Każdy uczeń wie, że ludzkie ciało to 70% wody. Kiedy organizm traci 11% wody, nie można uniknąć profesjonalnej opieki zdrowotnej, a jeśli liczba ta osiągnie 20%, to śmiertelny wynik jest nieunikniony. Ale bardzo niewiele osób wie o niebezpieczeństwie ukrytego chronicznego braku wody. Według wielu lekarzy ciało współczesnego człowieka jest bardzo odwodnione. Zdrowe instynkty są ignorowane, ciało zapomniało, jak rozpoznać pragnienie. Uczono nas pić herbatę, soki, napoje gazowane, są zupy i inne produkty płynne. Tymczasem tylko czysta woda całkowicie zaspokaja zapotrzebowanie organizmu na wilgoć.Aby zrozumieć, jak prawidłowo pić wodę przez cały dzień, zastanówmy się, dlaczego jest to w ogóle potrzebne.
Dlaczego warto pić wodę
Woda jest uniwersalnym rozpuszczalnikiem i głównym wewnętrznym środowiskiem ciała. Oto jego najważniejsze funkcje.
- Zawarte we wszystkich płynach( krew, limfa, soki trawienne, substancje wewnątrzkomórkowe i wewnątrzkomórkowe).
- Dostarcza składniki odżywcze do tkanek i narządów.
- Rozpuszcza żywność, która musi zostać usunięta z organizmu przez nerki, skórę, płuca.
Fizjologowie twierdzą, że dzień, w którym organizm traci litr płynu tylko przez płuca z wydychanym powietrzem, a od dwóch do trzech litrów wychodzi z potem i innymi naturalnymi wydzielinami. Bez wody osoba nie może żyć dłużej niż 3-4 dni. Jakakolwiek dieta, a nawet najbardziej rygorystyczna szybka dostawa wody, więc każdy, kto chce stracić te dodatkowe kilogramy, musi wiedzieć, jak prawidłowo pić wodę w ciągu dnia, aby schudnąć.
Jakiego rodzaju wodę pić?
Aktualizacja bezpośrednia: dowolny dodatek do wody zamienia wodę w napój. Nawet prosty sok z cytryny. Są napoje, które zwiększają odwodnienie organizmu: herbata, kawa, piwo. Wszystkie mają działanie moczopędne, więc nie mogą ugasić pragnienia. Soki zawierają składniki odżywcze, które wymagają przetwarzania i usuwania produktów przemiany materii - to zużywa wodę.To samo można powiedzieć o zupach i innych płynnych pokarmach. Słodka gazowana woda - to na ogół zbrodnia przeciwko ciału! Jak więc prawidłowo pić wodę w ciągu dnia i jaka powinna być?Tutaj opinie się rozchodzą.
- Woda stojąca z kranu może być używana tylko wtedy, gdy początkowo była dobrej jakości: zawierała niewiele żelaza, soli wapniowych i innych zanieczyszczeń.Po odstawieniu na kilka godzin, chlor i amoniak opuszczają wodę.
- Przegotowana woda. Wiele niepotrzebnych soli mineralnych wytrąca się podczas gotowania, usuwa się chlor. Niektórzy twierdzą, że przegotowana woda jest "martwa", więc nie polecaj jej pić.
- Filtrowanie .Dobry sposób dla tych, którym trudno jest uzyskać czystą wodę.Należy tylko pamiętać, że różne adsorbenty powinny być stosowane dla różnych zanieczyszczeń chemicznych.
- Strukturyzowana woda - stopiony .Jest również nazywany "żywą" wodą.Naukowcy udowodnili, że ma on specjalną strukturę, przydatną dla naszego organizmu. Najczystsza woda to ta, która najpierw zamarza. Długie wątroby gór zawdzięczają swoje zdrowie, w tym wodę strukturalną z lodowców.
- Mineral .Nie zaleca się używania go, aby ugasić pragnienie. Taka woda zawiera wiele soli i jest przepisana przez lekarza w celu leczenia niektórych chorób.
- Dobrze jest pić wodę z naturalnego źródła( wiosna, studnia).Taka woda jest wolna od zanieczyszczeń żelaza i niesie pozytywny potencjał energetyczny. Oczywiście źródło musi być sprawdzone i wysokiej jakości.
- Nie zaleca się pić długiej wody destylowanej - jej pH wynosi około 6, natomiast w organizmie jest to około 7,2.
- Woda butelkowana - najlepsza opcja dla mieszkańców metropolii, którzy są zbyt leniwi, aby zawracać sobie głowę zamrażaniem lub filtrowaniem.
Wszystkie opinie zgadzają się co do jednej rzeczy: woda powinna być czysta, mało zasadowa i inne zanieczyszczenia, pH - bliskie neutralnemu.
Gorąco lub zimno?
Jak prawidłowo pić wodę w ciągu dnia pod względem temperatury? Możesz go używać w dowolnej temperaturze, ale powinieneś wiedzieć, że ciepła woda będzie szybciej wchłaniana, gorąca - pobudza wydzielanie soku żołądkowego i jelitowego i wciąga żużel.
Ile wody potrzebuje organizm?
Średnia stawka dla osoby dorosłej wynosi 2 litry dziennie. Można również obliczyć go z wagi ciała: 30 ml na kilogram. Zapotrzebowanie na wodę zwiększy się wraz z wysiłkiem fizycznym, niedożywieniem, zatruciem, gorączką, wzrostem temperatury powietrza. W czasie upałów organizm zużywa dużo wody na chłodzenie skóry - człowiek intensywnie się poci. Dlatego też norma w lecie wzrasta do 3 litrów.
Jak ustalić, jak odwadniane jest ciało? Doskonałym wskaźnikiem jest kolor moczu. Zwykle jest prawie bezbarwny lub lekko żółty. W średnim stopniu odwodnienia - żółty, i ciężki - pomarańczowy. Stałym towarzyszem odwodnienia są przewlekłe zaparcia.
Glass lub więcej?
Jak prawidłowo pić wodę w ciągu dnia - z haustem lub salwą?Dostosowany do objętości żołądka. Dietetycy nie zalecają picia ani spożywania łącznie więcej niż 350 ml jednocześnie. W pewnym momencie trzeba wypić jedną szklankę wody, robić to powoli, małymi łykami. W przypadku otyłości, depresji, raka zaleca się zwiększenie pojedynczej porcji do 2 szklanek. Pij powoli, część wody w tym czasie przechodzi do jelit.
Kiedy i jak często
Więc musimy pić 8-12 szklanek dziennie. Pierwsze przyjęcie jest konieczne rano: po przebudzeniu, co najmniej pół godziny przed posiłkiem. W końcu, podczas snu ciało jest odwodnione, konieczne jest uzupełnienie zapasów płynu. Ogólna opinia, jak prawidłowo pić wodę w ciągu dnia: przed posiłkami przez 30 minut, po jedzeniu po 2 - 2,5 godziny - jest obowiązkowa. Pomoże to rozpocząć i zakończyć proces trawienia i złagodzić fałszywe poczucie głodu. Jeśli spożywasz mięso, musisz wypić szklankę wody w 3,5 - 4 godziny. Jak pić między posiłkami: skup się na poczuciu pragnienia. Możesz godzinę po jedzeniu, przed treningiem( aby stworzyć zapas wody w organizmie) na godzinę przed snem. Jeśli nie pobiegniesz do toalety w nocy, możesz wypić ostatnią szklankę w nocy.
Nie pij wody podczas jedzenia i bezpośrednio po niej. Więc zakłócasz trawienie, rozcieńczasz sok żołądkowy i zwiększasz zawartość żołądka. Jest to szkodliwe dla zdrowia, ponieważ prawidłowe działanie wymaga napełnienia żołądka maksymalnie 2/3 objętości.
Dlaczego zaleca się picie wody na pusty żołądek? W takim przypadku woda szybko przechodzi do jelit i jest wchłaniana. Do czasu rozpoczęcia posiłku jest już wydzielany w sokach trawiennych.
Woda i utrata masy ciała
Wiele diet zawiera zalecenia dotyczące właściwego picia wody w ciągu dnia. Malysheva zaleca następujący schemat:
- 15 minut przed posiłkiem przed każdym posiłkiem zimna czysta woda - 1 szklanka.
- Tylko pięć posiłków - 5 szklanek.
- Pamiętaj, aby rano wypić szklankę na czczo.
- Wystarczy jeden dzień, aby wypić 2 litry.
Elena Malysheva opracowała swoją dietę w oparciu o własne doświadczenia. Straciła 23 kg i jest zdania, że ważniejsze jest to, co i ile pijesz niż to, co jesz.
Jak dowiedzieliśmy się, jak pić wodę w ciągu dnia na Malyshevie. I dlaczego potrzebujemy wody, gdy tracimy na wadze?
- Fałszywe uczucie głodu. Okazuje się, że człowiek często miesza pragnienie i głód. Aby to zrozumieć, wystarczy wypić szklankę wody.
- Woda jest potrzebna organizmowi do rozkładania tłuszczów.
Woda i choroby: co mówią lekarze
Gastroenterolodzy twierdzą, że przyjmowanie wody na pół godziny przed jedzeniem pozwala organizmowi trawić wodę i izolować ją sokami trawiennymi. Dla tych, którzy przestrzegają tej prostej zasady, łatwo jest uniknąć zgagi, wzdęć, zapalenia żołądka, wrzodów, przepukliny rozworu przełykowego, przepon, raka jelita i otyłości.
Badania wykazały, że u takich osób ryzyko zachorowania na narządy trawienne zmniejsza się o 45%.Mniej prawdopodobne jest rozwinięcie zapalenia pęcherza, raka pęcherza( ci, którzy regularnie piją wodę, mniej stężony mocz), raka piersi. W przypadku niedoboru wody, płyn jest rozprowadzany przede wszystkim do ważnych narządów, a mięśnie i stawy są rozdzielane - stąd problemy z układem mięśniowo-szkieletowym.
Do osób z nadciśnieniem, astmatyków, osób cierpiących na niedokrwienie mięśnia sercowego lekarze kategorycznie zakazują picia wody bezpośrednio po posiłku.
Teraz wiesz, jak ważne jest ugasić pragnienie i jak prawidłowo pić wodę w ciągu dnia. Oświadczenie lekarza, doktora medycyny, Batmanghelidj potwierdza tylko powyższe: "Woda jest najtańszym lekarstwem dla odwodnionego organizmu".Irański lekarz, doktor medycyny F. Batmanghelidj, spędził kilka lat w więzieniu. Tam leczył więźniów, a ponieważ praktycznie nie było lekarstw, przypadkowo odkrył właściwości lecznicze wody. W 1982 r. Jego artykuł został opublikowany w irańskim dzienniku medycznym, aw 1983 r. - w sekcji naukowej The New York Times. Od tego czasu powstało wiele prac naukowych, dokonano kilkunastu odkryć i założono instytut, którego zadaniem jest dogłębne zbadanie tego tematu. Od początku lat 90. dr Batmanghelidj rozpoczął szeroko zakrojoną kampanię edukacyjną na temat przewlekłego odwodnienia organizmu. To właśnie lekarz uważa za przyczynę dyspepsji, reumatoidalnego zapalenia stawów i bólów głowy, stresu i depresji, nadciśnienia, wysokiego poziomu cholesterolu we krwi, nadwagi, astmy i alergii. Być może mechanizm odwodnienia leży u podstaw rozwoju cukrzycy insulinoniezależnej. W swoich książkach lekarz doradza również, jak prawidłowo pić wodę w ciągu dnia, aby schudnąć.
Oprócz gaszenia pragnienia, dr Batmanghelidj zaleca utrzymanie równowagi elektrolitowej, monitorowanie spożycia soli kuchennej i potasu. W przypadku 10 szklanek wody należy użyć pół łyżki soli dziennie( 3 g).Jeśli wieczorem obrzęk nóg - ilość soli jest zmniejszona, woda - wzrost. Ważne jest również pełne odżywianie witaminami i minerałami. Nerki z tym ładunkiem powinny być zdrowe.
Kiedy nie mogę pić wody?
Chwilowe gaszenie pragnienia, słuchanie twojego ciała, nie jest w stanie zaszkodzić zdrowiu wody pitnej. Zachowaj ostrożność, zwiększ liczbę litrów spożywanych w ciąży, obrzęki i problemy z nerkami.
Ci, którzy chcą wiedzieć, jak prawidłowo pić wodę w ciągu dnia w celu zmniejszenia masy ciała, powinni także pamiętać, że większość obrzęków pochodzi z odwodnienia. Często mogą być spowodowane faktem, że ciało zatrzymuje wodę w celu rozcieńczenia soli. W każdym problematycznym przypadku, przede wszystkim ograniczają spożycie soli sodowych i regulują zużycie potasu, jednocześnie kontynuując picie wody. Powinieneś również wiedzieć, że woda jest najskuteczniejszym i naturalnym środkiem moczopędnym.
Niektórym osobom trudno jest nauczyć się regularnie pić wodę.Aby to zrobić, zawsze noś butelkę wody, zawsze dokonuj wyboru na korzyść wody między herbatą lub sokiem, przyzwyczaj się do picia po pójściu do toalety. Naucz się słuchać swojego pragnienia, natychmiast zaspoko jesz - a pozbędziesz się wielu problemów zdrowotnych i nadwagi.