Lichaamsgerichte therapie trainen: met paniekaanvallen, met depressie

Ieder van ons in de loop van zijn leven markeert de periodes van buitengewone lichtheid en levendigheid, en soms, in tegendeel, rolt verdriet, verlangen, prestaties afneemt, en de reden - is niet duidelijk. Een persoon begint te zoeken naar symptomen van verschillende ziekten, die niet worden bevestigd door medische onderzoeken, de kwaliteit van zijn leven afneemt en een loopbaan kan worden bedreigd. In dit geval kan zelfs klassieke psychologische hulp machteloos zijn, omdat een persoon niet kan uitleggen wat er met hem gebeurt. Maar waar oefening van cliëntgerichte therapie niet effectief is gebleken, kan het gebruik van lichaamsgerichte therapie helpen. Vandaag willen we de meest eenvoudige en toegankelijke, maar zeer effectieve oefeningen die, bij het gebruik van het systeem kan u helpen uw leven te veranderen voor de betere en zich te ontdoen van de vele ernstige problemen te overwegen.

Wat is lichaamsgerichte therapie?

Allereerst moeten we een beetje vertellen wat de richting die Wilhelm Reich ontdekte, was. Lichaamsgerichte therapie oefeningen die soms overlappen met de leer van yoga is gebaseerd op de overtuiging dat geestelijke en lichamelijke "I" man is nauwer verwant aan elkaar dan we denken. Dienovereenkomstig kunnen eventuele veranderingen worden bereikt door aan het lichaam te werken, wat dan zal leiden tot een verandering in de psychologische toestand. Dit ondanks het feit dat klassieke psychotherapie de tegenovergestelde weg inslaat en de psyche beïnvloedt, zodat de therapeut talrijke psychologische afweermechanismen moet overwinnen. In dit geval kan een goed gekozen oefening in lichaamsgerichte therapie een veel sneller resultaat opleveren.

Samenvatting van lichaamsgerichte therapie

lezer waarschijnlijk al echt wilt gaan naar het hart, om te kiezen voor zichzelf een praktische oefening van lichaamsgerichte therapie. We hebben echter nog steeds heel weinig te maken met de theorie, zodat je zult begrijpen hoe dit systeem in de praktijk werkt. Wilhelm Royh geloofde dat psychologische afweermechanismen en de bijbehorende beschermende gedrag, dat we compenseren uw stress, angst, pijn, onzekerheid, en meer gegoten in de vorming van "gespierde armor" of "vastklemmen".Dat wordt onderdrukt, onbevestigde of niet onderzochte emoties uitgedrukt in een onnatuurlijke belasting verschillende spiergroepen dat maakt lopen hoekige strijd houding( kyfose of juist rechte rug en lopen als een robot), stesnenyaet adem.

De nieuwheid van de

-benadering, Reich, stelde een innovatieve methode voor om het probleem op te lossen door de gestresste spiergroep te beïnvloeden. Speciale technieken werden ontwikkeld om de chronische stress van elke spiergroep te verminderen en om de onderdrukte emoties met behulp van fysieke invloeden los te laten. Meestal wordt hiervoor een snuifmassage gebruikt. En zo helpt het omlaag bewegen van het lichaam naar de patiënt om het "spierschild" te verbreken. Dat wil zeggen, de basis van deze lering is het concept van orgaanenergie. Energie moet vrij bewegen van de kern van het organisme naar de periferie en gaan. Blokken, of klemmen, interfereren met de natuurlijke stroom, ze dienen om het natuurlijke gevoel te verstoren en te vernietigen, dit geldt ook voor de onderdrukking van seksuele gevoelens.

Problemen opgesloten in het lichaam van

We willen u meer specifiek vertellen welke problemen lichamelijke lichaamsgerichte therapie aan het doen is. Oefeningen om te ademen, speciale massage en gymnastiek helpen je om van een enorme last af te komen en plezier te maken op het gemak. Het kan het verlies van contact met je lichaam zijn, dat wil zeggen, het is, maar voel zijn pits niet. Overigens heeft het probleem van overgewicht vaak ook dezelfde reden: een persoon weet niet hoe hij de signalen van zijn lichaam moet horen. Het kan verlies van gevoeligheid van individuele delen van het lichaam, sterke spanning en pijn zijn. Als je problemen ondervindt met het coördineren van bewegingen, past u vaak niet in de bochten, raak het doelwit niet wanneer u voorwerpen gooit - het is uw therapie. Dit omvat slechte houding en obsessieve omstandigheden, vertraagde lichamelijke en mentale ontwikkeling, wanneer het lichaam op een bepaalde leeftijd vastzit. Een dergelijke therapie zal mensen helpen die moeilijk zijn om emoties te beheersen, die het geweld hebben overleefd, acuut verdriet en angst. Als je jezelf afwijst, je externe beeld, kun je niet genieten van seksuele relaties, en vervolgens tot een lichaamsgerichte therapie komen. Dit omvat slaapstoornissen en chronische stress, chronisch vermoeidheidssyndroom, onvermogen om "hier en nu" te leven.

Dit is hoe Reich de segmenten van de beschermende schaal beschrijft. De ogen zijn het segment dat het huilen vasthoudt. Doorgaans produceert de spanning twee componenten - een vast voorhoofd en lege ogen. Te gecomprimeerd of, omgekeerd, een ontspannen kaak( dit kunnen andere grimassen zijn) geeft een ingehouden kreet, huilend of woedend uit. Over het algemeen is het hoofd een gebied van superbeheersing, dat wil zeggen, het onvermogen om zichzelf los te laten, de controle van het bewustzijn uit te schakelen in momenten van creativiteit, ontspanning, in seks, op elk moment dat oprechtheid en intuïtie nodig zijn.

Nek, schouders en armen - dit is het verantwoordelijkheidsgebied, hier zijn angsten en verplichtingen op slot. Dit is de grens tussen "nemen" en "geven" waarin je harmonie moet bereiken. In de borst is er wrok, waardoor vrijuit ademen niet mogelijk is. Woede en hebzucht zijn gelokaliseerd in de buik. Benen zijn onze steun, hier is onzekerheid gelokaliseerd.

De basis van succes is de juiste ademhaling van

. Elke oefening van lichaamsgerichte therapie begint met de juiste ademhaling. Al onze ziektes zijn van zenuwen, en een sterke spanning stimuleert de vorming van een "spierschotel", waaruit al onze problemen beginnen. En zo'n eenvoudige oefening, zoals ademhalen, kan wonderen verrichten. Letterlijk gedurende 3-4 dagen begint een persoon zich beter te voelen, hij heeft een uitbarsting van energie, zijn gezondheidstoestand verbetert, de noodzaak om voortdurend medicijnen te nemen gaat verloren.

Lichaamsgerichte therapie, oefeningen voor beginners

Statistisch gesproken gebruikt bijna 50% van alle mensen niet het grootste, onderste deel van de longen. Dat wil zeggen, alleen de thorax werkt, en de maag blijft roerloos. Vanaf de training moet je op de grond liggen en je hand op je buik leggen. Je moet door je neus ademen. Adem de lucht volledig uit en voel de voorste wand van de buik vallen. Druk hem indien nodig licht naar beneden. Nu moet je werken aan inademing en maximaal je maag opblazen, alsof hij een bal is geworden. Tegelijkertijd stijgt de borst niet en expandeert niet, de lucht gaat alleen naar de maag.

Het is erg belangrijk om je volledig op de oefening te concentreren. Ontkoppel externe zorgen en blijf in harmonie met jezelf - dit is de lichaamsgerichte therapie. Oefening moet twee keer per dag worden gedaan op een lege maag. Vergeet niet om de kamer voortijdig te ventileren. Begin met een minuut en voeg geleidelijk 20 seconden toe, totdat je 5 minuten hebt bereikt.

Wanneer je de ademtechniek volledig beheerst met je maag, ga dan naar de borstademhaling. Om dit te doen, ook bezinken op de vloer, maar nu inademen en het volume van de borst vergroten. De ribben zullen omhoog en naar buiten bewegen. Als je uitademt, moeten je ribben naar beneden en naar binnen bewegen. Vul uw maag niet tijdens het ademhalen. Tegen de tijd dat deze oefening op dezelfde manier wordt uitgevoerd als de vorige.

Eindelijk kun je doorgaan met volledige yoga-ademhaling. Het is noodzakelijk om langzaam in te ademen, eerst met de maag en vervolgens met de borst, zodat de lucht de longen volledig vult. Uitademen legen eerst de thorax, en dan de maag. Helemaal aan het einde van de uitgang, probeer met de spieren de resterende lucht volledig te verwijderen.

Verschillende soorten ademhaling

Het lijkt erop dat we allemaal weten hoe te ademen, maar het blijkt dat de ademhaling meestal verkeerd is. Oppervlakkige ademhaling is het gevolg van angst. Wanneer een persoon bang is, stopt zijn ademhaling bijna. Lichaamsgerichte therapie werkt hiermee. Oefeningen "neus ademt niet" worden herleid tot training in volledige ademhaling en het definiëren van persoonlijke grenzen. Bij mensen die zo diep ademhalen, moet je heel voorzichtig werken, omdat ze niet het "recht op leven" hebben. De tweede groep zijn mensen die een diepe adem hebben. Ze weten niet hoe ze moeten accepteren, ze ontkennen zichzelf grotendeels voor zichzelf en altijd "alles".Met deze mensen werken ze voor het provoceren van een diepe adem. De derde groep bestaat uit mensen die uitademden. Ten slotte zijn de vierde groep mensen die gemakkelijk en vrij ademen, vol borst en buik.

Opwarmen

Het is erg belangrijk om je voor te bereiden op het toekomstige werk, omdat gladheid en afwezigheid van geweld tegen je lichaam de hoofdtaak is die wordt nagestreefd door lichaamgerichte therapie. Oefeningen( warming-up) aan het begin zijn gericht op jezelf onderdompelen. Ga lekker zitten en begin met een massage van de vingers en handen. Werk langzaam elk punt door. Voer nu ademhalingsoefeningen uit om aan het werk aan te passen. Vouw nu in de embryo-pose en blijf erin zo lang als uw lichaam dat vereist. Nu moet je met alle spierklemmen werken. Op zijn beurt moet je elke spiergroep belasten en van top tot teen bewegen. Werk door alle gezichtsspieren, inspannend en ontspannend elk van hen. Ga dan naar de spieren van de nek, schouders, armen, drukpers en benen. Merk op welke ontspanning met de grootste moeilijkheid wordt gegeven. De training met een sprout loopt ten einde. Om dit te doen, ga op handen en voeten zitten, sluit je ogen en stel je een kleine spruit voor die zich uitstrekt in de richting van de zon. Sta op, trek je langzaam uit. Het hele groeiproces duurt enkele minuten. Maximaliseer je armen en rek jezelf. Nu kunt u overstappen op meer complexe en gespecialiseerde oefeningen die u helpen om een ​​harmonischer leven te leiden.

Depressieve toestanden van

Wat is het? Depressie ontstaat niet vanzelf. Dit is het resultaat van een langdurige impact van stress, die leidt tot een verstoring van de houding van de wereld, evenals het veranderen van het beeld van jezelf in deze wereld naar de negatieve. Al deze veranderingen worden in ons lichaam voorgeschreven in de vorm van een vuile grimas, een onzekere wandeling. En dit zijn de signalen, die de mensen om ons heen niet willen leren kennen en zakelijke contacten. In dit geval kan lichaamsgerichte therapie van grote hulp zijn. Oefening( depressie wordt niet alleen met pillen behandeld) zal helpen om harmonie te vinden met jezelf, en dus met de wereld.

Allereerst is het belangrijk om met steun en grenzen te werken, dat wil zeggen, de hulp van een therapeut. De cliënt moet op de bank worden gelegd en zorgen voor het meest comfortabele verblijf, om te dekken met een warme deken, om aangename muziek op te nemen. De therapeut ondersteunt beide voeten afwisselend gedurende ongeveer 10 minuten. Je kunt geïnteresseerd zijn in hoe iemand zich voelt. Vervolgens buigen de benen af ​​en buigen ze totdat de persoon ze volledig ontspant en dan niet begint en voelt. Dan kun je naar de handen gaan. Ondersteuning is eenvoudig, de handpalm van de therapeut wordt onder de voet of de achterkant van de handpalm van de patiënt geplaatst. Na het uitvoeren van de ondersteuning, worden de armen ook gebogen en ongebogen totdat de patiënt stopt met het beheersen van hun beweging. De laatste ondersteuning wordt onder het hoofd uitgevoerd. Tegelijkertijd ligt het hoofd van de patiënt op het kussen, de therapeut zit erachter en brengt zijn armen onder zijn schouders. Het is mogelijk om een ​​eenvoudige massage uit te voeren.

Accepteer jezelf

Depressie is een toestand met veel facetten en een van de componenten is de noodzaak om jezelf te accepteren zoals je bent, om alle spierklemmen vrij te maken. En een van de beste manieren om dit te bereiken is lichaamsgerichte therapie. Oefeningen om jezelf te accepteren beginnen met ademhalingsgymnastiek en warming-up. De volgende oefening die kan worden gedaan, is om je eigen grenzen te bepalen. Om dit te doen, probeer je ogen op de muur te sluiten met de breedte van je schouders en heupen, je lengte. Meet nu het silhouet dat is gebleken, en het uwe. Deze kennis is slechts de eerste stap. Nu is het uw doel om alle contouren van uw lichaam te bestuderen. Om dit te doen, moet je op de grond gaan zitten en langzaam lopen met je handpalm stevig aangedrukt voor elke centimeter van je lichaam. Als je probeert door de buik, borst, geslachtsdeel te glippen, betekent dit dat ze de meeste aandacht moeten krijgen. En om dit te verhelpen, dient de dans. Ga aan de muur staan ​​en wacht tot beweging zich in je lichaam vormt. Stoor hem niet, laat het lichaam doen wat het wil. Na een tijdje zul je voelen dat je je op een heel vreemde en bizarre manier beweegt, met een enorm aantal beelden in je hoofd, plotseling komen emoties tot leven. Het kan gelach en huilen zijn, woede en woede. Blijf zo lang bewegen als je wilt en probeer emoties los te laten.

Lichaamsgerichte therapie, oefeningen met paniekaanvallen

Wat is een paniekaanval? Dit is een sterke angst die resulteert in een versnelde hartslag, zweten, zwakte. Een persoon wordt bang gemaakt door deze gewaarwordingen, angst groeit en ze worden herhaald. Nu weet hij zeker dat hij een hartziekte heeft, maar artsen ontkennen deze diagnose en de patiënt begint op zoek te gaan naar ongeneeslijke ziekten, elke keer nog verwarder in zijn angsten.

In feite heeft een persoon alleen maar hulp nodig om de vicieuze cirkel te doorbreken, en voor dit zijn automatische training en ontspanning perfect. Werkt in dit geval geweldig en herbouwen is in wezen een combinatie van speciale ademhalingstechnieken en suggesties. In tegenstelling tot automatische training, die thuis kan worden uitgevoerd, kan alleen de specialist de reconstructie uitvoeren.

-therapie voor kinderen

Dit is een afzonderlijk gebied - lichaamsgerichte therapie voor kinderen. Oefeningen in dit geval zijn gericht op het vergroten van het zelfvertrouwen en het ontwikkelen van creatieve vermogens en capaciteiten om zichzelf als individu te accepteren. Besteed ze meestal in groepen. Vergeet niet waar de lichaamsgerichte therapie begint. Oefeningen om te ademen zijn noodzakelijkerwijs opgenomen in het lesplan. Na een warming-up voor ademhalen, kun je "cake" spelen. Eén kind wordt aangeboden op de grond te gaan liggen. Van daaruit maken we een taart. Alle andere kinderen zijn eieren, suiker, melk, meel. De presentator is een kok, hij legt afwisselend de toekomstige cake met ingrediënten, knijpt en streelt het, "besprenkeling", "water geven" en "kneden".Vervolgens ademen alle deelnemers onder leiding van de cake, als een deeg in de oven, en versieren dan de cake met bloemen. Ze kunnen worden geverfd met kleuren op de handen en voeten. Nu vertelt iedereen hoe mooi en smakelijk de cake bleek te zijn.

Nu moet je wat bewegen. De presentator biedt de kinderen om de hoge en steile berg te beklimmen. Terwijl de kinderen door de kamer marcheren, vertelt hij hen welk pad ze nemen. Terwijl ze over het zonnige pad lopen, merken ze veel geurende bloemen op. Tegelijkertijd raken de zonnestralen het haar en brengen rust en ontspanning. Naarmate de berg steiler wordt, waait de bries je gezicht, en bij elke stap voel je de vreugde om iets nieuws te verwachten. Nog een stap - en jij staat bovenaan. Een fel licht knuffelt je en je voelt dat je nu alles kunt doen. Een enorm gevoel van vreugde, geluk, liefde en veiligheid omarmen je. Jijzelf bent dit licht, alles is in jouw macht. Beëindig de les met de oefening "sprout".