Lichamelijke oefeningen om de potentie thuis te verhogen( complex)

Het is geen geheim dat nogal wat moderne mannen op de leeftijd van 40 jaar( en soms zelfs eerder) intimiteit beginnen te ervaren. Of beter gezegd, het is het diepste geheim: God verhoede dat uw vrienden of collega's zullen ontdekken dat u vandaag insolvent in bed lag! Daarom geven bijna alle vertegenwoordigers van de sterke helft van de mensheid er de voorkeur aan te zwijgen over dergelijke problemen, door de zaken alleen te laten gaan. En tevergeefs!

Op zoek naar een schuldige?

Zeer algemene opinie: ze zeggen, benadrukt, omringende ecologie, het hondsdolle ritme van het stadsleven, onevenwichtige voeding, overgewicht, zelfs het uiterlijk van een vriend van middelbare leeftijd - wie is schuldig en wat dan ook! Natuurlijk, niet zonder dat: de negatieve factoren van het moderne bestaan ​​dragen bij aan de toestand van het mannelijke organisme en botten het basisinstinct. Maar in de regel is het in veel gevallen nog steeds mogelijk om een ​​correctie uit te voeren en de situatie zelfs onafhankelijk recht te trekken zonder te verwijzen naar de juiste arts. Een van dergelijke echt effectieve methoden is fysieke oefeningen voor het vergroten van de potentie, die in dit artikel zullen worden besproken. Ze zijn niet al te ingewikkeld, de meerderheid is zelfs in staat om mensen die al lang halters hebben verlaten en rennen, trainen en sporten.

Oefening om de potentie thuis te verhogen

Alles lijkt in orde te zijn: begin met regelmatige uitvoering. Maar hier worden in het eerste stadium veel mannen geconfronteerd met hun eigen luiheid, onvermogen om fysieke oefeningen te organiseren om de potentie te vergroten met voldoende regelmaat en efficiëntie. Verschillende factoren kunnen interfereren, waaronder dwang, gebrek aan tijd en angst voor spot van anderen. Hier zijn enkele tips om een ​​gewoonte te ontwikkelen om fysieke oefeningen te doen om de potentie elke dag te verhogen, ongeacht je eigen humeur en schuine blik van slechtgezinden.

Tips getest in de praktijk

1. Wakker worden een uur eerder( of minstens een half uur).Voor deze bespaarde tijd, die u uit de slaap haalt, kunt u het hele benodigde complex zonder haast uitvoeren en zich op weekdagen voorbereiden op verder werk of service.
2. Probeer in het weekend uit te stappen op de natuur en daar, in eenzaamheid, met een verhoogde concentratie van aandacht, kun je fysieke oefeningen doen om de potentie het meest effectief te verhogen. En het resultaat zal je niet lang laten wachten!
3. Laat een aantal gewoonten vallen die behoorlijk schadelijk zijn voor je lichaam. Onder hen: roken en overmatige consumptie van alcohol( vooral bier in grote hoeveelheden), vraatzucht( vooral voor de slaap), een zittende levensstijl.
4. Probeer meer algemeen te bewegen, loop, bevries niet op zijn plaats. En als je lange tijd moet werken om te zitten, bijvoorbeeld op de computer, moet je constant de houding veranderen of een speciaal apparaat voor staan ​​opbouwen.

Al zo'n onbeduidend, op het eerste gezicht, verandering in routine en dieet, het wegwerken van slechte gewoonten, kan leiden tot een aanzienlijke toename van de potentie en het verlangen naar seks. Een fysieke oefening om de potentie van mannen te vergroten, zal het effect aanvullen en herstellen. En nu gaan we direct door naar de methode zelf.

Swing PC-spier

Deze spier in het menselijk lichaam strekt zich uit van de schaamstreek tot het heiligbeen, en vervult de functie van ondersteuning van de anus en aangrenzende holteas. En ook deze belangrijke spier onderwerpt zich aan de zenuw, die controle uitoefent over de geslachtsorganen en de anus en een soort generator van seksuele energie is. Daarom kunnen we er vitaliteit aan de geslachtsdelen aan toevoegen.

Oefening # 1 "Tillen"

Eerste: u kunt op de hiel, stoel of kussen zitten. Het belangrijkste is dat de rug vlak is en de spieren van het lichaam ontspannen. Voor visualisatie moet je je duidelijk voorstellen waar de spier zich bevindt( kijk bijvoorbeeld in de atlas van het menselijk lichaam via de internetzoekmachine).

Uitvoering: we spannen de overeenkomstige spier van een seconde voor drie, niet meer( om te beginnen).Als het niet werkt, kun je beginnen met een seconde, hoe dan ook, het effect zal zijn, en geleidelijk zal je de tijd verlengen.

Duur: niet meer dan 10 benaderingen. Als gevolg hiervan zou de indruk moeten ontstaan ​​dat het bekkengebied naar boven wordt getrokken( gewaarwordingen, alsof de spier omhoog wordt getrokken op een denkbeeldige horizontale balk).

Wanneer deze spier sterker wordt en dit kan gebeuren na ongeveer een week van regelmatige training, kunt u de duur van elke benadering tot 10 seconden verlengen. Maar het is niet nodig en dan om het scherp te verminderen, is het beter om de spanning geleidelijk te verhogen. Voor speciaal gevorderden: de cursus kan tot 300 pull-ups per dag opleveren!

Variaties: liegen en staan ​​

1. Voor vooral luie mensen of voor degenen die niet precies om gezondheidsredenen kunnen zitten, kunt u een variant van dezelfde oefening in een buikligging voorstellen. Je moet op je rug liggen en de benen iets buigen en uit elkaar drukken. De spieren van het lichaam moeten ontspannen zijn. Anders zijn de aanbevelingen voor de implementatie hetzelfde.
2. Permanent kan ook worden gebruikt voor het pompen van PC-spieren( dit is met name geschikt voor bijzonder drukke mannen).We zetten onze benen uit elkaar. De bovengenoemde spier spannen, alsof we het urineren moeten onderbreken. Een lid nadert de maag, de testikels worden hoger gedrukt dan normaal. Houd de positie 10 seconden vast. Ademhaling - niet vertragen, vrij en diep ademen.

Squats

Een goed effect is ook gewone squats met uitgestrekte armen. Alleen de voeten hoeven een beetje te worden gedraaid, en de benen zijn iets uitgezet, en in deze positie doen ze fysieke oefeningen om de potentie te vergroten( foto - boven).Het is ook erg belangrijk om de gluteus-spieren te belasten tijdens het uitvoeren van deze oefening. De poten komen niet van de grond, maar de beweging van de snelste is vrij diep. In de lagere positie blijven we een paar seconden hangen met gespannen billen. Dan - maak je benen langzaam recht. Herhaal tot 20 keer. Maar met zo'n ongewoon gebruik kan zo'n last overweldigend zijn. Laten we beginnen met minstens 5 volwaardige squats.

Bekkenbeweging

Deze bekende oefening verbetert de bloedcirculatie in de bekkengebieden. We staan ​​op, met een grote amplitude van 30-40 keer in elke richting.

Steen met

Stel je voor dat je een steen of een voetbal tussen je benen hebt. Span je beenspieren aan alsof je hem vasthoudt( benen gespreid in een staande positie) voer maximaal 10 sets van 3-5 seconden elk uit. Na verloop van tijd kan de compressieduur van een denkbeeldige steen worden verhoogd.

Arch

Ga op je rug liggen. Handen langs de kofferbak. We heffen en laten het bekkengebied boven het vloeroppervlak zakken. De achterkant blijft ingedrukt. We voeren eerst 10 keer uit. Dan kan de looptijd worden verlengd.

Een complex van fysieke oefeningen om de potentie van

te vergroten In dit artikel hebben we slechts een paar van de meest elementaire oefeningen gegeven voor het herstel van mannelijk potentieel. Ze hebben een grote variëteit in verschillende gezondheidszorgsystemen van de wereld ontwikkeld. Maar het advies: gooi jezelf niet uit, en begin met het bovenstaande. Geloof me, voor een gewone man die al is vergeten wat reguliere training is, en het zal heel effectief zijn. En het allerbelangrijkste: alle oefeningen moeten in een complex en regelmatig worden uitgevoerd( bij voorkeur 's morgens en' s avonds).Alleen dan zul je een vast effect van de lessen voelen.