Prawidłowe jedzenie na 1200 kcal( menu na tydzień): recenzje

Jak już dawno udowodniono naukowcom, dieta na odchudzanie jest wyjątkowo niebezpieczna dla ludzkiego zdrowia, jeśli nie znasz zasad ich przestrzegania.

Norma kcal, którą nowoczesna osoba powinna spożywać bez groźby przybrania zbędnej wagi, średnio od 2 800 w przypadku braku pracy fizycznej i do 4 200 w ciężkiej pracy, na przykład w kopalni lub w fabryce.

Dla pilnej diety dietetycy zalecają jedzenie 1200 kcal. Menu na tydzień( dłużsi lekarze nie zalecają nadużywania takich ograniczeń) pozwala organizmowi pozbyć się dodatkowych 5-10 kg, co jest również indywidualne.

Problemy współczesnej osoby

Ludzka esencja jest taka, że ​​wszelkie restrykcyjne działanie na ciało lub umysł powoduje szybki luz. Starożytny człowiek nie miał problemu z nadmierną wagą, ponieważ żywność była wydobywana przez polowanie i zbieranie. Złapany, zabity, wtedy będziesz pełny.

Kiedy ludzkość nauczyła się uprawiać warzywa, owoce i zboża, oswoić się i rozpocząć hodowlę zwierząt na rzeź, zaczęła się śmiertelność z przejadania się, infekcje żołądka i cukrzyca. Nawet starożytni filozofowie nazywali swoich rodaków umiarkowaniem, ale odręczne źródła mówią o słynnych rzymskich orgiach, gdy ze stołu nie wychodzili przez kilka dni.

Współczesna osoba ma inny problem:

• Po pierwsze, wiele osób nie angażuje się w aktywność fizyczną ze względu na lenistwo lub z powodu braku czasu lub pieniędzy.
• Po drugie, większość ludzkości przeszła na konsumpcję produktów rafinowanych, pozbawionych wszystkich użytecznych substancji, które wcześniej wpłynęły na oczyszczenie organizmu lub jego nasycenie.
• Po trzecie, dziś musimy ponownie odkryć pojęcie "właściwego odżywiania".

Menu na tydzień 1200 kcal( przeglądy tych, którzy próbowali jeść tak jest potwierdzone) są łatwiejsze do zaobserwowania przez krótki czas niż do jedzenia w sposób ciągły.

Rodzaje diet

Jakakolwiek dieta jest ograniczeniem, tylko niektóre z nich są przydatne i zwracają życie i zdrowie danej osoby, podczas gdy inne niosą chorobę i wyczerpanie, a czasami śmierć.

Przydatne diety są przepisywane przez dietetyka w obecności dowolnej choroby lub w okresie pooperacyjnym. Ludzie nie rozumieją, że gdyby początkowo zjadł tak, jak zalecił im to lekarz, wtedy nie byłoby problemów zdrowotnych. Istotą tych diet są ograniczenia w stosowaniu szkodliwych produktów i sposoby ich przygotowywania( na przykład smażenie, palenie).

Dieta, która tymczasowo ogranicza żywienie do 1200 kcal jest uważana za szkodliwą.Menu na tydzień z taką dietą przyczynia się do ostrej utraty wagi, ale konsekwencje po przejściu na konwencjonalne produkty są często katastrofalne.

Ale jeśli naprawdę potrzebujesz szybko upuścić kilka dodatkowych kilogramów, lepiej jest wiedzieć, jak to zrobić dobrze.

Co to jest 1200 kcal?

Jak ci, którzy byli na diecie, wiedzą z doświadczenia, nie każde ograniczenie w żywieniu prowadzi do spalania warstwy tłuszczu. Tkanka mięśniowa często cierpi z tego powodu, co jest niezwykle niebezpieczne dla zdrowia w ogóle. Mogą również cierpieć narządy wewnętrzne. Np. Nerki osoby trzymane są w ich miejscu za pomocą niezbędnej warstwy tłuszczu. Jeśli "topi się", jedna lub obie nerki upadną.

Specjaliści od żywienia, z szacunkiem dla swojego zawodu, nie radzą więcej niż 3 dni, aby przestrzegać żywności na 1200 kcal. Przez tydzień, aby "rozciągać" takie eksperymenty mogą być tylko za pozwoleniem i pod nadzorem lekarza.

Istnieje opinia, że ​​1200 kcal jest bezpiecznym limitem, który nie pociąga za sobą nieodwracalnych zmian w ciele. Oprócz ograniczeń żywieniowych, wielu z tych, którzy chcą schudnąć, będzie musiało zmienić swoje przyzwyczajenia. Na przykład jest 5 razy dziennie i zużywa się więcej wody.

Prawidłowe menu

Średnie dzienne menu powinno być zaplanowane tak, aby na śniadanie było 25% jedzenia, 10% na lunch, 35% na lunch, 10% na lunch i 20% na obiad. Przy takim rozkładzie nie będzie silnego spadku siły, bólów głowy, które często towarzyszą utracie wagi i stanów depresyjnych.

Przy tworzeniu menu nie używaj bezmyślnie czyichś przepisów, ponieważ każdy organizm jest indywidualny, co oznacza, że ​​wybór produktów musi być dokonywany zgodnie z jego potrzebami.

Produkt "kosz dietetyczny" powinien zawierać wszystkie niezbędne produkty, które wpływają na zdrową pracę organizmu i podział komórek. Zatem posiłki na 1200 kcal( menu na tydzień) powinny zawierać:

• Tłuszcze odpowiedzialne za produkcję hormonów, strukturę tkanki nerwowej i błon komórkowych.
• Przydatne węglowodany, których główną funkcją jest dostarczanie energii i odpowiedni metabolizm.
• Białka są odpowiedzialne za normalne funkcjonowanie narządów wewnętrznych, tkanki mięśniowej i płynu.

Jeśli odżywianie będzie ograniczone ilością kalorii, otrzyma substancje niezbędne do zdrowej aktywności życiowej organizmu.

Dieta: Dzień 1

Przed przygotowaniem menu na 1200 kcal dziennie, lepiej jest zrozumieć przepisy z przepisami na pierwsze 3 dni, a następnie, w oparciu o stan zdrowia, zaplanować dalszą kontynuację diety.

Jeden z "oszczędzających" posiłków w ciągu 1 dnia:

• Na śniadanie pokonaj jajko z 3 łyżkami.łyżki wody i gotować omlet na niewielkiej ilości oleju roślinnego z dodatkiem plastra( 50 g) szynki.
• Na obiad można delektować się kromką chleba pełnoziarnistego z dżemem( bez cukru) lub 150 g kefiru( 0%), rozpuścić 2 łyżki płatków owsianych.
• Do gulaszu przygotowane duszone warzywa bez dodatku tłuszczu i 2 kotlety na parze z kurczakiem.

  

• Lepiej jest jeść garść suszonych owoców w przekąskach, ponieważ dają one dodatkową energię i zmniejszają apetyt.
• Na obiad można gotować 200 g ryby lub białego mięsa i dodać sałatkę( 200-300 g) z warzyw bez skrobi.

Należy pamiętać, że jeśli danie wykorzystuje olej, jest ono tylko roślinne iw bardzo małych ilościach.

Menu na drugi dzień

Ważne jest, aby pamiętać, że podczas tej diety należy pić dużo wody, aby toksyny i żużel zostały wypłukane z organizmu, a nie wchłonięte do krwi.

• Na śniadanie zetrzyj marchewki( 100 g), dodaj olej roślinny, przygotuj omlet z białka( 100-110 g) i zjedz go z plasterkiem( 20 g) z pieczywa pełnoziarnistego.
• Obiad - niskokaloryczny jogurt i dowolne owoce.
• W porze lunchu tłuczone ziemniaki są przygotowywane na wodzie bez oleju z dodatkiem gulaszu z mięsa duszonego z cebulą i marchewką w niewielkiej ilości masła, wody i pomidora.

  

• Snack to pieczone jabłko.
• Na kolację wystawić białe mięso( 100 g) na warzywa z małą ilością oleju.

Obserwując tak prawidłową dietę, menu na tydzień( 1200 kcal) w pracy można zmieniać za pomocą przekąsek w postaci garści suszonych owoców, które poprawią mózg i podniosą nastrój.

Przepisy trzeciego dnia

Trzeci dzień uważa się za punkt zwrotny, ponieważ w tym czasie występuje niedobór składników odżywczych w organizmie. Aby żyć bez negatywnych konsekwencji, powinieneś się trochę rozpieścić.

• Na śniadanie przygotuj herbatę lub kawę z mlekiem bez cukru, zagotuj język wołowy( 70 g) i zrób sałatkę z kapusty z jabłkiem( 150 g).
• Obiad - 200 g sałatki owocowej.
• Na obiad ugotuj zupę grzybową z minimalną ilością oleju( 2 kadzie), zagotuj 100 g ryb i wyciągnij sezonowe warzywa( 300 g).Na słodko - kompot bez cukru.
• Na kolację wyłożyć mięso indycze( 100 g) z marchewką, gotować kaszą gryczaną( 100 g), pokroić bułgarski pieprz( 100 g).

Jeśli głód czuje się przed pójściem spać, a następnie nie budzi się z niego w nocy, można wypić szklankę ryazhenka, kefiru lub jogurt o niskiej zawartości tłuszczu.

Możesz zmieniać produkty w każdym menu na 1200 kcal dziennie z przepisami na tydzień bez mięsa lub dodać ser i twarożek. Aby to osiągnąć, musisz skupić się na osobistych preferencjach w żywności, z wyłączeniem tłuszczów zwierzęcych i słodyczy.

Zasady bezpieczeństwa

Najważniejszą rzeczą w każdej diecie jest nie tylko spadek masy ciała, ale także zasada "nie szkodzić", dzięki czemu waga nie powraca z powrotem kosmicznej prędkości. Ponieważ menu na 1200 kcal dziennie z przepisami na tydzień pokazuje( opinie potwierdzają to), możesz dostosować dietę tak, aby nie stracić przytomności, zdrowia i nastroju, ale tylko wagę.

Zasady bezpieczeństwa dotyczące przestrzegania diety:

• Słuchaj swojego ciała i monitoruj reakcje na ograniczenia żywieniowe. W przypadku oznak ciemnienia w oczach i utraty przytomności konieczne jest natychmiastowe przerwanie diety i zwrócenie się do lekarza.
• Pij dużo czystej wody.
• Uczyń menu niskokalorycznym, ale zróżnicowanym.
• Uspokój się słodko w postaci suszonych owoców i owoców.
• Śledź swój nastrój. Jeśli istnieje nerwowość lub drażliwość, oznacza to, że toksyny dostały się do krwi.
• Przenieś więcej.

Jeśli zamierzasz podawać jedzenie na 1200 kcal, lepiej przygotować menu na tydzień ze specjalistą.