Frequent slapeloosheid draagt bij aan de ontwikkeling van chronische vermoeidheid van het lichaam, als een droom - slechts een krachtige manier om te herstellen. Vanwege een regelmatig gebrek aan slaap, wordt een persoon bedreigd met een zenuwinzinking. Het gebrek aan slaap is een van de grootste problemen van moderne mensen. Hoe slaap je gedurende 5 minuten? Wat moet je hiervoor doen? Zulke vragen zijn zorgwekkend voor velen die lijden aan slapeloosheid.
Oorzaken van slaapstoornissen
Om te weten hoe je jezelf in slaap te vallen, moet u eerst de oorzaken van slaapstoornissen te verwijderen. Slapeloosheid kan worden veroorzaakt door de volgende problemen: hart- en vaatziekten van
- ;
- door honger;
- pijnlijke gevoelens;
- virale ziekten( verkoudheid);
- benadrukt op het werk;
- als gevolg van het nemen van medicatie;
- door de aanwezigheid van externe stimuli( ruis).
Hoeveel uur slaap ik nodig om me goed te voelen?
Experts bestuderen van de duur van de slaap en de belangrijkste cijfers, zeggen dat 8 uur slaap is optimaal voor het onderhoud van de schoonheid, jeugd en gezondheid van het lichaam. In dit geval is elke persoon een individueel organisme: men heeft 10 uur nodig om te slapen, een andere is genoeg en 5 uur. Daarom is het belangrijk om te bepalen hoeveel je tijd nodig hebt om 's nachts te rusten om je in vorm te voelen.
Hier is een heel eenvoudige methode voor. Wacht op de vakantie en ontdek hoeveel tijd je nodig hebt voor een nachtje slapen. Dit is een geweldige tijd om te experimenteren - het is niet nodig om wakker te worden op de wekker. Deze kennis is erg belangrijk voor het bouwen van uw eigen slaapmodus. Als je je eraan houdt, hoef je niet langer te puzzelen over de vraag hoe je binnen 5 minuten in slaap valt.
Sleep & Interieur
Het gebeurt vaak dat zelfs nadat u een paar druppels valeriaan of thee met munt dronken, slaap niet te gaan, en je lijkt om de held van het verhaal te worden "Hoe het niet om in slaap te vallen 's nachts thuis?".Wat moet ik doen? Hoe onmiddellijk in slaap te vallen?
Vaak sluimert de oorzaak van frequente slapeloosheid in uw interieur. Daarom is een goede indeling van een bed de sleutel tot een kwalitatieve en snelle slaap. Het is bekend dat pastelkleuren in het interieur de zenuwen kalmeren, stress verlichten en een gunstig effect hebben op de slaap.
Ook belangrijk is het basisattribuut, zoals een bed. Dit zou een geschikte plek voor ontspanning moeten zijn: het matras is hard, de kussens zijn dun en bij voorkeur gevuld met kruiden of boekweit. Linnen is niet aan te raden om zijde te gebruiken, want het is alleen in films populair en elegant, in feite - is niet aan de verwachtingen en draagt bij aan slapeloosheid. Zijde is een glad en koud materiaal, waaronder het niet erg prettig is om te rusten, vooral in de winter. Gebruik linnen van natuurlijk katoen, zodat u zeker bent van een goede nachtrust.
Basisregels voor snelle slaap
- Slaap minimaal 8 uur. Dit zorgt voor een normale uitslag en slaapstand.
- Je moet je niet al te veel zorgen maken over slapeloosheid - alle ervaringen verergeren het alleen.
- Ga bij voorkeur vóór middernacht en in één keer naar bed.
- Om de reflex van de slaap je nodig hebt elke nacht om de volgende ritueel te ontwikkelen: dressing, tanden poetsen, de voorbereiding van het bed.
- Voordat u naar bed gaat, moet u de kamer ventileren. Het is bekend dat verse en koele lucht in de kamer bijdraagt aan een snelle in slaap vallen.
- U moet nooit op een lege maag gaan liggen, maar het is ook niet aan te raden om te veel te eten. De beste slaappillen zijn, vreemd genoeg, snoepjes. Maar ze moeten met mate worden gebruikt, en in korte tijd kunnen extra kilo's worden verkregen als een bruidsschat om te slapen.
- Actieve sporten moeten minstens 6 uur voor het slapen gaan zijn. Het zenuwstelsel wordt in het bijzonder gestimuleerd door fysieke activiteit. Ochtendgymnastiek is ook niet de moeite waard om te verwaarlozen.
- Alleen positieve gedachten dragen bij aan de strijd tegen slapeloosheid.
- Comfortabel kussen, bed en andere attributen van een ligplaats. Wollen sokken, als het koud is, comfortabel ondergoed - allemaal gewoon voor de rest van de kwaliteit.
- Geen externe geluiden( te lawaaierige uren, muziek, radio).Ze leiden af en brengen het brein in actie. Als u niet kunt slapen vanwege de geluiden achter de muur of het raam, kunt u een hoofdtelefoon gebruiken.
Hoe te slapen in 5 minuten? De belangrijkste aanbevelingen van
Als slapeloosheid al een aantal dagen pijn doet, is het tijd om het lichaam uit deze toestand te verwijderen. Ben je geïnteresseerd in de vraag hoe je in slaap kunt vallen gedurende 1 minuut? Kwaliteit en een snelle slaap garanderen een strikte naleving van de volgende aanbevelingen:
- Lees een saai boek voor het slapengaan of kijk naar een saaie film.
- Neem een rustgevend bad met de toevoeging van een paar druppels olie( ether) of zeezout.
- Drink een kopje melk of een glas kefir( yoghurt) voor het slapengaan. Zuivelproducten bevatten tryptofaan - een aminozuur dat de aanmaak van serotonine bevordert. De laatste ontspant op zijn beurt het lichaam.
- Het is onwenselijk om 's nachts alcoholische dranken te drinken, omdat deze de kwaliteit van de slaap zelf negatief beïnvloeden.
- Zorg voor totale afwezigheid van licht. Hij heeft een negatieve invloed op de hersenen, staat hem niet toe om te ontspannen en te rusten.
Recepten van traditionele geneeskunde voor een gezonde slaap
Veel mensen met slapeloosheid zijn natuurlijk niet geïnteresseerd in de vraag hoe ze een uur in slaap kunnen vallen. Integendeel, ze zijn op zoek naar betrouwbare manieren om zich onder te dompelen in diepe, diepe slaap. In dit geval, zeer geschikte recepten van de traditionele geneeskunde, die in de kortst mogelijke tijd helpen om het juiste slaapregime te herstellen.
- Brouw een theelepel munt, voeg een beetje honing toe aan de theebladeren en drink voordat je naar bed gaat.
- Plaats bloemen naast het kussen( lavendel, kamille, geranium, munt).
- Schep een eetlepel dille in kokend water( 1 glas) en sta er ongeveer 2 uur op, drink voordat je naar bed gaat.
- Bereid de tinctuur van de wortels van alsem: twee eetlepels van deze wortels( geplet), aandringen in 400 ml water niet meer dan 2 uur, drinken voordat u naar bed gaat.
Technieken en oefeningen voor een snelle slaap
U kunt slapeloosheid aan met speciale oefeningen of technieken. Ze vertellen je hoe je in 5 minuten in slaap valt en dompel jezelf onder in een gezonde gezonde slaap.
De Chinese techniek bevat methoden waarmee de actieve biologische punten worden blootgesteld, met als gevolg problemen in verband met slapeloosheid, die achterblijven. U moet bijvoorbeeld de opening tussen de wenkbrauwen gedurende 30 seconden indrukken. De tweede manier is om de oorschelpen dezelfde tijd in de richting van de klok te masseren. Je kunt ook proberen de putjes te kneden( ongeveer 5 minuten per dag voordat je naar bed gaat), die zich aan de binnenkant van de pols bevinden( namelijk onder het uitpuilende bot).
De ontspanningsmethode omvat het uitvoeren van eenvoudige oefeningen. U moet bijvoorbeeld op uw rug liggen, uw ogen sluiten en ontspannen. Dan - haal diep adem en begin met het kijken naar je gewaarwordingen in verschillende delen van het lichaam( van de voeten tot het hoofd).Oefening om dagelijks ongeveer 5 minuten te presteren.
Preventie van slaapstoornissen
- Weigeren van zout voedsel 's nachts.
- Sluit van het menu drankjes die verkwikken, vette voedingsmiddelen en voedingsmiddelen met eiwitten uit.
- Leid geen emotionele gesprekken, bekijk geen spannende films en lees geen fascinerende boeken voordat u naar bed gaat. Breng ook niet veel tijd door voor uw laptop.
- Vermijd overdag slapen, omdat het een serieuze nachtelijke storing kan worden.
Alleen een geïntegreerde aanpak van het probleem van slaapstoornissen, de toepassing van de bovenstaande aanbevelingen en de naleving van de regels zullen helpen om slapeloosheid snel het hoofd te bieden. Vermijd stress, leid een gezonde actieve levensstijl, leer hoe u goed kunt rusten - en dan bent u verzekerd van een goede nachtrust!