De store adductormuskulaturene i lårene er de største i medialgruppen. Ligger over en tynn muskel. Deres begynnelse danner en kort sene. Muskelbunter avviker og festes til lårbenet.
saksøvelse
Kjør som følger. Startposisjon:
- Personen er plassert på en treningsmatte.
- Palmer er plassert under baken.
- Skuldrene fra gulvet avbryter litt. I begynnelsen er det vanskelig å implementere, men når det er mulig, bør du hele tiden strekke haken til brystet. Denne handlingen vil bidra til å raskt styrke musklene i nakken.
- Bena kommer fra gulvet og klatre 30 cm.
Utførelse:
- Bena er avlet og krysset. Handlinger utføres kraftig. Musklene er samlet.
- Avstanden mellom beina ved maksimal fortynning skal være ca 30 cm.
- Under treningen bør du alltid prøve å trekke i magen.
- 20 tilnærminger er gjort.
Tillatt å hvile litt. Da gjentas øvelsen.
Squats
Squats er mest nyttige for innsiden av beina, fokusert på den aktive aktiviteten som adduktors muskler i hoften krever.Øvelser med knekk er blant de mest effektive.
Startstilling:
- Rett, stå opp rett.
- Det er nødvendig å spre bena mye, men du må sørge for at øvelsen ikke bringer ubehag.
- Sokker snu i motsatt retning.
Utførelse:
- Squat, prøver å nå linjen parallelt med gulvet.
- Juster ryggen din og følg hele tiden holdningen din.
- Gå tilbake til startposisjon.
Det er pålagt om lag 30 oppsett. Mellom dem kan du lage små pauser for å gi lossing til musklene. Med god fysisk forberedelse kan du utføre øvelsen ved å holde håndkler i hendene. Det er tilrådelig å ta dem i liten vekt, for ikke å overbelaste musklene i bena.
Falls
Sideangrep utføres for å øke muskeltonen og utvikle utholdenhet. Startposisjon:
- Stå rett opp, spred bena fra hverandre.
- Sett hendene i midjen din.
Utførelse:
- Et skarpt lunge til høyre er gjort. For dette er det høyre beinet først bøyd i kneet, og deretter forlatt til siden.
- Knæets posisjon er sporet. Det bør ikke gis ut sterkere enn sokkens kontur.
- Venstrebenet er gitt maksimal langstrakt stilling, på grunn av hvilken en liten strekking er gitt.
- Det er nødvendig å prøve å synke til lavest mulig posisjon, men utfør ikke handlinger som er utenfor personlige evner.
- I denne stillingen må du stå i noen sekunder, hvorpå startposisjonen er tatt.
- En lignende lunge er gjort til venstre. Det er nødvendig å se at ved utøvelsen av øvelsen i begge parter var avstanden mellom benene ikke forskjellig.
Det er omtrent 20 angrep. Du kan dele dem i to, og gjør en kort pause.
Symptomer på strekking
Det ser ut til at personen har klikket i beinet. Dette signalet kan indikere spenningen som adductor muskler i lårene har mottatt. Jo mer de brøt, jo klarere lyden. Dette fenomenet ledsages av intens smerte, som vises nesten øyeblikkelig. Det er en dannelse av et hematom på låret. Det berørte stedet er svært smertefullt, følsomt, selv til lett berøring. Vanligvis er traumer lokalisert i området der muskelen passerer inn i senen.
Ekspansjonsgrad
- Den første graden er den enkleste. Stretching viser minst ømhet, vevet regenereres raskt, så det er minst mulig problemer. Hematomen dannes ikke, men det er en merkbar smerte i låret.
- Den andre graden er manifestert av en ganske sterk og langvarig smerte. Noen få timer etter utseendet av symptomene på strekking, opptrer adduktormuskulaturen et hematom.
- Den tredje graden er forskjellig fra den forrige av alvorlighetsgraden av en persons tilstand. Muskelbrudd er merkbar, det er et alvorlig hematom. For behandling og fullstendig gjenoppretting av foten etter en slik skade, er det nødvendig med flere uker eller måneder.
Råd om behandling av
Når den lange adduktormuskelen i låret er skadet, er det nødvendig å sikre fullstendig resten av benet. Du kan ikke engang utøve en liten belastning på det, da dette vil forverre pasientens tilstand. Selv med den første graden som strekker seg, er det nødvendig å ta en sykeliste i flere dager og holde en fot opp til fullstendig avhending av de ubehagelige symptomene som den resulterende hamstringsmuskelen viser. Stretching kan være veldig sterk. Sannsynligvis vil legen foreskrive krykker for en stund, slik at pasienten ikke opplever et sterkt smertesyndrom med uavhengig bevegelse.
For å akselerere restaureringen av en skadet muskel, er det nødvendig å bruke kalde kompresser. Den store adduktormuskelen i låret vil bli bedre regenerert dersom vanlig komprimering blir påført i 20 minutter. Du kan bruke is. Han pre-wrapped i et tett vev, og deretter på bena. Et alternativ er kapasitet fylt med kaldt vann.
En kompresjonsbandasje blir ofte brukt på lemmer som har lidd på strekk. Hvis strekkingen er veldig sterk, har det oppstått en hematom, så vent på at den skal passere eller redusere alvorlighetsgraden, og bare deretter påføre en bandasje etter rådgivning med en lege. Hvis pasienten blir tvunget til å ligge i en liggende stilling for en stund, er det nødvendig å løfte benet oppover og sikre sin pålitelige fiksering. Dette vil forbedre blodstrømmen til ekstremiteten, noe som vil påvirke tidlig oppløsning av hematom og akselerasjon av vevregenerering.
Egenskaper ved
behandling Hvis det oppstår alvorlig smerte eller hvis det ikke er noen forbedring, bør ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler tas. Når den riktige effekten oppnås og pasienten har det bra, er det nødvendig å gi ham et sett med fysioterapiprosedyrer for å regenerere adduktorens muskler i hoftene. Fysiske øvelser er også veldig nyttige, så du må velge et eksklusivt kompleks for pasienten. Hvis vi etter en traumer regelmessig utfører treningsbehandling, er det garantert full restaurering av den skadede muskelen.
Noen ganger, i tredje grad av strekk, er kirurgisk inngrep angitt. Når du trenger å sy alvorlige revet muskler, må du gjøre operasjonen. Etter gjenoppretting fra effekten av traumer anbefales det også å gjennomgå fysioterapi og fysiske øvelser.
Konsekvenser av
Vanligvis involverer muskelstrekning ingen signifikante negative konsekvenser. Selv etter en alvorlig skade kan muskelfunksjonen gjenopprettes til tilstanden som var før den ble mottatt. Behandling av adductor muskel i hofte oppstår fra en uke til seks måneder. Hvis på dette tidspunktet alle handlinger utføres i henhold til reglene, vil personen i fremtiden ikke ha problemer med det skadede benet.
Øvelser for de ledende hamstringene skal utføres daglig, og gir dem minst 20 minutter. Hvis de utføres som en terapeutisk øvelse, bør du hele tiden overvåke dine følelser. I tilfelle smerte, er det nødvendig å avbryte studier eller å flytte fra en vanskelig til en lettere øvelse.Å passere full rehabilitering av strekningen som fikk hip Adduktoren, og oppnå en tilstand tilsvarende helsen til føttene før skaden, er det nødvendig å utføre et sett av øvelser og andre terapeutiske tiltak i lang tid. Lasten skal være jevnt fordelt på begge ekstremiteter. Kompetent tilnærming vil bidra til å kurere og utvikle adductor musklene, som rettmessig påvirker helse og utholdenhet i bena.