Vingrojumi ar plakanām kājām. Ortopēdiskās zolītes ar plakanām pēdām

Plakana ir kopīga slimība, kas saistīta ar cilvēka pēdu deformāciju. Patoloģiskais stāvoklis negatīvi ietekmē labsajūtu un laika gaitā var izraisīt sāpju parādīšanos jostas rajonā un mugurkaulā.Cīnīties ar šo slimību palīdzēs īpašie vingrinājumi. Kad plakanas kājas, tās jādara katru dienu. Ortopēdi arī iesaka valkāt pareizos apavus.

Plakankūriska attīstības iemesli

Nosacījums, kādā kāju saplīsu saplūst, sauc par plakanviru. Pirmā arka atrodas pirksta zonā, otrā - gareniskā - iet pa kājas iekšējo malu.Šī struktūra ļauj jums paļauties tikai uz trim pēdas punktiem uz virsmas. Kādu iemeslu dēļ ir samazinājušies muskuļi un saites, kas atbalsta pēdas, pēc kura tas nokāpj.

Kāju nomainīšanas risku palielina šādi faktori:

• ir liela slodze uz kājām;
• iedzimta predispozīcija;
• nepareizas kurpes( augsts papēdis, sašaurināts zeķes);
• saites, muskuļi;
• ir liekais svars;
• grūtniecība;
• ievainojums.

Atkarībā no tā, kāda ir pēdas kājas arka, izšķir gareniskās, šķērseniskās un kombinētās dzīvās kājas. Sarežģītajā slimības terapijā svarīga loma ir fiziskajiem vingrinājumiem. Pie platypodia, fiziskās terapijas obligāti jāapvieno ar īpašu iekšu( ortopēdisko) izmantošanu un kvalitatīvu, ērtu apavu valkāšanu.

Slimības ārstēšana

Speciālisti apgalvo, ka ir iespējams pilnīgi atbrīvoties no plakanajām pēdām tikai bērnībā.Tādēļ vecākiem ir pastāvīgi jāuzrauga bērna kājas veidošanās. Nav iespējams atbrīvoties no pieaugušo pacientu sāpēm.Ārsts noteiks terapiju, kuras mērķis ir mazināt simptomus.

Diezgan iespaidīgus ārstēšanas rezultātus var sasniegt pat mājās. Konservatīvā pieeja asiņošanas terapijā ietver noteiktu vingrinājumu īstenošanu. Speciālists arī izvēlēsies individuāli ortopēdiskus zolītes un apavus pacientam.

Ar plakanviru( sākotnējā stadijā) ir lietderīgi veidot vannas.Ūdenī jums jāpievieno mazliet oļi un jānovieto ar kājām. Integrēta pieeja var būtiski uzlabot stāvokli.

Vingrošana no dzīviem kājām

vingrošana palīdzēs ne tikai novērst kāju deformācijas, bet arī novērst plakano pēdu parādīšanos. Tas būs īpaši noderīgi bērniem. Pieaugušiem pacientiem vajadzīga īpaša vingrinājumi muguras izkraušanai, kuras muskuļi piedzīvo milzīgu slodzi ar šo slimību. Vingrojumi ar plakanām pēdu jāveic katru dienu 4-6 mēnešus.

vingrošana uzlabo asinsriti un vielmaiņas procesus kājās, stimulē locītavu šķidruma veidošanos, trenē muskuļus un stiprina muskuļus. Ar regulāru vingrinājumu nostipriniet pēdas arku, kas novērš turpmāku deformāciju.

Ārstnieciskās fiziskās izglītības klasēs ietilpst vairākas īpašu vingrinājumu grupas. Lai sasniegtu pozitīvu rezultātu, var izmantot dažādas ierīces( sporta inventārs): masāžas paklāji, bumbiņas, spieķi.

Kur sākt?

Lai labotu kāju, ir daudz dažādu vingrinājumu, kuru mērķis ir nostiprināt visus muskuļus. Jebkurā deformācijas stadijā sporta zāle ir jāuzsāk ar pirkstu locītavu un neatlaidību.Šo vingrojumu var veikt, sēdējot krēslā, līdz parādās noguruma sajūta. Atkārtojumu skaits ir 20-30 reizes.

Pēc dažām minūtēm jūs varat veikt vingrinājumu "kāpurķēžu".Lai to izdarītu, jums vajadzētu sēdēt uz krēsla, atpūsties kājām uz grīdas un saliekt pirkstus, un pēc tam paceliet papēžus.Šajā gadījumā kājām vajadzētu pakāpeniski virzīties uz priekšu.

Ir lietderīgi veikt vingrinājumus ar plakanām pēdām ar zīmuļiem un maziem priekšmetiem. Zīmulis ir saspiests starp pirkstiem un veic apļveida rotācijas, mēģinot izdarīt apli. Bērni var pierakstīt apli uz papīra, turot lapu ar otro kāju. Sasniedzot mērķi, zīmulis tiek uztverts ar otrā kājas pirkstiem un atkārtots uzdevums.

Izplatiet mazus priekšmetus pirms jums, ir nepieciešams mēģināt greifers ar pirkstiem un novietot tos dažādos grozos vai traukos. Atjaunojot normālu stāvokli arkām no kājām palīdzēs velmējot nelielu bumbu no pirkstu uz papēdi. Noķer bumbu pieturas, jums ir jācenšas to izmest. Vingrojiet ar objektu kustību, it īpaši bērniem.

Sēdes stāvoklī jūs varat veikt vienkāršākas manipulācijas, piemēram, vilkiet zeķes sevī( ar spēcīgu deformāciju) un prom no sevis( atvieglinātā stāvoklī).

Walking with flatfoot

Vingrošanas kompleksā obligāti jābūt ietvertam un ejot. Lai sāktu, jums vajadzētu būt kā zeķes( 1-2 minūtes), paceliet rokas uz augšu. Pēc tam jums vajadzētu iekrist uz papēžiem un pārvietot rokas uz jostasvietu. Lai iztukšotu gurnu un muguras lejasdaļu, jums vajadzētu staigāt pa papēžiem. Uz kājas ārējās arkas ir nepieciešams staigāt ar saliektiem pirkstiem.

Lai atbrīvotos no plakanajām pēdām, jums jāiet pa logiem, slīpa virsma.Šajā gadījumā slodze tiek pārsūtīta uz pēdas ārpusi.

Ar plakanām pēdām ir svarīgi iemācīties pareizi iet. Pretējā gadījumā attīstīsies sastiepums un vaļums pilnībā nokritīs. Pakāpiens tiek uzskatīts par pareizu, kura laikā kājas apavi ir paralēli viens otram vai zeķes ir nedaudz pagrieztas pretējā virzienā.

Sākotnējā plakankalga attīstības stadijā ir pietiekami izmantot ortopēdiskās zolītes, lai pareizi novietotu kājām un veiktu vienkāršus vingrinājumus. Soli pa solim nav viegls uzdevums, jo tas prasa pastāvīgu pastaigas kontroli. Tomēr laika gaitā tas kļūs par paradumu.

vingrinājumi ar vingrošanas slotu

Jūs varat izmantot jebkuru uzgali ar gludu virsmu un vismaz 1 metra garumu.Šādi vingrinājumi palīdzēs saglabāt pēdas arkas augstumu pareizajā stāvoklī.Pirmkārt, stick tiek velmēta ar kājām( pārmaiņus) sēdus stāvoklī.Vingrinājumi jāveic apmēram 5 minūtes. Ar plakanu valgus pēdu ir lietderīgi staigāt pa nūju, piemēram, ar virvi.

Vispārīgi ieteikumi

Ārsti-ortopēdisti brīdina, ka pastāvīgi pārmērīgi lielas slodzes var radīt pretēju rezultātu. Lai nodarbotos, jums jāsniedz 20-30 minūtes dienā.Nav nepieciešams atteikties no fiziskās terapijas pat pēdējā stāva stadijā.Dienas laikā ir ieteicams periodiski staigāt pa zeķēm.

Mājās, jūs varat veikt pēdu masāžu, lai uzlabotu asinsriti. Sāciet procedūru ar teļa muskuļu, pārejot uz apakšstilbu un kāju. Pēdu noberzē ar pirkstu aizmuguri pret papēdi.

Medicīnisko zolīšu un apavu izvēle jāveic pēc ārsta pēc pacienta locomotora aparāta pārbaudes.