Jak przyspieszyć metabolizm: 5 prostych technik

click fraud protection

Wiele osób, które chcą stracić na wadze, często narzeka na tempo przemiany materii. Niemal każda sekunda wierzy, że przy wymianie substancji był wyjątkowo nieszczęśliwy, a powód, dla którego sukces w kwestii utraty wagi nie jest zbyt duży, uważa biologiczną niesprawiedliwość.Nie będziemy się kłócić o zmniejszoną lub zwiększoną prędkość osobiście, ale odpowiemy na praktyczne pytanie "Jak przyspieszyć metabolizm?".

Przyczyny opóźnionego metabolizmu są zwykle dwa. Albo jest naturalnie niski( ale to bardzo rzadkie), albo spowolniony z powodu niewłaściwego stylu życia. Jeśli pierwszy powód jest jasny, to drugi wymaga wyjaśnień.Dlaczego więc zmniejsza się zużycie energii przez organizm?

  1. Die głodzone( jeśli dziewczyna spożywa mniej niż 1000 kalorii, a facet - mniej niż 1400).
  2. Dieta niskowęglowodanowa( w końcu płomień do spalania tłuszczu jest podawany tylko przez węglowodany).
  3. Żywność o niskiej zawartości białka( prawosławny post jest dobry, ale metabolizm się zmniejsza).
  4. instagram stories viewer
  5. Sposób życia, który jest daleki od aktywności( ciało nie uczy się zużywać energii, ale dlatego, że tak naprawdę nie może tego zrobić, a energia jest marnowana, a kiedy ćwiczysz, czujesz się tak).
  6. 2 lub mniej posiłków dziennie( potem omdlenia z głodu, potem obżarstwo na nudności).

Łącznie widzimy 5 powodów, odpowiednio, nasz problem ma 5 rozwiązań.

  1. Jak przyspieszyć metabolizm po na wpół zagłodzonej diecie? Podaj maksymalną wartość zalecaną w diecie i co trzy dni, aby zwiększyć wartość kaloryczną o 100 kcal, aby osiągnąć wartość co najmniej 1400 kalorii dla dziewcząt i 1800 dla chłopaków.
  2. Spędziłeś ponad tydzień na diecie typu "Kreml".To oczywiście wymaga wiele wysiłku, za który można szanować, ale to tylko wysiłek, który prawie na próżno - większość zmarłego ciężaru - glikogenu, wody i białka mięśniowego. Kiedy słodycze mózgowe nie mają glukozy we krwi, przede wszystkim tkanka mięśniowa ulega zniszczeniu, ponieważ chemicznie jest to łatwiejsze niż przekształcanie tłuszczu w prekursory glukozy. Bez węglowodanów tłuszcze nie są spalone do końca, ale nas otrują, zamieniając się w ciałka ketonowe. Więc jeśli zapytasz, jak przyspieszyć metabolizm podczas "Kremla", powinieneś zalecić przerwać tę bardzo szkodliwą dietę dla nerki i wątroby. Najpierw oczywiście powróci kilogram lub dwa, ale ostatecznie odejdą, jeśli nie przesadzisz z kaloriami. Aby przyspieszyć metabolizm, trzeba jeść nie 20 gramów węglowodanów dziennie, ale 200, nie tylko na raz, ale dzieląc około 4 dawek. I niech to będą złożone węglowodany.
  3. Z drugiej strony trzeba spożywać co najmniej 1,5 g białka na kg masy ciała bez tłuszczu. Beztłuszczową masę można obliczyć po określeniu zawartości procentowej tłuszczu. Na przykład obliczona masa wynosi 60 kg, już bez tłuszczu. W związku z tym przynajmniej 90 g białka musi być spożywane w czystej postaci. W 100 g kurczaka wynosi około 20 g, ale dobrze jest jeść w postaci niskotłuszczowej wołowiny lub niskotłuszczowego sera, niektórych rodzajów twarożku.
  4. Jak zwiększyć metabolizm przy obciążeniu? Najlepiej to zrobić za pomocą obciążenia mocy. Oznacza to, że są to ćwiczenia na siłowni lub w domu z ciężarem własnego ciała. Tylko ich wykonywanie powinno być bardzo trudne. Kolejnym najskuteczniejszym narzędziem jest trening interwałowy. Oznacza to na przykład, że musisz uruchomić jedną minutę z maksymalną prędkością - a następnie dwie średnio. Czas trwania może się różnić w zależności od stanu zdrowia. Wymiana poprawia także trening cardio, czyli bieganie, pływanie, szybkie chodzenie i narciarstwo. W każdym przypadku obciążenie musi zostać zwiększone.
  5. Jak przyspieszyć metabolizm, jeśli rzadko jesz? Musisz zmusić się do jedzenia co najmniej co 4 godziny, pracodawca może kłamać, że masz prediabetes i musisz jeść w określonym czasie.

Ogólnie rzecz biorąc, w każdym razie możliwe jest zwiększenie zużycia energii przez organizm w spoczynku, nawet jeśli jesteś z natury obrażony. A waga będzie miała tendencję spadać szybciej, jeśli całkowity bilans energetyczny będzie ujemny.