Een gezonde levensstijl is een actieve manier van leven. Dit is het axioma om te beweren waarmee het in ieder geval stom is. Regelmatige lichaamsbeweging sporten hebben een gunstig effect op het menselijk lichaam, versterken de fysieke en psychologische gezondheid, verhogen de immuniteit. Daarom is het niet redelijk om normale fysieke belasting te verwaarlozen. De vraag hoe om een actief leven te leiden, krijgt vaak mensen in een doodlopende weg, maar echt moeilijk in dit kleine - volg gewoon een reeks eenvoudige en duidelijke instructies. Hieronder zijn enkele van hen.
zich te ontdoen van luiheid - een taak nummer één
Progress en moderne faciliteiten voorzien van alle nodige menselijke leven voordelen: de mensen niet meer doen ons best om hun eigen voedsel te produceren, huizen te bouwen en hun huizen te beschermen tegen roofdieren en het weer.
Nature, eenmaal geïdentificeerd met gewelddadige kracht, om te weerstaan die niet in staat is om een levend wezen in de hoofden van de moderne mens verschijnt als een heldhaftig overwonnen tiran wiens kracht blijft voor altijd ergens in de uitsparingen van vervlogen dagen. De mens waant zich de kroon van de schepping, en als gevolg daarvan, kreeg veel schadelijke verslavingen, belangrijk waaronder, misschien, aan de rechterkant is luiheid. Iedereen weet zeker hoe destructief het de persoonlijkheid beïnvloedt, hoe snel het vernietigt en ontbindt.
Een persoon is zijn hele leven constant in beweging en als hij niet heel langzaam vooruit beweegt, maakt hij zeker snel een stap terug. Luiheid en een actieve manier van leven zijn incompatibele concepten, dus je moet zo snel mogelijk ontdoen van nietsdoen, wat de ontwikkeling stopt. Anders niets anders dan verdriet, hoefde niet te wachten: het is gebonden in het midden te worden gegooid, en de bittere smaak van teleurstelling voor een lange tijd( misschien zelfs alle) te ontmoedigen het verlangen om opnieuw te proberen.
meer verkeer en sport
tijd voor lange trainingen in de sportschool of aerobiczaal zoeken, is het soms erg moeilijk, maar het betekent niet dat leiding geven aan een lichamelijk actieve leefstijl is het noodzakelijk om een einde te maken aan haar besluit. Het is noodzakelijk om een paar uur oefening toe te wijzen, voordat je van onnodige afleidingen afkomt. Dus, bijvoorbeeld, een uur en een half tv kijken in de avond na het werk is het waard om een reis naar de fitnessclub te kiezen of te joggen in het nabijgelegen park. Bijna elke gemiste realityshow zal een aanzienlijk verlies zijn, maar fysieke inspanning zal het algehele welzijn positief beïnvloeden en een positieve houding aannemen.
Echter, als het tijd is om te sporten en niet werd gevonden, is wanhoop nog steeds niet de moeite waard. In dit geval kunt u de reis op de lift vervangen door de trap op en meer lopen. Weinig mensen weten dat een uur lopen met een snelheid van 6 km / u( een energiek tempo) tot 300 kcal kan verbranden!
Forceer jezelf niet! Regels
actieve levensstijl heel duidelijk en eenvoudig, maar in dit geval( als, inderdaad, een andere) is het belangrijk om niet te overdrijven. Forceer jezelf niet om te doen wat duidelijk niet naar je zin is, maar kies liever het soort sport dat je persoonlijk bevalt. Bijvoorbeeld, sommige mensen willen een fiets te rijden, terwijl anderen de voorkeur aan rolschaatsen, anderen graag tennis en volleybal spelen - menselijke smaken zijn zeer gevarieerd, maar niemand houdt je aan je eigen hart te luisteren. Geweld leidt niet tot iets goeds, maar veroorzaakt alleen stress en irritatie.
Hoe te ontspannen?
Voor de moderne mens is het concept van rust bijna een synoniem voor nietsdoen. De meeste mensen brengen thuis tijd door of, erger nog, besteden kostbare uren aan clubs, dubieuze bedrijven en alcoholplezier. Moet ik zeggen dat de filosofie van een actieve manier van leven dit soort gedrag en gewoonten tegenspreekt? Door voldoende rust, bijvoorbeeld onder picknicks, zwemmen in vijvers, een verscheidenheid aan sport games( bowling, volleybal, voetbal en ga zo maar door. D.), Dansen, wandelen, en nog veel meer.
Gezonde voeding
actieve levensstijl - het is niet alleen het doen van regelmatige lichaamsbeweging, maar vooral, verantwoordelijke en gevoelige houding ten opzichte van hun gezondheid, en, respectievelijk, en hun voeding. Het is erg belangrijk dat het dieet maximaal gevarieerd en goed uitgebalanceerd is, omdat voedsel in wezen de belangrijkste energiebron in het lichaam is. Het moet de consumptie van snoep, snelle koolhydraten, vetten te beperken, en voer in het dieet van verse groenten en fruit, bessen en complexe koolhydraten( die bevat, bijvoorbeeld granen).Vooral is het nodig om dergelijk populair fastfood te weigeren. In plaats van twijfelachtige producten fast food restaurant voor een snack op school of op het werk, dan kunt u yoghurt, kwark, en een verscheidenheid aan fruit te kopen, koken hun eigen granen en stoofschotels. Dit neemt niet alleen een aanzienlijke hoeveelheid tijd, maar ondersteunt ook uw gezondheid en welzijn in een goede staat( die, bijvoorbeeld, niet kan worden gezegd over fast food).
Drinken regime en de uitoefening
belang van water voor het menselijk lichaam kan moeilijk overschat worden: het is betrokken bij alle metabole processen en de spijsvertering, elimineert toxines en is ongeveer 80% van onze spiermassa. Afhankelijk van de toestand van de gezondheid, stress niveau, de intensiteit van de lichamelijke activiteit die wordt uitgevoerd en het weer, een volwassene nodig een half tot drie liter water per dag. Men dient echter in gedachten te houden dat het principe "hoe meer, hoe beter" in dit geval niet werkt. Overmatige hoeveelheden water verhoogt de druk op de nieren en derhalve leidt tot verminderde hun functioneren, zwelling en het optreden van epileptische aanvallen.
Hygiëne-compliance
Een actieve levensstijl zonder hygiëne is niet mogelijk! Of u nu een volwassene moet je niet aan te herinneren dat je nodig hebt om je tanden te poetsen twee keer per dag, regelmatig een douche nemen( niet alleen één keer per 24 uur, maar ook mogelijk na elke oefening), om hun handen te wassen voor het eten. Deze gewoonten moeten worden uitgewerkt vóór het automatisme of, zo u wilt, de toestand van de reflex. Daarnaast is het noodzakelijk om ook de hygiëne te volgen van het pand waarin u werkt, sporten of wonen. Het is noodzakelijk om regelmatig de kamers te ventileren, evenals om nat te reinigen en desinfecteren van oppervlakken. Dit is noodzakelijk om zichzelf tegen stof en microben te beschermen en het lichaam van voldoende zuurstof te voorzien.
Voordelen van Active Lifestyle
1. Gezondheid. Actieve levensstijl helpt om cardiovasculaire en oncologische ziekten, obesitas, diabetes, evenals vele ademhalings- en longziekten te voorkomen. Dit, op zijn beurt, verlengt het leven, verbetert de gezondheid en het immuunsysteem, en helpt bij het uithoudingsvermogen te vergroten en ga zo door tot op hoge leeftijd.
2. Mooi uiterlijk. Veel mensen dromen van een mooie opgetrokken figuur en een soepele, elastische huid. Het is echter veel productiever om te doen dan te dromen. Een actieve manier van leven in deze materie zal een uitstekende hulp zijn. Natuurlijk kun je jezelf aan de genade van plastisch chirurgen, maar is het redelijk dat het beste resultaat kan worden bereikt door het leven een vol actief leven?
3. Het verouderingsproces vertragen. De actieve manier van leven en de problemen van veroudering zijn nauw met elkaar verbonden. Wetenschappers hebben bewezen dat mensen die een passieve levensstijl leiden, veel ouder worden dan degenen die actief zijn. Beweging is leven, en alleen het is in staat ouderdom uit te stellen, de ander niet.
rust modus en de arbeidsmarkt
leiden een actief leven is moeilijk, wanneer op plicht goed voor 8 uur en 5 keer per week om te zitten op een stoel. Vreemd genoeg wordt werk op kantoor geassocieerd met een aantal zogenaamde beroepsziekten. Constant hoofdpijn, droge ogen syndroom "een ziekte muis", lage rugpijn, evenals een groot aantal problemen met de spijsvertering - en dit is niet de hele lijst van ziektes die verband houden met een sedentaire levensstijl. Om ze te voorkomen, moet je regelmatig de volgende oefeningen doen:
- Opladen voor de ogen. Het duurt slechts een paar minuten, maar het verwijdert effectief vermoeidheid. Er zijn ook speciale druppels met droge ogen syndroom. In samenstelling lijken ze op menselijke tranen en dienen ze om het oppervlak van de oogbol te hydrateren.
- Opwarmen. Het volstaat een keer per uur om eenvoudige oefeningen uit te voeren, zoals de romp rotatie van het hoofd, stretching en prisedaniy. Eto waarschijnlijk alles wat je moet weten over hoe u een actieve levensstijl te beginnen. Vergeet niet dat de belangrijkste in dit geval - een duidelijke motivatie en wilskracht: je moet er zeker van zijn dat u het wilt, en weten waarom je het wilt, en dan zal het initiatief meer dan geslaagd zijn.