Exercise ķermeniski orientēta terapija: ar panikas lēkmes, ar depresiju

Katrs no mums dzīves laikā iezīmē periodus ārkārtas vieglumu un dzīvīgumu, un dažreiz, gluži pretēji, ruļļos skumjas, ilgas, samazinās veiktspēja, un iemesls - nav skaidrs. Persona sāk meklēt dažādu slimību simptomus, kurus neapstiprina medicīniskās apskates, viņa dzīves kvalitāte samazinās, un karjera var tikt apdraudēta.Šajā gadījumā pat klasiskā psiholoģiskā palīdzība var būt bezspēcīga, jo persona nevar izskaidrot, kas ar viņu notiek. Bet, ja klients orientēta terapijas izmantošana ir izrādījusies neefektīva, var palīdzēt fiziski orientēta terapija.Šodien mēs vēlamies apsvērt visvienkāršākā un pieejami, bet ļoti efektīvu vingrinājumus, ka tad, kad, izmantojot sistēmu, var palīdzēt jums mainīt savu dzīvi uz labo pusi, un atbrīvoties no daudzām nopietnām problēmām.

Kas ir uz ķermeņa orientēta terapija

Pirmkārt, mums ir nedaudz jāpaskaidro, kāds ir Wilhelma Reiha atklājamais virziens.Ķermeņa orientētas terapijas vingrinājumi, kas dažkārt pārklājas ar mācībām jogas ir balstīta uz pārliecību, ka garīgā un fiziskā "Es" cilvēks ir ciešāk saistīta ar otru, nekā mēs domājam. Attiecīgi jebkuras izmaiņas var panākt, strādājot pie ķermeņa, un pēc tam mainīsies psiholoģiskais stāvoklis. Neskatoties uz to, ka klasiskā psihoterapija iet pretēji, ietekmē psihi, tāpēc terapeitam ir jāpārvar daudzi psiholoģiskie aizsardzības līdzekļi.Šajā gadījumā labi izvēlēts ķermeņa terapijas treniņš var dot lielisku rezultātu daudz ātrāk.

kopsavilkums ķermeņa orientētās terapijas

lasītājs, iespējams, jau tiešām gribu iet pie sirds, lai izvēlētos sev praktisku izmantošanu ķermeņa orientētu terapiju. Tomēr mums joprojām ir ļoti maz sakara ar teoriju, lai jūs saprastu, kā šī sistēma darbojas praksē.Wilhelm Royh ticēja, ka psiholoģiskās aizsardzības mehānismi un saistīto aizsardzības uzvedība, ko mēs kompensētu savu stresa, bailes, sāpes, nenoteiktību, un vairāk izlej veidošanā "muskuļu bruņas" vai "skavu palīdzību."Tas tiek apspiestas, neapstiprinās vai neizskatītu emocijas izteikti nedabiskā stresa dažādām muskuļu grupām, kas padara pastaigu leņķa pārkāpj poza( kifoze vai, tieši otrādi, taisnu muguru un staigāt kā robots), stesnenyaet elpu.

pieejas jaunums Reicha piedāvāja novatorisku metodi problēmas risināšanai, ietekmējot saspringto muskuļu grupu. Tika izstrādātas speciālas metodes, lai samazinātu katras muskuļu grupas hronisko stresu un atbrīvotu izspiestās emocijas ar fiziskās ietekmes palīdzību. Parasti šim nolūkam tiek izmantota šķipsniņu masāža. Tāpēc, pārvietojot ķermeni uz pacients, palīdz izlauzties "muskuļu kārpas".Tas ir, šīs mācības pamats ir orgānu enerģijas jēdziens. Enerģijai jāpārvietojas no organisma kodola uz perifēriju un jāiet. Bloki vai stiprinājumi traucē dabisko plūsmu, tie kropļo un iznīcina dabisko sajūtu, tas attiecas arī uz seksuālo izjūtu apspiešanu.

Problēmas, kas ir bloķētas

ķermenī. Vēlamies paskaidrot konkrētāk, kādas problēmas ir saistītas ar ķermeņa terapiju. Elpošanas, speciālās masāžas un vingrošanas nodarbības palīdz atbrīvoties no milzīgas slodzes un dzīvot jautrībā un viegli. Tas var būt kontakta zudums ar ķermeni, tas ir, tā ir, bet nejūt tās bedrītes. Starp citu, liekā svara problēmai bieži vien ir viens un tas pats iemesls: cilvēks nezina, kā dzirdēt viņa ķermeņa signālus. Tas var būt atsevišķu ķermeņa daļu jutīguma zudums, stipra spriedze un sāpes. Ja rodas kustības koordinēšanas problēmas, bieži vien neietilpst pagriezienos, netiks sasniegts mērķis, kad jūs mest priekšmetus - tā ir jūsu terapija. Tas ietver sliktu stāju un obsesīvus apstākļus, kavē ķermeņa un garīgās attīstības, kad ķermenis ir iestrēdzis noteiktā vecumā.Šāda terapija palīdzēs tiem, kam ir grūtības ierobežot emocijas, kuras pārdzīvojušas vardarbību, akūtas skumjas un bailes. Ja jūs noraidāt sevi, savu ārējo tēlu, jūs nevarat baudīt seksuālās attiecības, pēc tam nonāk uz ķermeņa orientētu terapiju. Tas ietver miega traucējumus un hronisku stresu, hronisku noguruma sindromu, nespēju dzīvot "šeit un tagad".

Tādā veidā Reiha apraksta aizsargkārta segmentus. Acis ir segments, kas sauc raudu. Parasti spriegumam ir divas sastāvdaļas - fiksēta pieres un tukšas acis. Pārāk saplacināta vai, tieši otrādi, atviegloti žoklis( tas var būt arī citas sejas) izejas pent raudāt, raudāt, vai dusmas. Vispār, galva - tas ir joma overcontrol, ti, nespēju ļaut aiziet no sevis, izslēdziet prāta kontroli mirkļus radošumu, relaksācija, seksu, jebkurā brīdī, kad jums ir nepieciešams, sirsnība un intuīciju.

Kakls, pleči un rokassprādzes - tā ir atbildības joma, šeit bailes un pienākumi ir bloķēti.Šī ir robeža starp "ņem" un "dod", kurā jums ir nepieciešams panākt harmoniju. Krūtīs ir aizvainojums, kas neļauj brīvi elpot. Dusmas un alkatība ir lokalizēta vēderā.Kājas ir mūsu atbalsts, šeit nenoteiktība ir lokalizēta.

Veiksmes pamatā ir pareiza

elpošana. Jebkurš uz ķermeņa orientētas terapijas treniņš sākas ar atbilstošu elpošanu. Visi mūsu slimības, nervu un stimulē veidošanos spēcīgas spriedzes "muskuļu bruņas", no kura sākas visas mūsu problēmas. Un šāds vienkāršs uzdevums, piemēram, elpošana, var radīt brīnumus. Burtiski 3-4 dienas cilvēks sāk justies labāk, viņam ir pārsprāgt enerģijas, uzlabot veselību, novēršot nepieciešamību pastāvīgi lietot medikamentus.

Ķermeņa orientētas terapijas vingrinājumi iesācējiem

Saskaņā ar statistikas datiem, gandrīz 50% cilvēku nelieto lielākais, apakšējo daļu plaušas. Tas ir, darbojas tikai krūškurvja un kuņģis paliek nekustīgs. Uzsākot treniņu, tev jādodas uz grīdas un lieciet roku uz vēdera. Jums vajadzēs elpot caur degunu. Izelpojiet gaisu pilnīgi un sajutiet vēdera pilienes priekšējo sienu. Ja nepieciešams, viegli to nospiediet uz leju. Tagad jums vajadzētu strādāt ar ieelpošanu, maksimāli palielinot kuņģi, tā, it kā viņš kļūtu par bumbu. Tajā pašā laikā krūtis nepalielinās un nepalielinās, gaiss iet tikai vēderā.

Ir ļoti svarīgi pilnībā koncentrēties uz uzdevumu. Atvienojiet no ārējām rūpes un palieciet harmonijā ar sevi - tā ir uz ķermeni orientēta terapija. Vingrojumi jāveic divreiz dienā tukšā dūšā.Neaizmirstiet priekšlaicīgi ventilēt istabu. Sāciet ar vienu minūti un pakāpeniski pievienojiet 20 sekundes, līdz jūs sasniedzat 5 minūtes.

Kad jūs pilnībā apgūstat elpošanas paņēmienu ar vēderu, dodieties uz elpošanas krūtīm. Lai to izdarītu, arī nokāpt uz grīdas, bet tagad ieelpot un palielināt krūšu apjomu. Ribi pārvietosies uz augšu un uz augšu. Izelpojot, jūsu ribas jāpārvieto uz leju un uz iekšu. Elpošanas laikā neaizpildiet kuņģi. Līdz brīdim, kad šis uzdevums tiek veikts tāpat kā iepriekšējais uzdevums.

Visbeidzot, jūs varat pāriet pie pilnīgas jogas elpošanas. Ir nepieciešams ieelpot lēni, vispirms ar kuņģi un pēc tam ar krūtīm, lai gaiss pilnīgi uzpildītu plaušas. Izelpojot, vispirms iztukšojiet krūšu kurvīti un pēc tam kuņģī.Izejas beigās piepūles ar muskuļiem, lai pilnībā noņemtu atlikušo gaisu.

Dažāda veida elpošanas

Šķiet, ka mēs visi esam spējīgi elpot, bet izrādās, elpot normāli nepareizi. Virspusējā elpošana ir baiļu sekas. Kad cilvēks baidās, viņa elpošana gandrīz beidzas. Ar ķermeni orientēta terapija darbojas ar to. Vingrinājumi "deguns neļauj elpot" tiek samazinātas līdz apmācībai pilnā elpošanā un personisko robežu noteikšanā.Ar cilvēkiem, kam ir šāda elpa, jums ir nepieciešams strādāt ļoti delikāti, jo viņiem nav "tiesību uz dzīvību".Otrā grupa ir cilvēki, kuriem ir izlauzta elpa. Viņi nezina, kā pieņemt, viņi lielā mērā noliedz sevi sev un vienmēr "ir visiem".Ar šiem cilvēkiem viņi strādā, lai izraisītu dziļu elpu. Trešā grupa ir cilvēki, kuri izelpoja elpu. Visbeidzot, ceturtā grupa ir cilvēki, kas viegli un brīvi elpo, pilns ar krūtīm un vēderu.

Sildiet

Ir ļoti svarīgi sagatavoties nākotnes darbam, jo ​​vienmērīgums un vardarbības trūkums pret ķermeni ir galvenais ķermeņa terapijas uzdevums. Uzdevumi( iesildīšanās) pašā sākumā ir domāti iegremdēšanai. Sit ērti un sāciet ar pirkstu un roku masāžu. Lēnām strādājiet cauri katram punktam. Tagad veiciet elpošanas vingrinājumus, lai pielāgotos darbam. Tagad griezieties embrijā, lai to radītu, un paliek tajā tik ilgi, cik vajadzīgs jūsu ķermenim. Tagad jums ir nepieciešams strādāt ar visiem muskuļu skavas. Savukārt, jums ir nepieciešams sasprindzināt katru muskuļu grupu, pārejot no galvas līdz kājām. Darbs ar visiem sejas muskuļiem, saspringt un atpūsties katram no tiem. Tad ej uz kakla, plecu, roku, spiediena un kāju muskuļiem. Piezīme, kura relaksācija tiek dota ar vislielākajām grūtībām. Darbs ar dīgstu beigsies. Lai to paveiktu, sēdiet uz četriem rokām, aizveriet acis un iedomājieties mazu kātiņu, kas stiepjas pret sauli. Pacelieties, lēnām stiepjas. Visam augšanas procesam vajadzētu būt vairākām minūtēm. Palieliniet rokas un izstiepiet sevi. Tagad jūs varat pāriet uz sarežģītākiem un specializētākiem vingrinājumiem, kas palīdzēs jums dzīvot harmoniskāk.

Depresīvie stāvokļi

Kas tas ir? Depresija nerodas pati par sevi. Tas ir ilgstošas ​​stresa ietekmes rezultāts, kas izraisa pasaules attieksmes izkropļojumus, kā arī mainās sava tēla šajā pasaulē līdz negatīvajam. Visas šīs izmaiņas ir izrakstītas mūsu ķermenī sliktas grimētas veidā, nenoteiktas pastaigas. Un tie ir signāli, kuru lasīšana, ko apkārtējie cilvēki nevēlas iepazīties ar mums un biznesa kontaktiem.Šajā gadījumā ķermenim atbilstoša terapija var būt ļoti noderīga. Vingrojumi( depresija tiek ārstēta ne tikai tabletes) palīdzēs atrast harmoniju ar sevi un līdz ar to ar pasauli.

Pirmkārt, ir svarīgi strādāt ar atbalstu un robežām, proti, terapeita palīdzību. Klients ir jānovieto uz dīvāna un jānodrošina visērtākā uzturēšanās, lai segtu ar siltu segu, lai iekļautu patīkamu mūziku. Terapeits abas kājas abpusēji atbalsta apmēram 10 minūtes. Jūs varat būt interese par to, kā persona jūtas. Tad kājas pārmaiņus saliek un salieciet, līdz cilvēks pilnīgi tās atslābina un pēc tam nesākas un nejūt. Tad jūs varat doties uz rokām. Atbalsts ir vienkāršs, terapeita plaukstu novieto zem pacienta plaukstas pēdas vai aizmugures. Pēc atbalsta veikšanas rokas ir arī saliektas un izliektas, līdz pacients pārstāj kontrolēt kustību. Pēdējais atbalsts tiek veikts zem galvas. Tajā pašā laikā pacienta galva atrodas uz spilvena, terapeits sēž aiz muguras un paver rokās zem pleciem. Ir iespējams veikt vienkāršu masāžu.

Pieņemot sevi

Depresija ir ļoti daudzpusīgs stāvoklis, un viens no komponentiem ir nepieciešams pieņemt sevi kā jūs, lai atbrīvotu visus muskuļu skavas. Un viens no labākajiem veidiem, kā to sasniegt, ir uz ķermeni orientēta terapija. Vingrinājumi, lai pieņemtu sevi, sākas ar elpošanas vingrošanu un iesildīšanu. Nākamais uzdevums, ko var izdarīt, ir noteikt savas robežas. Lai to izdarītu, mēģiniet aizvērt acis uz sienas ar plecu un gurnu platumu, jūsu augstumu. Tagad izmērīt siluetu, kas izrādījās, un jūsu pašu.Šīs zināšanas ir tikai pirmais solis. Tagad tavs mērķis ir izpētīt visus ķermeņa kontūrus. Lai to izdarītu, jums jāsamazina uz grīdas un jātur lēni, palmu nospiežot cieši uz katru centimetru ķermeņa. Ja jūs mēģināt slīdēt caur vēderu, krūtīm, dzimumorgānu zonu, tas nozīmē, ka viņiem jāpievērš vislielākā uzmanība. Un, lai to novērstu, kalpo deja. Stāviet pie sienas un gaidiet, lai kustība veidotos jūsu ķermenī.Neapmierināt viņu, ļaujiet ķermenim darīt to, ko vēlas. Pēc kāda brīža jūs jutīsieties, ka jūs pārvietojat ļoti dīvaini un savādi, ar lielu skaitu attēlu, kas parādās jūsu galvas, pēkšņi emocijas dzīvs. Tas var būt smiekli un raudāti, dusmas un dusmas. Turpiniet pārvietoties tik ilgi, cik vēlaties, un mēģiniet izvairīties no emocijām.

Uz ķermeni orientēta terapija, vingrinājumi ar panikas lēkmes

Kas ir panikas lēkme? Tā ir spēcīga trauksme, kas izraisa paātrinātu sirdsdarbību, svīšanu, vājumu.Šīs sajūtas izbijās cilvēks, pieaug trauksme, un tās tiek atkārtotas. Tagad viņš ir pārliecināts, ka viņam ir sirds slimība, bet ārsti šo diagnozi noliedz, un pacients sāk meklēt neārstējamas slimības, katru reizi sajutot viņa bailes.

Patiesībā personai ir nepieciešama tikai palīdzība, lai pārtrauktu apburto loku, un šī auto apmācība un relaksācija ir perfekta.Šajā gadījumā darbojas lieliski un pārbūve būtībā ir īpašu elpošanas tehnikas un ieteikumu kombinācija. Tomēr atšķirībā no automātiskās apmācības, ko var veikt mājās, atjaunošanu var veikt tikai speciālists.

bērnu terapija

Šī ir atsevišķa telpa - bērniem paredzētā terapija. Vingrinājumi šajā gadījumā ir domāti, lai palielinātu pašapziņu, attīstītu radošās spējas un spējas pieņemt sevi kā indivīdu. Parasti tās tērē grupās. Neaizmirstiet, kur sākas ķermeņa terapija. Elpošanas vingrinājumi noteikti ir iekļauti nodarbību plānā.Pēc elpošanas iesildīšanās jūs varat spēlēt "kūku".Vienam bērnam tiek piedāvāts gulēt uz grīdas. No tā mēs izgatavosim kūku. Visi pārējie bērni ir olas, cukurs, piens, milti. Presenter ir pavārs, viņš pārmaiņus nolasa nākamo tortu ar sastāvdaļām, saspiež un glāst, "apsmidzinot", "laistīšanas" un "mīcot".Tad visi dalībnieki, ko vada kūka, elpo, piemēram, cepeškrāsnī, kā mīklas, un tad dekorējiet kūku ar ziediem. Tos var krāsot ar rokām un kājām. Tagad visi saka, cik skaista un garšīga kūka izrādījās.

Tagad jums ir nepieciešams mazliet pārvietoties. Presesents piedāvā bērniem kāpt augstā un stāvā kalnā.Kamēr bērni iet pa istabu, viņš viņiem pastāstīts, kādu ceļu viņi lieto. Kad viņi staigā pa saulaino ceļu, viņi pamana daudzus smaržīgus ziedus. Tajā pašā laikā saules stari pieskaras matiem un nodrošina mieru un relaksāciju. Kā kalns kļūst stāvāks, brīze pūš jūsu sejas, un ar katru soli jūs jūtaties prieku paredzēt kaut ko jaunu. Vēl viens solis - un jūs top. Spoža gaisma jūs noslīcina, un jūs jūtaties, ka tagad varat kaut ko darīt. Jūs sajutīsiet milzīgu prieku, laimi, mīlestību un drošību. Jūs pats esat šī gaisma, viss ir jūsu spēkos. Beigt nodarbību ar "šaut" vingrinājumu.