Extra rimpels rond de buik - een voor velen bekend probleem. De meest voorkomende manieren om het te bestrijden - dieet en lichaamsbeweging. Maar het is belangrijk om te onthouden dat deze universele methoden niet voor iedereen worden aanbevolen. Als u bijvoorbeeld een paar maanden geleden een moeder bent geworden of borstvoeding hebt gegeven, zullen geen van deze twee voor u werken. Net zoals de oefeningen die je hieronder zult zien.
Dus, hoe kun je snel je maag verwijderen, als je niet alleen droomt van een slank figuur, maar ook bereid bent om hard te werken met het zweet van je gezicht en geen contra-indicaties hebt? Voer de volgende oefeningen elke dag uit.
1. Begin beter met een warming-up. Deze oefening zal je helpen de spieren op te warmen en ze voor te bereiden op lichaamsbeweging. Bovendien zorgt het, dankzij een uitgebalanceerde belasting niet alleen voor de maag, maar ook voor de handen, voor behoud van hun aantrekkelijke vorm.
2. Ga op de grond liggen, leunend op je handen en sokken. Buig naar de juiste hoek, rekt en rek de spieren uit. Herhaal drie keer en neem de oorspronkelijke positie in. Til iets omhoog op het linkerbeen, buig het niet in de knie, houd het een tijdje vast en laat het zakken. Nogmaals, driemaal buig en recht u nu uw rechterbeen. Om een lading toe te voegen aan je handen, kun je deze oefening combineren met lichte verende push-ups.
2. Ga op je buik liggen, strek je armen en benen. Hef zowel het lichaam als de rechte benen ongeveer tot een hoek van 80 graden ten opzichte van het lichaam. Handen naar voren trekken. Keer terug naar de startpositie. Herhaal ongeveer 8 keer.
Om de belasting te verhogen, kunt u kleine halters nemen.
3. Ga op de grond zitten en gooi je armen en lichaam terug. Leun in dit geval op uw handen. Strek je benen en begin langzaam je knieën omhoog te trekken naar je borst, terwijl je tegelijkertijd het lichaam naar voren duwt. Keer terug naar de startpositie.
Hoe de maag snel verwijderen als de oefening niet gemakkelijk is? Wees niet ontmoedigd, in het begin is het moeilijk voor iedereen. Je moet het zo vaak doen als je kunt.
Als de oefening daarentegen te gemakkelijk wordt gegeven of als u de belasting wilt verhogen, neemt u een kleine lading( u kunt geïmproviseerde gereedschappen gebruiken, bijvoorbeeld een fles met water) en knelt u deze tussen de enkels.
We gaan door.
4. Ga op je rug liggen, buig je knieën een beetje. Hef het lichaam op en trek de rechte armen naar de knieën. Wanneer je terugkeert naar de startpositie, vergeet dan niet om je schouders naar de grond te laten zakken. Dit is een zeer effectieve manier om snel de maag te verwijderen. Herhaal ongeveer 8 keer.
5. Je moet op je rug liggen, je handen onder je billen leggen of ze aan de rand van het tapijt vasthouden. Hef je benen in een scherpe hoek ten opzichte van de vloer. Verminder en verdun ze 10 keer, zonder ze op de vloer te laten vallen. Keer terug naar de startpositie en herhaal alles opnieuw, maar met de kruising van de benen( de oefening "Schaar").
6. Ga op je rechterkant liggen en leun met je elleboog gebogen op de vloer. Leg je linkerhand achter je hoofd. Voer een draaiende beweging uit en ga naar achteren, terwijl u de benen zijwaarts laat liggen. Als dit goed gebeurt, zal de spanning in de schuine buikspieren voelbaar zijn. Voer ongeveer 15 keer uit. Om de belasting te verhogen, kunt u dumbbells gebruiken.
7. Op het eerste gezicht lijkt deze oefening op de vorige - beide zijn gericht op het snel verwijderen van de maag. De tweede is echter meer ontworpen voor laterale buikspieren.
Neem een stoel of kruk en leg deze voor je neer. Ga op je zij liggen en gooi je benen op een stoel, de een op de andere. Buig uw elleboog gebogen op de vloer, zoals in de vorige oefening. Breng het onderste gedeelte van het lichaam omhoog en span de spieren.
8. Ga op de grond liggen, steunend op handen en knieën. Neem de gymnastiekrol. Laat het lichaam geleidelijk zakken, rol de roller naar voren en keer terug naar de startpositie. Herhaal de oefening 7-8 keer. Dit is een bekende manier om af te vallen. De buik trekt vrij snel omhoog, net als alle andere spiergroepen.
Onnodig te zeggen dat succes volledig afhankelijk is van doorzettingsvermogen - omdat het resultaat pas zichtbaar wordt na serieus werk. En meer. Houd er rekening mee dat je naast fysieke oefeningen het juiste dieet moet kiezen om af te vallen, anders kunnen alle inspanningen teniet worden gedaan.