Obecnie sporo osób próbuje schudnąć i używa do tego różnych metod. Wszelkiego rodzaju diety, ćwiczenia i ilość kalorii - wszystko, co musisz wiedzieć, aby spróbować pozbyć się niepotrzebnej wagi.
Kalorie
Jedną z obecnych metod odchudzania jest zwykłe obliczenie kalorii, niezbędne dla osoby odchudzającej. Za pomocą takich obliczeń matematycznych można również utrzymać wagę na pożądanej figurze, a jeśli jest to pożądane, nawet odzyskać zdrowie bez szkody dla zdrowia.
Jak obliczyć
Chcąc schudnąć, każdy powinien wiedzieć, jak prawidłowo obliczyć kalorie dla utraty wagi. Aby to zrobić, musisz podzielić pożądaną masę ciała według standardowego współczynnika 0,453 i pomnożyć wynik przez 14, jeśli obliczenia są wykonane dla kobiety, lub dla 15 - jeśli dla mężczyzny. To proste. Wynikiem prostych obliczeń jest ilość kalorii, które dana osoba powinna spożywać przez cały dzień.
Wydatki związane z wydatkami
Chcąc obliczyć liczbę kalorii dla utraty wagi, każda osoba powinna zrozumieć dla siebie, że jej spożycie powinno być mniejsze niż konsumpcja. Tak więc mężczyzna pracujący w biurze wydaje około 2800 kalorii dziennie, kobieta jest nieco mniejsza - 2200. Licząc przybliżone spożycie kalorii dziennie, należy wziąć pod uwagę konsumpcję i nie spożywać więcej, niż powinno.
"Puste" kalorie
Chcąc poprawnie obliczyć liczbę kalorii dla utraty wagi, każdy powinien wiedzieć, że istnieje coś takiego jak "puste kalorie".Oznacza to, że substancje te są wchłaniane przez organizm, nie niosąc ze sobą żadnych dodatkowych korzyści. Na przykład w szklance świeżo wyciśniętego pomarańczowego świeżego można liczyć, oprócz 112 kalorii, dzienną dawkę witaminy C, a także innych ważnych mikroelementów dla organizmu. Podobne szkło zwykłej pomarańczy ma około 120 kcal, ale wszystkie te substancje są puste, ponieważnie noszą w sobie żadnych bardziej przydatnych dla organizmu załadunku. Podobnymi przykładami mogą być przykłady zwykłego bulionu z kurczaka i bulionu, gotowane z kostki drobiowej itp.
"Ukryte" kalorie
Zrozumienie, jak obliczyć spalone kalorie dla utraty wagi, należy również wziąć pod uwagę ukryte kalorie. Podobne są dostępne w produktach, których skład nie jest znany. Na przykład nikt, oprócz pracowników restauracji, nie zna zawartości kalorycznej potrawy. Niemożliwe jest również prawidłowe obliczenie liczby tych elementów w zwykłym hot-dogie, zakupionym w straganie lub ciastkach, zjedzonych podczas przerw w pracy. Dlatego szybkie przekąski są uważane za szkodliwe, aw medycynie nazywa się to nawet "rozpustą żywności".Nawiasem mówiąc, zjawisko to jest surowo potępione przez dietetyków.
Ostateczne dane
Nie jest trudno wyliczyć kalorie dla utraty wagi prawidłowo dla każdej osoby. Szczegółowe tabele zawartości kalorycznej wszystkich produktów są łatwe do znalezienia, jeśli chcesz, w zależności od tego możesz również zaplanować swoją dietę.Plus jest to, że jeśli chcesz, nie możesz zrezygnować ze swoich ulubionych potraw. Ale miłośnicy słodyczy lub mąki będą musieli bardzo ograniczyć ich dietę, ponieważ te pokarmy są najbardziej nasycone kaloriami. Najbardziej przydatne są świeże i gotowane warzywa i owoce. Tutaj mogą zaspokoić głód i nie zyskać nadwagi.