Daudzi cilvēki cieš no tādas problēmas kā mazs svars.Šādus vīriešus un sievietes sauc par astēniskiem, ektomorfiem vai hardgeyners. Lai šie cilvēki varētu iegūt papildu mārciņas, pietiek tikai mainīt savu dzīvesveidu un iegūt dažus noderīgus ieradumus.
Sakarā ar to vājību galvenokārt cieš jauni vīrieši. Tievai meitenei ir visskaistākā ķermeņa struktūra. Bet liesās puisis tiek uzskatīts par citiem, jo viņš nespēj stāvēt sev. Tātad, ko jums vajadzētu ēst, lai iegūtu svaru?
Jums jāpalielina ikdienas patērēto kaloriju daudzums. Liesa cilvēks nesaņem barību tikai ar augu ēdienu un diētiskiem produktiem. Diēta jāiekļauj vismaz 3000 kalorijas dienā.Patērēto produktu enerģijas saturs ir atkarīgs no sākotnējā svara. Ja brīdī puisis sver 60 kg, tad viņam vajadzētu patērēt 2700-3000 kalorijas. Ar lielāku ķermeņa svaru jums jāpalielina patērēto pārtikas daudzums. Piemēram, cilvēkam, kurš sver 70 kg, vajadzētu ēst aptuveni 3200 kcal un 80 kg - 3500 kcal. Jā, plāns cilvēks var nosvērt vairāk par 70-80 kg, ja viņam ir pieaugums virs 190 cm.
Kā uztvert kolēģi astēnisko? Lai pārtikas produktā iekļautu daudz olbaltumvielu un ogļhidrātu. Daudzas aminoskābes, kas ir proteīnu sastāvdaļas, atrodamas liellopu, savvaļas putnās, vistu olās, biezpienā un citos raudzētos piena produktos. Ogļhidrātu avoti ir dārzeņi, labības produkti. Viņi ne tikai nodrošina ķermeni ar noderīgām vielām, bet arī palīdz stabilizēt zarnu. Ir labi iekļaut uzturā arī sporta uzturu, tajā ir liels olbaltumvielu un komplekso ogļhidrātu daudzums.
Kā augt tauku puisis īsā laikā?Visu uzturu nepieciešams sadalīt 5-6 ēdienreizēs. Intervāli starp tiem nedrīkst būt ilgāki par 3 stundām.
Slānim cilvēkam nav jāaprobežojas ar augstas kaloritātes pārtikas patēriņu. Viņš var ēst šokolādi, piena produktus ar augstu tauku saturu, dažādas konfektes, augļus lielos daudzumos. Tajos ir daudz kaloriju un cukura. Maza tauku slāņa izskats tikai piešķir ķermeni pievilcību.
Kā augt tauku puisis? Noteikti pievērsiet uzmanību savam dzīvesveidam. Kaitīgi ieradumi - alkoholisms, smēķēšana utt.- tas ir galvenie iemesli, kas novērš svara pieaugumu. Lai atbrīvotos no tiem, jums ir jāpiedalās sev ar gribasspēku.
Lai iegūtu svaru, jums arī vajag veselīgu miegu. Tas ir saistīts ar faktu, ka liesajam cilvēkam nav ļoti labas spējas atgūties. Tāpēc 8 stundas dienā obligāti jādod miegam.
Kā es varu augt taukus? Fizisko vingrinājumu veikšana. Asteniskās personas treniņa ilgums nedrīkst pārsniegt 1 stundu. Bet šajā laikā puisim ir jāveic vingrinājumi ar visaugstāko efektivitāti. Tas nozīmē, ka slodzei jābūt fizisko iespēju robežās. Arī apmēram ik pēc 3-4 nedēļām jums jāmaina apmācības programma. Organisms ātri piesaista jaunas slodzes, un tas ir nepieciešams, lai stiprinātu ietekmi klasē.
Turklāt ir nepieciešams samazināt fiziskās aktivitātes ārpus sporta zālēm. Tā kā liekie cilvēki parasti ir diezgan aktīvi, viņi tērē daudz kalorijas uz nervozitāti. Kā augt tauku puisis? Iemācīties relaksācijas paņēmienus un pielietot tos katru dienu, lai kustības dienas laikā būtu mierīgas un pat slinkas. Ir labāk atteikties no pastaigas, kad jūs varat nokļūt līdz galamērķim transportā.Tas ir saistīts ar faktu, ka sirdsdarbības laikā tiek patērēts liels enerģijas daudzums, taču tas neizraisa muskuļu masas pieaugumu. Tas attiecas uz braukšanu, ātru pastaigu, lekt.
Jāatceras, ka patērētās pārtikas apjoma palielināšana, apmācība un slikto paradumu atbrīvošanās ir ķermeņa veida stress, tādēļ labāk ir ieviest jaunus noteikumus savā dzīvē pakāpeniski, piemēram, 2-3 nedēļu laikā.