Juiste voeding voor 1200 kcal( menu voor een week): beoordelingen

Zoals al lang door wetenschappers is aangetoond, is een dieet voor gewichtsverlies uiterst gevaarlijk voor de menselijke gezondheid, als u de regels voor hun naleving niet kent.

De norm van kcal, die een moderne persoon zou moeten consumeren zonder te dreigen met overgewicht, is gemiddeld van 2.800 bij afwezigheid van fysieke arbeid en tot 4.200 bij zwaar werk, bijvoorbeeld in een mijn of in een fabriek.

Voor een dringend dieet, raden voedingsdeskundigen aan 1200 kcal te eten. Menu voor een week( langere artsen adviseren niet om dergelijke beperkingen te misbruiken) stelt het lichaam in staat zich te ontdoen van extra 5-10 kg, die ook individueel is.

De problemen van de moderne persoon

De menselijke essentie is zodanig dat beperkende effecten op lichaam of geest een snelle terugslag veroorzaken. Een oude man had geen problemen met overgewicht, omdat voedsel werd gewonnen door jagen en verzamelen. Gevangen, gedood, dan ben je vol.

Zodra de mensheid heeft geleerd groenten, fruit en granen te verbouwen, getemd en begon met het fokken van vee voor de slacht, begon mortaliteit door overmatig eten, maaginfecties en diabetes. Zelfs oude filosofen noemden hun landgenoten gematigd, maar handgeschreven bronnen vertellen over de beroemde Romeinse orgieën, toen de tafel enkele dagen niet uit de tafel ging.

De moderne persoon heeft een ander probleem:

• Ten eerste houden veel mensen zich niet bezig met lichamelijke activiteit, hetzij vanwege luiheid, hetzij vanwege gebrek aan tijd of geld.
• Ten tweede is het grootste deel van de mensheid overgestapt op de consumptie van geraffineerde producten, ontdaan van alle nuttige stoffen die voorheen de zuivering van het lichaam of de verzadiging ervan hadden beïnvloed.
• Ten derde moeten we vandaag het begrip "goede voeding" herontdekken.

Menu voor de week 1200 kcal( beoordelingen van degenen die probeerden dit te eten, is bevestigd) is gemakkelijker te observeren voor een korte tijd dan om constant goed te eten.

Soorten diëten

Elk dieet is een beperking, slechts enkele ervan zijn nuttig en geven iemands leven en gezondheid terug, terwijl anderen ziekte en uitputting en soms de dood dragen.

Bruikbare diëten worden voorgeschreven door een diëtist in aanwezigheid van een ziekte of in de postoperatieve periode. Mensen begrijpen niet dat als ze in eerste instantie aten zoals de dokter ze had voorgeschreven, er dan geen gezondheidsproblemen zouden zijn. De essentie van deze diëten is beperkingen op het gebruik van schadelijke producten en manieren om ze te bereiden( bijvoorbeeld frituren, roken).

Dieet dat de voeding tijdelijk tot 1200 kcal beperkt, wordt als schadelijk beschouwd. Het menu voor een week met een dergelijk dieet draagt ​​bij aan een scherp gewichtsverlies, maar de gevolgen na het overschakelen naar conventionele producten zijn vaak catastrofaal.

Maar als je echt snel een paar kilootjes extra moet droppen, is het beter om te weten hoe je het goed doet.

Wat is 1200 kcal?

Zoals degenen die in dieet zijn geweest weten uit ervaring, leidt niet elke beperking in voeding tot het verbranden van de vetlaag. Spierweefsel heeft daar vaak last van, wat buitengewoon gevaarlijk is voor de gezondheid in het algemeen. Interne organen kunnen ook lijden. De nieren van een persoon worden bijvoorbeeld op hun plaats gehouden met behulp van een noodzakelijke vetlaag. Als het "smelt", vallen een of beide nieren.

Voedingsdeskundigen adviseren met respect voor hun beroep niet langer dan 3 dagen om te voldoen aan voedsel van 1200 kcal. Voor een week om dergelijke experimenten te "stretchen", kan dit alleen met toestemming en onder toezicht van een arts.

Er is een mening dat 1200 kcal een veilige limiet is, die geen onherstelbare veranderingen in het lichaam met zich mee zal brengen. Naast dieetbeperkingen zullen veel van degenen die willen afvallen hun gewoonten moeten veranderen. Er zijn bijvoorbeeld 5 keer per dag en gebruiken meer water.

Het juiste menu van de

Het gemiddelde dagmenu moet zo worden gepland dat het voor het ontbijt 25% van het eten, 10% voor de lunch, 35% voor de lunch, 10% voor de lunch en 20% voor het diner is. Met een dergelijke verdeling zal er geen sterke afname in kracht, hoofdpijn, die vaak gepaard gaat met afvallen en depressieve omstandigheden, zijn.

Gebruik bij het maken van een menu niet zonder reden iemands recepten, omdat elk organisme individueel is, wat betekent dat de selectie van producten moet worden gemaakt volgens de behoeften.

Het product "dieetmandje" moet alle vitale producten bevatten die van invloed zijn op het gezonde werk van het lichaam en de verdeling van cellen. Dus maaltijden voor 1200 kcal( menu voor een week) moeten bevatten:

• Vetten die verantwoordelijk zijn voor de productie van hormonen, de structuur van zenuwweefsel en celmembranen.
• Nuttige koolhydraten, met als belangrijkste functie de energievoorziening en het juiste metabolisme.
• Eiwitten zijn verantwoordelijk voor de normale werking van de interne organen, spierweefsel en vocht.

Als voeding en zal worden beperkt door het aantal calorieën, dan zal het worden voorzien van stoffen die nodig zijn voor de gezonde vitale activiteit van het lichaam.

Dieet: Dag 1

Voordat u het menu voor 1200 kcal per dag maakt, is het beter om de recepten met de recepten voor de eerste 3 dagen te begrijpen en vervolgens, op basis van de gezondheidstoestand, de verdere voortzetting van het dieet te plannen.

Een van de "sparende" maaltijden in 1 dag:

• Versier het ei met 3 eetlepels voor het ontbijt.eet lepels water en kook een omelet op een kleine hoeveelheid plantaardige olie met een schijfje( 50 g) ham.
• Voor de lunch kunt u uzelf tevreden stellen met een plak volkoren brood met jam( zonder suiker) of in 150 g kefir( 0%) om 2 eetlepels havervlokken op te lossen.
• Voor stoofpotten bereid gestoofde groenten zonder toegevoegd vet en 2 kip gestoomde karbonades.

  

• Het is beter om een ​​handjevol gedroogde vruchten in een snack te eten, omdat ze extra energie geven en de eetlust verminderen.
• Voor het avondeten kunt u 200 g vis of wit vlees koken en een salade( 200 - 300 g) van zetmeelvrije groenten toevoegen.

Er moet aan worden herinnerd dat als het gerecht olie gebruikt, het alleen plantaardig en in zeer kleine hoeveelheden is.

Menu voor de tweede dag

Het is belangrijk om te onthouden dat u tijdens dit dieet veel water moet drinken, zodat toxines en slakken uit het lichaam worden gespoeld en niet in het bloed worden opgenomen.

• Rasp voor het ontbijt de wortels( 100 g), voeg plantaardige olie toe, bereid een eiwitomelet( 100-110 g) en eet het op met een plakje( 20 g) volkoren brood.
• Lunch - caloriearme yoghurt en fruit.
• Voor de lunch worden aardappelpuree op water bereid zonder olie met de toevoeging van goulash gemaakt van vlees gestoofd met uien en wortelen in een kleine hoeveelheid boter, water en tomaat.

  

• Snack is een gebakken appel.
• Gooi het witte vlees( 100 g) voor het avondeten met groenten met een beetje olie.

Met een dergelijk correct dieet kan het menu voor een week( 1200 kcal) op het werk worden gevarieerd met snacks in de vorm van een handjevol gedroogde vruchten die de hersenen verbeteren en de stemming opvoeren.

Recepten van de derde dag

De derde dag wordt beschouwd als een keerpunt, omdat er op dit moment een tekort is aan voedingsstoffen in het lichaam. Om het te leven zonder negatieve gevolgen, zou je jezelf een beetje moeten verwennen.

• Maak voor het ontbijt thee of koffie klaar met melk zonder suiker, kook rundertong( 70 g) en maak een koolsalade met een appel( 150 g).
• Lunch - 200 g fruitsalade.
• Voor de lunch, kook de champignonsoep met een minimale hoeveelheid olie( 2 pollepels), kook 100 g vis en laat seizoensgroenten( 300 g) uitkomen. Voor zoete - compote zonder suiker.
• Leg voor het avondeten kalkoenvlees( 100 g) met wortelen, kook boekweit( 100 g), snijd de Bulgaarse peper( 100 g).

Als de hongersnood voelbaar wordt voordat u naar bed gaat, en er 's nachts niet meer wakker van wordt, kunt u een glas ryazhenka, kefir of magere yoghurt drinken.

U kunt de producten in elk menu variëren met 1200 kcal per dag met recepten voor een week zonder vlees bijvoorbeeld, of voeg kaas en kwark toe. Als je het maakt, moet je je richten op persoonlijke voorkeuren in voedsel, met uitzondering van dierlijke vetten en zoet.

Veiligheidsregels

Het belangrijkste in elk dieet is niet alleen het afgevallen gewicht, maar ook de regel "geen schade berokkenen", waardoor het gewicht niet met kosmische snelheid terugkeert. Als het menu voor 1200 kcal per dag met recepten voor een weekshows( de beoordelingen bevestigen dit), kun je het dieet aanpassen om niet het bewustzijn, de gezondheid en de gemoedstoestand te verliezen, maar alleen het gewicht.

Veiligheidsvoorschriften voor het volgen van een dieet:

• Luister naar je lichaam en volg reacties op dieetbeperkingen. Bij tekenen van verduistering in de ogen en bewustzijnsverlies is het noodzakelijk om onmiddellijk een dieet te stoppen en de arts te waarschuwen.
• Drink veel schoon water.
• Maak het menu caloriearm, maar gevarieerd.
• Verwen jezelf zoet in de vorm van gedroogde vruchten en fruit.
• Houd je gemoedstoestand bij. Als er nervositeit of prikkelbaarheid is, betekent dit dat de gifstoffen in het bloed zijn terechtgekomen.
• Verplaats meer.

Wanneer u van plan bent om voedsel toe te passen voor 1200 kcal, is het beter om een ​​menu te maken voor een week met een specialist.