Na een dag vol werk is slaap vaak een echte redding van vermoeidheid en slecht humeur. En nadat ze in de zon, ook, zouden er goed aan doen om een dutje te doen voor een uur of twee. .. goed slapen man uit bed klimt in de ochtend in een goed humeur, was hij vol energie en klaar voor elke job. Maar helaas is het niet altijd gemakkelijk om in slaap te vallen. Je kunt meer dan een uur in bed gooien en draaien, weemoedig gezien de resterende tijd voordat de wekker gaat. Wat zijn de oorzaken van slapeloosheid, en hoe in slaap te vallen als je niet kunt slapen? Laten we proberen het te begrijpen.
genoeg slaap - de basis van een uitstekende gezondheid
te slapen en goed gevoel over zichzelf, moet een persoon in een droom door te brengen een bepaalde tijd. Meestal is het ongeveer 8 uur. Er zijn mensen die 4 uur per dag slapen en zijn levendig, vol energie en energie, maar dit is waarschijnlijker een uitzondering.
Naast de duur van de slaap, is de kwaliteit ervan van groot belang. Wanneer een persoon kalm en in comfortabele omstandigheden rust, dan zal het voldoende zijn om 6 uur te herstellen.
De biologische ritmen van het leven van mensen verschillen. Iemand met gemak staat op met de eerste stralen van de zon, voor anderen is de opkomst vóór 10 uur - een echte ramp. Met het oog op de vraag hoe om te gaan slapen niet te lijden, als ik niet kan slapen, moet je proberen om hun biologische klok te combineren met de dagelijkse routine. Om dit te doen, kunt u een geschikt werkschema kiezen, belangrijke zaken uitstellen voor dat deel van de dag wanneer het lichaam zich niet moe voelt. Oorzaken van slapeloosheid
Wanneer een persoon echt wil slapen, hij is slechts 10 minuten om in slaap degelijk vallen. Als het proces doorging, hoogstwaarschijnlijk, was het een ongenode gast-slapeloosheid. Merk op dat de redenen hier heel anders kunnen zijn. En wat als je niet kunt slapen? Eerst moet je vaststellen wat de oorzaak van het probleem was. Deze omvatten:
1. Ernstige emotionele of fysieke stress. Slapend in een staat van ernstige stress kan een persoon zich niet ontdoen van obsessieve gedachten over de gebeurtenissen van de afgelopen dag. Als gevolg hiervan verdwijnt de slaap volledig.
2. Een scherpe verandering in de dagelijkse routine. Soms duurt het lang om niet naar bed te gaan, hoewel de tijd dat iemand het meestal doet, al lang voorbij is. Dergelijke problemen worden geconfronteerd door studenten die zich voorbereiden op examens, toeristen die een andere tijdzone binnenkomen, mensen die in ploegendiensten werken.
3. Slechte gezondheid. Hoofdpijn of kiespijn, maagkrampen zijn echte vijanden van een volledige slaap.
4. Ongemakkelijke omstandigheden. Een ongelegen bed, een bedompte lucht, een nieuwe omgeving - dit alles voorkomt een snelle in slaap vallen en een goede nachtrust.
Wat voorkomt comfortabele slaap?
Kan 's nachts niet slapen, wat moet ik doen? Deze vraag kwelt veel mensen. Tegelijkertijd is het beter om te begrijpen wat niet onmiddellijk vóór het naar bed gaan kan worden gedaan. Daarna kan slapeloosheid vanzelf verdwijnen. Dus kort voor de slaap kunt u niet:
1. Dicht bij het avondeten. De laatste maaltijd moet ongeveer twee uur voor het slapengaan zijn. Het maagdarmkanaal heeft ook rust nodig. Als het lichaam bezig is met het verteren van voedsel, zal het moeilijk zijn om in slaap te vallen en zal het niet volledig uitgerust blijken te zijn.
2. Drink thee, koffie, andere tonische drankjes vlak voor het slapen gaan.
3. Neem een warm bad. Deze procedure geeft een gevoel van ontspanning, hoewel de hoge temperatuur van het water zal leiden tot een versnelling van de bloedcirculatie, een toename van de pols. In slaap vallen na zo'n shake-up is nogal moeilijk.
4. Bekijk horrorfilms of psychologische thrillers. Een sterke emotionele opwinding, waartoe een dergelijk uitzicht leidt, draagt niet bij tot verzoening en vroeg in slaap vallen.
Betekent dat u in slaap valt
Hoe valt u in slaap als u niet kunt slapen? Hulp hierbij kan enkele technieken zijn die niet alleen een snelle in slaap vallen, maar ook een volledige rust voor het hele organisme. Denk aan de populairste methoden:
1. Voordat u naar bed gaat, moet u de kamer ventileren. De benauwde lucht en warmte laten je niet alleen in slaap vallen, maar kunnen ook nachtmerries veroorzaken.
2. Maak het bed correct. Linnen moet gemaakt zijn van natuurlijke materialen en u moet het bed netjes leggen, zonder vouwen en brokken. In zo'n schoon en gezellig bed wil je meteen in slaap vallen!
3. U kunt luisteren naar aangename ontspannende muziek, beter klassiek. Het helpt om snel in slaap te vallen en kijkt naar een stille film, die niet te boeiend is.
4. Als u zich niet kunt ontdoen van obsessieve gedachten over verschillende problemen en problemen, kunt u proberen ze fluisterend uit te spreken. Je moet dit langzaam doen, terwijl je tegelijkertijd het tempo verkort. Gaandeweg raken gedachten in de war en val je in slaap.
5. Het is de moeite waard om een bepaalde modus te volgen. Ga naar bed en sta elke dag op hetzelfde tijdstip op. Zelfs als u laat naar bed ging of ging slapen, zou u de volgende ochtend op de gebruikelijke tijd moeten opstaan.'S Avonds zal het veel gemakkelijker zijn om in slaap te vallen.
6. Het helpt om in slaap te vallen en een beproefde methode voor het monotoon tellen van denkbeeldige objecten. Wat beschouwen ze als? Schapen, om sneller in slaap te vallen, om te tellen zijn het meest geschikt. Veel mensen vallen in slaap, nooit de eerste honderd van deze schattige dieren meester.
Medicijnen
Veel mensen, gekweld door de vraag hoe in slaap te vallen, of niet te slapen, stoppen met het gebruik van slaappillen. Dit is niet de beste optie, vooral als de medicijnen worden gekocht zonder een arts voor te schrijven. Maar als niets anders helpt, in plaats van sterke medicijnen, kunt u proberen om te nemen voor de nacht bouillons van rustgevende kruiden: munt, citroenmelisse, tijm. Het ontspant goed en brengt gedachten in de volgorde van tinctuur van valeriaan.