Kim jest mors? Wskazówki dotyczące hartowania
Funkcje
Kim jest mors? Jest to imię osoby, która jest regularnie utwardzana zimną wodą.Pod wpływem zimna naczynia w ciele zwężają się, a przepływ krwi do tkanek i narządów peryferyjnych gwałtownie się zmniejsza. Równocześnie wzrasta przepływ krwi do narządów wewnętrznych, co prowadzi do tego, że są nasycone tlenem i różnymi substancjami odżywczymi. Dzięki temu ciało wytwarza ciepło w sobie, a osoba nie odczuwa zimna lub dreszczy, ale przeciwnie otrzymuje dodatkowy przypływ energii i energii.
Po kąpieli naczynia rozszerzają się ponownie, a ludzie morsów zaczynają czuć, że ciało się nagrzewa. Daje to przyjemny efekt, a także ma pozytywny wpływ na układ odpornościowy i pracę całego organizmu jako całości. Ważne jest, aby pamiętać, że przedłużony pobyt w chłodzie ma odwrotny skutek, ponieważ naczynia nie są w stanie zrekompensować dużych strat ciepła, które mogą prowadzić do hipotermii. Właśnie dlatego regularność i dawkowanie są głównymi kryteriami pozostawania w zimnej wodzie. Tylko w tym przypadku, twardnienie będzie miało pozytywny wpływ na organizm i da człowiekowi więcej siły i energii.
Efekt zdrowotny
Utwardzanie może występować w różnych formach, od chodzenia po świeżym powietrzu i kończenia na zalewaniu wodą, jednak szczególnym miejscem w tym procesie jest pływanie w dziurze. To właśnie robi mors. Dlatego ten rodzaj utwardzania nazywa się mors.
Podobnie jak w przypadku każdego innego rodzaju działalności, proces ten wymaga czasu, chęci i właściwej motywacji. W przypadku braku tych czynników, możesz nie tylko pomóc, ale wręcz przeciwnie, bardzo szkodzić Twojemu zdrowiu. Jednak przy odpowiednim podejściu można leczyć choroby, które od dawna trapią człowieka, a także pozbyć się przeciwwskazań, które w zasadzie zapobiegają twardnieniu. Wszystko jest czysto indywidualne, więc musisz przestrzegać pewnych zasad.
Korzyści dla ciała
Po zanurzeniu w zimnej wodzie ciało znajduje się w stresującej sytuacji, która pozytywnie na nią wpływa, prowadząc do stymulacji i efektu znieczulającego. Morsy - ludzie otrzymują następujące skutki dla ciała po zanurzeniu w lodowatej wodzie:
- Mniejsze predyspozycje do chorób sezonowych i przeziębienia.
- Bardziej stabilny i silny układ nerwowy.
- Piękne i dopasowane ciało.
- Silne mięśnie i stawy.
- Lekarstwo na depresję i stres.
- Doskonały trening dla układu sercowo-naczyniowego.
- Optymalna aktywność fizyczna dla różnych grup wiekowych, a także dla każdej płci. Robią to zarówno mężczyźni, jak i kobiety-morsry.
- Łatwa adaptacja ciała do niesprzyjających warunków pogodowych. Dotyczy to szczególnie burz magnetycznych, a także silnych mrozów.
Ten rodzaj aktywności pozwala także poznać ludzi o podobnych poglądach i poznać nowych przyjaciół.
Przeciwwskazania dla morsa
Pomimo oczywistej korzyści dla organizmu istnieją pewne przeciwwskazania do tego rodzaju aktywności. Wskazówki dotyczące gaszenia przewidują odmowę procesu w obecności następujących problemów:
- Problemy w pracy układu sercowo-naczyniowego.
- Nadciśnienie.
- Padaczka.
- Różne problemy układu oddechowego.
- Procesy zapalne w nerkach i drogach moczowych.
- Problemy z funkcjonowaniem tarczycy.
- Zaburzenia procesów krążenia w mózgu.
- Skłonność do drgawek.
- Obecność częstych chorób zakaźnych i nieodpornych.
Jednak wiele osób woli być hartowanych, nawet jeśli występują te problemy. W tym samym czasie niektóre z nich są wyleczone z chorób dokładnie przez stwardnienie.
Aby zrozumieć, kim jest mors i jak prawidłowo postępować z tym procesem, należy skonsultować się z lekarzem. Tylko w tym przypadku można mieć pewność, że procedura przyniesie pozytywne efekty i nie zaostrzy sytuacji zdrowotnej.
Cechy utwardzania
Procedury utwardzania w otworze lodowym charakteryzują się obecnością specyficznych cech, które muszą być brane pod uwagę podczas wykonywania tej czynności. W odniesieniu do początkowego etapu, pierwszy w wodzie może pozostać nie więcej niż 20 sekund. Do następnych lat sytuacja wygląda następująco:
- Temperatura 6-9 stopni - 40-50 sekund
- Temperatura 3-5 stopni - 30-40 sekund.
- Temperatura jest mniejsza niż 1 stopień - 30 sekund lub mniej.
Przed nurkowaniem w lodową dziurę, pożądane jest kilkakrotne gotowanie na parze w łaźni parowej. W wodzie musisz iść powoli. Poddawanie głowy jest niepożądane. Jeśli proces odczuwa silne dreszcze lub inne nieprzyjemne odczucia, należy natychmiast przerwać procedurę, wyjść i ogrzać się.
Zasady
Zanim zostaniesz morsiem, musisz zapoznać się z poniższymi zasadami hartowania:
- Więcej chodzenia na świeżym powietrzu. Pomaga to nie tylko szybko dostosować się do zimnej wody, ale także pozytywnie wpływa na organizm.
- Wlać zimną wodę kilka razy w tygodniu. Jest to ważne, aby robić to regularnie, stopniowo obniżając temperaturę wody.
- Wykonuj ćwiczenia fizyczne zimą na świeżym powietrzu.
- Połóż jedzenie na dwie godziny przed i dwie godziny po stwardnieniu w zimnej wodzie.
- Zawsze trzeba mieć termos z gorącą herbatą i ciepłą odzież.
Musisz także być z kimś - z przyjacielem lub krewnym. Samodzielne pływanie w lodowej dziurze może być niebezpieczne. Ważne jest również, aby proces był etapowy i gładki.
Wanny powietrzne
Zanim dowiesz się, kto jest morsem, musisz zacząć od pierwszego etapu hartowania - kąpieli powietrznych. Chodzi o spacery, jogging i trening fizyczny na świeżym powietrzu. To pozwala wzmocnić ciało i przygotować go do bardziej złożonych procedur.
Takie procesy wzmacniają mięśnie, przyspieszają metabolizm i nadają ciału dodatkową siłę.Pozwala także na szybsze dostosowanie się do zmieniających się temperatur i nie bój się przeziębienia i wirusów.
Kontrastujący natrysk
Wskazówki dotyczące utwardzania przewidują użycie kontrastującego douche. Kluczową rolę odgrywa tu stopniowość i regularność.Nie używaj natychmiast zimnej wody. Temperaturę należy powoli obniżać, umożliwiając przyzwyczajenie się do ciała i dostosowanie.
W pierwszych tygodniach po ciepłym prysznicu należy polać wodą w temperaturze pokojowej. Stopniowo przełączanie to można wykonać 2-3 razy. Najpierw ciepła woda, następnie pomieszczenie, ponownie ciepłe itd. Z czasem należy zwiększyć czas korzystania z wody w pomieszczeniach.
Podczas wykonywania tych procedur musisz słuchać swoich uczuć.Utwardzanie powinno dawać siłę, ale nie powodować dreszczy. Po przyzwyczajeniu się do ciała możesz ćwiczyć zamulenie zimną wodą.Zrób to codziennie nie jest konieczne. Wystarczy zastosować procedurę 1-2 razy w tygodniu.
Fishery
Ostatnim etapem hartowania jest lukier. Nie będzie źle, jeśli zaczniesz biegać, zanim zanurzysz się w zimnej wodzie. Pozwoli to nie tylko ogrzać się i dostroić ciało, ale także pomóc w radzeniu sobie ze strachem przed kąpielą lodową.Nie więcej niż dwie minuty w lodowej dziurze. Jak tylko zacznie pojawiać się dreszcz, należy natychmiast wyjść.Na plaży musisz się szybko ubierać.Wymaga to wygodnej odzieży bez wielu guzików i zapięć.Ubierz się od góry do dołu. Dzieje się tak, ponieważ konieczna jest ochrona klatki piersiowej, która nie powinna zamarzać.
Po otworze wielu ludzi zaczyna się pocierać ręcznikiem, jednak jest to błąd. Po zmianie temperatury proces ten stwarza dodatkową stresację i stresującą sytuację dla skóry. W lodowej dziurze można pływać nie więcej niż 1-2 razy w tygodniu. Częstsze procedury nie przyniosą pozytywnego skutku, ale wręcz przeciwnie mogą mieć negatywny wpływ.
Teraz już wiesz, kto jest morsem. Hartowanie ma niesamowity wpływ na fizyczne i psychiczne zdrowie danej osoby. Wzmacnia system odpornościowy, uelastycznia organizm, łagodzi depresję i stres, a także czyni go bardziej odpornym na wirusy i infekcje. Mimo to, aby osiągnąć pozytywny efekt, konieczne jest przestrzeganie pewnych zasad, a także stopniowe przeprowadzanie procedur. Optymalnym początkiem będzie chodzenie i ćwiczenia w powietrzu i prysznic w kontraście. Poziteno możesz polatać z zimną wodą i pływać w dziurze.