Interessant is dat mensen begonnen te bewegen naar een nachtelijke levensstijl. En dit betekent niet, zoals vroeger, luidruchtige feesten. Gaat niet vroeg naar bed. De redenen hiervoor zijn verschillend voor elke persoon, maar het resultaat is er één: 's ochtends moet je werken en 3-5 uur slaap is niet genoeg voor een normale toestand. En zo dag na dag. Het is tijd om van deze gewoonte af te komen en je slaapregime normaal te maken. Hoe vroeg naar bed gaan is een actueel onderwerp en het onderwerp van ons artikel.
Oorzaken van late pensionering
Er zijn voldoende redenen om nog een uur of twee na 22.00 uur te zitten. Vaak zijn dit onafgemaakte zaken, het is nodig om het vandaag te doen. In dit geval is de oorzaak van het probleem van vroegtijdig inslapen de irrationele verdeling van tijd, waarvoor alles moet worden gepland. Of we zetten gewoon gewoon te veel op onszelf, specifiek op deze dag of helemaal niet.
Een andere reden, vandaag de meest relevante, is de televisie en het internet die ons slepen. Hun actieve gebruikers lijken zo'n probleem niet op te lossen, hoe ze moeten beginnen voordat ze naar bed gaan. Een eindeloze reeks informatie, vaak nutteloos, laat je niet loskomen van het scherm / scherm. Het valt op dat internet in dit opzicht veel "krachtiger" is.
Met een computer en toegang tot het World Wide Web zijn velen al vergeten hoe ze vroeg naar bed gaan. De nachtinstelling heeft een zeer interessante manier voor internetten. Geef de uren van kostbare nacht door, wanneer u zich voor de volgende dag moet herstellen. En dit is echt een serieus probleem. Het is noodzakelijk om het dringend op te lossen voor het welzijn van de gezondheid. Laten we het hebben over hoe vroeg naar bed te gaan.
Begin het probleem op te lossen
Om te beginnen met het bouwen van uw comfortabele en geschikte slaapmodus voor bioritmen, bepalen we hoeveel tijd we ervoor nodig hebben. De aanbevolen 8 uur blijven relevant voor het grootste deel van de volwassen bevolking, sommige laatste 7 uur. Minder is de kritieke duur van de slaap, die de gezondheid van een persoon nadelig beïnvloedt.
Nu bepalen we op welke uren van de dag u het meest comfortabel bent om naar bed te gaan. Uiteraard telt slaap overdag niet mee, omdat het de bioritmen negatief kan beïnvloeden. Geleid door de definitie van "hun" uren voor de slaaptijd van het begin en het einde van de werkdag, de gevallen die vóór of na de verandering moeten worden veranderd, de tijd die u nodig heeft voor ontspanning.
Na het bepalen van de voorwaarden, blijft het moeilijkste: jezelf dwingen en wennen om op de afgesproken tijd in slaap te vallen.
Leer slapen voor
Laten we nu verder gaan met eenvoudige praktische adviezen, zoals vroeg naar bed gaan. Wanneer het uur "X" komt, zoals door u bepaald als noodzakelijk, moet u naar bed gaan, zelfs als er geen dergelijk verlangen is. Een onrustige dag zorgt ervoor dat het brein niet in slaap valt. Maar als we in een rustige donkere kamer blijven, gooi onze hoofden terug en sluit onze ogen, we beginnen te slapen. Het lichaam onthoudt zijn behoeften, laten we hem niet tegenspreken.
We zullen alles van tevoren voorbereiden om rustig in slaap te vallen. We wassen, we maken schoon, we bereiden het bed voor. Geef ook aan hoe u het kind eerder in slaap kunt brengen( als het gezin kinderen heeft).Ons doel is om de obstakels te verwijderen die voorkomen dat we op het juiste moment in slaap vallen.
Laten we het hebben over internet en tv. Het is de moeite waard om hun werk of vrije tijd in hun bedrijf een uur voor het slapengaan stop te zetten. Hierdoor verlies je het web van gigabytes aan informatie die om ons heen aanscherpt. Idealiter, in het algemeen, om hun gebruik van technologie te beperken, en dan zullen we heel snel onthouden hoe we vroeg naar bed gaan en ons opgewekt voelen.
-specialisten adviseren om zich te beperken tot het drinken van cafeïnehoudende dranken, een paar uur voor het slapen gaan. Bovendien, als u vloeistoffen drinkt uiterlijk twee uur voor het slapen gaan, zal het zwelling in de ochtend voorkomen.
Ook bevelen deskundigen een psychologische methode aan om de slaap te normaliseren. Simpele rituelen zullen ons helpen. Het kan luisteren naar je favoriete muziek, een aromalamp aansteken, hygiënische procedures - alles wat we elke dag kunnen doen. Daarom zullen we deze actie als een signaal beschouwen - "het is tijd om te slapen."Eenvoudig, maar effectief.
Waarom moet je vroeg naar bed?
En ons gesprek over het onderwerp slaap zou onvolledig zijn als we ons niet konden herinneren waarom we vroeger naar bed moesten.
De garanties van artsen en wetenschappers over de voordelen van vroege slaap zijn gebaseerd op gegevens over natuurlijke menselijke bioritmen.
In de loop van een dag ervaart het lichaam perioden van ups en downs. Het is fysiologisch verantwoord om vroeg naar bed te gaan( 10-11 uur), omdat op dit moment de fysiologische achteruitgang daalt. Maar na 11 uur zal het moeilijk zijn om in slaap te vallen, omdat de periode van recessie eindigt. Dit geldt voor alle mensen evenzo, omdat de organismen bij ons gerangschikt zijn en in dezelfde modus werken.
Bovendien zullen artsen uilen overstuur maken: dit type bioritmen voor de tijd van inslapen en opstaan is niet inherent aan mensen in het algemeen( in termen van gezondheid).
Conclusies
Tijdens de cyclus van gebeurtenissen vergeten we hoe we kunnen genieten van een eenvoudig en nuttig ding - een gezonde slaap. Hoe vroeg naar bed gaan, velen zijn het gewoon vergeten, hoewel hier geen belemmeringen voor zijn.
Ongeacht hoe belangrijk de redenen zijn waarom u laat naar bed gaat, vraag uzelf af: "Is het het waard?"En slaap gezond slapen!
We beschouwden in ons artikel een van de "ziekten" van onze tijd - later in slaap vallen. We hopen dat u zelf nuttige informatie hebt gevonden en een stap dichter bij een gezond regime bent.