Mūsu laiks ir raksturīga ne tikai pasakains tehniskajam progresam, bet tajā pašā laikā, un masu nekārtībām, kas vienkārši bija kļuvusi par normu vidusmēra cilvēks. Kur problēmas ar lieko svaru, ar iekšējo orgānu traucējumiem, hronisku nogurumu? Daudzi, kaut arī triviāli, parādās nepareizas diētas dēļ.Kā līdzsvarot uzturu?
Nosakiet, kāda būs ideāla sastāvdaļu proporcija jums, tas ir diezgan grūti. Katrai personai ir iezīmes: ķermeņa uzbūve, dzīvesveids, vecums, svars utt. Tomēr zināmā mērā noteikti ir iespējams līdzsvarot uzturu. Jūs to varat izdarīt pats. Ir svarīgi zināt uzturvielu pareizo attiecību uzturā.Proteīnu īpatsvars būtu veido aptuveni 30-35% no ikdienas izvēlnes, ogļhidrātu - 35-40%, tauku - 25-30%.Šo līdzsvaru vajadzētu mēģināt izturēt.
papildinājums ir ļoti svarīgi, ka sabalansēts uzturs( olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti) izteiksmē procentos no šīm daļām, nav minimāla vērtība un atbilstības maltīti. Ir ļoti svarīgi, lai vienreizējās porcijas nebūtu lielas. Tajā pašā laikā jums ir nepieciešams vismaz piecas reizes dienā.Tad jūs nejutīsit izsalkumu, un apmaiņas procesi tiks ieviesti daudz ātrāk.
Katru rītu jāsāk ar pilnvērtīgām brokastīm. Lai sabalansētu pārtiku, ir nepieciešams gandrīz tūlīt pēc pamošanās.Šajā laikā ķermenim ir vajadzīga jauna enerģija. Ja tu nedod viņam ēdienu, viņš ņem to kā stresa faktors un sākt kavē vielmaiņu un uzkrāt "dzīves rezerves" veidā tauku. Tas negatīvi ietekmē veselību un skaitli. Labākā brokastu izvēle ir putra. Labība satur sarežģītus ogļhidrātus un B vitamīnus. Gluži pretēji, vakariņām nedrīkst būt blīvs. Vakarā vielmaiņas procesi palēninās.
Lai līdzsvarotu spēku proteīnu saturu, ir nepieciešams ēst gaļu( vēlams ar zemu tauku saturu teļa gaļa, mājputni) un zivis. Visnoderīgākie tauki atrodami zivīs. No majonēzes, mērces, salātu mērces, margarīns un noplūde ir vērts pamest. Tāpat neaizmirstiet par rūgto piena produktiem - kefīru, biezpienu, jogurtu utt.
Ir lietderīgi ēst tik daudz pārtikas produktus ar augstu šķiedrvielu saturu. Tie ietver brūnie rīsi, pilngraudu maize, visvairāk dārzeņi, avenes, plūmes, rieksti, žāvētas aprikozes un citi. Labi, apstrādāti pārtikas produkti ir vislabāk ēst mazos daudzumos( smalkmaizītes, balta maize, makaronu, balta rīsi).
Lai atvieglotu šo noteikumu ievērošanu, jūs varat veikt uzturu, kas paredz līdzsvarotu uzturu nedēļā.Vidēji cilvēkam nepieciešamas 2200 kalorijas dienā.Šis skaitlis ir jākoriģē, ņemot vērā jūsu ķermeņa un dzīvesveida īpašības( pārvietojas vai nē).Kaloriju tabulā ir viegli aprēķināt, cik daudz jūs plānojat patērēt enerģiju dienā.Piemēram, izvēlne varētu izskatīties šādi.
pirmās brokastis:
- Auzu pārslas bez eļļas. Ola vārīta( viena).
- Salātu no dārzeņiem.
- Tēja ar ingveru.
2. brokastis:
- Persimmons.
- Apple.
- tēja.
- krekeri.
pusdienas:
- Zivis( simts grams).
- dārzeņi.
- Tēja ar kanēli.
- Vārīta gaļa.
Uzkodas:
- Uzgriežņi.
- Ūdens.
- Zema tauku satura jogurts.
- Granātābolu sula.
- Dažas maizes.
Vakariņas:
- Siera bez maizes.
- Ciets( ar zemu tauku saturu).Kefīrs ar kanēli.
- Tomātu sula.
- Augļi.