Katrs skolnieks zina, ka cilvēka ķermenis ir 70% ūdens. Ja ķermenis zaudē 11% ūdens, tad profesionālo veselības aprūpi nevar izvairīties, un, ja skaitlis sasniedz 20%, tad letāls iznākums ir neizbēgams. Taču ļoti maz cilvēku zina slēpta hroniskā ūdens trūkuma draudus. Pēc daudzu ārstu domām, mūsdienu cilvēka ķermenis ir ļoti dehidrēts. Veselīgi instinkti tiek ignorēti, ķermenis ir aizmirsis, kā atpazīt slāpes. Mums mācīja dzert tēju, sulas, soda, ir arī zupas un citi šķidrie produkti. Tajā pašā laikā tikai tīrs ūdens pilnībā apmierina ķermeņa mitruma nepieciešamību. Lai saprastu, kā pienācīgi dzert ūdeni visas dienas garumā, izdomājam, kāpēc tas viss ir nepieciešams.
Kāpēc ir svarīgi dzert ūdeni
Ūdens ir universāls šķīdinātājs un galvenā ķermeņa iekšējā vide.Šeit ir tās vissvarīgākās funkcijas.
- Iekļauts visos šķidrumos( asinīs, limfā, gremošanas sulās, intracelulārā un intracelulārā vielā).
- piegādā barības vielas audiem un orgāniem.
- Izšķīdina pārtikas produktus, kas no organisma jānoņem caur nierēm, ādu, plaušām.
Fiziologi saka, ka dienā, kad ķermenis zaudē vienu litru šķidruma tikai caur plaušām ar izelpotu gaisu, un no diviem līdz trim litriem iziet ar sviedriem un citām dabiskām sekrēcijām. Bez ūdens cilvēks nevar dzīvot ilgāk par 3-4 dienām. Jebkura diēta un pat visstingrākais ātrā ūdens pieplūdums, tāpēc ikvienam, kas vēlas zaudēt šīs papildu mārciņas, ir svarīgi zināt, kā pienācīgi dzert ūdeni dienas laikā, lai zaudētu svaru.
Kāda veida ūdeni dzert?
Tieši atjaunina: jebkura ūdens pievienošana ūdeni pārvērš par dzērienu. Pat vienkārša citronu sula. Ir dzērieni, kas uzlabo organisma dehidratāciju: tēju, kafiju, alu. Viņiem visiem piemīt diurētiska iedarbība, tādēļ viņi nevar nomierināt slāpes. Sulas satur barības vielas, kam nepieciešama vielmaiņas produktu apstrāde un noņemšana - tas patērē ūdeni. To pašu var teikt par zupām un citiem šķidriem pārtikas produktiem. Saldais dzirkstošais ūdens - tas parasti ir noziegums pret ķermeni! Tātad, kā pareizi dzert ūdeni dienas laikā un kādam tam vajadzētu būt?Šeit viedokļi atšķiras.
- Stāvošais ūdens no krāna ir izmantojams tikai tad, ja tas sākotnēji bija labas kvalitātes: zems dzelzs, kalcija sāļi, citi piesārņotāji. Pēc vairāku stundu ilgas nostāvēšanas ūdeni atstāj hlors un amonjaks.
- Vārīts ūdens. Daudzu nevajadzīgu minerālvielu sāls tiek nogulsnēts viršanas laikā, tiek noņemts hlors. Daži apgalvo, ka vārīts ūdens ir "miris", tādēļ nelietojiet to dzert.
- filtrēšana .Labs veids tiem, kam ir grūti iegūt tīru ūdeni. Jāpatur prātā, ka dažādiem adsorbentiem jāizmanto dažādi ķīmiskie piesārņotāji.
- Strukturēts ūdens izkusis .To sauc arī par "dzīvo" ūdeni. Zinātnieki ir pierādījuši, ka tai ir īpaša struktūra, kas ir noderīga mūsu ķermenim. Tīrākais ūdens ir tas, kurš vispirms sasalst. Kalnu kalti ir jāmaksā par savu veselību, ieskaitot strukturētu ūdeni no ledājiem.
- minerāls .Nav ieteicams to izmantot, lai atbrīvotos no slāpēm.Šāds ūdens satur daudz sāļu un ir ārsts, lai ārstētu noteiktas slimības.
- Ir labi dzert ūdeni no dabas avota( pavasaris, labi).Šāds ūdens ir bez dzelzs piemaisījumiem un tam ir pozitīvs enerģijas potenciāls. Protams, avots ir jāpierāda un jānodrošina ar augstu kvalitāti.
- Destilēts ūdens nav ieteicams ilgstoši dzert - tā pH ir aptuveni 6, bet organismā tas ir aptuveni 7,2.
- Pudeļu ūdens - labākais risinājums lielpilsētas iedzīvotājiem, kuri ir pārāk slinki, lai apgrūtinātu saldēšanu vai filtrēšanu.
Visi viedokļi vienojas par vienu lietu: ūdens jābūt tīram, zemam sārmiem un citiem piemaisījumiem, pH - tuvu neitrālai.
Karstums vai auksts?
Un kā pareizi dzert ūdeni dienas laikā, ņemot vērā tā temperatūru? Jūs varat to lietot jebkurā temperatūrā, taču jums jāzina, ka siltais ūdens tiks absorbēts ātrāk, karsti - stimulēs kuņģa un zarnu sulu sekrēciju un izmantos izdedžu.
Cik daudz ūdens vajag organismam?
Vidējais pieaugušo pieaugums ir 2 litri dienā.To var arī aprēķināt no ķermeņa masas: 30 ml uz kilogramu.Ūdens nepieciešamība palielināsies ar fizisko piepūli, nepietiekamu uzturu, saindēšanos, drudzi, gaisa temperatūras paaugstināšanos. Karstajā laikā organisms atdzesē ādu - ūdeni pastiprina cilvēks. Tāpēc vasaras norma pieaug līdz 3 litriem.
Kā noteikt, cik organisma ir dehidrēts? Lielisks rādītājs ir urīna krāsa. Parasti tas ir gandrīz bezkrāsains vai nedaudz dzeltens. Pēc vidējas dehidratācijas pakāpes - dzeltenā un smagā - oranžā krāsā.Pastāvīgs dehidratācijas pavadonis ir hronisks aizcietējums.
stikls vai vairāk?
Kā pareizi dzert ūdeni dienas laikā - ar gulbēm vai volejbolu? Orientē uz vēdera tilpumu. Uztura speciālisti neiesaka vienlaikus dzert vai ēst vairāk par 350 ml. Vienā reizē jums vajadzēs dzert vienu glāzi ūdens, dariet to lēnām, mazās mērces. Ar aptaukošanos, depresiju, vēzi ieteicams palielināt vienu porciju līdz 2 brillēm. Dzeriet lēnām, daļa no ūdens šajā laikā iet zarnās.
Kad un cik bieži
Tātad, mums jālieto 8-12 glāzes dienā.Pirmā reģistrācija ir nepieciešama no rīta: pēc pamošanās vismaz pusstundu pirms ēšanas. Galu galā, miega laikā ķermenis ir dehidrēts, ir nepieciešams papildināt šķidruma rezerves. Vispārējs uzskats par to, kā pareizi dzert ūdeni dienas laikā: pirms ēdienreizēm 30 minūtes pēc ēšanas pēc 2 - 2,5 stundām - ir obligāta. Tas palīdzēs sākt un izbeigt gremošanu un atvieglot nepatiesu bada sajūtu. Ja jūs ēdat gaļu, tad jums vajadzēs dzert glāzi ūdens 3,5 - 4 stundas. Kā dzert starp ēdienreizēm: koncentrēties uz slāpēm. Jūs varat stundu pēc ēšanas, pirms apmācības( lai izveidotu ūdens rezervi organismā), stundu pirms gulētiešanas. Ja jūs naktī neieskatīsiet tualetē, pēdējo glāzi varat dzert naktī.
Nedzeriet ūdeni ēšanas laikā un nekavējoties pēc tā.Tātad jūs traucē gremošanu, atšķaidiet kuņģa sulu un palieliniet kuņģa satura daudzumu. Tas ir kaitīgs veselībai, jo, lai pareizi darbotos, ir jāpilda kuņģī ne vairāk kā 2/3 tilpuma.
Kāpēc ieteicams dzert ūdeni tukšā dūšā?Šajā gadījumā ūdens ātri nonāk zarnās un uzsūcas. Līdz brīdim, kad sācies ēdiens, tas jau izdalās gremošanas sulās.
Ūdens un svara zudums
Daudzi uztura veidi satur ieteikumus, kā pareizi dzert ūdeni dienas laikā.Malysheva iesaka šādu shēmu:
- 15 minūtes pirms ēšanas pirms katras ēdienreizes auksta tīra ūdens - 1 glāze.
- Tikai piecas ēdienreizes - 5 glāzes.
- Pārliecinieties, ka uz rīta tukšā dūšā ir stikls.
- Tikai dienā jums vajag dzert 2 litrus.
Elena Malysheva ir izstrādājusi savu uzturu, pamatojoties uz savu pieredzi. Viņa zaudēja 23 kg un uzskata, ka ir svarīgāk, ko un cik daudz jūs dzersi nekā to, ko ēdat.
Kā mēs dzeram ūdeni dienas laikā, Malysheva, mēs iemācījāmies. Un kāpēc mums vajadzīgs ūdens, vienlaikus zaudējot svaru?
- Nepareiza izsalkuma sajūta. Izrādās, ka cilvēks bieži sajauc slāpes un izsalkumu. Lai to saprastu, pietiek ar dzeramo glāzi ūdens.
- Ūdens ir nepieciešams ķermeņa sadalīšanai taukos.
Ūdens un slimība: kādi ārsti saka
Gastroenterologi apgalvo, ka ūdens uzņemšana pusstundu pirms ēšanas ļauj organismam sagremot ūdeni un izolēt to ar gremošanas sulām. Tiem, kuri ievēro šo vienkāršo noteikumu, ir viegli izvairīties no dedzināšanas, vēdera uzpūšanās, gastrīta, čūlas, hiatal trūces, diafragmas, vēdera vēža un aptaukošanās.
Pētījumi ir parādījuši, ka šādiem cilvēkiem gremošanas orgānu vēža attīstīšanās risks tiek samazināts par 45%.Retāk attīstās cistīts, urīnpūšļa vēzis( tie, kas regulāri dzer ūdeni, mazāk koncentrēts urīns), krūts vēzis. Ja rodas ūdens trūkums, šķidrums tiek sadalīts galvenokārt dzīvībai svarīgiem orgāniem, un muskuļi un locītavas tiek atdalīti - tādēļ problēmas ar muskuļu un skeleta sistēmu.
Lai cilvēkiem ar hipertensiju, astmas slimniekiem, cilvēkiem, kuri cieš no sirds išēmijas, ārsti kategoriski aizliedz dzeramo ūdeni uzreiz pēc ēšanas.
Tagad jūs zināt, cik svarīgi ir dzēst slāpes un pienācīgi dzert ūdeni dienas laikā.ārsts saka, MD Fireydona Batmanghelidj tikai apstiprina visu iepriekš minēto: "Ūdens - ir lētākais zāles organisma dehidratācija."Irānas ārsts, medicīnas ārsts F. Batmanghelidj pavadīja vairākus gadus cietumā.Tur viņš izturējās pret ieslodzītajiem, un, tā kā praktiski nebija zāļu, nejauši atklāja ūdens ārstnieciskās īpašības.1982. gadā viņa raksts tika publicēts Irānas medicīnas žurnālā, bet 1983. gadā - The New York Times zinātniskajā nodaļā.Kopš sarakstījis daudzus zinātniskus darbus, vairāk nekā duci atklājumu un izveidoja veselu institūtu, kura uzdevums ir padziļinātu pētījumu par šo tēmu. Kopš 90. gadu sākuma Dr Batmanghelidj uzsāka plašu kampaņu sabiedrības izglītošanai par organisma hronisko dehidratāciju. Tas ir, saskaņā ar ārsta, ir cēlonis dispepsija, reimatoīdā artrīta, un galvassāpes, stress un depresija, hipertensija, augsts holesterīna līmenis asinīs, liekais svars, astma un alerģijas. Iespējams, ka dehidratācijas mehānisms ir atkarīgs no insulīnneatkarīgā cukura diabēta attīstības. Savās grāmatās ārsts arī konsultē, kā pareizi dzert ūdeni dienas laikā, lai zaudētu svaru.
papildinājums remdēt slāpes, Dr. Batmanghelidj iesaka saglabāt elektrolītu līdzsvaru, pēc patēriņa sāls un kālija.10 glāzes ūdens, jums vajadzētu lietot pusstundas sāls dienā( 3 g).Ja vakarā kāju pietūkums - samazinās sāls daudzums, palielināsies ūdens daudzums. Ir svarīgi arī nodrošināt pilnīgu vitamīnu un minerālvielu uzturu. Nierēm ar šo slodzi jābūt veseliem.
Kad es nevaru dzert ūdeni?
Savlaicīgi slāpējot slāpes, klausoties jūsu ķermeni, nav iespējams kaitēt dzeramā ūdens veselībai. Ar piesardzību palieliniet grūtniecības laikā patērēto litru skaitu, pietūkumu un nieru darbības traucējumus.
Tiem, kuri vēlas uzzināt, kā dzert ūdeni visu dienu svara zudums, kā arī ir nepieciešams paturēt prātā, ka lielākā daļa no tūskas - no dehidratācijas. Bieži vien to var izraisīt tas, ka ķermenis saglabā ūdeni, lai atšķaidītu sāli. Visos gadījumos, problēma galvenokārt ierobežot patēriņu nātrija sāļu un kālija regulēt patēriņu, vienlaikus turpinot dzert ūdeni. Jums vajadzētu arī zināt, ka ūdens ir visefektīvākais un dabīgie diurētiķi.
Daži cilvēki ir grūti iemācīt regulāri dzert ūdeni. Lai to izdarītu, vienmēr nēsājiet pudeli ar ūdeni, vienmēr izvēlaties ūdeni starp tēju vai sulu, pēc ēdienkartes iemīlējies sevi dzert. Uzziniet, kā klausīties slāpes, nekavējoties apmieriniet šo vajadzību - un jūs atbrīvosities no daudzām veselības problēmām un liekā svara.