Daudziem iesācējiem sportistiem, kuri vēlas iegūt svaru ātri, domājām, kā lietot proteīnu, vai tas ir kaitīgi organismā un kas ir labāk izvēlēties cenu atbilstu kvalitāti? Patiesībā ir daudz jautājumu.
Sāksim ar vissvarīgāko lietu, kas ir proteīns. Proteīns ir proteīns. Olbaltumvielas ir sarežģīti ķīmiski savienojumi, kas veido ādu, matus, nagus, muskuļus, cilvēka saites ucJa vēlaties palielināt muskuļu masu, veidot izturību un spēku, tad intensīva apmācība jums vienkārši nepieciešams patērēt 2 g olbaltumvielu uz 1 kg ķermeņa masas dienā, vai pat nedaudz vairāk. Jautājums par to, kā pareizi lietot olbaltumvielu, aizrauj katru sportistu.
Ir nepieciešams pievienot pienu, olas, biezpienu, zivis, vistas, griķu uz diētu. Visi šie produkti ir bagāti ar olbaltumvielām. Bet ļoti bieži gadās, ka sportisti nav iespējams ēst pareizo barības daudzumu, lai ar smago apmācību, ar mērķi attīstības muskuļu masas, jūs varat izmantot sporta piedevas kā papildinājumu pamata diētu.
proteīna bagātinātāji palīdzēs muskuļiem atjaunoties ātrāk un labāk, kā arī nodrošināt viņiem nepieciešamo būves materiālu intensīvai muskuļu augšanai. Turklāt bioloģiskie piedevas var palīdzēt pieredzējušiem sportistiem, strādājot pie palīdzības. Tie, kuriem jau ir liela muskuļu masa un kuri vēlas saņemt asinsrites muskuļus, ir spiesti izmantot īpašu diētu. To sauc par "ķermeņa žāvēšanu".Tas ir nepieciešams, lai samazinātu summu, zemādas tauku, tauku no diētu ir nepieciešams, lai pilnībā likvidētu ogļhidrātus ievērojami samazināts, bet olbaltumvielu jums ir nepieciešams ēst daudz, lai saglabātu esošo muskuļu masu.Ļoti bieži jaunie sportisti nezina, kas ir proteīns, un sāk patērēt visu. Tajā pašā laikā, ja viņi nevar ēst lielu olbaltumvielu daudzumu no dabīgiem pārtikas produktiem, viņi var arī izmantot sporta piedevu palīdzību. Daudzi cilvēki domā, kā pienācīgi lietot olbaltumvielu, par to es vēl parunāšu vēlāk.
Proteīnu bagātinātāji tiek ražoti galvenokārt no piena. Sūkalu olbaltumvielas, kazeīns ir dažādi piena olbaltumvielu veidi. Sporta uztura ražošanā, izmantojot īpašas metodes, no piena tiek iegūts tīrs proteīns, un visi pārējie nevajadzīgie komponenti tiek atdalīti. Tas ir arī dažreiz izmanto olu baltumus - ir ļoti labas un augstas kvalitātes piedeva, bet to izmaksas ir daudz augstākas nekā piedevām sagatavoti, pamatojoties uz piena. Sporta lēti piedevas parasti izmanto, sojas olbaltumvielas un ķīmijas "atkritumu", piemēram, konservantus, krāsvielas, saldinātāji un aromatizētājiem.
Lai izvēlētos pareizo sporta papildinājumu, vispirms jāpievērš uzmanība sastāvam. Labākie papildinājumi ir tie, kas sastāv no piena un olu olbaltumvielām, bet, tā kā pēdējie ir diezgan dārgi, labāk izvēlēties pirmo. Otrkārt, sporta uzturā nedrīkst būt sojas olbaltumvielas. Treškārt, sporta uzturu vislabāk izvēlas slaveni amerikāņu vai Eiropas zīmoli. Ceturtkārt, ir ļoti svarīgi pievērst uzmanību olbaltumvielu procentuālajai daļai maisījumā, jo augstāka ir šī procentuālā daļa, jo labāk.
Kā lietot olbaltumvielu?Šis jautājums ir interesants gandrīz visiem iesācējiem. Ir nepieciešams lietot porcijas aptuveni 30-60 gramu, atkarībā no indivīda svara. Izmantojiet sporta piedevas kā papildgriešanas 1-2 reizes dienā, starp ēdienreizēm vai nakti.
olbaltumvielu uzņemšana vispār nav obligāts pasākums, bet tikai palīglīdzeklis, kas palīdzēs jums izveidot vajadzīgo ķermeņa atvieglošanu. Vissvarīgākais - pirms to lietošanas konsultējieties ar ārstu.