Riktig mat for 1200 kcal( meny for en uke): vurderinger

Som det lenge har blitt bevist av forskere, er kostholdet for vekttap ekstremt farlig for menneskers helse, hvis du ikke vet reglene for deres overholdelse.

Normen for kcal, som en moderne person bør konsumere uten å true å få overvekt, gjennomsnittlig fra 2.800 i fravær av fysisk arbeidskraft og opp til 4.200 i tungt arbeid, for eksempel i en gruve eller på fabrikk.

For et presserende kosthold, anbefaler ernæringseksperter å spise 1200 kcal. Meny for en uke( lengre leger anbefaler ikke å misbruke slike restriksjoner) gjør at kroppen blir kvitt ekstra 5-10 kg, som også er individuell.

Problemene med den moderne personen

Det menneskelige essensen er slik at eventuelle restriktive effekter på kropp eller sinn gir rask tilbakeslag. En gammel mann hadde ingen problemer med overvekt, ettersom mat ble hentet fra jakt og samling. Fanget, drept, da vil du være full.

Når menneskeheten har lært å dyrke grønnsaker, frukt og korn, tammet og begynte å fette husdyr for slakting, begynte dødeligheten fra overmåling, mageinfeksjoner og diabetes. Selv gamle filosoffer kalte sine landsmenn til moderasjon, men håndskrevne kilder forteller om de berømte romerske orgiene, da de ikke gikk ut av bordet i flere dager.

Den moderne personen har et annet problem:

• Først begynner mange mennesker ikke med fysisk aktivitet enten på grunn av latskap, eller på grunn av mangel på tid eller penger.
• For det andre har det meste av menneskeheten byttet til forbruket av raffinerte produkter, fratatt alle de nyttige substansene som tidligere påvirket rensingen av kroppen eller dens metning.
• Tredje, i dag må vi gjenoppdage begrepet "riktig ernæring".

Meny for uken 1200 kcal( vurderinger av de som prøvde å spise så, det er bekreftet) er lettere å observere i kort tid enn å spise riktig hele tiden.

Typer av dietter

Enhver diett er en begrensning, bare noen av dem er nyttige og returnerer en person til liv og helse, mens andre bærer sykdom og utmattelse, og noen ganger død.

Nyttige dietter foreskrives av en diettist i nærvær av noen sykdom eller i postoperativ periode. Folk forstår ikke at hvis de i utgangspunktet spiste måten legen foreskrev dem, så var det ingen helseproblemer. Essensen av disse dietter er begrensninger på bruk av skadelige produkter og måter å forberede dem på( for eksempel steking, røyking).

Kosthold som midlertidig begrenser næring til 1200 kcal, anses skadelig. Menyen for en uke med en slik diett bidrar til et kraftig vekttap, men konsekvensene etter bytte til konvensjonelle produkter er ofte katastrofale.

Men hvis du virkelig trenger å raskt slippe noen ekstra pund, er det bedre å vite hvordan du gjør det riktig.

Hva er 1200 kcal?

Som de som har vært på kosthold, vet fra erfaring, fører ikke alle begrensninger i ernæring til brenning av fettlaget. Muskelvev lider ofte av det, noe som er ekstremt farlig for helse generelt. Interne organer kan også lide. For eksempel holdes nyrene til en person på deres steder ved hjelp av et nødvendig fettlag. Hvis det smelter, vil en eller begge nyrer falle.

Ernæringseksperter, med respekt for sitt yrke, anbefaler ikke mer enn 3 dager, for å overholde mat ved 1200 kcal. For en uke for å "strekke", kan slike eksperimenter bare være med tillatelse og under tilsyn av en lege.

hevdet at 1200 kcal - en trygg grense, som ikke medfører irreversible endringer i kroppen. I tillegg til kostholdsbegrensninger, må mange av dem som ønsker å gå ned i vekt, endre deres vaner. For eksempel er det 5 ganger om dagen og bruk mer vann.

Riktig

menyen I gjennomsnitt, daglige menyen bør planlegges slik at frokost stod for 25% av mat til lunsj - 10%, til lunsj - 35%, for en ettermiddag snack - 10%, og til middag - 20%.Med en slik fordeling vil ikke være sterk utmattelse, hodepine som ofte ledsages av økende tynn og depresjon.

komponere menyen, ikke blindt bruke andres oppskrifter, siden hver kropp er forskjellig, må derfor valg av produkter være basert på deres behov.

Produktet "diettkurv" skal inneholde alle vitale produkter som påvirker kroppens sunne arbeid og delingen av celler. Så, måltider for 1200 kcal( meny for en uke) skal inneholde:

• Fett ansvarlig for produksjon av hormoner, strukturen i nervevev og cellemembraner.
• Nyttige karbohydrater, hvis hovedfunksjon er energiforsyning og riktig metabolisme.
• Proteiner er ansvarlige for normal funksjon av indre organer, muskelvev og væske.

Hvis næring og vil bli begrenset av antall kalorier, vil det bli forsynt med stoffer som er nødvendige for kroppens sunne vitale aktivitet.

Diett: Dag 1

Før du lager menyen til 1200 kcal per dag, er det bedre å forstå oppskriftene med oppskriftene de første 3 dagene, og deretter planlegge videre videreføring av dietten basert på helsetilstanden.

En av de "sparsomme" måltidene på 1 dag:

• Til frokost, slå egget med 3 ss.skjeer med vann og kok en omelett på en liten mengde vegetabilsk olje med tilsetning av en skive( 50 g) skinke.
• Til lunsj kan du ta med et stykke fullkornsbrød med syltetøy( uten sukker) eller i 150 g kefir( 0%) for å oppløse 2 ss havregryn.
• For stew forberedt stewed grønnsaker uten tilsatt fett og 2 kylling dampet koteletter.

  

• Det er bedre å spise en håndfull tørket frukt i en matbit, da de gir ekstra energi og reduserer appetitten.
• Til middag kan du koke 200 g fisk eller hvitt kjøtt og tilsett en salat( 200-300 g) fra stivelsesfrie grønnsaker.

Det skal huskes at hvis parabolen bruker olje, er det bare grønnsak og i svært små mengder.

Meny for andre dag

Det er viktig å huske at under dette dietten bør du drikke rikelig med vann slik at giftstoffer og slagger vaskes ut av kroppen og ikke absorberes i blodet.

• Til frokost, grøt gulrøtter( 100 g), tilsett vegetabilsk olje, lag en protein omelett( 100-110 g) og spis den med en skive( 20 g) full hvetebrød.
• Lunsj - lavt kalori yoghurt og enhver frukt.
• Til lunsj blir potetmos tilberedt på vann uten olje med tilsetning av goulash laget av kjøttstewed med løk og gulrøtter i en liten mengde smør, vann og tomat.

  

• Snack er et bakt eple.
• Til kveldsmat, legg det hvite kjøttet( 100 g) med grønnsaker med litt olje.

Observerer et slikt riktig kosthold, menyen for en uke( 1200 kcal) på jobb kan varieres med snacks i form av en håndfull tørket frukt som vil forbedre hjernen og løfte stemningen.

Oppskrifter av den tredje dagen

Den tredje dagen regnes som et vendepunkt, da det nå er mangel på næringsstoffer i kroppen.Å leve det uten negative konsekvenser, bør du skjemme deg bort litt.

• Til frokost forberede te eller kaffe med melk uten sukker, kok bølgetunge( 70 g) og la kålsalat med et eple( 150 g).
• Lunsj - 200 g fruktsalat.
• Til lunsj skal du lage soppsuppe med en minimumsandel av olje( 2 gitter), kok 100 g fisk og legg ut sesongens grønnsaker( 300 g).For søtt - kompott uten sukker.
• Til kveldsmat, legg kalkun kjøtt( 100 g) med gulrøtter, kok bokhvete( 100 g), kutt den bulgarske pepper( 100 g).

Hvis hungersnøden får seg til å føle seg før du legger deg til sengs, og ikke å våkne opp fra om natten, kan du drikke et glass ryazhenka, kefir eller fettfattig yoghurt.

Du kan variere produktene i en hvilken som helst meny på 1200 kcal per dag med oppskrifter i en uke uten kjøtt for eksempel, eller tilsett ost og hytteost. Gjør det, du må fokusere på personlige preferanser i mat, unntatt animalsk fett og søt.

Sikkerhetsregler

Hovedinnholdet i enhver diett er ikke bare den tapt vekten, men også regelen "gjør ingen skade", takket være at vekten ikke vender tilbake med kosmisk hastighet tilbake. Som menyen for 1200 kcal per dag med oppskrifter for en uke viser( vurderingene bekrefter dette), kan du justere dietten for ikke å miste bevissthet, helse og humør, men bare vekt.

Sikkerhetsregler for å følge en diett:

• Lytt til kroppen din og kontroller reaksjoner på kostholdsrestriksjoner. Ved tegn på mørkere i øynene og bevissthetsthet er det nødvendig å stoppe straks en diett og ta kontakt med legen.
• Drikk mye rent vann.
• Gjør menyen lite kalori, men variert.
• Skjem deg bort søt i form av tørket frukt og frukt.
• Hold orden på humøret ditt. Hvis det er nervøsitet eller irritabilitet, betyr det at giftstoffer har kommet inn i blodet.
• Flytt mer.

Når du har tenkt å bruke mat til 1200 kcal, er det bedre å lage en meny i en uke med en spesialist.