Kjører i morgen, kommer til badstue, bruk av farmakologiske stoffer, akupunktur - hvorfor ikke bare tydd ønsker å gå ned i vekt. Naturligvis, rister fasjonable dag protein for vekttap vurderinger som svært raskt spredte seg i media, tiltrakk seg oppmerksomheten til en tredjedel av landets befolkning. Virkelig herlig cocktail løse langvarige problemet en gang for alle? Dette er nødvendig for å forstå.
verdens beste cocktail
Her er et eksempel hvordan å lage en protein shake for vekttap hjemme."Gå ned i vekt sammen" - sier en annen overskrift på en artikkel i et kvinnemagasin. Alle ingrediensene er tilgjengelige i markedet og er ganske billig, det er verdt det bare rett til å blande i en viss andel - og cocktail er klar. Polstakana skummet melk blandet med 200 g av ostemasse. Hell den resulterende blanding ananasjuice og tilsett to bananer. Krydderblandingen skjeen sjokolade og mutter pasta( type "Nutella").Og det er millioner av oppskrifter.Å se i beskrivelsen av godbitene som visstnok hjelpe i å miste vekt, de fleste av de som ønsker å raskt gå ned i vekt uten engang oppstår spørsmålet om høy-kalori mat. Så, før du oppretter hjem en protein shake for vekttap, må du forstå hvordan kroppen fungerer. Hva som forårsaker det å vinne og gå ned i vekt, og hvordan å fremskynde denne prosessen uten å skade seg selv.
amino Kilde
hvilket som helst protein ved inntak syntetisert til aminosyrer og glukose. Aminosyrer er byggesteinene i kroppen, og etterlater glukose i glykogen med påfølgende omdannelse til energi eller fett celle. Hvis en person har ingen fysiske aktiviteter, hva slags konstruksjon kan vi snakke? Problemet er at, i henhold til en rigid diett og kroppen begynner å sulte, etter å ha tilbrakt alle reservene av glykogen, prøver å ta energi fra muskler og fett. Og hvis olje ikke trenger påfyll, musklene trenger for å komme seg. Recovery er på grunn av inntak av aminosyrer og syntese av muskelvev. Det er, protein vibrering for vekttap, som gjennomgår de skriver glade mennesker faktisk er involvert i prosessen med å brenne fett, men en indirekte måte. Det
trenger å vite før du går til en protein shake, må du lære om funksjonene i kroppen, spesielt metabolismen. Dietten omfatter enhver menneskelig inntak av komplekse stoffer som proteiner, karbohydrater og fett i bestemte proporsjoner. Selvfølgelig, hvis man spiser et protein vil det være en metabolsk forstyrrelse, noe som vil føre til forstyrrelse av virkemåten av viktige organer som lever, bukspyttkjertel, nyrer og mage-tarmkanalen. I fysiologi er det en spesiell beregning, som er anvendelig for en hvilken som helst organisme.
- minimum kaloriinntak for en normal funksjon i kroppen bør være 25 kcal per 1 kg kroppsvekt.
- daglig inntak av protein og karbohydrat bør være mindre enn 2 g og 3, henholdsvis per 1 kg kroppsvekt.
vite at 1 gram fett inneholder 9 kalorier, og gram protein og karbohydrat inneholder 4 kcal lett å utføre matematiske beregninger og bestemme kroppens behov av komplekse stoffer. I alle fall viser beregningen en betydelig mangel på protein. Oppskrift protein vibrering for vekttap må nødvendigvis ta hensyn til disse beregningene.
Fra teori til
Som et eksempel kan den daglige behov kan beregnes i komplekse stoffer til en organisme, for eksempel 70 kg. Caloric må være 25 x 70 = 1750 Kcal. Kvitterings proteiner bør være 2 gram, og den kalori - en 8 x 70 Kcal = 560 Kcal. Karbohydrater, henholdsvis - 840 kcal. Fett er beregnet ved å trekke fra proteiner og karbohydrater av den totale etterspørselen - 350 Kcal eller 38 g. Noe vekttap skyldes insuffisiens av mat inn i kroppen for energiproduksjon. For å gjøre dette, proporsjonalt innskrenkes fett og karbohydrater. Prosent av underskudd av disse komplekse substanser i kroppen bør ikke overstige mer enn 10%, ellers vil kroppen skje stress og dens reaksjon på hvert individ er uforutsigbar. I slike tilfeller vil hjelpe protein shake oppskrift for vekttap. Riktig inntak av protein med en utilstrekkelig mengde av karbohydrater og fett vil føre til at legemet for å ta energi fra fettcellene. Selvfølgelig, for å produsere protein cocktails trenger en tabell av produkter med den fullstendige sammensetning av proteiner, fett og karbohydrater. Vi bør ikke glemme kaloriene.
første frokost
Om morgenen, etter oppvåkning, trenger kroppen ikke bare et raskt protein, men også karbohydrater som kan lade kroppen med energi hele dagen. Derfor bør sammensetningen av protein slanking cocktail inneholde komplekse karbohydrater. For eksempel, blandes i tilstrekkelig grad i en blander med 200 ml skummet melk, 200 g ostemasse og 100 g friske jordbær, for å sikre levering av proteiner og karbohydrater 35 g og 25 g, respektivt. Fettinnholdet vil være 3 gram, og kalorier - 282 kcal. Jordbær kan sikkert erstattes med andre frukter tilgjengelig på kjøkkenet. Det viktigste er at sukkerinnholdet i det er minimalt. Melk erstattes med kefir eller yoghurt, men ostemasse kan ikke utelukkes. Veldig enkel drink, men dette er et forspill til lunsj, som må være fullført og inkluderer karbohydrater inneholder matvarer som havregryn og bokhvete grøt, eggerøre med grønnsaker, i ekstreme tilfeller - noen smørbrød med brød. Hvis det ikke er mulighet for en full frokost, interfererer ingen med å skape en næringsrik cocktail. Ved å øke melkeinnholdet i halvparten blir blandingen tilsatt havregryn i tørr form. Du må starte med 50 gram per porsjon. Vant til smak, bør dosen økes til 100 gram grøt per dag. Før lunsj
langt
Og hvis før middag er fortsatt et par timer, og jeg er sulten uutholdelig, kan du organisere deg selv en lett cocktail med et minimum av kalorier, til en eller to timer for å tilfredsstille din sult. Igjen melken? Ikke nødvendigvis, melk er bare en av alternativene som et grunnlag, som kan erstattes av juice eller vann, for å smake å lage dine egne protein slanking cocktailer. Anmeldelser av tynne personer bekrefter dette faktum. Følgelig kan 250 ml ekte appelsinjuice uten sukker blandes i en blender med en banan og 100 gram stekte peanøtter. Utgangen vil gi 30 g protein og 40 g karbohydrater. Et lite søk etter fett - 40 gram, men de er nødvendige, fordi nøtter er en kilde til omega-syrer. Naturligvis busting og kalorier - 450 kcal. Etter en slik cocktail til lunsj, er det bedre å ikke spise fett borsch eller pølser, foretrekker vegetabilsk mat og kjøttprodukter.Å dømme etter de mange anmeldelser, under lunsj, er det verdt å bruke et stort antall grønnsaker, uavhengig av type forberedelse: fersk, stuvete eller kokt. Som kjøttrett må du være oppmerksom på kyllingebryst og biffbiff. Oily svinekjøtt er ikke et sted i kostholdet til en slankende person.
Lys ettermiddagste
Men i andre halvdel av dagen må du glemme karbohydrater, så vel som om fett. Hovedoppgaven er å drepe magen med matvarer høyt i protein. Som grunnlag er det bedre å bruke yoghurt eller kefir med et volum på 200 ml. For å blande er det nødvendig med 100 gram hytteost og fire ekorn av egg. Generelt er det verdt å bli vant til det faktum at de beste protein-slankende cocktailer blir laget uten eggeplommer, som må kastes, da de er veldig kaloriske. Hvis smaken av råproteiner forårsaker antipati eller du vil beskytte deg mot infeksjonssykdommer, kan egg tilberedes og i cocktailen kan du bruke kokt protein. Forskjellen er ikke spesiell. Som et resultat, 15 gram karbohydrater, 28 gram protein og 1 gram fett. Kaloriinnholdet er kun 160 kcal. Denne cocktailen er nok for en til to timer for å slukke sulten. Cocktailer, forberedt på en mid-morning snack og frokost, kan veksles. Det vil si, spis egg med yoghurt om morgenen, og cottage cheese for en mid-morning snack. Så omvendt.
Cocktail om natten
Mange ernæringseksperter hevder at en håndlagd protein slanking cocktail hjemme ikke er den beste måten å gå ned i vekt. Tross alt er det ingen måte å sikre tilførsel av bare ett protein i kroppen. Uansett, uansett hvilket produkt for matlaging er valgt, uten karbohydrater og fett kan det ikke gjøres. Naturligvis, fra en cocktail om natten er det nødvendig å nekte. Men det er en mulighet til å begrense forbruket av karbohydrater om natten. Protein protein slanking cocktailer er veldig populære blant folk som ønsker å raskt komme i form. Denne teknologien er populær over hele verden, unntatt Russland, der av en eller annen grunn anses å være "kjemi".En cocktail om natten med et protein basert på kaseinat vil være veldig nyttig for både idrettsutøvere og vanlige mennesker som drømmer om å miste overflødige kalorier. Hvis du bare vil bruke naturlige produkter i en cocktail, kan du ikke gjøre uten fettfri yoghurt og cottage cheese. Søtsmaken av natten for å glemme, slik at smaken kan justeres bare ved hjelp av krydder: vanilje, sitronsyre, kardemomme, sitron og lignende produkter.
Ferdigstillet løsning
Å reflektere over hvordan man skal tilberede en protein slankende cocktail, og leter etter oppskrifter, mistenker mange ikke engang at ledere i produksjonen av diettmat har tatt vare på dem i lang tid. For eksempel, selskapet "Herbalife", som er veldig populært i 70 land. Hovedkontoret er i USA, og selskapet har vært på markedet i flere tiår. Hvilke andre spørsmål kan en voksen ha? En rimelig person? Protein slanking cocktailer "Herbalife" har blitt klinisk testet og har spesielle kvalitetssertifikater. Millioner av positive anmeldelser av glade brukere som ble kvitt overflødig vekt, dusinvis av intervjuer og dokumentarfilmer. Og hvis du forstår - et vanlig protein med en hestdose av vitaminer og mineraler, som i ferd med akselerert metabolisme har egenskapen til å ende i kroppen, derfor er det utslett, svimmelhet, tørt hår og hud. Forberedelse av cocktail med protein "Herbalife" må utføres strengt i henhold til instruksjonene som er angitt på pakken, og under ingen omstendigheter bør det overstige doseringen.
En annen ferdigløsning
Men "Faberlic" -proteiner har både positiv og negativ. Naturligvis behandles det negative først. Bildet på alle vurderingene en - folk i stedet for å miste vekt fikk litt vekt. Som det viste seg, er problemet at de fleste i vårt land aldri leser hele instruksjonene. Etter å ha funnet ut doseringen, fortsetter flertallet direkte til handlingen, men forgjeves. Tross alt, i instruksjonene for bruk i svart og hvitt er det skrevet at bruk av en cocktail anbefales for et sett med muskelmasse med et underskudd i total kroppsvekt. Grovt sagt - en proteincocktail er høyt kalorier. I tillegg tillates produktet "Faberlic" å bli brukt som kraftuttak en gang om dagen. Faktisk, hvis du bruker den i stedet for lunsj, vil resultatet av vekttap være, som det fremgår av all positiv tilbakemelding i media. Naturligvis bør du alltid huske at du kjøper denne typen protein shakes for vekttap i apotek.
En stor appetitt for
Men for folk som, i tillegg til å spise sunt, gir sin preferanse og en aktiv livsstil, besøker treningsstudioer og treneklubber, uten at sport ernæring ikke kan gjøre. Selvfølgelig kan du få en full mengde protein fra mat, men dette alternativet passer ikke alle sammen. Tross alt må proteininntaket økes til 3 gram pr. Kg vekt. Ja, og høyne karbohydrater til 4 gram. Under alle omstendigheter er det å spise 200 gram rent protein daglig, problematisk og dyrt. Derfor, mange idrettsutøvere i protein cocktailer før trening for vekttap inkluderer protein. Sammensetningen av cocktailen er begrenset til karbohydrater, og prøver å tvinge kroppen til å ta energi fra fettcellene. Protein er avlet med melk eller juice i henhold til produsentens anvisninger. På dette stadiet kan inntaket av karbohydrater inn i kroppen reguleres, eller heller gradvis reduseres. Kraftig mangel på karbohydrater vil raskt påvirke det fysiologiske nivået: en nedgang i styrke, mørkere i øynene. Derfor snakker vi bare om en jevn reduksjon av karbohydrater som forbrukes, og som et resultat av kaloriinnholdet i dietten.
Recovery etter trening
Og la næringsdrivende forbyr å spise etter en treningsøkt i to timer. Det handler om vanlig mat. Men ikke et protein som kan tilfredsstille sult og ikke forstyrre prosessen med ødeleggelse av fettstoffer. Protein cocktail etter trening( for vekttap) med et protein med rask fordøyelse, vil bidra til å raskt reparere skadede muskler. Vel, hvis treningen var makt, så vil proteinet gå for å bygge sterkere muskler. Siden etter en intensiv trening åpner det såkalte "protein-karbohydrat" -vinduet, vil fettforbrenningsprosessen ikke bli hindret av en liten del av raske karbohydrater i form av en banan. Tropisk frukt kan sikkert legges til protein shake. Til idrettsmannen på et notat: Mottak av en proteincocktail rett etter trening ledsages av en uovervinnelig sult som provoserer på et psykologisk nivå og påvirker ikke på noen måte helse. Du må bare vente 15-20 minutter til proteinet begynner å fordøye. Innen et par måneder blir kroppen vant til et slikt regime og bryter seg ikke senere.
Vennligst åpne hele listen!
For å lage cocktailer, bør du være oppmerksom på kaloriinnholdet når du velger et produkt med høyt proteininnhold. Det er spesielle tabeller med produkter som inneholder fullstendig informasjon om innholdet av protein, fett, karbohydrater, kalorier og glykemisk indeks. Det siste elementet er ansvarlig for hastigheten på assimilering av produktet. Etter å ha undersøkt de oppgitte dataene, kan det bli funnet at de fleste favorittprodukter er i den forbudte sonen på grunn av kaloriinnholdet. Det er allerede alle som bestemmer seg selv hva de skal velge. Gi preferanse til din favoritt sjokolade, legg den til cocktail. Eller lage en smakløs blanding på kefir med reker og steinbit. Begrepet "velsmakende" bør erstattes av ordet "nyttig", ellers vil det aldri bli et resultat. En fullverdig protein slanking cocktail, vurderinger av hvilke finnes i mange publikasjoner om dietter og sport, anbefales det å lage fra matvarer høyt i protein og lavt kaloriinnhold:
- alt kjøtt, unntatt svinekjøtt og lam;
- fisk og sjømat;
- fettfattige meieriprodukter;
- egg er rå eller kokt;
- havregrøt, hvetekli, linser.
I konklusjonen
protein vibrering for vekttap hjemme i alle fall ikke erstatte normal diett, kanskje bortsett ready "Faberlic" cocktail, som inneholder hele settet av essensielle kroppen næringsstoffer. Organismen trenger å betjene mat både i flytende form og i et fast stoff, ellers tar tarmene, magen og munnhulen bare på seg og vil ikke kunne fungere skikkelig i fremtiden. Hovedformålet med protein shake er levering liket av en stor mengde protein matvarer med lav kalori, som vil mette magen, men ikke gi kroppen nok energi. Som et resultat vil energi bli hentet fra fettavsetningene. Det er selvsagt nødvendig å ta hensyn til kaloriinnholdet i produktene og innholdet av komplekse stoffer i en cocktail eller i vanlig mat, ellers vil det ikke bli noe resultat. Mayor av mange anmeldelser på vekttap ordningen gjelder vektløfting - 70% av alle fett og karbohydrater og 30% protein kommer om morgenen og om kvelden hele veien rundt. Proteinet er i prioritet.