Øvelser med flate føtter. Ortopediske innleggssåler med flate føtter

Flattning er en vanlig lidelse forbundet med deformasjon av den menneskelige foten. Den patologiske tilstanden har en negativ effekt på trivsel, og over tid kan det oppstå smerte i lumbalområdet og ryggraden.Å takle sykdommen vil hjelpe spesielle øvelser. Når de er flate føtter, må de utføres daglig. Ortopedister anbefaler også å bruke de riktige skoene.

Årsak til flatfoot utvikling

Tilstanden der fottene på føttene flater kalles flatfoot. Den første buen ligger i fingrene, den andre - langsgående - går langs den indre kanten av foten. Denne strukturen lar deg stole bare tre punkter på foten på overflaten. Av en eller annen grunn blir muskler og leddbånd som støtter foten svekket, hvorpå den faller ned.

Risikoen for å endre foten økes av følgende faktorer:

• er tung belastning på bena;
• arvelig predisposition;
• feil sko( høy hæl, smal sokk);
• svekkelse av ledbånd, muskler;
• er overvektig;
• graviditet;
• skade.

Avhengig av hvilken bue av foten falt, skiller langsgående, tverrgående og kombinert flate føtter. I komplisert terapi av sykdommen spiller fysiske øvelser en viktig rolle. Ved platypodi bør treningsbehandling nødvendigvis kombineres med bruk av spesielle innleggssåler( ortopedisk) og bruk av kvalitets komfortable sko.

Behandling av sykdommen

Spesialister hevder at det er mulig å kvitte seg med flat føtter bare i barndommen. Derfor må foreldrene konstant overvåke dannelsen av babyens fot. Det er umulig å kvitte seg med voksne pasienter. Terapi foreskrevet av legen vil være rettet mot å lindre symptomene.

Ganske imponerende resultat av behandling kan oppnås selv hjemme. Konservativ tilnærming i terapi av flatfoot involverer implementering av visse øvelser. Spesialisten vil også velge individuelt ortopediske innleggssåler og sko til pasienten.

Med flatfoot( i utgangspunktet) er det nyttig å lage bad. I vannet må du legge til en liten bit av småstein og rulle den med føttene. En integrert tilnærming kan forbedre tilstanden betydelig.

Gymnastikk fra flate føtter

Gymnastikk hjelper ikke bare med å eliminere deformiteter av føttene, men forhindrer også utseendet på flate føtter. Det vil være spesielt nyttig for barn. Voksne pasienter trenger spesielle øvelser for lossing av ryggen, hvor musklene opplever en stor belastning med denne sykdommen.Øvelser med flate føtter skal utføres daglig i 4-6 måneder.

Gymnastikk forbedrer blodsirkulasjonen og metabolske prosesser i føttene, stimulerer produksjonen av fellesvæske, trening og styrking av muskler. Ved regelmessig mosjon, styr fotens bue, som forhindrer ytterligere deformasjon.

Klasser med kurativ fysisk utdanning omfatter flere grupper av spesielle øvelser. For å oppnå et positivt resultat kan du bruke ulike enheter( sportsutstyr): massasjematter, baller, pinner.

Hvor skal du begynne?

For å korrigere foten, er det ganske mange forskjellige øvelser for å styrke alle musklene. På et hvilket som helst stadium av deformasjon bør treningsstudioet startes med bøyning og ubøyelighet av fingrene. Denne øvelsen kan utføres mens du sitter på en stol til en følelse av tretthet oppstår. Antall repetisjoner er 20-30 ganger.

Innen noen få minutter kan du utføre øvelsen "caterpillar".For å gjøre dette må du sitte på en stol, hvile føttene på gulvet og bøye fingrene, og deretter trekke opp hælene sine. I dette tilfellet skal bena gradvis gå videre.

Det er nyttig å gjøre øvelser med flate føtter med blyanter og små gjenstander. Pennen er klemmet mellom fingrene og utfører sirkulære rotasjoner, og prøver å tegne en sirkel. Barn kan tegne en sirkel på papir, holde arket med andre benet. Når du har nådd målet, gripes blyanten med fingrene på det andre benet og gjentar øvelsen.

Å ha spredt små gjenstander før deg, er det nødvendig å prøve å ta dem med fingrene og legge dem på forskjellige kurver eller boller.Å gjenopprette den normale tilstanden til buene på føttene, vil hjelpe å rulle en liten ball fra tå til hæl. Gripe ballen stopper, du må prøve å kaste den. Tren med bevegelsen av objekter, spesielt som barn.

I sitteposisjon kan du utføre enklere manipulasjoner, for eksempel trekk sokkene på deg selv( med sterk belastning) og vekk fra deg selv( i avslappet tilstand).

Vandre med flate føtter

I øvelsenes kompleks må nødvendigvis være inkludert og gå.Til å begynne med bør du være som en sokk( 1-2 minutter), løfte hendene opp. Etter det skal du falle på dine hæler og flytte hendene til midjen din. For å løsne hofte og nedre del av ryggen, bør du gå på dine hæler. På den ytre buen på foten er det nødvendig å gå med bøyde fingre.

For å kvitte seg med flate føtter, må du gå på en logg, en skrånende overflate. I dette tilfellet overføres lasten til utsiden av foten.

Med flate føtter er det viktig å lære å gå riktig. Ellers vil forankringen utvikle seg og hvelvet helt ned. En ganggang regnes som riktig, under hvilken skoene på bena er parallelle med hverandre eller sokkene er svingt litt mot hverandre.

I første fase av flatfoot-utvikling er det nok å bruke ortopediske innleggssåler, å sette føttene riktig under gang og å utføre enkle øvelser.Å sette det riktige trinnet er ikke en lett oppgave, fordi det krever konstant overvåkning av turen. Men med tiden vil dette bli en vane.

Øvelser med gymnastikkstang

Du kan bruke hvilken som helst pinne med en jevn overflate og en lengde på minst 1 meter. Slike øvelser vil bidra til å holde høyden på fotbue i riktig posisjon. Først og fremst blir pinnen rullet med ben( vekselvis) i sittestilling. Trening bør gjøres i ca 5 minutter. Med en flat valgus fot er det nyttig å gå på en pinne som et tau.

Generelle anbefalinger

Leger-ortopedister advarer om at konstant overdreven belastning kan gi det motsatte resultatet. For klasser må du gi 20-30 minutter om dagen. Det er ikke nødvendig å nekte fysisk terapi, selv i den siste fasen av flatfoot. I løpet av dagen anbefales det at du regelmessig går på sokkene dine.

I hjemmet kan du gjøre fotmassasje for å forbedre blodsirkulasjonen. Start prosedyren med kalvemuskelen, flytt til skinne og fot. Foten gnides med baksiden av fingrene mot hælen.

Valget av medisinske innleggssåler og sko bør gjøres av en lege etter undersøkelse av pasientens lokomotoriske apparat.