Co ci, którzy z ekranów telewizyjnych mówią, że zdrowa dieta na odchudzanie oznacza więcej niż jakakolwiek dieta? Przede wszystkim mówimy o prawidłowej selekcji produktów i metodach ich przygotowania, które określają wartość energetyczną, bezpieczeństwo witamin, pierwiastków śladowych, itp.
Czym jest prawidłowe odżywianie? Jest to również rozsądna dystrybucja żywności w ciągu dnia. Jak ustalili lekarze, większość grubych ludzi zaniedbuje śniadanie. Jednak medycyna udowodniła, że lojalnym przyjacielem odchudzania jest obfite śniadanie. Pomaga prawidłowo rozdzielić spożycie żywności w ciągu dnia.
Prawidłowe odżywianie to również minimum pieczeni. Należy go zastąpić gotowanymi produktami, duszonymi daniami. Najlepiej - kupić parowiec. W wyniku obróbki cieplnej zostaje zniszczony duży procent witamin i mikroelementów. Parowiec pozwala zaoszczędzić prawie wszystkie użyteczne substancje. Jedzenie przygotowywane na wodzie, zawiera mniej tłuszczu, więc potrawy są bardziej lekkie i niskokaloryczne. Zastawa majonezowa na kwaśną śmietanę, ostre sosy - na suche przyprawy. Zjedz jak najwięcej świeżych warzyw.
Zasady zdrowego żywienia wymagają odrzucenia półproduktów. Oczywiście, z uwagi na brak czasu, zakup pelmeni i tym podobne, wydaje się, jest uzasadniony. Jeśli jednak weźmiesz pod uwagę liczbę naturalnych substytutów, dodatków i aromatów, których używasz, staje się oczywiste, że oszczędność czasu spowoduje wyjątkową szkodę dla twojego zdrowia i sylwetki. Jeśli tak lubisz vareniki lub wypchane naleśniki, lepiej je jeść rzadziej i tylko domowe.
Co jeszcze jest zawarte w koncepcji "zdrowej diety na odchudzanie"?Musisz jeść świeżo ugotowane, świeże potrawy. Oznacza to, że musisz gotować w małych ilościach, aby jedzenie nie musiało się rozgrzewać.Jest to oczywiście bardzo trudne do osiągnięcia, ale należy dążyć do tego.
Zdrowa dieta do odchudzania wymaga optymalnej średniej liczby spożywanych kalorii dziennie. Aby tego dokonać, nie muszą być skrupulatnie liczone, wystarczy tylko zmierzyć( intuicyjnie) wartość odżywczą produktów przy energii wydatkowanej na dzień.Aby zachować zgodność z tą zasadą, staraj się spożywać użyteczne i niezbędne pokarmy w małych ilościach z przerwami 3-4 godzin, bez nadmiernego obciążania organizmu zbyt ciężkim pokarmem, który jest trudny do szybkiego przetworzenia. Im więcej czasu nie potrzebuje tego przetwarzania, tym większe szanse na przybieranie na wadze. Dlatego staraj się jeść sałatki warzywne, a nie desery ze śmietaną.
Słynna dewiza wszystkich dietetyków - pij dużo wody. Zwykła czysta woda. Norma - nie mniej niż półtora litra na dzień.Jeśli możesz, pij więcej. Nawiasem mówiąc, płynne naczynia( zupy, tłuczone ziemniaki itp.) Również są ważne, podobnie jak główny płyn. W tej formie pokarm jest łatwiej strawny, jest użyteczny dla żołądka i całego układu trawiennego.
Kolejną zasadą, która opiera się na zdrowej diecie na odchudzanie, jest osobny posiłek. Oznacza to, że nie można mieszać produktów zawierających węglowodany i białka. Ryby, jaja, sery, mięso, zboża i ziemniaki powinny być spożywane tylko z warzywami. Po tej zasadzie jest bardzo wiele.