikinių žmonių protus atrodo kaip didvyriškai pergalės tironas, kurio galia išlieka amžinai kažkur praėjusių dienų įdubų.Žmogus įsivaizduoja kūrybos karūną ir dėl to įgijo daug priklausomybių, pagrindinė vieta, tarp kurios, galbūt, yra teisinga. Visi tikrai žino, koks griaunantis jis veikia asmenybę, kaip greitai jis sunaikina ir skaido.
Žmogus visą savo gyvenimą yra nuolatinis judesys, ir jei jis nekelia į priekį labai lėtai, jis tikrai daro greitus žingsnius atgal. Nejautra ir aktyvaus gyvenimo būdas yra nesuderintos sąvokos, todėl jums reikia kuo greičiau atsikratyti dykumos, kuri stabdo vystymąsi. Kitaip nieko, bet pucia, neturėjo laukti: jis privalo būti išmesti per vidurį, ir kartaus skonio nusivylimas ilgą laiką( galbūt net visi) atgrasinti norą bandykite dar kartą.
daugiau lankytojų ir sporto
rasti laiko ilgiems treniruotes sporto salėje ar aerobikos salėje, tai kartais labai sunku, bet tai nereiškia, kad sukelti fiziškai aktyvų gyvenimo būdą, būtina nutraukti savo sprendimą.Prieš atsikratydami nereikalingų blaškymosi dėmesio, reikia pratęsti kelias valandas. Pavyzdžiui, valandą su puse valandos žiūrėdami televizorių vakare po darbo, verta rinktis kelionę į treniruoklių klatą arba bėgti netoliese esančiame parke. Vargu ar bet koks praleistas realybės šou bus reikšmingas nuostolis, tačiau fizinis krūvis teigiamai paveiks bendrą gerovę ir teigiamą požiūrį.
Tačiau, jei laikas sportuoti ir nerastas, nusivylimas vis dar nėra vertas.Šiuo atveju galite pakelti kelionę lifte laipteliu ir vaikščioti daugiau. Nedaugelis žino, kad valandinis važiavimas 6 km / h greitį( energingas greitis) gali sudeginti iki 300 kcal!
Negalima priversti save!
Aktyviojo gyvenimo būdo taisyklės yra gana aiškios ir paprastos, tačiau šiuo atveju( kaip iš tiesų, bet kuria kita) svarbu nepervaikyti. Negalite priversti save daryti tai, kas akivaizdžiai neatitinka jūsų poreikių, o pasirinkti sau sporto rūšį, kuri jus malonina asmeniškai. Pavyzdžiui, kai kurie žmonės mėgsta važinėti dviračiu, o kiti mieliau riedučiai, kiti mėgsta žaisti tenisą ir tinklinį - žmogaus skoniai yra labai skirtingi, bet niekas sustabdyti jus klausytis savo širdies. Smurtas nesukelia nieko gero, bet tik sukelia stresą ir dirginimą.
Kaip tinkamai atsipalaiduoti?
Šiuolaikiniam žmogui poilsio samprata yra beveik vien idėjų sinonimas. Daugelis žmonių praleidžia laiką namuose arba, dar blogiau, praleidžia brangų gyvenimo valandas klubuose, abejotinose kompanijose ir alkoholinių įdomybių.Reikia sakyti, kad aktyvaus gyvenimo būdo filosofija prieštarauja tokio pobūdžio elgesiui ir įpročiams? Iki tinkamo poilsio, pavyzdžiui, apima piknikus, maudytis tvenkiniuose, iš sporto žaidimų įvairovė( boulingas, tinklinis, futbolas ir D. pan.), Dancing, žygiai, ir daug daugiau.
Sveikas maistas
aktyvus gyvenimo būdas - tai ne tik daro reguliariai mankštintis, bet visų pirma, atsakingai ir jautriai požiūrį į savo sveikatą ir, atitinkamai, ir jų mityba. Labai svarbu, kad dieta būtų maksimaliai įvairialypė ir tinkamai subalansuota, nes maistas iš esmės yra pagrindinis energijos šaltinis organizme. Būtina apriboti saldainių, greito angliavandenių, riebalų ir šviežių daržovių bei vaisių, uogų ir sudėtinių angliavandenių( jose yra, pvz., Grūdų) naudojimą.Ypač reikia atsisakyti tokio populiariojo greito maisto. O abejotini produktai greito maisto restorane už mokykloje ar darbe užkandis, galite įsigyti jogurtas, varškė, ir vaisių įvairovė, virti savo grūdų ir troškinimui. Tai ne tik neužteks daug laiko, bet taip pat išlaikys jūsų sveikatą ir gerovę geroje būklėje( tai, pavyzdžiui, negalima pasakyti apie greitą maistą).
Geriamojo režimas ir mankštos
svarbą vandens žmogaus organizmui vargu ar galima pervertinti: ji dalyvauja visuose medžiagų apykaitos procesus ir virškinimą, šalina toksinus ir yra apie 80% mūsų raumenų masės. Priklausomai nuo sveikatos būklės, streso lygio, treniruotės intensyvumo ir oro sąlygų, suaugusiesiems reikia pusantro iki trijų litrų vandens per dieną.Tačiau reikėtų nepamiršti, kad principas "tuo daugiau, tuo geriau" šiuo atveju neveikia. Pernelyg didelis vandens kiekis padidina inkstų naštą, dėl to gali sutrikti jų veikimas, sukelia patinimą ir traukulių atsiradimą.
higienos atitikimas
Aktyvus gyvenimo būdas be higienos yra neįmanomas! Nesvarbu, ar jums reikia suaugusiajam vargu priminti jums, kad jums reikia valyti dantis du kartus per dieną, nusiprausti po dušu reguliariai( ne tik kartą per 24 valandas, tačiau taip pat galima po kiekvieno pratimo), nusiplauti rankas prieš valgant.Šie įpročiai turėtų būti išvystyti prieš automatizmą arba, jei jums patinka, į reflekso būklę.Be to, būtina laikytis patalpų, kuriose dirbate, sportuojatės ar gyvenate, higiena. Būtina reguliariai vėdinti kambarius, taip pat atlikti paviršių šlapią valymą ir dezinfekavimą.Tai būtina siekiant apsaugoti save nuo dulkių ir mikroorganizmų ir suteikti organizmui pakankamą deguonį.
Aktyviojo gyvenimo būdo
pranašumai 1. Sveikata. Aktyvus gyvenimo būdas padeda išvengti širdies ir kraujagyslių bei onkologinių ligų, nutukimo, diabeto, taip pat daugelio kvėpavimo ir plaučių ligų.Tai, savo ruožtu, prailgina gyvenimą, gerina gerovę ir imunitetą, taip pat padeda ištvermę didinti ir išlaikyti iki galo senatvės.
2. Graži išvaizda. Daugelis žmonių svajoja apie gražų ištrauktą figūrą ir lygią elastinę odą.Tačiau produktyviau veikti nei svajoti. Aktyvus gyvenimo būdas šiuo klausimu bus puiki pagalba.Žinoma, tu gali sau leisti plastikiniams chirurgams, tačiau ar tai yra išmintinga, kai geriausio rezultato galima pasiekti aktyviu gyvenimu?
3. Lėtėja senėjimo procesas. Aktyvus gyvenimo būdas ir senėjimo problemos yra glaudžiai tarpusavyje susiję.Mokslininkai įrodė, kad žmonės, kurie veda pasyvų gyvenimo būdą, sulaukia daug anksčiau nei tie, kurie yra aktyvūs. Judėjimas yra gyvybė, ir tik jis gali atidėti senatvę, kita nesuteikiama.
Poilsio ir darbo režimas
Sunku aktyviai gyventi, kai dirba 8 valandas 5 kartus per savaitę sėdėdamas ant kėdės. Keista, kad darbas biure yra susijęs su daugybe vadinamųjų profesinių ligų.Nuolatiniai galvos skausmai, akių sausumas sindromas "liga pelė", nugaros skausmas, taip pat daug problemų su virškinimo - ir tai ne visa sąrašas ligų, susijusių su sėslaus gyvenimo būdo. Norint juos išvengti, turite reguliariai atlikti šiuos pratimus:
- už akių.Tai užtruks tik keletą minučių, tačiau ji veiksmingai pašalina nuovargį.Taip pat yra specialių lašų su sausos akies sindromu. Sudėtyje jie primena žmogaus ašaras ir padeda drėkinti akies obuolio paviršių.
- sušilti. Užtenka vieną kartą per valandą atlikti paprastus pratimus kaip liemens galvos sukimosi, tempimo ir prisedaniy. Eto tikriausiai viskas, ko jums reikia žinoti apie tai, kaip pradėti aktyvų gyvenimo būdą.Atminkite, kad pagrindinis dalykas šiame versle yra aiški motyvacija ir valios galia: turite būti tikri, kad norite, ir žinokite, kodėl norite, ir tada pradžia bus daugiau nei sėkminga.