Rhomboïdspier: hoe de zone van scapula te betrekken in de yogabeoefening

Pijn in de nek en schouders geeft vaak een gebrek aan spierspanning terug, in het bijzonder ruitvormige en extensoren van de wervelkolom: het hoofd naar de nek, als het ware opknoping in de borst- en overmatige trek hun gewicht en al vermoeide spieren en pezen. Vele uren van het zijn in een ongemakkelijke houding met betrekking tot de specifieke beroepsgroep( naaister, IT-Schnick, meesters van schoonheidssalons en accountants) maakt mensen per dag last van de ondraaglijke pijn en het branden tussen de schouders, nek en gevoelloosheid in de vingers. Dit zijn signalen dat het tijd is om met je lichaam bezig te zijn, om gezondheidsproblemen in de toekomst te voorkomen.

gebied

uitgevoerd ruitvormige spierbewegingen in feite uit twee delen: de dunne en dikke diamantachtige rugspieren. Kleine ruitvormige afkomstig uit de zesde halswervel, is verder verbonden met een grote diamant die 1-5 borstwervels, en samen zijn bevestigd aan de binnenrand van de lamellen.

Zijn deze spieren onder de trapezius en omdat ze de beweging van het blad naar binnen en naar beneden plaatsvindt. Door aanraking kunnen ze niet van elkaar worden gescheiden, en ook sensaties. Daarom worden ze in het dagelijks leven vaak beschouwd als één ruitvormige spier.

Stoop - het eerste teken van passieve

ruitvormige spieren afhangende schouders rotatie binnen ingevallen borst en uitstekende schouderbladen - een karakteristieke symptomen van een te gestrekte ruitvormige spieren van de rug en ten gevolge van verkorte zuigelingen die de spieren-antagonisten. Een man met een sedentaire, sedentaire levensstijl is precies dit soort, en dit is een directe weg naar het cardiovasculaire systeem, wat zou leiden tot nog grotere gezondheidsproblemen stijgen thoracale osteochondrose en problemen.

tweede risico zone - dit zijn mensen die gevoelig zijn voor complex vanwege de hoge groei: zij doelbewust bukte om visueel verschijnen onder en om "net als iedereen", zoals verlegen meisjes komen in de puberteit, wanneer de borstklier begint om actief en toename van de groeimaten. Als gevolg van de chronische samentrekking van de spier van het borstbeen en voortdurend strak ruitvormige spasmen, kan het lichaam slaat deze positie als een natuurlijke en na vijf jaar, zelfs met een sterk verlangen deze vorm van normaal natuur niet te accepteren. Dan is het tijd om naar de yogales te gaan en het lichaam opnieuw te leren om vrij en elastisch te zijn.

Voor velen die hun eerste stappen in de yoga-concept van de "verschuiving van het blad" of "lagere blade down" volledig onbegrijpelijk: het lichaam is vergeten hoe het te doen, en er wordt alleen schokken zijn schouders en lichaam.

Hoe het werk van de messen te gebruiken?

is er gebeurd met spiersamentrekking interscapular zone, moet je op te tillen de borst, synchroon met de beweging van de bladen naar beneden, gelijktijdig aansturen van hen in elkaar - dit zal ruitvormige spieren van de rug, die een diep besef van het werk van de spieren en pezen zich mee zal brengen activeren. In eerste instantie zal deze bewegingen in de gelijktijdige uitvoering moeilijk worden gegeven, vooral als de persoon te lang is om tijd te besteden zittend aan een bureau of het besturen van een auto - op zulke momenten interscapular zone en geleidelijk slapende pererastyagivaetsya, waardoor de "groene licht" kyphose.

Om de messen te bewegen, moet u de schouder gewrichten van de rug terug te nemen, waardoor het trekken van de borstspieren, waardoor de spieren om verder te snijden diamant.

Asana de interscapulaire zone

activeren optimale houding voor studiedoeleinden schoepen zone schoudergordels en ruitvormige spieren Asana die waarbij antagonistische spierspanning, in dit geval, thoracale en kleine intercostale voor de borst.

• Purvottanasana en de vereenvoudigde versie Chatus Pada merg( tabel vormen), die ook de halve brug vormen en prasarita Padatanasanu C. Al deze bepalingen zijn direct en zeer krachtige invloed op de borstkas, de rugspieren wordt geleerd om te verminderen, in het bijzonder controle en messende schoudergordel.

• Ook interscapulaire zone staat blootgesteld twist: Parivrita Parshvakonasana, Marichiasana C en ardha Matsiendrasana. Door het openen van de borst worden de borstspieren uitgerekt, waardoor overmatige spanning in de zone van de schouderbladen en de nabijgelegen spieren wordt weggenomen. En vanwege de rotatie van de thoracale wervelkolom wordt dit proces dieper en effectiever.
• Om overmatige vermoeidheid op de bovenrug te verwijderen, schouderbladen en nek toe te passen tractie in een liggende positie: de beste van hen worden beschouwd als Lappasany A, B en C, vernoemd naar Andrei Lappa, Oekraïens yogi die ze in actief gebruik genomen. Ook bewezen allerlei soorten gezamenlijke bewegingen van handen in verschillende amplituden en bewegingsrichtingen, evenals rotatie van de nek en golfachtige bewegingen van de wervelkolom.

Noot voor bodybuilders en fans van de straat workout

deze atleten is van groot belang om meer aandacht te besteden aan het uitrekken geïnjecteerd thoracale en ruitvormige spieren, voor schoonheid - het is goed, maar gezondheid is belangrijker en wat in feite nu, na vijf jaar kan leiden tot grote problemen met de wervelkolomen verstopte spieren, waarin de bloedsomloop en de correcte lymfestroom verstoord waren.