Hyppig søvnløshet bidrar til utvikling av kronisk tretthet i kroppen, som en drøm - bare en effektiv måte å samle krefter. På grunn av en vanlig søvnmangel, er en person truet med en nervøs sammenbrudd. Mangel på søvn er et av de viktigste problemene hos moderne mennesker. Hvordan sove i 5 minutter? Hva trenger du å gjøre for dette? Slike spørsmål bekymrer mange som lider av søvnløshet.
Årsaker til søvnforstyrrelser
For å vite hvordan du gjør deg selv sovner, må du først fjerne årsakene til søvnforstyrrelser. Søvnløshet kan skyldes følgende problemer:
- hjerte- og karsykdommer;
- av sult;
- smertefulle opplevelser;
- virussykdommer( vanlig forkjølelse);
- understreker på jobb;
- som følge av medisinering;
- av nærvær av eksterne stimuli( støy).
Hvor mange timer trenger jeg å sove for å føle meg bra?
Eksperter studerer søvnlengde og de viktigste tallene, sier at 8 timers søvn er optimal for vedlikehold av skjønnhet, ungdom og helse av kroppen. I dette tilfellet er hver person en individuell organisme: man trenger 10 timer til å sove, en annen er nok og 5 timer. Derfor er det viktig å bestemme hvor mye du trenger tid til hvile om natten for å føle seg i form.
Det er en veldig enkel metode for dette. Vent på ferien og finn ut hvor mye tid du trenger for en natts søvn. Dette er en flott tid å eksperimentere - det er ikke nødvendig å våkne på vekkerklokken. Denne kunnskapen er svært viktig for å bygge din egen sovemodus. Hvis du overholder det, trenger du ikke å pusse over spørsmålet om hvordan du sovner om 5 minutter.
Sleep og interiør
Det skjer ofte at selv etter at du drakk et par dråper vendelrot eller te med mynte, ikke sove ikke gå, og du ser ut til å bli helten i historien "Hvordan ikke å sovne om kvelden hjemme?".Hva skal jeg gjøre? Hvordan sovne umiddelbart?
Ofte lurer årsaken til hyppig søvnløshet i ditt indre. Derfor er et godt arrangement av en seng nøkkelen til en kvalitativ og rask søvn. Det er kjent at pastellfarger i interiøret beroliger nerver, lindrer stress og har en gunstig effekt på søvn.
Også viktig er den grunnleggende egenskapen, som en seng. Dette bør være et praktisk sted for avslapning: madrassen er vanskelig, putene er tynne og fortrinnsvis fylt med urter eller bokhvete. Sengetøy er ikke anbefalt å bruke silke, fordi det er bare i filmer populære og elegante, faktisk - ikke lever opp til forventningene og bidrar til søvnløshet. Silke er et glatt og kaldt materiale, der det ikke er veldig hyggelig å hvile, spesielt om vinteren. Bruk lin fra naturlig bomull, slik at du kan sikre deg en god søvn.
Grunnleggende regler for rask søvn
- Sove minst 8 timer. Dette vil sikre normal utslett og søvninnstilling.
- Du bør ikke bekymre deg for mye om søvnløshet - noen erfaringer forverrer bare det.
- Gå til sengs helst før midnatt og på en gang.
- å utvikle refleks søvn du trenger hver natt for å utføre følgende ritual: dressing, pusse tenner, forbereder sengen.
- Før du går i seng, er det nødvendig å ventilere rommet. Det er kjent at frisk og kul luft i rommet bidrar til en rask sovne.
- Du bør aldri ligge på tom mage, men det anbefales heller ikke å spise for mye. De beste sovende pillene er, rart nok, søtsaker. Men de skal brukes i moderasjon, og på kort tid kan ekstra pund bli oppnådd som en brudd på søvn.
- Aktiv sport bør være minst 6 timer før sengetid. Nervesystemet er spesielt stimulert av fysisk aktivitet. Morgengymnastikk er heller ikke verdt å forsømme.
- Bare positive tanker bidrar til kampen mot søvnløshet.
- Komfortabel pute, seng og andre egenskaper på en kaia. Ullsokker, hvis det er kaldt, komfortabelt undertøy - alt bare for kvalitetshvil.
- Ingen ekstreme lyder( for støyende timer, musikk, radio).De distraherer og bringer hjernen til handling. Hvis du ikke kan sove på grunn av lydene bak veggen eller vinduet, kan du bruke hodetelefoner.
Hvordan sove på 5 minutter? De viktigste anbefalingene til
Hvis søvnløshet gjør vondt allerede i flere dager, er det på tide å skille ut kroppen fra denne tilstanden. Er du interessert i spørsmålet om hvordan du sovner om 1 minutt? Kvalitet og rask søvn sikrer nøye overholdelse av følgende anbefalinger:
- Les en kjedelig bok før sengetid eller se en kjedelig film.
- Ta et beroligende bad med tilsetning av noen dråper olje( eter) eller havsalt.
- Drikk en kopp melk eller et glass kefir( yoghurt) før sengetid. Meieriprodukter inneholder tryptofan - en aminosyre som fremmer produksjonen av serotonin. Den sistnevnte slapper igjen i kroppen.
- Det er uønsket å drikke alkoholholdige drikker om natten, da de påvirker negativ kvaliteten på søvn selv.
- Forsikre deg om total mangel på lys. Han påvirker hjernen negativt, tillater ikke han å slappe av og hvile.
Oppskrifter av tradisjonell medisin for sunn søvn
Mange mennesker som lider av søvnløshet, er selvsagt ikke interessert i spørsmålet om hvordan man sovner i en time. Tvert imot søker de på pålitelige måter å fordype seg i dyp, dyp søvn. I dette tilfellet, veldig passende oppskrifter av tradisjonell medisin, som på kortest mulig tid vil bidra til å gjenopprette riktig søvnregime.
- Brygg en teskje mynte, legg litt honning til tebladene og drikk før du legger deg.
- Plasser blomster ved siden av puten( lavendel, kamille, pelargon, mynte).
- Skje en spiseskje dill med kokende vann( 1 glass) og insister om 2 timer, drikk før du legger deg til sengs.
- Forbered tinkturen fra malurtens røtter: To spiseskjeer av disse røttene( knust), insister i 400 ml vann ikke mer enn 2 timer, drikk før du legger deg.
Teknikker og øvelser for rask søvn
Du kan takle søvnløshet med spesielle øvelser eller teknikker. De vil fortelle deg hvordan du sovner om 5 minutter og fordyp deg i en god sunn søvn.
Den kinesiske teknikken inneholder metoder som de aktive biologiske punktene blir utsatt for, noe som resulterer i problemer knyttet til søvnløshet, vil bli etterlatt. For eksempel må du trykke gapet mellom øyenbrynene i 30 sekunder. Den andre måten er å massere auricles samtidig med urviseren. Du kan også forsøke å knå puttene( ca. 5 minutter daglig før du går i seng), som ligger på håndleddet på innsiden( nemlig under bøyende bein).
Metoden for avslapning innebærer å utføre enkle øvelser. For eksempel må du ligge på ryggen, lukke øynene og slappe av. Deretter - ta et dypt pust og begynn å se dine opplevelser i ulike deler av kroppen( fra føttene til hodet).Trene å utføre ca. 5 minutter daglig.
Forebygging av søvnforstyrrelser
- Avvis salt mat om natten.
- Unngå fra menyen drikker som forfrisker, fettstoffer og matvarer som inneholder proteiner.
- Ikke før følelsesmessige samtaler, ikke se spennende filmer og ikke les fascinerende bøker før du legger deg til sengs. Også ikke bruke mye tid foran den bærbare datamaskinen.
- Unngå dagtidssøvn, da det kan bli en alvorlig nattsforstyrrelse.
Bare en integrert tilnærming til problemet med søvnforstyrrelser, anvendelsen av de ovennevnte anbefalingene og overholdelse av reglene, vil bidra til å raskt takle søvnløshet. Unngå stress, leve en sunn aktiv livsstil, lære å hvile på riktig måte - og så er en god søvn garantert for deg!