No rīta, pārgājieni pirtī, izmantojot farmakoloģiskās zāles, akupunktūru - vienkārši nevēlaties atbrīvoties no liekā svara. Protams, jauktie olbaltumvielu novājēšanas kokteiļi, kuru pārskati ļoti ātri izplatījās plašsaziņas līdzekļos, piesaistīja vienas trešdaļas valsts iedzīvotāju uzmanību. Vai ir iespējams, ka brīnumkokslēs vienreiz atrisinās ilgstošu problēmu? Tas jāsaprot.
Pasaules labākais kokteilis
Un šeit ir piemērs tam, kā mājās izgatavot olbaltumvielu novājēšanas kokteili."Mēs augt plāni kopā", - lasīja nākamo nosaukumu raksta sieviešu žurnālā.Visas sastāvdaļas ir pieejamas tirgū un ir diezgan lētas, ir tikai tiesības tos sajaucot noteiktā proporcijā - un kokteilis ir gatavs. Pusi tasi tauku nesaturoša piena, kas sajauc ar 200 gramiem biezpiena. Ielieciet iegūto maisījumu ar ananāsu sulu un pievienojiet divus banānus. Sajauciet maisījumu ar šokolādes-riekstu pastas karoti( piemēram, "Nutella").Un tur ir miljoniem šādu receptes. Redzot aprakstā labumi, kas it kā palīdz zaudēt svaru, lielākā daļa no tiem, kas vēlas, lai ātri zaudēt svaru, pat rodas jautājums par augstu kaloriju pārtikas produktiem. Tādēļ pirms mājas proteīna kratīšanas, lai radītu svara zudumu, jums ir jāsaprot, kā darbojas cilvēka ķermenis. Tas liek viņam iegūt un zaudēt lieko svaru un kā paātrināt šo procesu, nekaitējot sev.
Aminoskābju avots
Jebkurš olbaltumvielu saturs tiek absorbēts aminoskābēs un glikozē.Aminoskābes kalpo kā celtniecības materiāli ķermenim, un glikoze nonāk glikogēna, turpinot pārveidot enerģiju vai tauku šūnā.Ja personai nav fizisku aktivitāšu, kāda veida būvniecība mēs varam runāt? Problēma ir tā, ka, ievērojot stingru diētu un organisms sāk badoties, iztērējot visus rezerves glikogēna, cenšas ņemt enerģiju no muskuļiem un taukiem. Un, ja taukiem nav nepieciešams papildinājums, tad muskuļi ir jāatjauno. Atveseļošanās ir saistīta ar aminoskābju uzņemšanu organismā un šo sintēzi muskuļu audos. Tas ir olbaltumvielu novājēšanas kokteiļi, kuru pārskati rakstīt laimīgus cilvēkus, tomēr faktiski piedalās tauku dedzināšanas procesā, tomēr netieši.
Jums jāzina
Pirms proteīnu kokteiļu pāriešanas jums jāiepazīstas ar ķermeņa īpašībām, galvenokārt vielmaiņu. Jebkura cilvēka uzturs padara sarežģītas vielas, piemēram, olbaltumvielas, ogļhidrātus un taukus dažās proporcijās. Protams, ja tu ēd olbaltumvielas būs vielmaiņas traucējumi, kas noved pie traucējumiem darbības svarīgu orgānu, piemēram, aknu, aizkuņģa dziedzera, nieru un zarnu traktā.Fizioloģijā ir īpašs aprēķins, kas ir piemērots jebkuram organismam.
- . Vismaz 1 kg ķermeņa svara kaloriju minimālajam patēriņam ķermeņa normālai darbībai vajadzētu būt 25 kcal.
- . Paredzēto olbaltumvielu un ogļhidrātu ikdienas uzņemšana ir attiecīgi vismaz 2 un 3 grami uz 1 kg svara.
Zinot to, ka 1 grams tauku satur 9 kalorijas, un gramu olbaltumvielu un ogļhidrātu satur 4 kcal viegli veikt matemātiskus aprēķinus un noteikt organisma nepieciešamību sarežģītu vielu. Jebkurā gadījumā aprēķins parādīs ievērojamu olbaltumvielu pārtikas trūkumu. Uz olbaltumvielu novājēšanas kokteiļa receptei jāņem vērā šie aprēķini.
No teorijas uz praksi
Piemēram, jūs varat aprēķināt ikdienas nepieciešamību ķermeņa sarežģītām vielām, piemēram, sver 70 kg. Kaloriju nepieciešamība būs 25 x 70 = 1750 kcal. Olbaltumvielu uzņemšanai vajadzētu būt 2 gramiem, un kalorijā - 8 kcal x 70 = 560 kcal. Attiecīgi ogļhidrāti - 840 kcal. Tauki tiek aprēķināti, atņemot proteīnus un ogļhidrātus no kopējā pieprasījuma - 350 kcal vai 38 grami. Jebkura svara zudums ir saistīts ar ienākošo pārtikas trūkumu organismā, lai iegūtu enerģiju. Tādā veidā tauki un ogļhidrāti tiek proporcionāli sagriezti.Šo sarežģīto vielu trūkums organismā nedrīkst pārsniegt vairāk kā 10%, pretējā gadījumā organismā būs stresa un tā reakcija uz katru cilvēku ir neparedzama.Šādos gadījumos palīdzēs pasūtīt svara zudums olbaltumvielu kokteili. Pareiza olbaltumvielu ieņemšana ar nepietiekamu ogļhidrātu un tauku daudzumu liek ķermenim uzņemt enerģiju no tauku šūnām. Protams, lai izveidotu olbaltumvielu kokteiļus, ir nepieciešams produktu tabula ar pilnīgu olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu sastāvu. Mēs nedrīkstam aizmirst par kaloriju vērtību.
Pirmās brokastis
rīta, pēc pamošanās, ķermeņa vajadzībām ne tikai ātru olbaltumvielu un ogļhidrātu, un kurš spēs uzlādēt organismu ar enerģiju visas dienas garumā.Tāpēc olbaltumvielu novājēšanas kokteiļa sastāvā jābūt sarežģītiem ogļhidrātiem. Piemēram, sajauc pietiekami blenderī ar 200 ml vājpiena, 200 grami biezpiena un 100 gramiem svaigām zemenēm, lai nodrošinātu piegādi olbaltumvielu un ogļhidrātu 35 g līdz 25 g, attiecīgi. Tauku saturs būs 3 grami, un kalorijas - 282 kcal. Zemenes var droši aizstāt ar citiem virtuvēs pieejamiem augļiem. Galvenais ir tas, ka cukura saturs tajā ir minimāls. Pienu aizvieto ar kefīru vai jogurtu, taču nevar izslēgt biezputru.Ļoti viegli dzert, bet tas ir prelūdija pusdienas, kas ir pilnīga un ietver ogļhidrātus saturošus pārtikas produktus, piemēram, kā auzu un griķu biezputru, olu kulteni ar dārzeņiem, ekstrēmos gadījumos - pāris sviestmaizes ar maizi. Ja iespējām pilnas brokastis tur, neviens traucē izveidot barojošu kokteili. Palielinot piena saturu pusi, uz kompozīciju pievieno auzu pārslu sausā veidā.Jums jāsāk ar 50 gramiem uz porciju. Gatavojoties garšai, devu vajadzētu palielināt līdz 100 gramiem putru dienā.Pirms pusdienas
tālu
Un, ja pirms vakariņām vēl pāris stundas, un es esmu izsalcis nepanesams, jūs varat organizēt sev gaismas kokteilis ar minimālu kaloriju, uz vienu vai divām stundām, lai apmierinātu savu izsalkumu. Vai atkal piens? Ne vienmēr, piens - tikai viena no iespējām, kā pamatu, ko var aizstāt ar ūdeni vai sulu, pēc garšas, izveidojot savu olbaltumvielu satricina svara zudums. Atsauksmes par plāniem cilvēkiem apstiprina šo faktu. Attiecīgi, 250 ml cukura bez apelsīnu sulu var sajaukt blenderī ar banānu un 100 gramu zemesriekstu nav grauzdētas. Izgatavošanas rezultātā tiks iegūts 30 g olbaltumvielu un 40 g ogļhidrātu. Neliela krūšutēls taukiem - 40 gramiem, bet tie ir nepieciešami, jo rieksti ir avots omega skābēm. Protams, busting un kalorijas - 450 kcal. Pēc tam, kad šāds kokteilis pusdienās ir labāk ne ēst taukainu zupa vai desas, dodot priekšroku augu pārtikas un gaļas produktiem. Spriežot pēc daudzajiem recenziju pusdienu izmaksu patērē lielu daudzumu dārzeņu, neatkarīgi no preparāta veida: svaigs, tvaicēti vai vārīti. Kā gaļas ēdienu jums vajadzētu pievērst uzmanību vistas krūtīm un liellopa gaļas steikam. Eļļaina cūkgaļa nav vieta novājēšanu cilvēka uzturā.
Gaismas uzkodas
Bet otrajā pusē dienas jums aizmirst par ogļhidrātu, kā arī par taukiem. Galvenais uzdevums ir nogalināt kuņģi ar pārtikas produktiem ar augstu olbaltumvielu saturu. Pamatojoties uz to, ir labāk izmantot jogurtu vai kefīru ar tilpumu 200 ml. Maisīšanai nepieciešams ar 100 gramiem biezpiena un četras olu vāveres. Kopumā, tas ir nepieciešams, lai pierastu pie tā, ka labākais olbaltumvielu satricina svara zudums ir izveidots bez dzeltenumiem, kas būs jāapglabā, jo tie ir ļoti daudz kaloriju. Ja garša neapstrādātu olbaltumvielu izraisa nepatiku vai vēlaties, lai pasargātu sevi no infekcijas slimībām, olas var pagatavot un izmantots kokteiļu vārīts proteīnu. Atšķirība nav īpaša. Tā rezultātā ir 15 grami ogļhidrātu, 28 grami olbaltumvielu un 1 grams tauku. Kaloriju saturs ir tikai 160 kcal.Šī kokteiļa ir pietiekami vienu līdz divas stundas, lai izdzūtu izsalkumu. Varat mainīt cocktails, kas gatavoti pusdienlaiku uzkodām un brokastīm. Ti, olas un jogurtu ēst no rīta, un siera pēcpusdienā.Tad otrādi.
kokteilis naktī
Daudzi dietologi saka, ka holograph olbaltumvielu krata svara zudums mājās nav labākais veids, kā samazināt svaru. Galu galā nav iespējams nodrošināt tikai vienu olbaltumvielu piegādi organismā.Jebkurā gadījumā neatkarīgi no tā, kāds produkts gatavots, izvēlas bez ogļhidrātiem un taukiem. Protams, no kokteiļa naktī ir jāatsakās. Bet ir iespēja ierobežot ogļhidrātu patēriņu naktī.Proteīnu olbaltumvielu novājēšanas kokteiļi ir ļoti populāri starp cilvēkiem, kuri vēlas ātri nokļūt formā.Šī tehnoloģija ir populāra visā pasaulē, izņemot Krieviju, kur kaut kādu iemeslu dēļ to uzskata par "ķīmiju".Kokteiļu naktī ar proteīnu, kas pamatojas uz kazeināta būs ļoti noderīga gan sportistiem un iedzīvotājiem, kuri sapņo zaudēt šos papildu kalorijas. Ja vēlaties izmantot kokteili tikai dabas produktiem, bez nonfat jogurts un biezpiena ir obligāti. No nakts saldums aizmirst, tā garša var regulēt tikai ar garšvielām: vaniļas, citronskābe, kardamons, citronu un līdzīgiem produktiem.
Gatavs risinājums
padomājis par to, kā gatavot proteīnu krata, lai svara zudums un meklē receptes, daudzi cilvēki nemaz nezina, ka līderi ražošanā uztura pārtiku ilgu laiku rūpējās par tiem. Piemēram, kompānija "Herbalife", kas ir ļoti populāra 70 valstīs. Galvenais birojs atrodas ASV, un uzņēmums ir bijis tirgū gadu desmitiem. Kādi citi jautājumi var būt pieaugušam? Saprātīga persona? Olbaltumvielu novājēšanas kokteiļi "Herbalife" ir klīniski pārbaudīti un tiem ir īpaši kvalitātes sertifikāti. Miljoniem pozitīvu pārskatu par laimīgiem lietotājiem, kuri atbrīvojās no liekā svara, desmitiem interviju un dokumentālo filmu. Un, ja paskatās - parastais olbaltumvielas ar zirgu devu vitamīnu un minerālvielu, kas ir procesā paātrināto metabolismu mēdz nonākt organismā, jo to, ko un izsitumus, reibonis, sausa matu un ādas. Kokteiļa sagatavošana ar proteīnu "Herbalife" jāveic stingri saskaņā ar norādījumiem, kas norādīti uz iepakojuma, un nekādā gadījumā nedrīkst pārsniegt devu.
Vēl viens gatavs šķīdums
Bet proteīna novājēšanas kokteiļa "Faberlic" atsauksmes ir gan pozitīvas, gan negatīvas. Protams, vispirms tiek apstrādāts negatīvs. Attēls no visiem atsauksmēm - viens cilvēks, nevis zaudēt svaru, ieguva nelielu svaru. Kā izrādījās, problēma ir tā, ka lielākā daļa cilvēku mūsu valstī nekad nav izlasījuši visus norādījumus. Atklājot devu, lielākā daļa turpina darbu tieši, bet velti. Galu galā melnā un baltā krāsā norādītajās instrukcijās ir rakstīts, ka kokteiļa lietošana ir ieteicama muskuļu masas komplektam ar deficītu kopējā ķermeņa masā.Aptuveni runājot - olbaltumvielu kokteilis ir augstas kalorijas. Turklāt produkts "Faberlic" ir atļauts lietot kā aizstājēju vienreiz dienā.Patiesībā, ja jūs to izmantojat pusdienas vietā, tas būs svara zudums, par ko liecina visas pozitīvās atsauksmes plašsaziņas līdzekļos. Protams, jums vienmēr vajadzētu atcerēties, ka jūs nopirkt šāda veida proteīnu satricina svara zudums aptiekās.
Big apetīte
Bet cilvēkiem, kas papildus veselīgu uzturu dod savas vēlmes un aktīvu dzīvesveidu, apmeklējot sporta zāles un veselības klubi nevar iztikt bez sporta uzturu. Protams, jūs varat iegūt pilnu olbaltumvielu daudzumu no pārtikas, taču šī iespēja nav piemērota ikvienam. Galu galā olbaltumvielu uzņemšana ir jāpalielina līdz 3 gramiem uz svara kilogramu. Jā, un paaugstināt ogļhidrātus līdz 4 gramiem. Jebkurā gadījumā 200 gramu tīra proteīna ēšana ikdienā ir problemātiska un dārga. Tāpēc daudzi proteīnu kokteiļu sportisti pirms svara zuduma treniņa ietver proteīnu. Kokteiļa sastāvs ir ierobežots ar ogļhidrātiem, mēģinot piespiest organismu uzņemt enerģiju no tauku šūnām. Olbaltumvielu audzē ar pienu vai sāli saskaņā ar ražotāja norādījumiem.Šajā stadijā ogļhidrātu uzņemšanu organismā var regulēt vai drīzāk pakāpeniski samazināt.Ātra ogļhidrātu deficīts ātri ietekmēs fizioloģisko līmeni: spēka samazināšanās, acu tumšākas sajūtas. Tāpēc mēs runājam tikai par vienmērīgu samazināto ogļhidrātu patēriņu, kā rezultātā kaloriju saturu uzturā.
Atgūšana pēc apmācību
Un ļaujiet dietologiem aizliegt ēst pēc treniņa divas stundas. Tas ir par parasto ēdienu. Bet ne olbaltumvielu, kas var apmierināt badu un netraucēt tauku nogulšņu iznīcināšanas procesu. Olbaltumvielu kokteilis pēc treniņa( svara zudumam) ar ātru gremošanas proteīnu palīdzēs ātri novērst bojātus muskuļus. Nu, ja apmācība bija spēka, tad proteīns iet, lai veidotu spēcīgākus muskuļus. Kā pēc jebkuras enerģiska vingrinājums piedāvā tā saukto "proteīnu-ogļhidrātu" logu, process tauku dedzināšana netraucē, un nelielu daļu no strauji ogļhidrātu veidā banānu. Tropu augļus var droši pievienot olbaltumvielu satricinājumam. Sportists piezīme: olbaltumvielu kokteilis uzņemšanas uzreiz pēc treniņa ir pievienots ar nepārvaramu badu, ko izraisīja ar psiholoģiskā līmenī, un nav nekādas ietekmes uz veselību. Jums tikai jāgaida 15-20 minūtes, kamēr proteīns sāk sagremot. Pāris mēnešos ķermenis tiek izmantots šādam režīmam un nav apnikt vēlāk.
Lūdzu, atveriet visu sarakstu!
Lai radītu kokteiļus, jums jāpievērš uzmanība kaloriju saturam, izvēloties produktu ar augstu olbaltumvielu saturu. Ir īpašas produktu tabulas, kas satur pilnīgu informāciju par olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu, kaloriju un glikēmisko indeksu saturu. Pēdējais postenis ir atbildīgs par produkta asimilācijas ātrumu. Pārbaudot iesniegtos datus, var secināt, ka lielākā daļa no iecienītākajiem pārtikas produktiem ir aizliegtajā zonā kaloriju satura dēļ.Jau ikviens pats izlemj, ko izvēlēties. Izvēlieties savu mīļāko šokolādi, pievienojot to kokteiļam. Vai arī padariet garšīgu maisījumu kefīram ar garnelēm un sams. Jēdzienu "garšīgs" vajadzētu aizstāt ar vārdu "noderīgs", pretējā gadījumā nekad nebūs rezultāta. Pilnīgs olbaltumvielu satricina, svara zudums atsauksmes par kotoryhmozhno atrodami daudzās publikācijās par diētu un vingrošanu, ir ieteicams, lai radītu produktus ar augstu olbaltumvielu un zemu kaloriju:
- visu gaļu, izņemot cūkgaļas un jēra gaļas;
- zivis un jūras veltes;
- zema tauku satura piena produkti;
- olas ir neapstrādātas vai vārītas;
- auzu biezputra, kviešu klijas, lēcas.
noslēgumā
olbaltumvielu satricina svara zudums mājās jebkurā gadījumā neaizstāj parasto diētu, izņemot varbūt gatavi "Faberlic" kokteili, kas satur pilnu komplektu ar būtiskiem ķermeņa uzturvielu.Ķermeņa vajadzībām jāiesniedz produktus šķidrā veidā, gan firmā, vai zarnu, kuņģa un mutes vienkārši atrofija nākotnē nespēs normāli funkcionēt. Galvenais olbaltumvielu kokteiļa mērķis ir piegādāt ķermenim daudz olbaltumvielu produktu ar zemu kaloriju saturu, kas piesātinātu kuņģī, bet nespēs ķermenim pietiekami daudz enerģijas. Tā rezultātā no tauku nogulsnēm tiks iegūta enerģija. Protams, ir jāņem vērā produktu kaloriju saturs un komplekso vielu saturs kokteilī vai parastā ēdienā, pretējā gadījumā rezultātu nebūs. Spriežot pēc daudzajām atsauksmēm, svara zuduma shēma ir piemērojama svarcelšanā - 70% visu tauku un ogļhidrātu un 30% olbaltumvielu nāk no rīta, un līdz vakaram tas ir otrādi. Olbaltumvielai ir prioritāte.