Åndedrettsøvelser for hjernens kar

For at hjernen skal fungere normalt, trenger den oksygen. Det er fra det at cellene får energi. Mange problemer er forbundet med manglende inntak i hjernen. Ofte skjer dette på grunn av forstyrrelser av fartøyene. Mange sykdommer, for eksempel aterosklerose, vegetovaskulær dystoni eller andre forårsaker forringelse av blodtilførselen til hjernen. En av de beste metodene for å bekjempe dette er pusteøvelser. For hjernens fartøy er det veldig nyttig, da det forbedrer sitt arbeid. Den metter hjernen med oksygen og aktiverer blodsirkulasjonen.

Hvorfor vaskulær funksjon er forstyrret

Normal tilførsel av hjernen med oksygen avhenger av flere faktorer. Selvfølgelig er luften som en person puster av, av stor betydning. Men selv en stor mengde innåndet oksygen kommer ikke alltid inn i hjernen. Dette skjer på grunn av innsnevring av fartøyets lumen, deres spasmer, nedgangen i tonen.Årsaken til denne tilstanden kan være underernæring, stress, dårlige vaner, stillesittende livsstil, noen sykdommer. Ulike patologier i livmoderhalsen kan også forstyrre blodtilførselen til hjernen.

Og med mange sykdommer er vanlige øvelser kontraindisert. I disse tilfellene brukes pusteøvelser for hjernens og nakkens kar. Det bidrar til å forbedre blodtilførselen til hjernen og utvide blodårene. Hjelpe slike øvelser med aterosklerose, økt trykk, vegetovaskulær eller neurokirkulatorisk dystoni.

Hvordan å puste riktig

Det puster som er grunnlaget for livet. Men det faktum at du trenger å puste ordentlig, tror få mennesker. Og mange helseproblemer er knyttet til dette. De fleste puster overfladisk. Derfor er blodet dårlig beriket med oksygen, i lungene forblir karbondioksid. Dette fører til en senking av blodsirkulasjonen. Og hjernen får ikke nok oksygen. Ufullstendig, grunn puste forkorter livet og øker risikoen for å utvikle ulike sykdommer.

Derfor er det svært viktig å bruke hele volumet av lungene under pusteprosessen. Dette påvirker operasjonen av hjernens fartøy. Riktig pust begynner med magen, da brystet stiger, og skuldrene. Ved utånding er det nødvendig å forsøke å frigjøre all luft fra lungene.

respirasjonsfysiologi

Ved inspirasjon reduseres blodfyllingen av cerebrale kar, eksitering av hjernebarken foregår. Og ved utånding øker volumet av blod og det er en beroligende effekt. Sirkulasjon aktiveres med økende intensitet av pust, spesielt hvis det oppstår gjennom nesen. Leger har allerede bevist at forstyrrelsen av nesepustet hos barn, for eksempel med hyppige forkjølelser eller adenoider, senker deres mentale utvikling. Den personen som puster riktig, beskytter seg mot mange sykdommer. Derfor er pusteøvelser for hjernens karer svært nyttige.

For å øke effektiviteten og tonen i blodårene, trenger du et langvarig pust, en forsinkelse i pusten og en kort utånding. Rolig og avslappende vil hjelpe, tvert imot, en kort vzoh og en langsom dyp utandring med en pause etter det.

Bruk av respiratorisk gymnastikk

Selv i oldtiden var mange teknikker for helbredelse forbundet med pusteøvelser. Men bare nylig har deres fordeler blitt offisielt bevist. Hvordan fungerer respiratorisk gymnastikk for hjernens kar:

• styrker veggene sine;
• utvider blodårene;
• forbedrer tilførselen av oksygen i hjernen;
• senker blodtrykket
• forhindrer dannelsen av blodpropper;
• forbedrer ytelsen;
• forbedrer minne og oppmerksomhet;
• beroliger, bidrar til å bekjempe stress;
• bidrar til å redusere aldring
• beskytter mot slag.

Prinsipper for respiratorisk gymnastikk

Det er mange teknikker for slik gymnastikk. Mange av dem kom fra gamle læresetninger, for eksempel fra yoga eller kinesisk medisin. Andre ble skapt av moderne forskere. Men de utfører alle de samme oppgavene - for å forbedre tilførselen av hjernen med oksygen og styrke fartøyene. Det grunnleggende prinsippet i mange øvelser er en dyp, skarp nese, obligatorisk pust og utånding gjennom munnen.

I tillegg er det mulig å puste gjennom ett nesebor, å lukke den annen finger. Studier har vist at høyre nesebor pust senker blodtrykket, lindrer, lindrer hodepine, normaliserer funksjon av hjertet. Ved å puste gjennom venstre nesebor, er kroppen tonet, vaskulær tonus stiger, den aktiverer de endokrine kjertler. Selv vanligvis dypt langsom pust med magemusklene lindrer spasmer og senker blodtrykket.

Indikasjoner og kontraindikasjoner

Pusteøvelser nyttig for alle. Men det er ikke ønskelig å uten å konsultere lege umiddelbart etter hjerneslag, og alvorlige brudd på hjertet. Og med andre sykdommer kan øvelser gjøres hjemme alene. Spesielt nyttig pusteøvelser ved cerebral arteriosklerose, hypertensjon. Det bidrar til å normalisere cerebral sirkulasjon og komme seg raskere etter et slag, bedre helse hypotensjon, lavere blodtrykk.

Hvilke øvelser kan utføres

Nyttig pusteøvelser for å styrke årene i hjernen, utført på alle systemer. Du kan bruke Qigong, Kinesisk gymnastikk, yoga, Strelnikova teknikk, dyp pusting Buteyko. Men individuelle øvelser vil også være nyttige. De kan inneholde en daglig morgen øvelser eller kjøre flere ganger om dagen, for eksempel når en hodepine, for å heve tonen og føle seg bedre. For dette er flere øvelser tilstrekkelig.

• dypt åndedrag gjennom nesen, holde pusten i 5 sekunder. Pust langsomt ut gjennom munnen, lukk leppene med et rør. Men du trenger ikke å puste med en gang, men med pauser. Pust ut litt - hold pusten et øyeblikk. For ett pust må du gjøre minst 10 slike ekspirasjoner. Du må gjenta 5-6 ganger. Denne øvelsen styrker veggene på fartøyene og øker tonen sin.
• En enklere øvelse utføres i stående stilling. Du må ta sakte og dypt pust gjennom nesen din. Samtidig er det høyt å klatre på sokkene. Med langsom utandring må du gå ned og slappe av. Pust ut gjennom munnen.
• kraftig innhalere og oppløse hånd i hånd, og med litt buede ryggen. Hold denne posisjonen i 3-5 sekunder. Ved utandring, gå tilbake til startposisjonen.
• nyttig for 5-7 minutter for å puste under ordningen: pust gjennom ett nesebor, holder pusten, puster gjennom det andre neseboret. Dette vil bidra til å aktivere blodsirkulasjon og hindre sklerose av cerebrale kar.

Gymnastikk henhold til metoden for Strelnikova

Denne teknikken er nå den mest kjente. Hennes pusteøvelser brukes til en rekke sykdommer. Et særtrekk er dens korte skarpe åndedrag med involvering av mellomgulvet. På grunn av dette er svært nyttig, slike øvelser for hjernen fartøy. Det fremmer:

• for å forbedre ventilasjonen;
• den beste utstrømningen av venøst ​​blod;
• forbedrer ytelsen til glatte fartøy muskulatur;
• normalisering inhibering og magnetisering i cerebral cortex;
• anrikning av hjerneceller med oksygen;
• forbedret humør og ytelse.

beste øvelsene gymnastikk Strelnikova

Det er mange øvelser som er opprettet av Dr. Strelnikova. Men kan anvendes for normalisering av cerebral vaskulær få.

• sitte på en stol, lener hendene på knærne, bøye litt og slappe av. Lag 2-4 korte skarpe sukker, hvil i 10 sekunder. I denne hastigheten puster du 10-15 minutter.
• Det andre trinnet bør utføres av 8 korte åndedrag som om sniffing. Slike tilnærminger med en pause på 10 sekunder for å gjøre 12.
• Push never til beltet. På inhalerer kraftig lavere hendene ned, puster du - for å ta en startposisjon.

Kinesisk gymnastikk for hjernen fartøy

gamle østlige healing system er basert på rollen puste. Kinesiske vismenn mente at bare å være i harmoni med naturen, kan folk være sunn. Derfor bør pusten være dyp, rolig. Basert på disse prinsippene, til gymnastikk for hjernen blodkar hjelpe dem ordentlig og forebygge mange sykdommer. Du kan bruke noen enkle øvelser.

• Jeg trenger å sitte på en stol, sette bena mine, legg min albuer på knærne, og mine palmer - mot hverandre, knytter knytnevene mine. Hodet ned i armene og slapp av. Du må puste sakte og dypt med magemuskler. Bryst kommer ikke opp.
• Trening utføres liggende på ryggen, bena bøyd i knærne. Den ene hånden ligger på magen, den andre på brystet. Ved innånding må du stikke brystet og trekke i magen. Ved utånding - tvert imot. Alle bevegelser skal være sakte og glatt.
• I stående stilling er begge hender plassert på magen. Når innånding gjennom nesen, må du fylle lungene og stikke ut magen. Pust ut det er nødvendig gjennom leppene stengt med et rør, og trykk på magen i hendene.
• Inhalere sakte og strekk opp armene dine. Ved utånding, bøy til venstre, trykk på hånden på venstre side. Gjenta deretter det samme i den andre retningen.

Slik trener du

Åndedrettsøvelser kan utføres flere ganger om dagen. Den eneste betingelsen for klasser er muligheten til å slappe av og distrahere. Det er uønsket å håndtere umiddelbart etter eller før du spiser. Hvis pusteøvelser utføres når hjernens fartøy er innsnevret, bør du først konsultere legen din. Alle øvelsene utføres sakte og rolig, uten belastning. Med mindre annet er avtalt, bør den øvre delen av kofferten rettes når den utføres.