Daudzi saprot, ka pareiza uztura ir veselības un labsajūtas garantija, kā arī svara samazināšanas veids. Bet, izvēloties mainīt savu uzturu, reti, kas veic pareizu izvēlni, jo vienkārši cilvēks nezina, kur sākt.
Lai saprastu, kā ēst, lai zaudēt svaru, jums ir nepieciešams, lai saprastu viens svarīgs noteikums: jebkurā gadījumā, neizsmeļ sev uzturu un stingrus ierobežojumus, jo to rezultāts ir vienmēr tas pats - neveiksme un pārēšanās.
Vispirms iestatiet režīmu, kurā ietilpst trīs galvenās maltītes un divas starpposma ēdienreizes. Tas nenozīmē, ka jums ir jāpārtinas visu diennakti, jo produkti ir atšķirīgi, kā arī sagatavošanas paņēmieni.
brokastis
Rīta maltītei vajadzētu piesātināt ķermeni ar enerģiju.Šī iemesla dēļ glāze sulas un viena apelsīna vai kafijas tases nav piemērota. Tas viss noved pie tā, ka līdz vakaram ir akūta bada sajūta. Pārtrauciet savu izvēli par auzu pārslām, biezpienu ar augļiem, piena čības.
Pusdienas
iespējams uzzināt, kā ēst, lai zaudēt svaru, ja jūs ignorēt šo maltīti. Pusdienās vajadzētu būt smagos ogļhidrātos, olbaltumvielās un taukos.Šeit izvēle ir ļoti plaša: zupas, graudaugi, salāti, gaļas ēdieni. Aizmirstiet par ieradumu ēst ar maizi, jo tas ir pareizais veids, kā pieņemt lieko masu.
vakariņas
Šī maltīte nedrīkst būt īpaši barojoša. Precīzāk, vakara laikā nav vēlams ēst gaļu, graudus, makaronus, augļus. Ideālā gadījumā, ja jūs pārtraucat proteīnu pārtikas produktu izvēli, piemēram, biezpienu, jogurtu, siera masu.
Sekundārās metodes
pārtiku Turklāt, ņemot vērā to, kā ēst, lai zaudēt svaru, ir nepieciešams noskaidrot, un šī nianse. Kā "snacking" ir labāk lietot augļus, riekstus, piena satricina, bet ne sviestmaizes, cepumi vai konfektes.
garastāvoklis un motivācija
bieži katrs no mums iet uz ledusskapja vai kādā kafejnīcā ēdienu pasūtījumus, nevis tāpēc, ka viņš bija izsalcis, bet tikai no garlaicības, vai "uzņēmumam."Tādējādi mūsu ķermenis saņem papildu enerģiju kaloriju formā, kas nezudīs tikpat viegli kā ēdamie ēdieni.
Neizmantojiet problēmas un stresu, jo tas ir pareizais ceļš uz aptaukošanos. Tāpat neizdomājiet sevi par attaisnojumiem, jo problēma nepazūd, un jūs turpināsit svara palielināšanos.
Sakot, kā ēst pareizi, lai zaudētu svaru, iesakām iegādāties mazāku trauku sev. Neievietojiet milzīgas porcijas, kuras jūs gandrīz neēdat, jo tas ir kaitīgs jums. Jums tas ir jāatceras, ja vēlaties saprast, kā ēst labi, lai zaudētu svaru. No šī punkta izvēlne ir pilnībā jāmaina.
Mainīt gatavošanas metode
Lielākā daļa produktu patērē kaitīgas ēdienu var gatavot tādā veidā, ka tie izmantojuši. Tātad, tā vietā, lai pagatavotu ceptu vistu, varat izvēlēties fileju, kas cepta cepeškrāsnī bez eļļas. Cepti kartupeļi, bet vārīti( lai gan to nevajadzētu uzskatīt par pašsaprotamu), majonēzi salātiem un sviestu utt. Viss ir ļoti vienkāršs.
Noslēdzot stāstu par to, kā ēst pareizi, lai zaudētu svaru, ir vērts pievienot un fiziskos vingrinājumus. Pat neliels sporta veids palīdzēs paātrināt papildu mārciņu zaudēšanas procesu, un, ja runājam par trenažieru zāli, tad šajā gadījumā efekts nav jāgaida.