Šodien mūsu pārtika nav līdzsvarota un tālu no ideāla. Papildus visiem pārējiem trūkumiem tas izceļas ar kālija un nātrija pārpalikuma vai pārtikas sāls trūkumu.Šodien mēs apsvērt noderīgus produktus sirdij un asinsvados, jo tas ir pareizi uztura, kas ļauj saglabāt mūsu asinsrites sistēmas jaunību un veselību. Ikviens zina, ka pareizs sirdsdarbs ir ilgmūžības ķīla. Protams, starp saviem radiniekiem un draugiem ir piemēri, kad šī svarīgā orgāna slimību dēļ ļoti jauni cilvēki ir atstājuši dzīvību. Bet ārsti nespēj nogurst, sakot, ka pietiekams magnija un kālija līmenis var kalpot kā minimāla slimību novēršana.
Zelta noteikumi par to, kā nostiprināt sirds un asinsvadus.
Vispirms jebkurš ārsts jums pateiks, ka jūs nevarat pārēsties. Tas var likties dīvaini, bet pilns pili palielina sirdslēkmes risku vairākas reizes. Tas ir saistīts ar asinsrites traucējumiem, jo visi ķermeņa resursi ir paredzēti, lai sagremotu smagu pārtiku. Asinis sabiezē, tas ir grūtāk izkliedēt caur traukiem. Tāpēc labāk no galda piecelties nedaudz izsalcis. Otrais noteikums iesaka uz leņķiem uz selerijas un pētersīļiem. Tie ir lapu dārzeņi, kas ļauj normalizēt asins plūsmu. Tas ir saistīts ar paaugstinātu kuģu sienu elastību un gludu muskuļu relaksāciju. Vēl viens glābējs ir tomātu sula.Šis dabas līdzeklis ar milzīgu spēku, tas palīdz normalizēt spiedienu, tāpēc ir ļoti noderīgi to lietot ar hipertensiju un sirds mazspēju. Un pats galvenais, jums vajag kāliju un magniju. Noderīgie līdzekļi sirdij un asinsvadiem katru dienu nodrošina pietiekami daudz no tiem.
Kāpēc nepieciešams kālijs
Šis patiesi burvīgais mikroelements ir iesaistīts vielmaiņas procesā, tas ir nepieciešams olbaltumvielu, nervu un muskuļu aktivitātes asimilācijai. Sabalansēts uzturs obligāti ietver arī lietderīgus produktus sirdij un asinsvados, kas to satur lielos daudzumos.Šajā gadījumā ir jāņem vērā šāda regularitāte: kālija trūkums izraisa sirds slimības, un zāles, ko izrakstījuši ārsti, vēl vairāk samazina tā līmeni asinīs. Tādēļ smagām slimībām nepietiek, lai uztura pielāgotu, nepieciešams atsevišķi ņemt kalciju un magniju.Ļaujiet mums sīkāk apsvērt, kas ir noderīgi produkti sirdij un asinsvados.Šim sarakstam vajadzētu būt mājās katrai personai, tad sirds slimību rašanās iespējamība daudzkārt samazināsies.
Augļi un žāvēti augļi
Nav nekas, ka teikts: "Ābolu diena atstās ārstu bez darba."Šie brīnišķīgi augļi nodrošina uzturvērtību sirdij. Produkti ar minimālu kaloriju daudzumu un maksimālu labumu, bet arī ļoti garšīgi - viss tas ir par rupjiem augļiem. Tie satur šķiedru, un tas ir vissvarīgākais elements holesterīna pazemināšanai. Iekļaujot kāliju, starp citu, aktivizē izdales sistēmu, samazinot pietūkumu, un pektīns noņem ķermenī kaitīgas vielas. Bet ne tikai āboli ļaus jums pretoties sirds slimībām.
granātābols attīra asiņu, aizsargā pret aterosklerozi un samazina holesterīna daudzumu. Cits noderīgs produkts ir greipfrūti. Viņš ne tikai cīnās ar priekšlaicīgu sirds muskuļa novecošanu, bet arī sniedz organismam vitamīnus. Jūs nevarat aizmirst par avokado.Šis satriecošais auglis satur lielu daudzumu kālija un polinepiesātināto taukskābju. Tas ir šis sastāvs, kas ļauj ķermenim tikt galā ar stresu un augstu asinsspiedienu.
Dārzeņi
Vispirms jums jāpievērš uzmanība lapu dārzeņiem, tie nodrošina uzturu sirdij. Ikviens ir iepazinies ar šajā sarakstā iekļautajiem produktiem. Tātad, tie ir salātu lapas, skābenes, spināti, rugula un daudzi citi.Šie ir visnoderīgākie produkti sirdij. Tie satur lielu daudzumu magnija, kas palīdz bagātināt asinis ar skābekli, noved pie normāla impulsa, kalpo kā asins recekļu profilakse. Ziemā, kad nav sastopami svaigie zaļumi, varat izmantot pieejamos dārzeņus. Tas var būt jebkura kāposti - baltie kāposti vai brokoļi. Tas ir ļoti noderīgi ķiploku miokardim. Tas satur aktīvos elementus, kas novērš sirds mazspēju un atbrīvo stresu no trauku sienām.Ļoti noderīga sirds ir spilgti ķirbis. Tas satur daudz kālija un C vitamīna. Kopā tie veicina cīņu pret aterosklerozi, samazinot spiedienu. Kā redzat, visnoderīgākie sirds materiāli nav dārgi un visai pieejamie.
Pupiņas un labība
Mēs visi esam pieraduši kopš bērnības, ka putra ir lietderīga. Tas ir taisnība, bet kādi pākšaugi un graudaugi ir produkti sirds stiprināšanai, mēs parasti to uzzinām tikai ar kardiologa uzņemšanu. Noteikti sāciet dienu ar porciju, pievienojiet pupiņas pirmajam un otrajam ēdienam.Šie produkti ir labi, jo tajos ir daudz šķīstošās šķiedras, aizsargājot tos no holesterīna nokrišņiem.
Neaizmirstiet, ka noderīgi ir tikai veseli graudi. Vienīgais izņēmums ir auzas, kuras izmanto kā pārslas. Visas pagatavotās kafijas - šķīstošas, gatavas un pusapstrādātas, nerada ķermeņa labumu. Kā graudaugu papildinājums sojas proteīns ir liels, tas var būt tofu, kas ir ļoti noderīgs sirds muskuļiem.Šis proteīns tīrā veidā, bez kaitīgiem taukiem. Ja jūs uzskatāt produktus, kas stiprina sirdi, tad sojas ir viena no pirmajām vietām. Tas palīdz pat ar dažiem onkoloģijas veidiem un ļoti labi ietekmē sirds muskuļa veselību.
Zivis vai gaļa
Mēs ēdam gaļu. Kāda galda bez kotletēm, bagāta boršta, gaļas mērces? Bet patiesībā tas ir diezgan smags produkts, kuru viegli sagremojas tikai veselīgs ķermenis. Ja mēs runājam par to, kādi pārtikas produkti ir labāk sirdij, tad skaidri jāizvēlas zivis. Varbūt ne visi zina, bet patērē tikai 100 gramus zivju nedēļā, gandrīz divkāršo sirds slimību attīstības iespējamību.
Zivis nesatur ugunsizturīgos taukus, atšķirībā no liellopu gaļas. Tas ir uztura pamats sirds veselībai.Īpaši noderīgi ir taukainas jūras zivis. Tas satur polinepiesātinātas taukskābes, kas ir svarīgas mūsu sirdij un asinsvados. Regulāra zivju patēriņš samazina sirdslēkmes un sirdslēkmes risku.
Nuts
Mēs esam uzskaitīti galvenie produkti, bagāti ar kāliju. Sirdī viņiem ir būtiska nozīme, tādēļ mēģiniet, lai jūsu galda vietā viņi tiktos tik bieži, cik vien iespējams. Atsevišķi es gribu izcelt valriekstu. Kopumā nedaudz riekstu dienā papildinās taukskābju daudzumu un uzlabos sirds muskuļa darbību, mazinās nopietnu slimību attīstības risku, uzlabo atmiņu un domāšanu.Šajā gadījumā rieksts ir lielisks olbaltumvielu avots. Sirdij ārkārtīgi noderēs ne tikai grieķu, bet arī mandeļu, indijas, meža, ciedru rieksti.
Augu eļļas
Visām sirds slimībām ir nepieciešams izslēgt dzīvnieku taukus no pārtikas. Taču augu eļļas tabu nepiemēro. Savukārt olīvu sastāvā ir milzīgs daudzums E vitamīna. Šis produkts novērš trombozi traukos.
Ļoti noderīga arī sezama, linsēklu, ķirbju, mandeļu eļļa. Lai tos ļaunprātīgi izmantotu, nekas nav, bet, lai ēdienam pievienotu vienu vai divas ēdamkarotes dienā, tas būs ļoti noderīgs. Būs ļoti pateicīga ne tikai sirds, bet arī lielākais orgāns - āda.
Sirds-kaitīgie produkti
Visbiežāk mūsu pārtikā ir liels daudzums "slēptu" tauku. Tie ir dažādi margarīni, modificēti tauki, kas ir ļoti bīstami sirdij un asinsvadiem. Par šo lēnu laiku mēs bieži vien maksā ļoti augstu cenu. Atcerieties sevi, dodieties uz lielveikalu, ap lielu skaitu desiņu, konservētu ēdienu, cepamo, viss smaržo delikāto un piesaista uzmanību. Bet tikai sirdskaldītāji un jūsu veselība ir kūpinātas un kūpinātas desiņas, kaviārs, šampanietis un dzirkstošie vīni, alus, stiprajiem alkoholiskajiem dzērieniem. Arī visi produkti, kas satur margarīnu, rada draudus.
Jūs varat ēst dažādus, garšīgus un veselīgus, izmantojot produktus, kas ir daudz mazāki. Lai to izdarītu, jums būs nepieciešami dažādi dārzeņi un dabīgie garšvielas, zivis, graudaugi. Kā desertu izvēlieties skābu piena produktus un augļus.
Tagad jūs zināt, kas ir labs sirdij.Šos produktus nav tik grūti iegādāties, tie ir veikalā visu gadu un tie nav tik dārgi. Lielākā daļa cilvēku, atsakoties no kūpinātas, ceptas, taukainas un saldas, vispirms jūt diskomfortu. Bet ļoti drīz cilvēks sāk justies vieglumu, jautrību, labu garastāvokli, un viņa labklājība ievērojami uzlabojas.