Ćwiczenie terapii opartej na cielesności: z atakami paniki, z depresją

Każdy z nas w ciągu swojego życia wyznacza okresy niezwykłej lekkości i żywością, a czasami wręcz przeciwnie, rzuca smutek, tęsknotę, wydajność spada, a powodem - nie jest jasne. Człowiek zaczyna szukać symptomów różnych chorób, które nie są potwierdzone badaniami lekarskimi, jakość jego życia się zmniejsza, a kariera może być zagrożona. W tym przypadku nawet klasyczna pomoc psychologiczna może być bezsilna, ponieważ osoba nie może wyjaśnić, co się z nim dzieje. Ale tam, gdzie wykonywanie terapii skoncentrowanej na kliencie okazało się nieskuteczne, pomocne może się okazać ćwiczenie terapii opartej na ciele. Dzisiaj chcemy rozważyć najbardziej proste i dostępne, ale bardzo skuteczne ćwiczenia, że ​​podczas korzystania z systemu może pomóc zmienić swoje życie na lepsze i pozbyć się wielu poważnych problemów.

Co to jest terapia ukierunkowana na ciało

Po pierwsze, musimy powiedzieć trochę o tym, w jakim kierunku odkrył Wilhelm Reich. Ciała zorientowanych ćwiczenia terapii, które niekiedy pokrywają się z naukami jogi opiera się na przekonaniu, że psychiczne i fizyczne „I” człowiek jest bardziej zbliżona do siebie, niż sądzimy. W związku z tym wszelkie zmiany można osiągnąć poprzez pracę nad ciałem, które następnie doprowadzi do zmiany stanu psychicznego. To pomimo faktu, że klasyczna psychoterapia działa w odwrotny sposób, wpływając na psychikę, więc terapeuta musi przezwyciężyć liczne mechanizmy obronne. W takim przypadku dobrze dobrane ćwiczenie terapii ciała może dać doskonały wynik znacznie szybciej.

Podsumowanie ciała zorientowanego czytelnika

terapii prawdopodobnie już naprawdę chcesz iść do serca, aby wybrać dla siebie praktyczne ćwiczenia ciała zorientowanej terapii. Jednak nadal mamy bardzo mało do czynienia z teorią, abyście zrozumieli, jak ten system działa w praktyce. Wilhelm Royh Uważa się, że psychologiczne mechanizmy obronne i związane z nim zachowania ochronne, które zrekompensować stres, strach, ból, niepewność, a wlewa w kształtowaniu mięśni „zbroi” lub „mocowania”.Że jest tłumiona, niepotwierdzone lub nierozpatrzonych próśb emocje wyrażane w sposób nienaturalny stresu różnych grup mięśni sprawia, że ​​chodzenie kątowa jest niezgodny postawy( kifozy lub odwrotnie, prosto i chodzić jak robot), stesnenyaet oddech.

Nowość podejścia

, Reich zaproponował innowacyjną metodę rozwiązania problemu poprzez wpływ na grupę mięśniową.Opracowano specjalne techniki w celu zmniejszenia przewlekłego stresu każdej grupy mięśniowej i uwolnienia stłumionych emocji za pomocą fizycznego wpływu. Zwykle stosuje się do tego masaż szczypta. A zatem, przejście ciała do pacjenta pomaga przełamać "pancerz mięśnia".Oznacza to, że podstawą tego nauczania jest koncepcja energii narządu. Energia musi swobodnie poruszać się z jądra organizmu na peryferie i iść.Bloki lub zaciski przeszkadzają jej naturalnemu przepływowi, służą do zniekształcenia i zniszczenia naturalnego uczucia, dotyczy to również tłumienia uczuć seksualnych.

Problemy zamknięte w ciele

Chcielibyśmy powiedzieć wam dokładniej, jakie problemy wiążą się z terapią ukierunkowaną na ciało.Ćwiczenia z oddychaniem, masaż specjalny i gimnastyka pomagają pozbyć się ogromnego obciążenia i cieszyć się życiem przyjemnym i swobodnym. Może to być utrata kontaktu z twoim ciałem, to znaczy, ale nie czuć jego jam. Nawiasem mówiąc, problem nadwagi często ma tę samą przyczynę: osoba nie wie, jak słyszeć sygnały swojego ciała. Może to być utrata wrażliwości poszczególnych części ciała, silne napięcie i ból. Jeśli masz problemy z koordynacją ruchu, często nie mieszczą się w zakrętach, nie uderzaj w cel, kiedy rzucasz przedmiotami - to twoja terapia. Obejmuje to słabą postawę i obsesyjne stany, opóźniony rozwój fizyczny i umysłowy, gdy ciało utknęło w pewnym wieku. Taka terapia pomoże tym, którym trudno jest opanować emocje, którzy przeżyli przemoc, ostry żal i strach. Jeśli odrzucasz siebie, swój zewnętrzny obraz, nie możesz cieszyć się relacjami seksualnymi, a potem dojść do terapii ukierunkowanej na ciało. Obejmuje to zaburzenia snu i przewlekły stres, zespół chronicznego zmęczenia, niezdolność do życia "tu i teraz".

W ten sposób Reich opisuje segmenty powłoki ochronnej. Oczy są segmentem, który trzyma płacz. Zazwyczaj napięcie wytwarza dwa składniki - stałe czoło i puste oczy. Zbyt ściśnięta lub odwrotnie, rozluźniona szczęka( może to być inny grymas) wydobywa powściągliwy krzyk, płacz lub złość.Ogólnie rzecz biorąc, głowa jest obszarem super kontroli, czyli niezdolnością do odpuszczenia sobie, wyłączenia kontroli świadomości w momentach kreatywności, relaksu, seksu, w każdym momencie, gdy potrzebna jest szczerość i intuicja.

Szyja, ramiona i ramiona - to obszar odpowiedzialności, tutaj obawy i zobowiązania są zablokowane. Jest to granica między "braniem" a "dawaniem", w której musisz osiągnąć harmonię.W klatce piersiowej pojawia się uraza, która uniemożliwia swobodny oddech. Złość i chciwość są zlokalizowane w jamie brzusznej. Nogi są naszym wsparciem, tutaj niepewność jest zlokalizowana.

Podstawą sukcesu jest prawidłowe oddychanie

Każde ćwiczenie terapii ukierunkowanej na ciało rozpoczyna się od właściwego oddychania. Wszystkie nasze choroby pochodzą z nerwów, a silne napięcie stymuluje powstawanie "pancerza mięśniowego", od którego zaczynają się wszystkie nasze problemy. A takie proste ćwiczenie, jak oddychanie, może zdziałać cuda. Dosłownie przez 3-4 dni człowiek zaczyna czuć się lepiej, ma przypływ energii, poprawia stan jego zdrowia, stale traci się lekarstwo.

Terapia ukierunkowana na ciało, ćwiczenia dla początkujących

Statystycznie prawie 50% wszystkich osób nie używa największej, dolnej części płuc. Oznacza to, że tylko klatka piersiowa działa, a żołądek pozostaje nieruchomy. Rozpoczynając trening, musisz położyć się na podłodze i położyć rękę na brzuchu. Będziesz musiał oddychać przez nos. Wydychaj powietrze całkowicie i poczuj przednią ścianę brzucha. Jeśli to konieczne, delikatnie popchnij go w dół.Teraz musisz popracować nad inhalacją, która maksymalnie napełni brzuch, tak jakby stał się piłką.W tym samym czasie pierś nie unosi się i nie rozszerza, powietrze trafia tylko do żołądka.

Bardzo ważne jest, aby całkowicie skoncentrować się na ćwiczeniu. Odłącz się od zmartwień zewnętrznych i pozostań w harmonii z samym sobą - taka jest terapia skoncentrowana na ciele.Ćwiczenie powinno odbywać się dwa razy dziennie na czczo. Nie zapomnij przedwcześnie przewietrzyć pomieszczenia. Zacznij od jednej minuty i stopniowo dodaj 20 sekund, aż osiągniesz 5 minut.

Kiedy w pełni opanujesz technikę oddychania z brzuchem, idź do oddychania w klatce piersiowej. Aby to zrobić, również usiądź na podłodze, ale teraz wdychaj i zwiększaj objętość klatki piersiowej.Żebra będą poruszać się w górę i na zewnątrz. Kiedy wydychasz, twoje żebra powinny poruszać się w dół i do wewnątrz. Nie wypełniaj brzucha podczas oddychania. Do czasu wykonania tego ćwiczenia w ten sam sposób, co poprzednie.

Wreszcie możesz przejść do pełnego oddechu jogi. Należy powoli wdychać, najpierw żołądkiem, a następnie klatką piersiową, aby powietrze całkowicie wypełniło płuca. Wydychaj opróżnienie najpierw klatki piersiowej, a następnie żołądka. Na samym końcu wyjścia zrób wysiłek z mięśniami, aby całkowicie usunąć pozostałe powietrze.

Różne typy oddychania

Wydawałoby się, że wszyscy wiemy, jak oddychać, ale okazuje się, że oddychanie jest zwykle złe. Powierzchowne oddychanie jest konsekwencją strachu. Kiedy człowiek się boi, jego oddech prawie się zatrzymuje. Terapia zorientowana na ciało działa z tym.Ćwiczenia "nos nie oddycha" są zredukowane do treningu z pełnym oddychaniem i określania osobistych granic. Z ludźmi, którzy mają taki oddech, trzeba pracować bardzo delikatnie, ponieważ nie mają "prawa do życia".Druga grupa to ludzie, którzy mają zepsuty oddech. Nie wiedzą, jak je przyjąć, w dużej mierze zaprzeczają sobie i zawsze "muszą wszyscy".Z tymi ludźmi pracują dla prowokacji głębokiego oddechu. Trzecia grupa to ludzie, którzy oddychają oddechem. Wreszcie czwarta grupa to osoby, które oddychają swobodnie i swobodnie, pełne klatki piersiowej i brzucha.

Rozgrzej

Bardzo ważne jest, aby przygotować się do przyszłej pracy, ponieważ gładkość i brak przemocy w stosunku do twojego ciała jest głównym zadaniem, którym zajmuje się terapia o podłożu cielesnym.Ćwiczenia( rozgrzewka) na samym początku mają na celu zanurzenie się.Usiądź wygodnie i zacznij od masażu palców rąk i dłoni. Powoli przepracuj każdy punkt. Wykonaj ćwiczenia oddechowe, aby dostosować się do pracy. Teraz połóż się w pozie embrionu i pozostań w niej tak długo, jak wymaga tego twoje ciało. Teraz musisz pracować ze wszystkimi zaciskami mięśniowymi. Z kolei musisz odciąć każdą grupę mięśniową, przechodząc od stóp do głów. Pracuj przez wszystkie mięśnie twarzy, napinając i rozluźniając każdy z nich. Następnie przejdź do mięśni szyi, ramion, ramion, prasy i nóg. Zwróć uwagę, która relaksacja jest wykonywana z największą trudnością.Trening z kiełkiem dobiega końca. Aby to zrobić, siedź na czworakach, zamknij oczy i wyobraź sobie małą kiełbasę, która ciągnie się ku słońcu. Powoli, powoli się rozciągając. Cały proces wzrostu powinien zająć kilka minut. Zmaksymalizuj ramiona i rozciągnij się.Teraz możesz przejść do bardziej złożonych i specjalistycznych ćwiczeń, które pomogą ci żyć bardziej harmonijnie.

Stany depresyjne

Co to jest? Depresja sama w sobie nie powstaje. Jest to efekt długotrwałego oddziaływania stresu, który prowadzi do zniekształcenia postawy świata, a także zmiany obrazu siebie w tym świecie na negatywny. Wszystkie te zmiany są zapisane w naszym ciele w formie brudnego grymasu, niepewnego spaceru. I to są sygnały, które czytają ludzie, którzy nie chcą się z nami poznawać i kontaktów biznesowych. W takim przypadku pomocna może być terapia skoncentrowana na ciele.Ćwiczenia( depresja jest leczona nie tylko za pomocą pigułek) pomogą znaleźć harmonię z samym sobą, a co za tym idzie ze światem.

Przede wszystkim ważne jest, aby pracować z pomocą i granicami, czyli z pomocą terapeuty. Klient musi zostać połoŜony na kanapie i aby zapewnić jak najbardziej komfortowy pobyt, aby przykryć ciepłym kocem, aby zawierał przyjemną muzykę.Terapeuta podtrzymuje obie stopy na przemian przez około 10 minut. Możesz być zainteresowany tym, jak osoba czuje. Następnie nogi na przemian wyginają się i rozkurczają, aż osoba całkowicie je rozluźnia, a następnie nie zaczyna i nie czuje. Następnie możesz iść do rąk. Wsparcie jest proste, dłoń terapeuty umieszcza się pod stopą lub z tyłu dłoni pacjenta. Po wykonaniu podparcia, ramiona są również wygięte i rozchylone, aż pacjent przestanie kontrolować ich ruch. Ostatnie wsparcie jest przeprowadzane pod głową.W tym samym czasie głowa pacjenta leży na poduszce, terapeuta siedzi z tyłu i obejmuje ramiona. Możliwe jest wykonanie łatwego masażu.

Przyjmowanie siebie

Depresja jest stanem bardzo wieloaspektowym, a jednym z elementów jest potrzeba zaakceptowania siebie takim, jaki jesteś, w celu uwolnienia wszystkich zacisków mięśniowych. Jednym z najlepszych sposobów osiągnięcia tego jest terapia ukierunkowana na ciało.Ćwiczenia, aby zaakceptować siebie, zaczynają się od gimnastyki oddechowej i rozgrzewki. Następnym ćwiczeniem, które można wykonać, jest zdefiniowanie własnych granic. Aby to zrobić, spróbuj zamknąć oczy na ścianie z szerokością ramion i bioder, wysokością.Teraz zmierz sylwetkę, która okazała się twoja. Ta wiedza jest tylko pierwszym krokiem. Teraz twoim celem jest badanie wszystkich konturów twojego ciała. Aby to zrobić, musisz usiąść na podłodze i iść powoli, trzymając dłoń mocno za centymetr ciała. Jeśli próbujesz prześlizgnąć się przez brzuch, klatkę piersiową, okolice narządów płciowych, oznacza to, że należy poświęcić im najwięcej uwagi. I żeby to naprawić, służy taniec. Stań przy ścianie i czekaj, aż ruch w twoim ciele się ukształtuje. Nie przeszkadzaj mu, niech ciało zrobi, co chce. Po chwili poczujesz, że poruszasz się w bardzo dziwny i dziwaczny sposób, z ogromną liczbą obrazów pojawiających się w twojej głowie, nagle emocje ożywają.Może to być śmiech i płacz, gniew i wściekłość.Kontynuuj ruch tak długo, jak chcesz, i staraj się dać upust emocjom.

Terapia ciała, ćwiczenia z atakami paniki

Czym jest atak paniki? Jest to silny niepokój, który powoduje przyspieszone bicie serca, pocenie się, osłabienie. Osoba jest przerażona tymi odczuciami, niepokój wzrasta i są powtarzane. Teraz jest pewny, że ma chorobę serca, ale lekarze zaprzeczają tej diagnozie, a pacjent zaczyna szukać nieuleczalnych chorób, za każdym razem jeszcze bardziej zagubiony w swoich lękach.

W rzeczywistości dana osoba potrzebuje jedynie pomocy, aby przełamać błędne koło, a do tego auto-trening i relaks są doskonałe. Działa świetnie w tym przypadku, a przebudowa jest w istocie kombinacją specjalnych technik oddychania i sugestii. Jednak w przeciwieństwie do auto-treningu, który można wykonać w domu, tylko specjalista może wykonać przebudowę.

Therapy for Children

Jest to osobny obszar - terapia dla dzieci ukierunkowana na ciało.Ćwiczenia w tym przypadku mają na celu zwiększenie pewności siebie, rozwijanie zdolności twórczych i umiejętności akceptacji siebie jako jednostki. Zwykle spędzają je w grupach. Nie zapomnij, gdzie zaczyna się terapia skoncentrowana na ciele.Ćwiczenia z oddychania są koniecznie uwzględnione w planie lekcji. Po rozgrzewce z oddechem możesz zagrać w "ciasto".Jedno dziecko może położyć się na podłodze. Z niego zrobimy ciasto. Wszystkie pozostałe dzieci to jajka, cukier, mleko, mąka. Prezenter jest kucharzem, naprzemiennie kładzie przyszłe ciasto ze składnikami, ściskając i głaszcząc je, "skrapiając", "podlewając" i "ugniatając".Następnie wszyscy uczestnicy prowadzeni przez ciasto oddychają, jak ciasto w piekarniku, a następnie udekorują ciasto kwiatami. Mogą być pomalowane kolorami na dłoniach i stopach. Teraz wszyscy mówią, jak piękny i smaczny okazał się tort.

Teraz musisz trochę poruszyć.Prezenter oferuje dzieciom wspiąć się na wysoką i stromą górę.Podczas gdy dzieci maszerują po pokoju, mówi im, jaką drogą się zajmują.Idąc słoneczną ścieżką zauważają wiele pachnących kwiatów. W tym samym czasie promienie słoneczne dotykają włosów i przynoszą spokój i relaks. W miarę jak góra staje się bardziej stroma, bryza wieje ci w twarz i na każdym kroku odczuwasz radość z oczekiwania na coś nowego. Kolejny krok - i jesteś na szczycie. Jasne światło przytula cię i czujesz, że możesz teraz zrobić wszystko. Ogarnia cię ogromne poczucie radości, szczęścia, miłości i bezpieczeństwa. Ty jesteś tym światłem, wszystko jest w twojej mocy. Zakończ lekcję ćwiczeniem "kiełkować".