Ćwiczenia z płaskimi stopami. Wkładki ortopedyczne z płaskimi stopami

Spłaszczanie jest częstą dolegliwością związaną z deformacją ludzkiej stopy. Stan patologiczny ma negatywny wpływ na samopoczucie, a wraz z upływem czasu może powodować pojawienie się bólu w okolicy lędźwiowej i kręgosłupa. Poradzić sobie z chorobą pomoże specjalne ćwiczenia. Kiedy płaskie stopy, muszą być wykonywane codziennie. Ortopedzi zalecają również noszenie odpowiednich butów.

Przyczyny powstawania płaskich stóp

Stan, w którym sklepienia stóp spłaszczają się, nazywa się płaskostopiem. Pierwszy łuk znajduje się w obszarze palców, drugi - podłużny - biegnie wzdłuż wewnętrznej krawędzi stopy. Ta struktura pozwala ci polegać tylko na trzech punktach stopy na powierzchni. Z jakiegoś powodu mięśnie i więzadła podtrzymujące stopę są osłabione, po czym zstępują.

Ryzyko zmiany stopy zwiększają następujące czynniki:

• duże obciążenie nóg;
• dziedziczna predyspozycja;
• niewłaściwe buty( wysoki obcas, zwężone skarpety);
• osłabienie więzadeł, mięśni;
• ma nadwagę;
• ciąża;Uszkodzenie
• .

W zależności od tego, który łuk stopy opadł, rozróżnij płaskie, podłużne, poprzeczne i połączone stopy. W kompleksowej terapii choroby ważną rolę odgrywają ćwiczenia fizyczne. W przypadku płaskostopia terapia ruchowa powinna być koniecznie połączona z użyciem specjalnych wkładek( ortopedycznych) i noszenia wygodnych butów jakościowych.

Leczenie choroby

Specjaliści twierdzą, że można całkowicie pozbyć się płaskich stóp tylko w dzieciństwie. Dlatego rodzice muszą stale monitorować tworzenie stopy dziecka. Niemożliwe jest pozbycie się dolegliwości dorosłych pacjentów. Terapia zalecana przez lekarza będzie miała na celu złagodzenie objawów.

Dość imponujące wyniki leczenia można osiągnąć nawet w domu. Konserwatywne podejście w terapii płaskostopia polega na wykonaniu pewnych ćwiczeń.Specjalista wybierze również dla pacjenta indywidualnie ortopedyczne wkładki i buty.

Z płaską stopą( w początkowej fazie) przydatne jest wykonywanie kąpieli. W wodzie musisz dodać trochę kamyków i potoczyć je stopami. Zintegrowane podejście może znacznie poprawić sytuację.

Gimnastyka od stóp płaskich

Gimnastyka pomoże nie tylko wyeliminować deformacje stóp, ale także zapobiegnie pojawianiu się płaskich stóp. Będzie to szczególnie przydatne dla dzieci. Pacjenci dorośli potrzebują specjalnych ćwiczeń do rozładowania pleców, których mięśnie doświadczają ogromnego obciążenia tą chorobą.Ćwiczenia z płaskimi stopami powinny być wykonywane codziennie przez 4-6 miesięcy.

Gimnastyka poprawia krążenie krwi i procesy metaboliczne w stopach, stymuluje produkcję płynu stawowego, trening i wzmacnianie mięśni. Regularne ćwiczenia wzmacniają łuk stopy, co zapobiegnie dalszemu odkształceniu.

Klasy leczniczego wychowania fizycznego obejmują kilka grup ćwiczeń specjalnych. Aby uzyskać pozytywny wynik, możesz korzystać z różnych urządzeń( sprzętu sportowego): maty do masażu, piłki, pałeczki.

Od czego zacząć?

Aby skorygować stopę, istnieje wiele różnych ćwiczeń mających na celu wzmocnienie wszystkich mięśni. Na każdym etapie deformacji siłownia powinna rozpoczynać się od zginania i nieugięcia palców.Ćwiczenie to można wykonać siedząc na krześle, aż pojawi się uczucie zmęczenia. Liczba powtórzeń jest 20-30 razy.

W ciągu kilku minut możesz wykonać ćwiczenie "gąsienica".Aby to zrobić, musisz usiąść na krześle, oprzeć stopy na podłodze i zgiąć palce, a następnie podciągnąć ich obcasy. W takim przypadku nogi powinny stopniowo przesuwać się do przodu.

Przydatne jest wykonywanie ćwiczeń z płaskimi stopami z ołówkiem i małymi przedmiotami. Ołówek jest zaciśnięty między palcami i wykonuje okrągłe obroty, próbując narysować okrąg. Dzieci mogą narysować kółko na papierze, przytrzymując arkusz drugą nogą.Po osiągnięciu celu ołówek chwyta się palcami drugiej nogi i powtarza ćwiczenie.

Po rozłożeniu małych obiektów przed tobą, należy spróbować złapać je palcami i położyć je na różnych koszach lub miskach. Przywrócenie normalnego stanu łuków stóp pomoże ułożyć małą piłkę od palca do pięty. Chwytając piłkę, musisz spróbować ją rzucić.Ćwicz z ruchem przedmiotów, szczególnie takich jak dzieci.

W pozycji siedzącej możesz wykonywać prostsze manipulacje, na przykład ściągać skarpetki( z silnym naciągiem) i oddalać się od siebie( w stanie zrelaksowanym).

Chodzenie z płaskostopiem

W kompleksie ćwiczeń należy koniecznie uwzględnić i chodzić.Na początek powinieneś być jak skarpety( 1-2 minuty), podnosząc ręce do góry. Następnie należy spaść na piętach i przesunąć ręce do talii. Aby rozładować biodra i dolną część pleców, powinieneś chodzić na piętach. Na zewnętrznym łuku stopy konieczne jest chodzenie zgiętymi palcami.

Aby pozbyć się płaskich stóp, trzeba chodzić po kłodzie, pochyłej powierzchni. W takim przypadku obciążenie przenoszone jest na zewnątrz stopy.

Z płaskimi stopami ważne jest, aby nauczyć się prawidłowego chodzenia. W przeciwnym razie zwichnięcie rozwinie się, a skarbiec całkowicie opadnie. Chód jest uważany za prawidłowy, podczas którego buty na nogach są równoległe do siebie lub skarpetki są lekko zwrócone do siebie.

W początkowej fazie rozwoju płaskiej stopy wystarczy używać wkładek ortopedycznych, aby prawidłowo chodzić stopy podczas chodzenia i wykonywać proste ćwiczenia. Stawianie właściwego kroku nie jest łatwym zadaniem, ponieważ wymaga stałego monitorowania spaceru. Jednak z czasem stanie się to nawykiem.

Ćwiczenia z kijem gimnastycznym

Możesz użyć dowolnego drążka o gładkiej powierzchni i długości co najmniej 1 metra. Takie ćwiczenia pomogą utrzymać wysokość łuku stopy we właściwej pozycji. Przede wszystkim patyk zwija się nogami( naprzemiennie) w pozycji siedzącej.Ćwiczenie powinno trwać około 5 minut. Z płaską stopą koślawą warto chodzić po patyku jak lina.

Zalecenia ogólne

Lekarze-ortopedzi ostrzegają, że stałe nadmierne obciążenia mogą dać przeciwny skutek. Na zajęcia trzeba dać 20-30 minut dziennie. Nie trzeba odmawiać fizjoterapii nawet na ostatnim etapie płaskiej stopy. W ciągu dnia zaleca się okresowe chodzenie po skarpetkach.

W domu możesz wykonać masaż stóp, aby poprawić krążenie krwi. Rozpocznij procedurę od mięśnia łydki, przesuwając się do golenia i stopy. Stopę naciera się palcami w kierunku pięty.

Dobór wkładek i butów medycznych powinien wykonać lekarz po zbadaniu aparatu ruchowego pacjenta.