Fysiske øvelser for å øke styrken hjemme( kompleks)

ingen hemmelighet at mange moderne menn etter fylte 40 år( og noen ganger også før) begynner å oppleve problemer intim karakter. Snarere er det den dypeste hemmelighet: Gud forby at noen fra venner eller kolleger vet at du er i dag har sviktet i senga! Derfor nesten alle representanter for den sterke halvparten av menneskeheten foretrekker å tie om slike problemer, la ting drive. Og forgjeves!

Vi leter etter noen å skylde på?

Veldig mange tror, ​​sier, stress, omgivelsene, hektiske bylivet, ubalansert kosthold, fedme, selv utseendet lenger ung følgesvenn - som er å klandre og hva du vil! Selvfølgelig ikke uten: de negative faktorene i moderne eksistens bidrar til staten av den mannlige kroppen og blunts den grunnleggende instinkt. Men som regel, i mange tilfeller, er det fortsatt mulig å gjøre en korreksjon og prøve å rette opp situasjonen, selv på egen hånd, uten å ty til den aktuelle legen. En av disse virkelig eksisterende metoder - øvelser for å øke styrke, som vil bli diskutert i denne artikkelen. De er ikke så vanskelig, har de fleste av krefter, selv for folk i lang tid kastet en manual og jogging, trening og idrett.

Trening for å øke styrken hjemme

forholdene ville virke, bare noe og du trenger: begynne vanlig kjøring. Men her, i den første fasen, mange menn står overfor sin egen latskap, manglende evne til å organisere trening for å øke styrken med tilstrekkelig regularitet og effektivitet. Kan forstyrre av en rekke faktorer, blant dem forlegenhet og mangel på tid og frykt for latterliggjøring andre. Her er noen tips for å utvikle en vane å trene for å forbedre styrken av hver dag, uavhengig av deres egne stemninger og sideblikk kritikere.

tips, utprøvd praksis

1. Vekk opp en time for tidlig( eller minst en halv time).I løpet av denne tiden lagret, tatt bort fra søvnen tid, kan du utføre sakte all nødvendig sett, og forberede seg på fremtidig arbeid eller tjeneste på hverdager.
2. helgen prøve å komme seg ut i naturen og i privat, ved høy konsentrasjon, kan du utføre en fysisk trening for å øke styrken mest effektive. Og resultatet vil ikke vente lenge!
3. Drop noen vaner ganske skadelig for kroppen din. Blant dem er røyking og overdreven alkohol( spesielt øl i store mengder), overspising( spesielt ved sengetid), en stillesittende livsstil.
4. Prøv å gjøre mer for å bevege seg, gå, ikke bli satt. Og hvis du har til å arbeide for en lang tid til å sitte, for eksempel en datamaskin, så du må hele tiden endre posisjon eller å bygge en spesiell enhet å jobbe stående.

For en så liten, tilsynelatende rutineendringer og kosthold, bli kvitt dårlige vaner som kan føre til en betydelig forbedring av styrke og ønske om sex. Og trening for å øke styrken på menn utfyller og opprettholde effekten. Og nå gå direkte til de mest teknikk.

Nedlasting PC-muskelen

Denne muskelen i det menneskelige legeme som strekker seg fra pubis til sacrum, og tjener som en støtte for anus og tilstøtende organer hulrom. Og likevel, dette er underlagt viktig muskel nerve som styrer kjønnsorganene og anus, og er en slags generator av seksuell energi. Derfor pumpe det, vil vi være i stand til å legge helsekjønnsorganer.

Øvelse №1 «Rykk»

Original: du kan sitte på hælene, stol eller pute. Det viktigste er at ryggen var glatt, og kroppens muskler avslappet. For å visualisere behovet for å tydelig forestille seg hvor denne muskelen er plassert( for eksempel se i atlas av menneskekroppen gjennom internett søkemotor).

Utførelse: belaste riktig muskel tre sekunder, ikke mer( i utgangspunktet).Hvis ikke, så kan du begynne med en andre uansett, vil effekten være, og du gradvis øke tiden.

Varighet: gjør ikke mer enn 10 sett. Som en følge av gjennomføringen skal vises inntrykk av at bekkenet er trukket opp( følelsen som om muskelen trakk på en imaginær horisontal bar).

Når denne muskelen blir sterkere, og dette kan skje etter omtrent en uke med vanlig trening, kan du øke varigheten av hver tilnærming til 10 sekunder. Men det er ikke nødvendig, og deretter å redusere det kraftig, er det bedre å øke spenningen gradvis. For spesielt avansert: kurset kan ta opptil 300 opptak per dag!

Variasjoner: Løgn og stående

1. For spesielt dovne mennesker eller for de som ikke helt kan sitte av helsemessige grunner, kan du foreslå en variant av samme øvelse i en utsatt stilling. Du må ligge på ryggen, og beina svinger litt og skyver fra hverandre. Muskler i kroppen skal være i avslappet tilstand. Ellers er anbefalingene for implementeringen de samme.
2. Stående kan også være engasjert i pumpe PC-muskler( dette er spesielt egnet for spesielt travle menn).Vi setter bena våre fra hverandre. Straining over muskelen ovenfor, som om vi trenger å avbryte urinering. Et medlem nærmer seg magen, testiklene presses høyere enn vanlig. Hold posisjonen i 10 sekunder. Puste - ikke forsink, pust fritt og dypt.

Squats

En god effekt er også vanlige knep med utstrakte armene. Bare føttene må vise seg litt, og beina er litt innstilt, og i denne stillingen gjør fysiske øvelser for å øke potensen( bilde - over).Det er også veldig viktig å spenne gluteus muskler mens du utfører denne øvelsen. Fødtene kommer ikke fra gulvet, men bevegelsen til den prisneste er ganske dyp. I den nedre stillingen sover vi i noen sekunder med anstrengte skinker. Deretter - rettvis rette dine ben. Gjenta opptil 20 ganger. Men med slik uvanlig bruk, kan en slik byrde være overveldende. La oss prøve å starte med minst 5 fullverdige knep.

Pelvic bevegelse

Denne kjente øvelsen forbedrer blodsirkulasjonen i bekkenområdene. Vi utfører stående, med en stor amplitude på 30-40 ganger i hver retning.

Steinholding

Tenk deg at du har en stein eller en fotball mellom bena dine. Stram benmuskulaturen som om du holdt den( beina spredt i stående stilling) utfør opptil 10 sett med 3-5 sekunder hver. Med tiden kan varigheten av kompresjon av en imaginær stein økes.

Arch

Ligg på ryggen. Hendene langs kofferten. Vi øker og senker bekkenområdet over gulvflaten. Ryggen forblir presset. Vi utfører først 10 ganger. Deretter kan kjøretiden forlenges.

Et kompleks av fysiske øvelser for å øke styrken av

I denne artikkelen har vi gitt bare noen få av de mest grunnleggende øvelsene for å gjenopprette mannlig potensial. De er utviklet et stort utvalg i ulike helsevesen i verden. Men rådene: Ikke kast deg ut, og begynn med minst det ovennevnte. Tro meg, for en vanlig mann som allerede har glemt hva vanlig trening er, og det vil være ganske effektivt. Og viktigst: alle øvelsene må utføres i et komplekst og regelmessig( helst om morgenen og om kvelden).Først da vil du føle en jevn effekt fra leksjonene.