Een volwaardige dagelijkse slaap is een van de directe componenten van de manier van leven van elke persoon. Overtreding van het gebruikelijke regime brengt een ineenstorting van de mentale en fysieke toestand met zich mee. De persoon wordt prikkelbaar, hij wordt voortdurend lastiggevallen door hoofdpijn en vermoeidheid, het geheugen vermindert en de coördinatie van bewegingen verslechtert. Hoe slaap en waakzaamheid te herstellen?
Hoeveel uur moet een volwassene slapen?
Ongeveer een derde van het leven van elke persoon wordt gegeven om te slapen. Dankzij hem wordt het lichaam hersteld, wordt de informatie verwerkt die voor die dag is ontvangen. In totaal identificeren specialisten 4 slaapfasen:
- Slaperigheid( van 5 tot 20 minuten).In deze toestand beweegt een persoon zich soepel van de periode van wakker zijn naar de slaap, nu is hij het meest vatbaar voor zelf-suggestie.
- Een goede nachtrust. Het is op dit moment dat alle cellen worden hersteld. Dit is de langste fase.
- Diepe slaap. Alle processen in het lichaam vertragen, de hartslag neemt af, de bloeddruk daalt.
- Snelle slaap.
Alle fasen zijn in één cyclus geïntegreerd. Een nacht kan een hele reeks van 4-6 cycli passeren, en de duur van elk is ongeveer 1,5 uur.
De duur van een gezonde slaap van elke persoon is individueel en hangt van verschillende factoren af. In de regel is het niet meer dan 7-8 uur, maar sommige zijn genoeg voor vier, zodat het lichaam volledig is hersteld.
Wat is slaapmodus?
Dit is een strikte naleving van de tijd om te gaan slapen en dienovereenkomstig te ontwaken. Een dergelijk schema moet worden opgesteld binnen de fysiologische behoeften van elke persoon en hetzelfde zijn, zowel op werkdagen als in het weekend.
Helaas, het snelle levenstempo van velen van ons stelt ons niet in staat om te voldoen aan de kwaliteit van de slaap. Dientengevolge, gaat een persoon gepaard met een constant gevoel van vermoeidheid en ontevredenheid, geïrriteerdheid verschijnt. Dat is de reden waarom veel mensen zich vandaag afvragen hoe ze de slaap kunnen herstellen. De antwoorden daarop worden hieronder weergegeven.
Effecten van gebrek aan slaap
Het menselijk lichaam is een vrij complex organisme dat consequent is ontwikkeld gedurende miljoenen jaren. Hij slaagde er echter niet in zich aan te passen aan een kleine hoeveelheid rust. Volgens deskundigen is het onwaarschijnlijk dat dit ooit zal lukken.
Er zijn veel bijwerkingen geassocieerd met een gebrek aan slaap. Bijvoorbeeld stijfheid van spieren, prikkelbaarheid, vermoeidheid. Bovendien kan het gebrek aan voldoende rust 's nachts behoorlijk ernstige problemen veroorzaken die niet zichtbaar zijn voor het blote oog.
Gebrek aan slaap verhoogt de kans op het ontwikkelen van cardiovasculaire pathologieën, diabetes en obesitas. Het probleem is dat nachtrust uiterst belangrijk is voor de normale productie van insuline. In sommige gevallen leidt het tekort tot langdurige depressie.
Hoe slaapstand herstellen?
Als door omstandigheden de fasen van wakker zijn en rust verstoord zijn, kunt u de situatie veranderen door de tijd van ontwaken / inslapen achtereenvolgens te verschuiven. Bovendien nemen sommige mensen hun toevlucht tot medicatie. Dit wordt alleen aanbevolen als er ernstige problemen zijn. En neem medicatie alleen in onder toezicht van een gekwalificeerde arts. Anders kunt u aanzienlijke schade aan uw gezondheid toebrengen.
-specialisten raden in dit geval echter aan om vrij eenvoudige tips te gebruiken voor het herstellen van het slaap / rust-regime, die hieronder worden weergegeven. Naleving van deze regels stelt je in staat om je leven letterlijk in een paar dagen te verbeteren.
Tip 1.
dagelijkse routine Als de slaapstand verloren gaat, hoe kan deze dan snel worden hersteld? Soms moet je gewoon op hetzelfde moment naar bed gaan. Als u bijvoorbeeld om zeven uur 's morgens wakker wordt, wordt het aanbevolen om alles om 23.00 uur uit te stellen en te beginnen met de voorbereidingen voor het naar bed gaan. Het is belangrijk op te merken dat het in het begin erg moeilijk is om aan zo'n ritueel te wennen. Probeer in het weekend niet voldoende te slapen gedurende de hele week. Deze gewoonte zal alleen het hele schema doorbreken. Probeer elke dag 's nachts naar bed te gaan en sta' s ochtends vroeg op ongeveer dezelfde tijd op. Als je je aan dit schema houdt gedurende een maand, kun je al snel de positieve resultaten en veranderingen in het lichaam opmerken.
-kaart 2. Voeding
Hoe slaapstand herstellen? Weiger om 's avonds voedsel en alcoholische dranken te eten. Sommigen geloven ten onrechte dat een glas rode wijn een gunstig effect heeft op ons lichaam. Dit is echter niet het geval. Volgens het onderzoek kan 50 g sterke alcohol 's avonds in het midden van de nacht wakker worden, waarna het bijna onmogelijk wordt om in slaap te vallen. Ook moet men niet eten voordat hij naar bed gaat. Het spijsverteringsstelsel zou ook moeten rusten.
Tip 3. De voordelen van lichaamsbeweging
Het positieve effect van sporten is bij iedereen bekend. Intense belastingen verhogen niet alleen de algehele lichaamstoon, maar stellen u ook in staat om de slaap te herstellen. Dit gaat niet over krachtoefeningen in de sportschool, maar over bezigheden thuis ongeveer 30 minuten, maar met zo'n belasting, waarna het enige tijd kost om de normale ademhaling te herstellen. Een uitstekende optie is yoga. Het is erg belangrijk om hier niet te overdrijven met de belasting, omdat het mogelijk is om een volledig tegenovergesteld effect te verkrijgen.
Tip 4. De slaapkamer is een rustplaats
De inrichting in de slaapkamer moet noodzakelijkerwijs zijn ingericht om te rusten. Het is niet nodig om de kamer uit te rusten, als in een Engels kasteel. De slaapkamer moet altijd koel, donker en stil zijn. Interieur moet volledig aan zijn eigen criteria voldoen, omdat het hier is dat iedereen het grootste deel van zijn leven doorbrengt. Met dergelijke eenvoudige wijzigingen kunt u begrijpen hoe u de slaapmodus kunt herstellen. De gordijnen in de slaapkamer moeten dicht zijn, dat wil zeggen, laat het licht niet binnen. Regelmatig nat reinigen. Het probleem is dat stof en vuil een negatieve invloed hebben op de gezondheid, dus op de droom van een persoon.
Het is uiterst belangrijk om de slaapkamer in zijn directe doel te gebruiken. Deze kamer hoort alleen bij rust te horen. Als u slaapt voordat u tv kijkt of op een computer werkt, ontspant het lichaam niet. Zeker, een dergelijke atmosfeer is niet geschikt voor hoogwaardige en hoogwaardige rust.
Tip 5. Laat je niet ontmoedigen!
Voor velen klinkt dit advies als een nieuwe truc van psychologen. Alle mensen die lijden aan een regelmatig gebrek aan slaap, letterlijk vechten voor de mogelijkheid om volledig te ontspannen. Dit impliceert natuurlijk enige activiteit. Daarom is het zo noodzakelijk om niet te denken dat je nooit in slaap kunt vallen. Het is beter om jezelf af te stemmen op het feit dat je noodzakelijkerwijs in het koninkrijk van Morpheus zult vallen. Met andere woorden, het is noodzakelijk om het eens te zijn met het lichaam dat het aantal uren slaap niet van invloed is op de algemene toestand en gemoedstoestand.
Hoe de slaapmodus van het kind te herstellen?
Natuurlijk heeft de tijd voor rust bij een volwassene en een kind, vooral een kind, zijn eigen verschillen en bijzonderheden. Om een geschikt regime te ontwikkelen, kunnen verschillende nuttige aanbevelingen worden gedaan.
- Allereerst moet u zorgen voor de duur van de nachtrust, die overeenkomt met de leeftijd van het kind. Het is even belangrijk om de optimale tijd voor in slaap vallen en dienovereenkomstig ontwaken te bepalen. Dit regime moet constant worden gevolgd, ook in het weekend.
- Het wordt aanbevolen om van het kind de vorming van onjuiste associaties van inslapen uit te sluiten( slaap in het ouderlijk bed, onder de meegeleverde tv, met een vinger in de mond, enz.).Ouders vanaf de vroegste jeugd moeten de juiste voorwaarden scheppen voor de ontwikkeling van gepaste associaties van pensionering.
- Vanaf de leeftijd van 3 moet het kind in slaap vallen in zijn wieg. Het is heel belangrijk om in het legritueel tijdelijke richtlijnen te introduceren die het kind begrijpt, wat hem voorbereidt op rust. U kunt bijvoorbeeld elke avond een of twee verhalen lezen.
Hoe slaap te herstellen bij een pasgeborene? Over het algemeen kunnen alle bovenstaande aanbevelingen in de praktijk en voor baby's worden toegepast. Voordat de baby in bed wordt gelegd, moeten ouders controleren of de baby wordt gevoed, de luier droog of niet. Bovendien moet de ruimte frisse en vochtige lucht zijn. Als een kind gassen of tanden heeft die zijn gehakt, is het het beste om een lichte massage te doen en het tandvlees te smeren voordat u naar bed gaat. Overdag is het aan te raden om constant emotioneel met de baby te praten, hem alles te vertellen wat er om je heen gebeurt.'S Nachts moet je je nadrukkelijk kalm gedragen, het is niet aan te raden om je stem te verheffen of te schreeuwen. Ouders moeten voor de baby de belichaming van verzoening worden. Als u alle bovenstaande aanbevelingen opvolgt, zijn er geen vragen over hoe u de slaap bij zuigelingen kunt herstellen.
Perspectief op lange termijn
Psychologen raden ten sterkste aan om onafhankelijk te analyseren hoeveel tijd nodig is om te slapen. Veel mensen worden soms wakker voordat de wekker klinkt en voelt goed, dat wil zeggen, ze hebben geslapen. Ideale opties worden beschouwd als dergelijke experimenten, waarbij je kunt kiezen voor je lichaam als de meest comfortabele tijd voor slaap en ontwaken. Als gevolg hiervan kun je de wekker vergeten, 's ochtends uitgerust opstaan, een goed humeur hebben en je niet afvragen hoe je de slaap bij een volwassene kunt herstellen.
Wees altijd persistent. Voor elke persoon de perfecte dagelijkse routine. Het is echter noodzakelijk om veel inspanningen te leveren om het op te pakken. Voor iemand wordt een uitstekende droom geassocieerd met een afwijzing van koffie, voor anderen - met de afwezigheid van gadgets buiten de werkuren.
Anticipeer gebrek aan slaap. In sommige gevallen is het eenvoudigweg onmogelijk om een gedwongen slapeloze nacht te vermijden. Er is bijvoorbeeld een lange reis of een feest met vrienden. Hoe slaap te herstellen na de vakantie? In dit geval wordt het aanbevolen om gewoon uw gebruikelijke routine te volgen. Als hij in de nabije toekomst op de hoogte is van zijn veranderingen, is het aan de macht van absoluut iedereen om ervoor te zorgen dat deze gebeurtenis het regime geen zware slag toebrengt. In sommige gevallen kun je een paar uur veroorloven en overdag wat slaap krijgen.
Conclusie
In dit artikel hebben we het gehad over hoe je het slaapregime snel en maximaal pijnloos kunt herstellen voor je eigen gezondheid. Iedereen kan voor zichzelf de meest optimale en effectieve optie uit het voorgestelde kiezen.