Moderne liv er slik at svært få mennesker klarer å få nok søvn. Daglig stress og tretthet, som oppstår i jakten på mulige fordeler, forårsaker søvnforstyrrelser. Over tid fører daglig søvnløshet til det faktum at å takle tretthet og søvnforstyrrelser blir svært vanskelig. I denne sammenhengen oppstår spørsmål: hvordan får du nok søvn og hvor mye sove å sove?
Forskere har vist at konstant søvnmangel og de resulterende søvnforstyrrelsene kan føre til alvorlige konsekvenser. Hvis du ikke får nok søvn i det hele tatt, vil din generelle tilstand av helse og humør forverres, og hvis du har langvarig fravær av full søvn, kan det oppstå alvorlige helseproblemer.
Derfor er problemet med å sove mindre og få nok søvn, relevant for de fleste. Varigheten av søvn er individuell for hver alder, og for en person spesielt. Så, tenåringer kan gå til sengs etter midnatt og samtidig stå opp kraftig og ikke sliten. Eldre mennesker trenger heller ikke mye tid til å sove. Det må også huskes at mengden tid vi bruker på søvn ikke alltid er lik kvalitet.
La oss prøve å finne de generelle reglene og råd om hvordan du får nok søvn for en moderne person. En av hovedreglene er å gå til sengs i tide, og da vil du ikke bare få nok søvn, men vil være aktiv og klar for enhver jobb. Bestem deg selv den tiden som er nødvendig for deg personlig slik at søvn bringer de nødvendige følelsene.
For de som fortsatt spør seg om hvordan de skal få nok søvn, vil en enkel, men effektiv metode være obligatorisk lufting av rommet før sengetid. Jeg ønsket også å huske at søvn er delt inn i faser: rask og langsom, med en varighet på omtrent 90 minutter. Det er svært viktig at en person våkner ikke i løpet av fasen, men nettopp når det kommer til en slutt. Du bør også vite at den menneskelige hjernen ved oppvåkning starter aktivt arbeid. Derfor er det bedre å bli kvitt vane med å lengre i sengen.
Hvor mye sove å sove?
Det antas generelt at du trenger å sove minst 7 timer om dagen. Men det er også kjent at mange flotte mennesker sov veldig lite, mens de opprettholde høy effektivitet. For eksempel sov Churchill mindre enn seks timer om dagen, sov Napoleon i fire timer. Så, for eksempel, sov Einstein ikke mindre enn 12 timer om dagen!
Så hvor mye søvn trenger du og hvordan får du nok søvn mens du opprettholder din helse og arbeidsevne? Alt avhenger ikke av hvor mye du sover, men på hvilken tid av dagen har du en drøm. Eksperter mener at den mest fordelaktige søvn er fra 19 til 22 timer. På denne tiden er søvn 7 timer, mens søvn fra 2.00 til 3.00 er bare en halv time. Derfor, de som går i seng etter 24 timer, får sjelden nok søvn og hvile.
Likevel er det en gjennomsnittlig varighet på søvn, som er 7-8 timer. Men vi må ikke glemme at hovedkriteriet er ditt eget velvære. Og likevel vil mange mennesker sove i sin bestilling ikke 7-8 timer, men 3-4 timer. Så la oss gå tilbake til spørsmålet om hvordan du sover mindre og sover. Moderne vitenskap hevder at du kan sove 4 timer om 4 timer.
Vi har allerede sagt at drømmen er delt inn i faser, en lengde på 90 minutter. Når denne fasen er fullført, våkner personen, samtidig som han sovner, uten å huske denne midlertidige oppvåkning. Dette fører til konklusjonen at hvis en person blir vekket i det øyeblikket en av fasene er fullført, vil han være søvn og munter. Hvis du vekker en person i midten eller i begynnelsen av en fase, vil en person føle seg sliten og brøt.
Men for å beregne denne modusen for søvn og oppvåkning for deg selv, må du eksperimentere mye. Men hvis du frarå deg søvn på denne måten, kan det oppstå noen konsekvenser, som søvnløshet, hypertensjon og andre. Og til slutt vil jeg si at hvis du har mulighet til å sove mer enn 6 timer om dagen, ikke forsøm det, trenger ikke å tvinge kroppen din forgjeves.