Galvenais jaundzimušā dabiskais uzturs ir mātes piens. Zīdīšanas periods jūsu mazulim - noderīgs, veselīgs, ērts, ekonomisks un pat moderns. Arvien vairāk mātes apzinīgi turpina zīdīt bērnu.
Zīdīšanas mātei vajadzētu atcerēties, ka jaundzimušo barības kvalitāte un daudzums lielā mērā ir atkarīgs no viņas diētas. Tādēļ sievietei vajadzētu atcerēties sarakstu ar tiem pārtikas produktiem, kurus viņa var ēst, un tiem, kuri zīdīšanas laikā ir jāizslēdz no viņas diētas. Galu galā daži no tiem var radīt nopietnu kaitējumu mazuļa veselībai, jo ar mātes uzturu viņi ietekmē piena sastāvu un var izraisīt alerģiju un koliku.
Bet ir iespējams ēst kaloriju dažādi un neiekļaut nevēlamus produktus jūsu izvēlnē.
Ko es varu ēst, barojot bērnu ar krūti? Daži stingri noteikumi par to, kam vajadzētu būt uzturam, ja zīdāt jaundzimušo, nē.Tas viss ir atkarīgs no jūsu vēlmēm, cilvēku kultūras tradīcijām. Var tikai sniegt dažus ieteikumus, kurus vajadzētu uzklausīt.
kalcijs. Ja jūs vēlaties uzturēt barošanu ar krūti pēc iespējas ilgāk, vienmēr ēst piena produktus. Tie veicina laktācijas palielināšanos un ir kalcija avots, kas ir nepieciešams bērna veselībai.
fosfors. Regulāra zivju patēriņš nodrošinās gan jūs, gan bērnu ar vajadzīgo fosfora daudzumu.
proteīns. Plānojot ēdienreizes zīdīšanas laikā, dodiet priekšroku trušu gaļai, vistām, liellopu gaļai.Īsi sakot, gaļai nevajadzētu būt taukiem.
eļļa. Izvēlieties olīvu un saulespuķu eļļu. Sviestam vajadzētu būt arī ēdienkartē, bet daudz mazākā daudzumā.
Dārzeņi, augļi, rieksti( izņemot lazdu rieksti) .Centieties būt uzmanīgiem pēc viņu izvēles. Tas būs labāk, ja jūs ēdat tos cep veidā.Plūmes ir ļoti noderīgas( piemēram, novēršot aizcietējumus).Uzmanieties no tropu augļiem. Labāk nopirkt parastos zoned augļus un dārzeņus.
Maizes izstrādājumi jālieto ierobežotā daudzumā.Cepumi vajadzētu būt liesās, un saldumus vajadzētu aizstāt ar makšvallu, žāvētiem augļiem un marmelādi. Izvēlieties rupju maizi. Putraimi un pastas. Jūs varat ēst jebkuru putru. Ja bērns cieš no aizcietējumiem, izņemiet no ēdienkartes rīsu biezputru.
Olas .Ieteikt tos ēst trīs līdz četras reizes nedēļā tvaika omlete.
Ūdens, zāļu tējas ar fenheli, piparmētru un kumelīšu, bērza sulu. Dienā jāizdzer divi vai trīs litri šķidruma. Iepriekš bija nepareizs uzskats, ka, dzerot alu, laktācija palielinās. Tagad ir konstatēts, ka šis produkts nomāc piena atdalīšanas refleksu un samazina tā daudzumu.
No visām gatavošanas metodēm dod priekšroku ēdiena pagatavošanai, sautēšanai un tvaicēšanai, cepšanai.
Kuri pārtikas produkti nav piemēroti barojošajai mātei?
Ķiploki un sīpoli. Neliela daļa no tām var būtiski ietekmēt piena garšu un mazuļa var atdot krūti, pirms tas tika plānots.
Gāzētie dzērieni un produkti, kas satur lielu daudzumu cukura , var izraisīt fermentāciju sievietes zarnās. Tā rezultātā bērns cietīs no gremošanas traucējumiem( kolikas).
alerģiskie produkti .Uztura zīdīšanas laikā tie nedrīkst saturēt. Tajos ietilpst šokolāde, zemesrieksti, medus, citrusaugļi. Sarakstā ir arī desas, kūpināts un pikants pārtikas produkts, konservi, marinēti gurķi, garneles. Ja jūsu ģimenē kādam no tuviem radiniekiem ir alerģija pret konkrētu produktu, pirmie mēneši, kad viņš baro bērnu ar krūti, tiek izslēgts no uztura.
Kāposti, zirņi, redīsi, vīnogas. Pastāv uzskats, ka ja barojot ar zīdīšanu ietver šādus produktus, tas var radīt sāpīgas kolikas jaundzimušajos.
Mēģiniet ēst, kad jūs tiešām esat izsalcis. Pārmērīgs pārtikas patēriņš rada ķermeņa svara pārsniegumu. Mēģiniet organizēt maltītes, barojot bērnu ar krūti, ņemot vērā mūsu ieteikumus.