De beste tijd om te slapen in een dag - de functies en aanbevelingen van artsen

"Ochtend is wijzer dan 's avonds" - voorzeker, ieder van ons heeft deze wijsheid van jongs af aan door volwassenen geleerd. Maar tot nu toe begrijpt niet iedereen de ware essentie van deze verklaring. Iemand is geneigd te denken dat slapen slechts een verloren uur van het leven is. Maar dit is verre van het geval. Onze geest kan niet zonder dit integrale deel van het leven, dat absoluut noodzakelijk is voor het volledige herstel van het mentale proces en andere vitale functies.

Elke zichzelf respecterende persoon zou zijn gezondheid moeten waarderen. Een goede nachtrust is de eerste stap naar een gezonde levensstijl. Weinigen denken erover na of ze goed slapen. Wat is de juiste droom - moet het net sterk genoeg zijn om voldoende slaap te krijgen? Wat is de beste slaaptijd gedurende de dag? Kan de slaap gezond zijn, ongeacht het tijdstip van de dag? Het antwoord op deze en andere vragen die je in dit artikel kunt vinden. We zullen proberen te bepalen wanneer de beste tijd voor de slaap komt en we zullen de meest voorkomende mythen hierover begrijpen.

Om te slapen, is het beter om iets langer te slapen?

Dat is wat de meeste mensen denken. Ze denken dat hoe langer ze slapen, hoe beter en opgewekter ze zich overdag kunnen voelen. Artsen hebben echter lang bewezen dat dit niets meer is dan een mythe. Een lange nachtrust, natuurlijk, je kunt je lichaam geen schade toebrengen, maar over de perfecte gezondheidstoestand is geen sprake.

Een typische volwassene heeft niet meer dan 8 uur per dag nodig om te herstellen, oudere mensen hebben nog minder nodig. Als je langer slaapt dan je nodig hebt, wordt de persoon traag, inert en zijn geest wordt enigszins geremd. Bovendien zul je opnieuw en opnieuw willen slapen. In deze staat, die yogi's de 'staat van tamas' noemen, gaat elk initiatief verloren aan werk en actieve actie. Natuurlijk is het beter om te slapen dan niet om te slapen, maar het is het beste om het gulden middenweg te kiezen.

De beste tijd om het lichaam te laten slapen, kiest op zichzelf?

Dit is een van de meest voorkomende mythen. Een man is zo geregeld dat hij 's nachts moet slapen. Slaap gedurende de dag is handig, behalve een paar uur, maar niet meer. Voor normaal herstel, goede werking van het lichaam en een goede psychologische toestand, wordt het aanbevolen om 's nachts te slapen.

Honderden onderzoeken hebben aangetoond dat de beste tijd om te slapen ongeveer 22 tot 6 uur in de ochtend is. Varieer deze keer afhankelijk van de levensstijl gedurende 1-2 uur, maar er mag geen groot verschil zijn. Men gelooft dat het het beste is om 3-4 uur na zonsondergang in slaap te vallen - dit is de beste tijd om 's nachts te slapen. Het menselijk lichaam ziet niet alleen vrijuit de slaap van een nacht, maar voedsel 's nachts wordt bijna niet verteerd. In dit verband riskeert u problemen met de maag te krijgen, maar hierover later meer.

Moet je jezelf in een deken wikkelen met je hoofd voor een goede nachtrust?

Dus mensen beweren, meestal lijdend aan nachtmerries en gebrek aan zuurstof. Om een ​​goede nachtrust te krijgen, is het absoluut niet aan te raden om jezelf met een hoofd te bedekken. Als je het koud hebt, neem dan een grote warme deken, je mag wollen. Wikkel je benen en romp voorzichtig in, maar niet je hoofd. Als je je hoofd bedekt, ontstaat er een microklimaat in de deken, waar de slaper zal ademen met zijn eigen gerecyclede lucht. Als gevolg van zuurstofgebrek kun je niet goed slapen, en misschien heb je nachtmerries of slechte dromen.

Licht uit het raam mag niet op het bed vallen

Voordat u naar bed gaat, kunt u het beste de kamer ventileren. Zelfs in het koude seizoen kun je het raam een ​​paar minuten openen en de kamer verlaten om niet te verkouden te worden. Maar slapen met een open raam is ten strengste afgeraden, de kans op ziek worden neemt tienvoudig toe.

Wat de plaatsing van het bed betreft, is het beter om het voor het raam te plaatsen, zodat het maanlicht vrij in uw kamer kan komen. Ze zeggen dat de beste tijd om te slapen tijdens de volle maan is. Het zal ook gemakkelijker voor u zijn om wakker te worden met de eerste zonnestralen. Maar als u tijdens de slaaptijd direct zonlicht krijgt, kan dit schadelijk en zelfs gevaarlijk zijn voor de gezondheid. Deskundigen zijn van mening dat dit in sommige gevallen kan leiden tot de ontwikkeling van kankertumoren, vooral als het menselijk lichaam hier al toe geneigd is.

De beste tijd om te slapen is 's ochtends?

Veel mensen hebben de neiging om te praten als dat, als een droom in de ochtend, net op een moment dat zowat de bel wekker, de sterkste. Maar dit is verre van het geval. Het is al lang bewezen dat de meest nuttige worden beschouwd als enkele uren tot 12 nachten. Het is tot middernacht dat de slaap het nuttigst is, dus de beste tijd voor iemands slaap is 21 - 22 uur. Volgens de resultaten van honderden onderzoeken is het beter om te slapen met mensen die net naar bed gaan. En degenen die na 00.00 uur in slaap vallen, voelen zich de rest van de dag moe.

van de mode is het niet nodig om weg te komen voor een moment

We hebben al over het feit dat de slaap voor een lange tijd gesproken bewegen - slecht voor de geest, maar ik zou graag om op te merken het feit dat als je ervaart veel stress of grote emotionele shock - een betere slaap voor een uur of twee langer, dan gewoonlijk.

Teruggaan naar het gezegde "een nachtje over slapen", dient te worden opgemerkt dat de belangrijkste functie van een gezonde slaap - herwinnen, en vooral de mentale toestand van een persoon. Daarom is deze zinsnede werd geboren, in feite een goede nachtrust, mensen de neiging om een ​​meer nuchtere en weloverwogen beslissing te nemen, meer praten verstandig en doelgericht handelen.

Alle mensen moeten hetzelfde aantal uren slapen?

Nog een misvatting van degenen die ergens van wisten dat het standaard is om een ​​bepaald aantal uren te slapen, en dit cijfer zou niet moeten veranderen. Natuurlijk, om te slapen, moet een persoon ten minste 5 uur per dag slapen. De rest van de tijd is afhankelijk van de manier van leven van de persoon, zijn werk, fysieke activiteit en zelfs de plaats waar hij woont.

Een interessant feit - men gelooft dat de bazen veel minder moeten slapen dan de ondergeschikten. Dus Napoleon sliep 4 uur per dag en bleef opgewekt. En het is - niet het enige voorbeeld in de geschiedenis van de mensheid, toen de grote generaals, heersers, vorsten en andere vooraanstaande leiders sliepen voldoende klein. Het is een feit dat ze alleen hersencellen moesten herstellen en psychologische activiteit tijdens de slaap in evenwicht moesten houden. Mensen die fysiek werken, moeten lichaamsweefsel herstellen, dus ze moeten langer slapen voor een goede werking en uitvoering van hun werk. Hetzelfde kan gezegd worden over atleten, omdat het herstellen van hun dag een even belangrijk element van succes is als training.

De beste tijd voor nachtrust komt na een goede lichamelijke vermoeidheid.

Heeft zonlicht of maanlicht invloed op de processen in het lichaam?

Ik wil onmiddellijk deze mythe weerleggen. Naast goede redenen om 's nachts te slapen, wat we al hebben verteld, wil ik opmerken dat op dit moment je rug rechtmaakt en de belasting wordt verwijderd en het proces vanzelf gaat.

's Nachts neemt de zwaartekracht van de aarde toe, de maan werkt in op alle vloeistoffen, ook in het menselijk lichaam. Het licht van de maan heeft een positieve invloed op de mentale toestand van een persoon, als hij op dit moment diep in slaap is. Mensen met rugklachten, maag, hart, ten zeerste aan te raden om een ​​gezond regime van de dag te observeren, te weten, om te slapen 's nachts en niet slapen als de zon schijnt. Dit schept bepaalde verschuivingen, niet alleen in het bewustzijn, maar ook in het menselijk lichaam. Zonlicht stimuleert veel processen in het lichaam, wekt het cardiovasculaire en endocriene systeem op, start de maag, enz., En als je op dit moment slaapt, ontwikkelt het lichaam een ​​eigenaardige dissonantie. Nogmaals, de beste tijd om te slapen in de dag is 's nachts.

Als je jezelf hebt toegestaan ​​om alcohol te drinken - het produceert altijd een verwoestend effect op het lichaam, ongeacht hoeveel de dosis is. Het herstellen van je conditie is volledig alleen in staat om een ​​goede nachtrust te hebben. Geloof niet in het mythische effect van een kopje koffie, energiebanken of aspirientabletten. In het geval van alcoholische intoxicatie, is het het beste om naar bed te gaan, in dit geval zelfs een slaap overdag is toegestaan, het zal toch beter zijn dan gedwongen te worden wakker te blijven.

Voeding en slaap zijn niet met elkaar verbonden?

De meeste geschoolde mensen weten dat alle processen in het lichaam op een of andere manier gerelateerd zijn. Het wordt aanbevolen 3-4 uur voor het naar bed gaan, en het moet een licht voedzaam gerecht zijn, bijvoorbeeld groenten, kwark, magere kip of visvlees, fruit, enz. Te veel eten in de nacht wordt sterk afgeraden. Dit wordt heel eenvoudig uitgelegd: tijdens de slaap rust ons lichaam volledig en herstelt het, zoals je al uit de vorige paragrafen hebt begrepen. En als je veel eet voordat je gaat slapen, zal je lichaam al helemaal anders bezet zijn - het zal voedsel verteren en verwerken.

Het spijsverteringsstelsel laat eenvoudigweg de rest van het lichaam niet ontspannen, waardoor het de hele nacht werkt. Als gevolg hiervan zult u niet genoeg slaap krijgen en zult u zich volledig verpletterd voelen, zelfs als u voldoende tijd doorbrengt. Veel mensen liggen met een opgezette maag en 's ochtends begrijpen ze de reden niet voor hun apathie. Maar ook volledig hongerig is het niet nodig om binnen de nacht te blijven. Dus je zult constant ongemak en angst voelen. Je maag zal gevoed worden en op dezelfde manier zal je niet volledig herstellen.

Tot slot wil ik nog wat nuttiger advies geven. Het is het beste om naakt te slapen of een minimum aan kleding te dragen, waarna de huidcellen kunnen ademen. In de zomer is het het beste om buiten te slapen. Ga niet in een slecht humeur naar bed en kijk niet naar de nachtversnelling of films, van waaruit je een sterke emotionele schok ervaart. De kop moet iets hoger zijn dan de benen en het bed mag niet te zacht zijn. We hopen dat u begrijpt hoe laat het beter is om te slapen en heeft iets nieuws geleerd over dit belangrijkste proces in iemands leven.