Jak przyspieszyć metabolizm: 5 prostych technik
Wiele osób, które chcą stracić na wadze, często narzeka na tempo przemiany materii. Niemal każda sekunda wierzy, że przy wymianie substancji był wyjątkowo nieszczęśliwy, a powód, dla którego sukces w kwestii utraty wagi nie jest zbyt duży, uważa biologiczną niesprawiedliwość.Nie będziemy się kłócić o zmniejszoną lub zwiększoną prędkość osobiście, ale odpowiemy na praktyczne pytanie "Jak przyspieszyć metabolizm?".
Przyczyny opóźnionego metabolizmu są zwykle dwa. Albo jest naturalnie niski( ale to bardzo rzadkie), albo spowolniony z powodu niewłaściwego stylu życia. Jeśli pierwszy powód jest jasny, to drugi wymaga wyjaśnień.Dlaczego więc zmniejsza się zużycie energii przez organizm?
- Die głodzone( jeśli dziewczyna spożywa mniej niż 1000 kalorii, a facet - mniej niż 1400).
- Dieta niskowęglowodanowa( w końcu płomień do spalania tłuszczu jest podawany tylko przez węglowodany).
- Żywność o niskiej zawartości białka( prawosławny post jest dobry, ale metabolizm się zmniejsza).
- Sposób życia, który jest daleki od aktywności( ciało nie uczy się zużywać energii, ale dlatego, że tak naprawdę nie może tego zrobić, a energia jest marnowana, a kiedy ćwiczysz, czujesz się tak).
- 2 lub mniej posiłków dziennie( potem omdlenia z głodu, potem obżarstwo na nudności).
Łącznie widzimy 5 powodów, odpowiednio, nasz problem ma 5 rozwiązań.
- Jak przyspieszyć metabolizm po na wpół zagłodzonej diecie? Podaj maksymalną wartość zalecaną w diecie i co trzy dni, aby zwiększyć wartość kaloryczną o 100 kcal, aby osiągnąć wartość co najmniej 1400 kalorii dla dziewcząt i 1800 dla chłopaków.
- Spędziłeś ponad tydzień na diecie typu "Kreml".To oczywiście wymaga wiele wysiłku, za który można szanować, ale to tylko wysiłek, który prawie na próżno - większość zmarłego ciężaru - glikogenu, wody i białka mięśniowego. Kiedy słodycze mózgowe nie mają glukozy we krwi, przede wszystkim tkanka mięśniowa ulega zniszczeniu, ponieważ chemicznie jest to łatwiejsze niż przekształcanie tłuszczu w prekursory glukozy. Bez węglowodanów tłuszcze nie są spalone do końca, ale nas otrują, zamieniając się w ciałka ketonowe. Więc jeśli zapytasz, jak przyspieszyć metabolizm podczas "Kremla", powinieneś zalecić przerwać tę bardzo szkodliwą dietę dla nerki i wątroby. Najpierw oczywiście powróci kilogram lub dwa, ale ostatecznie odejdą, jeśli nie przesadzisz z kaloriami. Aby przyspieszyć metabolizm, trzeba jeść nie 20 gramów węglowodanów dziennie, ale 200, nie tylko na raz, ale dzieląc około 4 dawek. I niech to będą złożone węglowodany.
- Z drugiej strony trzeba spożywać co najmniej 1,5 g białka na kg masy ciała bez tłuszczu. Beztłuszczową masę można obliczyć po określeniu zawartości procentowej tłuszczu. Na przykład obliczona masa wynosi 60 kg, już bez tłuszczu. W związku z tym przynajmniej 90 g białka musi być spożywane w czystej postaci. W 100 g kurczaka wynosi około 20 g, ale dobrze jest jeść w postaci niskotłuszczowej wołowiny lub niskotłuszczowego sera, niektórych rodzajów twarożku.
- Jak zwiększyć metabolizm przy obciążeniu? Najlepiej to zrobić za pomocą obciążenia mocy. Oznacza to, że są to ćwiczenia na siłowni lub w domu z ciężarem własnego ciała. Tylko ich wykonywanie powinno być bardzo trudne. Kolejnym najskuteczniejszym narzędziem jest trening interwałowy. Oznacza to na przykład, że musisz uruchomić jedną minutę z maksymalną prędkością - a następnie dwie średnio. Czas trwania może się różnić w zależności od stanu zdrowia. Wymiana poprawia także trening cardio, czyli bieganie, pływanie, szybkie chodzenie i narciarstwo. W każdym przypadku obciążenie musi zostać zwiększone.
- Jak przyspieszyć metabolizm, jeśli rzadko jesz? Musisz zmusić się do jedzenia co najmniej co 4 godziny, pracodawca może kłamać, że masz prediabetes i musisz jeść w określonym czasie.
Ogólnie rzecz biorąc, w każdym razie możliwe jest zwiększenie zużycia energii przez organizm w spoczynku, nawet jeśli jesteś z natury obrażony. A waga będzie miała tendencję spadać szybciej, jeśli całkowity bilans energetyczny będzie ujemny.