Moderne mensen hebben steeds meer problemen met in slaap vallen. De reden hiervoor kan dienen als een overvloed aan emoties en indrukken die gedurende de dag worden ontvangen. Hoe in slaap te vallen in het geval dat gedachten en gevoelens niet alleen overdag, maar ook 's nachts geen rust geven?
Hier zijn enkele tips om u te helpen het hoofd te bieden aan het probleem.
- Besteed aandacht aan de slaapplaats. Het bed moet comfortabel zijn en het beddengoed schoon. Psychologen denken dat de kleuren van de slaapkamer en de kleur van het interieur direct invloed hebben op de emotionele toestand van een persoon. Warme kleuren creëren een gevoel van gezelligheid en comfort, waardoor u sneller kunt inslapen.
- Vergeet niet om de slaapkamer regelmatig te ventileren. Immers, in een benauwde ruimte is het best moeilijk om in slaap te vallen. Bovendien is het waarschijnlijk dat u na het slapen in een kamer die niet gevuld is met frisse lucht, hoofdpijn kunt hebben.
- Met behulp van een avondwandeling kunt u de aankomst van dromen versnellen. Misschien is de beste plaats voor een promenade een park. En langs de wegen en paden om te lopen is helemaal niet aan te raden.
- Hoe val je snel in slaap? Breng 's avonds uw maag niet met voedsel in.3 uur voor het slapen gaan bereid een licht avondmaal voor, en dit zal voldoende zijn. Als je plotseling zin hebt om iets te proeven, eet dan een banaan of drink kefir. Maar niets meer.
- Sommige mensen denken dat je met de hulp van lichamelijke activiteiten in de avond die vermoeidheid veroorzaken, de vraag eenvoudig kunt oplossen: "Hoe in slaap te vallen?".Maar dit is verre van het geval. Oefeningen zullen alleen je lichaam in vuur en vlam zetten, en zelfs meer slapeloosheid veroorzaken.
- U kunt snel in slaap vallen met een warm, ontspannend bad. Houd er echter rekening mee dat het water niet te heet is. U kunt zeezout of ontspannende aromatische toevoegingen gebruiken, bijvoorbeeld kamille of lavendelolie.
- Neem een uur voor het slapengaan een mok warme thee uit kruiden( anijs, munt, kamille).Deze drank heeft een rustgevend en ontspannend effect. Je kunt ook een glas warme melk drinken, maar zonder de toevoeging van honing of suiker.
- Sommige mensen worden geholpen door een saai boek te lezen. Neem een encyclopedie of een deel van een roman dat je herhaaldelijk hebt proberen te lezen en probeer het opnieuw te openen.
- Voordat je naar bed gaat, geef je geen rust aan de ervaring van mislukken? En zijn uw gedachten misschien druk bezig met plannen voor de toekomst te bedenken? Hoe in slaap te vallen als het hoofd vol zit met ideeën en reflecties? Probeer in het algemeen van gedachten te ontdoen. Probeer naar je ademhaling te luisteren. Er wordt aangenomen dat dit een goede manier is om slapeloosheid te bestrijden.
- Liggend in bed, open je je ogen en kijk je snel van het ene door jou gekozen voorwerp naar het andere. Probeer in dit geval uw ogen niet lang op objecten te laten rusten. Na een paar minuten zult u merken dat uw oogleden zwaar zijn, hierdoor valt u sneller in slaap.
- Probeer een afbeelding of illustratie voor te stellen en probeer deze vervolgens te verwijderen en in te zoomen( zoals in de camera).Hierna kunt u proberen een imaginaire afbeelding te draaien. Als alles goed is gedaan, dan is deze methode een zeer effectief hulpmiddel in de strijd tegen slapeloosheid.
- Wetenschappers hebben bewezen dat vitamine E het welzijn van een persoon beïnvloedt. Het tekort veroorzaakt depressie, vermoeidheid en slapeloosheid. Vermeld in uw dieetvoeding die dit bestanddeel bevat( avocado's, noten, plantaardige oliën) en neem regelmatig vitamines in.
- Een andere manier om te gaan slapen is op je bed te liggen, alle spieren te ontspannen en je ogen te sluiten. Zonder het ooglid te openen, rolt u de appel op. Deze positie wordt als het meest natuurlijk beschouwd tijdens de slaap.
- Span alle spieren van je lichaam gedurende 30 seconden en ontspan dan. Herhaal deze stap 3 keer. Deze methode helpt het in slaap vallen te versnellen.
- Kalmeren en ontsnappen aan alledaagse problemen met meditatie. Doof het licht in de kamer, steek de kaars aan en kijk naar het vuur. Langzamerhand zal je stoppen met nadenken over de problemen die je zorgen baren en in een ongewone en aangename staat terechtkomen, waarin alle gedachten lijken te verdampen.
Een mooie droom!