Papildus grumbu ap vēderu - problēma, kas daudziem ir zināma. Visizplatītākie veidi, kā to apkarot - diēta un fiziskā aktivitāte. Bet ir svarīgi atcerēties, ka šīs universālās metodes nav ieteicamas visiem. Piemēram, ja jūs pirms mātes mēneša kļuva par māti vai barojat bērnu ar krūti, neviena no tām nedarbosies jūsu labā.Tāpat kā vingrinājumi, kurus jūs redzēsiet tālāk.
Tātad, cik ātri vien iespējams, lai novērstu vēdera tauku, ja jums nav tikai sapnis par slim skaitlis, bet arī gatava to strādāt līdz sviedriem un nav kontrindikāciju? Veiciet sekojošus vingrinājumus katru dienu.
1. Sāciet labāk ar iesildīšanu.Šis vingrinājums palīdzēs jums sasildīt muskuļus un sagatavot tos treniņam. Turklāt, pateicoties līdzsvarotajai slodzei ne tikai uz kuņģa, bet arī uz rokām, tas palīdz saglabāt savu pievilcīgo formu.
2. Iet uz leju uz grīdas, atspiedies uz rokas un zeķēm. Sasvēriet līdz taisnā leņķī, stiepjas un stiepjas muskuļus. Atkārtojiet trīs reizes un paņemiet sākotnējo pozīciju. Paceliet nedaudz uz augšu kreiso kāju, nederot to ceļgalā, turiet to uz laiku un nolaidiet. Atkal, trīsreiz salieciet un iztaisnojiet labo kāju jau tagad. Lai pievienotu slodzi uz rokām, jūs varat apvienot šo vingrinājumu ar vieglām, elastīgām atslodzēm.
2. Lieciet uz vēdera, iztaisnojiet rokas un kājas. Paceliet ķermeni un taisnās kājas apmēram 80 grādu leņķī.Rokas pacelties uz priekšu. Atgriezties sākuma pozīcijā.Atkārtojiet aptuveni 8 reizes.
Lai palielinātu slodzi, varat veikt nelielus hanteles.
3. Sēdi uz grīdas, atmetot rokas un ķermeni.Šajā gadījumā lieciet uz rokām. Iztaisnojiet kājas un lēnām velciet ceļus uz krūtīm, vienlaikus spiežot ķermeni uz priekšu. Atgriezties sākuma pozīcijā.
Kā ātri izņemt vēderu, ja vingrinājums nav viegli? Neuztraucieties, vispirms ir grūti visiem. Jums to jādara tik reižu, cik vien iespējams.
Ja, gluži pretēji, tad uzdevums ir dots pārāk viegli, vai arī jūs vēlaties, lai palielinātu slodzi, ņem nelielu svaru( var izmantot līdzekļus, pie rokas, piemēram, ūdens pudeli) un turiet to starp potītēm.
Mēs turpinām.
4. Lie uz muguras, nedaudz saliekot ceļus. Paceliet ķermeni un velciet taisnās rokas uz ceļiem. Atgriežoties sākuma stāvoklī, neaizmirstiet pacelt plecus uz grīdas. Tas ir ļoti efektīvs veids, kā ātri izņemt kuņģi. Atkārtojiet aptuveni 8 reizes.
5. Ir jānosaka uz muguras, ar rokām zem sēžamvietas, vai turot to pa malu mat. Paceliet kājas akūtā leņķī pret grīdu. Samaziniet un atšķaidiet tos 10 reizes, nepaliekot tos uz grīdas. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet visu no jauna, bet ar kājām šķērsoja( vingrošanas "šķērēm").
6. Ielieciet uz leju pa labo pusi, noliecot elkoņa locītavu uz grīdas. Novietojiet kreiso roku aiz galvas. Veiciet griešanu un pārejiet atpakaļ, atstājot kājas gulēt uz sāniem. Ja izdarīsit pareizi, jutīsies slīpums vēdera muskuļos. Veikt aptuveni 15 reizes. Lai palielinātu slodzi, varat izmantot hanteles.
7. Pēc pirmā acu uzmetiena, šis vingrinājums ir līdzīgs iepriekšējā - gan koncentrējas uz to, kā novērst vēdera tauku ātri. Tomēr otrais ir vairāk paredzēts sānu vēdera muskuļiem.
Paņemiet krēslu vai izkārnījumos un novietojiet to priekšā no jums. Lie uz sāniem, metot kājas uz krēsla, viena virs otras. Izlieciet elkoņa locītavu līdz grīdai, kā iepriekšējā vingrinājumā.Paceliet ķermeņa apakšējo daļu uz augšu, saspiežot muskuļus.
8. Iet uz leju pa grīdu, noliecoties uz rokas un ceļiem. Paņem vingrinājumu. Pamazām nolaidiet ķermeni, velmējiet veltni uz priekšu un atgriezieties sākuma stāvoklī.Atkārtojiet vingrojumu 7-8 reizes. Tas ir labi pazīstams veids, kā zaudēt svaru. Vēders izvelk diezgan ātri, tāpat kā visas citas muskuļu grupas.
Lieki piebilst, ka panākumi pilnībā ir atkarīgi no neatlaidības, jo rezultāts kļūst redzams tikai pēc nopietnas nodarbinātības. Un vēlJāatceras, ka, kopā ar izmantošanas jums ir nepieciešams izvēlēties pareizo pārtiku svara zudums vēdera, citādi visas pūles var samazināt neko.