Oefeningen met vlakke voeten. Orthopedische inlegzolen met platte voeten

Flattening is een veelvoorkomende ziekte die verband houdt met deformatie van de menselijke voet. De pathologische toestand heeft een negatief effect op het welbevinden en kan na verloop van tijd de verschijning van pijn in het lumbale gebied en de wervelkolom veroorzaken. Omgaan met de ziekte zal speciale oefeningen helpen. Bij platte voeten moeten ze dagelijks worden uitgevoerd. Orthopedisten raden ook aan de juiste schoenen te dragen.

Oorzaken van flatfoot-ontwikkeling

De toestand waarin de gewelven van de voeten plat worden genoemd, wordt flatfoot genoemd. De eerste boog bevindt zich in het gebied van de vingers, de tweede - longitudinale - gaat langs de binnenrand van de voet. Met deze structuur kunt u slechts drie punten van de voet op het oppervlak vertrouwen. Om een ​​of andere reden worden de spieren en ligamenten die de voet ondersteunen verzwakt, waarna deze afdaalt.

Het risico van het veranderen van de voet wordt verhoogd door de volgende factoren:

• is een zware belasting van de benen;
instagram stories viewer
• erfelijke aanleg;
• verkeerde schoenen( hoge hak, versmalde sok);
• verzwakking van ligamenten, spieren;
• heeft overgewicht;
• zwangerschap;
• -verwonding.

Afhankelijk van welke boog van de voet is gevallen, onderscheidt u longitudinale, dwarse en gecombineerde platte voeten. Bij complexe therapie van de ziekte spelen fysieke oefeningen een belangrijke rol. Bij platypodia moet oefentherapie noodzakelijkerwijs worden gecombineerd met het gebruik van speciale inlegzolen( orthopedisch) en het dragen van comfortabele kwaliteitsschoenen.

Behandeling van de ziekte

Specialisten beweren dat het mogelijk is om alleen in de kindertijd volledig van platvoeten af ​​te komen. Daarom moeten ouders constant de vorming van de voet van de baby in de gaten houden. Het is onmogelijk om van de kwaal van volwassen patiënten af ​​te komen. Therapie voorgeschreven door de arts zal gericht zijn op het verlichten van de symptomen.

Zeer indrukwekkende resultaten van behandeling kunnen zelfs thuis worden bereikt. Conservatieve benadering bij de behandeling van platte voeten impliceert de uitvoering van bepaalde oefeningen. De specialist kiest ook individueel orthopedische inlegzolen en schoenen voor de patiënt.

Met flatfoot( in de beginfase) is het handig om een ​​bad te maken. In het water moet je een klein beetje kiezels toevoegen en met je voeten rollen. Een geïntegreerde aanpak kan de conditie aanzienlijk verbeteren.

Gymnastiek van platte voeten

Gymnastiek helpt niet alleen om misvormingen van de voeten te voorkomen, maar voorkomt ook dat er platte voeten verschijnen. Het zal vooral handig zijn voor kinderen. Volwassen patiënten hebben speciale oefeningen nodig om de rug te ontladen, waarvan de spieren een enorme last ondervinden van deze ziekte. Oefeningen met vlakke voeten moeten dagelijks gedurende 4-6 maanden worden uitgevoerd.

Gymnastics verbetert de bloedcirculatie en metabolische processen in de voeten, stimuleert de productie van gewrichtsvloeistof, training en versterking van spieren. Bij regelmatige lichaamsbeweging, versterkt u de voetboog, waardoor verdere vervorming wordt voorkomen.

Klassen van curatieve lichamelijke opvoeding omvatten verschillende groepen van speciale oefeningen. Om een ​​positief resultaat te bereiken, kunt u verschillende apparaten( sportuitrusting) gebruiken: massagematten, ballen, sticks.

Waar te beginnen?

Om de voet te corrigeren, zijn er heel wat verschillende oefeningen gericht op het versterken van alle spieren. In elk stadium van deformatie moet de sportschool worden gestart met het buigen en buigen van de vingers. Deze oefening kan worden uitgevoerd terwijl u op een stoel zit tot een gevoel van vermoeidheid verschijnt. Het aantal herhalingen is 20-30 keer.

Binnen een paar minuten kunt u de oefening "rups" uitvoeren. Om dit te doen, moet je op een stoel zitten, je voeten op de grond laten rusten en je vingers buigen, en dan hun hielen opheffen. In dit geval moeten de benen geleidelijk naar voren bewegen.

Het is handig om oefeningen met platte voeten met potloden en kleine voorwerpen te doen. Het potlood wordt geklemd tussen de vingers en voert cirkelvormige rotaties uit, in een poging een cirkel te tekenen. Kinderen kunnen een cirkel op papier tekenen en het blad met het tweede been vasthouden. Nadat het doel is bereikt, wordt het potlood met de vingers van het andere been vastgegrepen en herhaalt het de oefening.

Nadat kleine voorwerpen vóór u zijn uitgespreid, moet u proberen ze met uw vingers vast te pakken en ze op verschillende manden of kommen te leggen. Het herstellen van de normale conditie van de bogen van de voeten zal helpen een kleine bal van de teen naar de hiel te rollen. Grijp de bal stop, je moet proberen te gooien. Oefening met de beweging van objecten, vooral als kinderen.

In zittende positie kunt u eenvoudigere manipulaties uitvoeren, bijvoorbeeld trek de sokken aan uzelf( met een sterke spanning) en weg van uzelf( in een ontspannen toestand).

Wandelen met platte voeten

In het complex van oefeningen moet noodzakelijkerwijs worden opgenomen en lopen. Om te beginnen moet je als een sok zijn( 1-2 minuten) en je handen omhoog steken. Daarna zou je op je hielen moeten vallen en je handen naar je middel moeten bewegen. Om de heup en de onderrug te ontladen, moet je op je hielen lopen. Op de buitenste voetboog is het nodig om met gebogen vingers te lopen.

Om van platte voeten af ​​te komen, moet je op een blok, een hellend vlak lopen. In dit geval wordt de belasting overgebracht naar de buitenkant van de voet.

Met platte voeten is het belangrijk om te leren hoe je goed kunt lopen. Anders zal de verstuiking zich ontwikkelen en de kluis volledig afdalen. Een gang wordt als correct beschouwd, waarbij de schoenen op de benen evenwijdig aan elkaar zijn of de sokken lichtjes naar elkaar toe zijn gedraaid.

In de eerste fase van de ontwikkeling van de platte voet is het voldoende om orthopedische inlegzolen te gebruiken, om tijdens het lopen uw voeten correct te plaatsen en om eenvoudige oefeningen uit te voeren. De juiste stap zetten is geen gemakkelijke taak, omdat het constant volgen van de wandeling vereist. Echter, na verloop van tijd wordt dit een gewoonte.

Oefeningen met een gymnastiekstok

U kunt elke stick gebruiken met een glad oppervlak en een lengte van minimaal 1 meter. Dergelijke oefeningen zullen helpen om de hoogte van de voetboog in de juiste positie te houden. Allereerst wordt de stok gerold met benen( afwisselend) in de zittende positie. Oefening moet ongeveer 5 minuten worden gedaan. Met een platte valgusvoet is het handig om op een stok te lopen als een touw.

Algemene aanbevelingen

Artsen-orthopedisten waarschuwen dat constante excessieve belastingen het tegenovergestelde resultaat kunnen geven. Voor lessen moet u 20-30 minuten per dag geven. Het is niet nodig om fysiotherapie te weigeren, zelfs niet in de laatste fase van de flatfoot. Gedurende de dag is het raadzaam om regelmatig op je sokken te lopen.

Thuis kunt u voetmassage doen om de bloedcirculatie te verbeteren. Begin de procedure met de kuitspier en beweeg naar het scheenbeen en de voet. De voet wordt met de achterkant van de vingers naar de hiel gewreven.

De keuze van medische inlegzolen en schoenen moet worden gedaan door een arts na onderzoek van het bewegingsapparaat van de patiënt.