Ontspan voor de ogen: de beste oefeningen

In de moderne wereld hebben veel mensen gezichtsproblemen. Bijna iedereen kan zich de gevoelens van droogte in de ogen, roodheid en spanning herinneren. Langdurig werk op het computerscherm beïnvloedt de kwaliteit van het gezichtsvermogen.

Als een preventieve maatregel om de negatieve gevolgen van het werken met een computer te elimineren, kunt u palm( speciale oogoefening) gebruiken. Ontspanning met behulp van palmming helpt het zicht te verbeteren, de oogspieren te versterken. Naast preventieve maatregelen zijn er speciale methoden om het gezichtsvermogen te herstellen.

Oefeningen ter verbetering van de bloedcirculatie

De basis van de training voor het verbeteren van de bloedcirculatie voor de ogen is massage. Het wordt uitgevoerd door middel van aaien en kloppen. Ontspannen voor het verbeteren van het gezichtsvermogen gebeurt met behulp van eenvoudige oefeningen. U kunt beginnen met het tekenen van achten rond de oogholten. Beweging gebeurt met vingers van 8-16 herhalingen. Hierna is het noodzakelijk om door te gaan naar de volgende bewegingen:

• op en neer;
• in een cirkel;
• op de diagonalen;
• op het plein;
• op de bovenste( onderste) boog;
• op de vormen van verschillende figuren( ruit, driehoek, etc.).

Na het beëindigen van massagebewegingen, is het mogelijk om de volgende oefeningen te starten:

• horizontale bewegingen;
• rotatie in een cirkel;
• blink-relax;
• knippert intensief;
• -beweging op de diagonalen;
• die bij het raam staan, kijkt afwisselend naar het object dichtbij en ver weg.

Oefening 6 keer. De totale looptijd is ongeveer 5 minuten. Het is het beste om met pensioen te gaan, in volledige stilte te blijven, je te concentreren op technologie. Ontspannen voor de ogen verbetert niet alleen de bloedsomloop, maar helpt ook bij een dergelijke overtreding als het huisvestingssyndroom.

Syndroom van accommodatie

Volgens het onderzoek van Dr. William Bates wordt visuele beperking geassocieerd met stress, fysieke en mentale stress. Dit leidt tot een syndroom van accommodatie - een overtreding waarbij het onmogelijk is om objecten op verschillende afstanden te zien.

Het vermogen van het oog om objecten op verschillende afstanden te herkennen, hangt niet alleen af ​​van de lens, maar ook van de oogspieren. Ze kunnen de vorm van de oogbol veranderen om de visie op elk object te richten. Door overtreding van de accommodatie kunnen de spieren niet samentrekken en uitrekken. Ze hebben een constante spanning. Ontspannen voor de ogen is in dit geval noodzakelijk.

Visuele beperking houdt rechtstreeks verband met het slecht functioneren van de oogspieren. Met bijziendheid is de oogbal bijvoorbeeld voortdurend langwerpig, waardoor u geen objecten kunt bekijken die ver weg zijn. Met verziendheid is het tegenovergestelde waar. Correctie van het gezichtsvermogen met behulp van lenzen helpt niet om de situatie te veranderen. De oogspieren blijven in de onveranderde spanning staan, ze kunnen niet samentrekken en uitrekken.

Palming W. Bates

De techniek voor het uitvoeren van de oefening is ontwikkeld door W. Bates en kan worden gebruikt door iedereen die de spanning van de gezichtsorganen wil verminderen. Ontspannen voor de ogen wordt als volgt uitgevoerd:

• warme handen;
• legde je handpalm op de palm zodat je vingers elkaar kruisten;
• fix gebogen aan de ellebogen handen met de knieën, bedek je ogen met de handen;
• blijft 5-7 minuten in deze positie.

Het is belangrijk dat bij het bevestigen van de handen in deze positie geen druk op de oogbollen wordt uitgeoefend, zorg ervoor dat het licht niet door de vingers dringt. Deze oefening helpt de oogspieren te ontspannen.

Oogontspanningstap

Dit complex kan worden uitgevoerd om vermoeidheid te verlichten. Elke oefening moet 7-8 keer worden gedaan.

• Teken met open ogen een acht( in twee richtingen).
• Focus op de duim, naar voren uitgestrekt. Begin met je hand opzij te leggen.
• Trek naar voren en maak elke hand recht. Concentreer je erop, begin te tellen tot 20. Sluit het rechteroog op vijf, open 10 rechts, 15 sluit het linkeroog, open het linkeroog met 20.

Dit is een eenvoudige gymnastiek van de ogen. Voor iedereen die zulke oefeningen zal doen, is er ontspanning. Ze kunnen zowel in een complex als afzonderlijk worden gedaan.

Gym voor het verbeteren van het gezichtsvermogen

Voor bijziendheid, hypermetropie en astigmatisme zijn gymnastiek verplicht. Het helpt de spanning van de spieren te verminderen, ze in een tonus te brengen, wat de behandeling sterk versnelt.

Gymnastics bestaat uit 4 basisoefeningen:

• Begin met het maken van langzame bewegingen van de ogen op en neer. Run 6 keer in elke richting. Met spierontspanning neemt de amplitude van de prestaties toe. Maak nog enkele herhalingen, rust er 2 seconden tussen uit.
• Vloeiende bewegingen naar rechts en links 6 keer. Denk er bij het uitvoeren aan dat de belangrijkste taak ontspanning voor de ogen is. Daarom moet de beweging van de gezichtsorganen met een minimum aan inspanning worden gedaan. Aan het einde van de oefening nog een aantal keer doen met een rustperiode van 2 seconden.

• Breng uw vinger naar uw ogen op een afstand van 20 cm, om uw ogen op te richten, om naar het object op afstand te kijken. In een snel tempo, doe 10 herhalingen en een paar meer met een rustinterval van 2 seconden. Deze oefening is een van de meest effectieve voor het verbeteren van het gezichtsvermogen. Het kan elke dag en zo vaak mogelijk worden uitgevoerd.
• Circulaire bewegingen met de klok mee en naar achteren. Doe het langzaam. Herhaal 3 keer 4 cirkels in elke richting. Rust tussen de cycli gedurende 2 seconden. Oefening om te doen met minimale inspanning.

Aanbevelingen

Gymnastiek moet regelmatig worden uitgevoerd zonder bril en lenzen. Vóór elke nadering, doe ontspanning voor de ogen, bedek ze met palmen( palmen).Als bij het uitvoeren van een oefening de ogen pijn gaan doen, moet u de gymnastiek stoppen, een handpalm maken, ontspannen en doorgaan. Al deze methoden zijn gericht op het verlichten van spanning uit de ogen en het verbeteren van het gezichtsvermogen. Als u regelmatig minstens één oefening doet, zijn de voordelen ongetwijfeld.