Dators ir kļuvis tik daudz mūsu dzīves, ka jūs jau aizmirstat, kā mēs to darījām bez tā.Piedāvājam tikt galā ar to, kā pareizi iekārtot darba vietu, lai samazinātu risku, ka dažādu slimību, ko izraisa ilgstoši sēžot pie monitora, un kā to darīt vingrojumus acīm, kas ir tik ļoti noguris, strādājot ar datoru.
Vispārīgie noteikumi darbam ar datoru
Lai samazinātu slogu mūsu ķermenim, ir īpaši izstrādāti noteikumi darbam ar datoru. Tie sniedz virkni ieteikumu atlases darbavietā mēbeles( galds un krēsli), datortehniku (monitors, tastatūra, pele, un tā tālāk), kā arī noteikumu kopums, kas nosaka ķermeņa stāvokli operācijas laikā.
Galvenie darba vietas izvietojuma aspekti:
- Telpā jābūt labi vēdināmam un pietiekami apgaismotam.
- Galda darba virsmas dziļumam jābūt vismaz 50 cm.
- Krēslam jābūt atzveltnei, ērtai un ērtai.
- Izvēlieties mūsdienīgu, labu monitoru un grafisko karti.
- Tastatūrai jābūt ergonomiskai, tāpat kā datora pelei.
galvenie ieteikumi darbā ar datoru:
- Sēžot vienā stāvoklī uz ilgu laiku, nevar būt, laiku pa laikam ir nepieciešams, lai mainītu stāvokli( piemēram, novirzīties aizmugurējā sēdeklī).
- Ir nepieciešams laiku pa laikam sasilt, tas ir, veikt kustības ar rokām un kājām, kā arī ar rumpi.
- Kājām jābūt līdzvērtīgām pozīcijām.
- Atpakaļ taisni.
- attālums no acīm līdz monitora jābūt proporcionālam otrais: lielāks ekrāns, jo lielāks attālums( piemēram, ja displejs 14-15 collas, tad tā ir jānoņem no 50 cm vai 17 collas - 80 cm, un tā tālāk).
Starp citu, iesildīšanās jāveic ne tikai ķermeņa, bet arī redze. Apskatīsim piemērus, kā veikt acu vingrinājumus.
Datoru un eyestrain
karpālā tuneļa sindroms( satvertu nervu plaukstas), iespējams, ir visplašāk zināmie atkārtotas traumas cilvēkiem, kuri pavada daudz laika pie datora daudz. Bet acs celms ir vēl biežāk sliktas veselības iemesls. Ja neveicat profilaksi, šis nogurums var izraisīt vispārēju nogurumu, palielinātu mialopiju un vispārējās efektivitātes mazināšanos.
Riska grupā ir redzes spriedze, jo īpaši tie, kas datorā pavada vairāk nekā trīs stundas.
Acu noguruma simptomi
Acs pārmērīga lietošana parasti ir saistīta ar kādu no šiem simptomiem:
- galvassāpes;
- sauss acis, smilšu sajūta acīs;
- neskaidra redze;
- acs nogurums;
- izmaiņas krāsas uztverē.
Turklāt, mēģinot vairāk uz ekrāna apskatīt attēlus, lietotāji parasti glabā galvas nedabiskas pozīcijās, kas palīdz ielādēt kaklu un plecus. Ja rodas kāds no šiem simptomiem, tas neizbēgami samazinās redzes uztveres efektivitāti.
Kas izraisa nogurumu?
Acu pārmērība, pirmkārt, acu muskuļu pārmērīga darba rezultāts. Tas var notikt četros veidos.
Pirmais - tikai rezultāts cilvēka evolūcijas: mūsu acis attīstījās redzēt tālumā ar trīsdimensiju pasaulē, bet monitors nodrošina lietotāju ar tuvplāns divdimensiju vidē.Tā rezultātā, pēc vairāku stundu darba datorā, acs fokusa punkts atrodas ārpus ekrāna. Tā rezultātā lietotājam ir jāpieliek papildu pūles, lai viņa uzmanība tiktu koncentrēta uz ekrāna.
Glare ir vēl viens kopīgs faktors muskuļu nogurumā acīs. Ja monitoram ir mirdzums, tad acīm vajadzētu vēl grūtāk izšķirt attēlus uz ekrāna.
Beigās - monitora stāvoklis. Acs dabiskajā pozīcijā redzes lauks ir taisns un nedaudz uz leju. Ja monitoram neietilpst noteiktā diapazonā, muskuļiem ir pastāvīgi jāstrādā, lai acis atrastu redzamības zonu. Un pēdējais iemesls
muskuļu pārslodzes acis - izmantošana ātri, atkārtotas kustības, piemēram, throwing skatienu starp oriģinālu papīra dokumenta un ekrānu.
Papildus acu muskuļu nogurumam acs oāzē var parādīties kairinājums. Tas arī veicina vizuālo stresu. Pētījumi liecina, ka, kamēr lietotāji skatās uz monitoru, tie bieži pārtrauc mirgot, kas liedz acīm nepieciešamo mitrumu. To saasina sausais, karstais gaiss, kas rodas no daudziem monitoriem un datoru procesoriem. Arī aknu radzenes izžūšanu var izraisīt putekļi, kas rodas no monitora elektrostatiskā lauka.
Visas šīs lietas rada acīm naidīgu vidi.
Kā es varu aizsargāt savas acis?
Jūs varat veikt vairākas darbības, lai radītu acīm draudzīgāku vidi datorā.Visvienkāršākā lieta, ko var izdarīt, ir monitors ar modernāku un drošāku. Jaunais ekrāns nedrīkst mirgot, kropļot attēlu un būt ar nepareiziem spilgtuma, kontrasta un krāsu iestatījumiem.
Tālāk sekojiet vispārīgajiem noteikumiem un vadlīnijām darba vietas sakārtošanai un pašam darba procesam.
Bet neatkarīgi no tā, kāda veida vide jūs strādājat, jums vajadzētu veikt dažus soļus, lai mazinātu acu nogurumu. Pirmkārt, mirgot vairāk. Tas izklausās vienkārši, taču lielākā daļa cilvēku nepievērš uzmanību šai piespiedu rīcībai. Vēl viena noderīga ideja ir atstāt acis vismaz divas stundas. Tas var būt pārtraukums, vienkāršs uzdevums vai uzdevumi, kas nav saistīti ar darbu pie datora.
Starp citu, ir vērts atzīmēt, ka pat jūsu diēta var palīdzēt samazināt pārmērīgu acu deformāciju! Dabiskās eļļas, kas satur dažus zivju veidus un produktus, kas bagāti ar kāliju( piemēram, banāni un kartupeļi) palīdzēs saglabāt acu mitrumu.
Ja jūsu darbs ir tieši saistīts ar laika pavadīšanu pie monitora vai ja jūs nevarat ievērot pareizo uztura režīmu, tad jums noteikti vajadzētu rīkoties tāpat kā uzlādējot acis. Vingrinājumus izstrādā speciālisti un tie ir paredzēti, lai samazinātu redzes un muskuļu stresu, ko izraisa ilgstošs darbs pie datora.
Maksa par acīm, strādājot ar datoru
Ir vairāki vingrinājumu komplekti, lai samazinātu nogurumu un acu deformāciju, ko izstrādājuši speciālisti visā pasaulē.
Vispārīga programma acu uzlādēšanai, kas uzlabo asinsriti, stiprina acu muskuļus un samazina slodzi, nodrošina šādu iespēju:
- ātri mirgo divas minūtes;
- nievā un atver acis, katru kustību trīs līdz piecas sekundes;
- veic acu treniņu ar nosaukumu "Exercise Bike", lai nostiprinātu muskuļus( šī uzlādes shēma acīm tiks apskatīta zemāk);
- viegli piespiediet dažu sekunžu laikā plakstiņus ar pirkstiem;
- desmit reizes, lai mainītu redzes fokusēšanas objektu - no tuvu līdz tālu, kamēr redzes aizture ir vienā punktā piecas sekundes.
Efektīva uzlāde par acīm, strādājot ar datoru, ir veikt vingrinājumus vismaz ik pēc divām stundām, un pēc katras darbības vislabāk ir vienu minūti ilgu seju pārklāt un atslābināties.
Vingrojumi "vingrošanas bike"
Šī vingrošana acīm, strādājot ar datoru, neņem daudz laika, bet tai ir labvēlīga ietekme uz redzi.
Vingrinājumu secība:
- vairākas reizes ātri mirgo, izkliedē asinis;
- paceliet acis uz pāris reizes, tad nolaidiet tās, bet nepārvietojiet galvu;
- mirgo;
- kustību izpildīt tikai ar acīm pa kreisi, tad pa labi;
- mirgo;
- tagad paceliet acis augšējā labajā stūrī, pēc tam nolaidiet to pa kreisi apakšā, atkārtojiet vairākas reizes;
- mirgo;
- paceliet acis augšējā kreisajā stūrī un nolaidiet tās apakšējā labajā stūrī;
- mirgo;
- velciet kvadrātu ar acīm, virzoties šajā virzienā: uz augšu - pa labi - uz leju - pa kreisi;
- mirgo;
- acis ar vēl vienu kvadrātu, tagad tikai pārvietojas pretējā virzienā: uz augšu - pa kreisi - uz leju - pa labi;
- mirgo;
- apraksta acis no kreisās puses uz labo;
- mirgo;
- ar acīm apraksta apli otrā virzienā - no labās uz kreiso pusi;
- garām pēdējā laikā.
Neaizmirstiet, ka visas kustības, ko veicat ar acīm, nevis jūsu galva.
Palming
Šo akumulatoru datoru lietošanai izstrādāja zinātnieks William Bates. Tas nodrošina šādas manipulācijas:
- sasildiet palmas;
- apklāj acis palmas, šķērsojot pirkstus uz pieres;
- ienirt tumsā;
- noņem palmas un sajūt temperatūras kritumu, acīm nav nepieciešams atvērt;
- cieši saspiediet acis un atveriet acis.
klases palīdz atjaunot attēlu spilgtumu un skaidrību.
Komplekss nogurušo acu vingrinājumi
Mūsu redzējumam ir nepieciešams atpūsties ne tikai darba laikā ar monitoru, bet arī pēc tam. Beigās no darba dienas, būs nākamais datums uzlādes acīm pēc datora:
- Atkārtot 5 reizes šādas darbības: veikt dziļu elpu, daudz zazhmurte, turot elpu uz dažām sekundēm, ātri elpu un tajā pašā laikā, ar plašu atvēršanos acīm.
- Veiciet mutes dobuma arkām maigu masāžu no deguna uz tempļiem, acīm jābūt aizvērtām.
- 10 reizes veic apļveida kustības ar aizvērtām acīm dažādos virzienos - no kreisās uz labo un no labās uz kreiso pusi.
- Uzvelciet īkšķi 25 cm attālumā no acīm, tad uzlieciet to trīs sekundes, vienu aci, tad otru, tad divus vienā un tajā pašā laikā.
- Ar pirkstu galiem nospiediet plakstiņus. Pēc tam mirgo 10 reizes. Ieelpojiet un varat atpūsties pāris sekundes. Tad atkārtojiet vēl 2 reizes.
Elektroniska akumulatoru lādēšana
Elektroniskā vingrošana nodrošina acu atpūtu, izmantojot digitālās dinamiskās fotogrāfijas. Viņas attēli ir īpaši atlasīti un ļauj veikt tādus vingrinājumus kā:
- fokusēšana;
- acu kustība dažādos virzienos.
Neaizmirstiet, ka šādu vienkāršu manipulāciju veikšana ne tikai palīdzēs jums saglabāt redzi, bet arī pasargās jūs no iespējamām papildu dārgām procedūrām.