Ademhalingsoefeningen voor de bloedvaten van de hersenen

Om het brein normaal te laten functioneren, heeft het zuurstof nodig. Het is van daaruit dat cellen energie ontvangen. Veel problemen houden verband met de onvoldoende opname in de hersenen. Vaak gebeurt dit als gevolg van verstoring van de schepen. Veel ziekten, bijvoorbeeld atherosclerose, vegetovasculaire dystonie of andere, veroorzaken verslechtering van de bloedtoevoer naar de hersenen. Een van de beste methoden om dit te bestrijden is ademhalingsoefeningen. Voor de vaten van de hersenen is het erg handig, omdat het hun werk verbetert. Het verzadigt de hersenen met zuurstof en activeert de bloedcirculatie.

Waarom de vasculaire functie wordt verstoord

Normale toevoer van de hersenen met zuurstof hangt van verschillende factoren af. Natuurlijk is de lucht waarmee een persoon ademt van groot belang. Maar zelfs een grote hoeveelheid geïnhaleerde zuurstof komt niet altijd in de hersenen. Dit gebeurt vanwege de vernauwing van het lumen van de bloedvaten, hun spasmen en een afname van de tonus. De oorzaak van deze aandoening kan ondervoeding, stress, slechte gewoonten, sedentaire levensstijl, sommige ziekten zijn. Verschillende pathologieën van de cervicale wervelkolom kunnen ook de bloedtoevoer naar de hersenen verstoren.

En bij veel ziekten zijn gewone oefeningen gecontra-indiceerd. In deze gevallen worden ademhalingsoefeningen gebruikt voor de bloedvaten van hersenen en nek. Het helpt de bloedtoevoer naar de hersenen te verbeteren en de bloedvaten te verwijden. Help dergelijke oefeningen met atherosclerose, verhoogde druk, vegetovasculaire of neurocirculatoire dystonie.

Hoe te ademen correct

Het ademen is de basis van het leven. Maar het feit dat je goed moet ademen, denken maar weinig mensen. En veel gezondheidsproblemen houden hiermee verband. De meeste mensen ademen oppervlakkig. Daarom is het bloed slecht verrijkt met zuurstof, in de longen blijft koolstofdioxide achter. Dit leidt tot een vertraging van de bloedsomloop. En de hersenen krijgen niet genoeg zuurstof. Onvolledige, oppervlakkige ademhaling verkort de levensduur en verhoogt het risico op het ontwikkelen van verschillende ziekten.

Het is daarom erg belangrijk om het hele volume van de longen tijdens het ademhalingsproces te gebruiken. Dit beïnvloedt de werking van de vaten van de hersenen. De juiste ademhaling begint met de buik, dan stijgt de borst, dan de schouders. Bij uitademing is het noodzakelijk om alle lucht uit de longen te laten ontsnappen.

Fysiologie van ademhaling

Op inspiratie neemt de bloedvulling van cerebrale vaten af, excitatie van de hersenschors vindt plaats. En bij uitademing neemt het bloedvolume toe en is er een kalmerend effect. De circulatie wordt geactiveerd met toenemende intensiteit van de ademhaling, vooral als deze via de neus plaatsvindt. Artsen hebben al bewezen dat de verstoring van de neusademhaling bij kinderen, bijvoorbeeld met frequente verkoudheden of adenoïden, hun mentale ontwikkeling vertraagt. Die persoon die goed ademt, beschermt zichzelf tegen vele ziektes. Daarom zijn ademhalingsoefeningen voor de vaten van de hersenen erg handig.

Om de efficiëntie en tonus van bloedvaten te vergroten, heeft u een langgerekte ademhaling, een vertraging van de ademhaling en een korte uitademing nodig. Rustig en ontspannen zal daarentegen een korte vzoh en een langzame diepe uitademing helpen, met een pauze erna.

Gebruik van ademhalingsgymnastiek

Zelfs in de oudheid werden veel helende technieken geassocieerd met ademhalingsoefeningen. Maar pas onlangs zijn hun voordelen officieel bewezen. Hoe werkt ademhalingsgymnastiek voor de bloedvaten in de hersenen:

• versterkt hun wanden;
• verwijdt bloedvaten;
• verbetert de toevoer van hersenzuurstof;
• verlaagt de bloeddruk;
• voorkomt de vorming van bloedstolsels;
• verbetert de prestaties;
• verbetert het geheugen en de aandacht;
• kalmeert, helpt stress te bestrijden;
• helpt het ouder worden te vertragen;
• beschermt tegen een beroerte.

Principes van ademhalingsgymnastiek

Er zijn veel technieken voor dergelijke gymnastiek. Velen van hen kwamen uit oude leringen, bijvoorbeeld uit yoga of Chinese geneeskunde. Anderen zijn gemaakt door moderne wetenschappers. Maar ze doen allemaal dezelfde taak: de toevoer van de hersenen met zuurstof verbeteren en de bloedvaten versterken. Het basisprincipe van veel oefeningen is een diepe, scherpe neus, verplichte ademhaling en uitademing door de mond.

Daarnaast kunt u door één neusgat ademen en de tweede met uw vinger sluiten. Studies hebben aangetoond dat ademhaling van het rechter neusgat de druk vermindert, kalmeert, hoofdpijn verlicht, het werk van het hart normaliseert. En als je door het linker neusgat ademt, dan is het lichaam afgezwakt, de tonus van de vaten stijgt, activeert het werk van de endocriene klieren. Zelfs de gebruikelijke diepe langzame ademhaling met de betrokkenheid van de buikspieren verlicht spasmen en verlaagt de bloeddruk.

indicaties en contra-indicaties

Ademhalingsgymnastiek is voor iedereen nuttig. Maar het is onwenselijk om te oefenen zonder een arts te raadplegen onmiddellijk na een beroerte en met ernstige hartproblemen. En met andere ziekten kunnen oefeningen thuis alleen worden gedaan. Vooral nuttig zijn ademhalingsoefeningen met atherosclerose van cerebrale vaten, hypertensie. Het helpt de cerebrale circulatie te normaliseren en sneller te herstellen na een beroerte, de gezondheid bij hypotensie te verbeteren, de bloeddruk te verlagen.

Welke oefeningen kunnen door

worden uitgevoerd? De respiratory gymnastics zijn nuttig voor het versterken van de bloedvaten in de hersenen, uitgevoerd door elk systeem. Je kunt Qigong, Chinese gymnastiek, yoga, Strelnikova-techniek, diepe ademhaling in Buteyko gebruiken. Maar individuele oefeningen zullen ook nuttig zijn. Ze kunnen worden opgenomen in de dagelijkse ochtendoefening of meerdere keren per dag worden uitgevoerd, bijvoorbeeld met de schijn van hoofdpijn, om de toon te verhogen of het welzijn te verbeteren. Hiervoor zijn meerdere oefeningen voldoende.

• Haal diep adem door je neus, hou 5 seconden lang je adem in. Adem langzaam uit door de mond en sluit de lippen met een tube. Maar je hoeft niet meteen uit te ademen, maar met pauzes. Adem een ​​beetje uit - wacht even. Voor één ademhaling moet je minstens 10 van dergelijke uitademingen maken. Je moet 5-6 keer herhalen. Deze oefening versterkt de wanden van de vaten en verhoogt hun toon.
• Een eenvoudigere oefening wordt uitgevoerd in de staande positie. Je moet langzaam en diep door je neus ademen. Tegelijkertijd is het hoog om de sokken te beklimmen. Met een langzame uitademing moet je afdalen en ontspannen. Adem uit door de mond.
• Scherp om te ademen en de handen in de partijen te verspreiden, zelfs een beetje om teruggebogen te worden. Houd deze positie 3-5 seconden ingedrukt. Met een uitademing keert u terug naar de startpositie.
• Het is handig om 5-7 minuten te ademen volgens dit schema: adem in door één neusgat, adem in, adem uit door een ander neusgat. Dit zal helpen de bloedcirculatie te activeren en cerebrale vasculaire sclerose te voorkomen.

Gymnastiek volgens de methode van Strelnikova

Deze techniek is nu de meest bekende. Haar ademhalingsoefeningen worden gebruikt voor een verscheidenheid aan ziekten. Zijn functie is een scherpe korte ademhaling met de betrokkenheid van het diafragma. Dankzij dit is deze gymnastiek voor de hersenvaten zeer nuttig. Het bevordert:

• om de ventilatie te verbeteren;
• de beste uitstroom van veneus bloed;
• verbetering van de prestaties van de spieren van gladde bloedvaten;
• -normalisatie van de processen van remming en excitatie in de hersenschors;
• verrijking van hersencellen met zuurstof;
• verbeterde de sfeer en prestaties.

De beste oefeningen voor gymnastiek Strelnikova

Er zijn veel oefeningen gemaakt door Dr. Strelnikova. Maar voor de normalisatie van de werking van de vaten van de hersenen kunnen er verschillende worden gebruikt.

• Ga op een stoel zitten, leun met je handen op je knieën, buig je voorover en ontspan. Maak 2-4 korte, scherpe zuchten, rust gedurende 10 seconden. In dit tempo, adem 10-15 minuten.
• In de tweede fase moet je 8 korte ademhalingen doen, alsof je aan het snuiven bent. Dergelijke benaderingen met een pauze van 10 seconden moeten worden gedaan. 12.
• Druk vuisten tegen de riem. Bij inademing, laat uw handen flink zakken, bij uitademing - neem de startpositie in.

Chinese gymnastiek voor cerebrale schepen

Het oude oosterse genezingssysteem is gebaseerd op de rol van ademhaling. Chinese wijzen geloofden dat alleen in harmonie met de natuur een persoon gezond kan zijn. Daarom moet de ademhaling diep en rustig zijn. Op basis van deze principes helpt gymnastiek voor de hersenvaten hen goed te werken en voorkomt ze veel ziektes. U kunt een paar eenvoudige oefeningen gebruiken.

• Ik moet op een stoel gaan zitten, mijn benen neerzetten, mijn ellebogen op mijn knieën leggen en mijn handpalmen - tegen elkaar, mijn vuisten balanceren. Ga in je armen zitten en ontspan. Je moet langzaam en diep ademen met behulp van de buikspieren. Borst komt niet omhoog.
• Oefening wordt uitgevoerd liggend op de rug, benen gebogen op de knieën. De ene hand ligt op de buik, de andere op de borst. Bij inademen moet je je borst uitsteken en in je maag trekken. Bij uitademing - integendeel. Alle bewegingen moeten langzaam en soepel verlopen.
• In staande positie worden beide handen op de buik geplaatst. Wanneer je door de neus inhaleert, moet je je longen vullen en je maag uitsteken. Uitademen is noodzakelijk door de lippen die met een buis worden gesloten, door met de handen op een maag te drukken.
• Adem langzaam in en strek je armen omhoog. Bij uitademing buig je naar links en druk je je hand aan de linkerkant. Herhaal dan hetzelfde in de andere richting.

Hoe

te oefenen Ademhalingsoefeningen kunnen meerdere keren per dag worden uitgevoerd. De enige voorwaarde voor lessen is de mogelijkheid om te ontspannen en af ​​te leiden. Het is onwenselijk om direct na of voor het eten te behandelen. Als ademhalingsoefeningen worden uitgevoerd wanneer de bloedvaten in de hersenen smaller worden, moet u eerst uw arts raadplegen. Alle oefeningen worden langzaam en rustig uitgevoerd, zonder overbelasting. Tenzij anders overeengekomen, moet het bovenste gedeelte van de koffer rechtgemaakt worden bij het uitvoeren ervan.