Como equilibrar a nutrição?

Nosso tempo é caracterizado não só pelo fabuloso progresso tecnológico, mas, ao mesmo tempo, por uma série de doenças que simplesmente se tornam a norma para a pessoa comum. Onde os problemas de excesso de peso, com a interrupção dos órgãos internos, fadiga crônica? Muitos parecem, por mais triviais que sejam, devido a uma dieta errada. Como equilibrar a nutrição?

Determine qual será a proporção ideal de ingredientes para você, é bastante difícil. Cada pessoa tem características: físico, estilo de vida, idade, peso, etc. No entanto, dentro de certos limites, certamente é possível equilibrar a nutrição. Você pode fazê-lo sozinho.É importante conhecer a proporção correta de nutrientes na dieta. A proteína deve representar cerca de 30-35% do menu diário, carboidratos - 35-40%, gorduras - 25-30%.Este equilíbrio deve ser tentado para resistir.

Além do fato de que uma dieta equilibrada( proteínas, gorduras, carboidratos) é muito importante em termos da porcentagem dessas peças, a adesão às regras de alimentação não é menos importante.É muito importante que as porções únicas não sejam grandes. Ao mesmo tempo, você precisa de pelo menos cinco vezes por dia. Então você não vai sentir fome, e os processos de troca serão implementados muito mais rápido.

Todas as manhãs devem começar com um completo pequeno-almoço. Para equilibrar a comida, é necessário quase imediatamente após o despertar. Neste momento, o corpo precisa de uma nova energia. Se você não lhe der nenhum alimento, ele o tomará como um fator de estresse e começará a desacelerar os processos metabólicos e a acumular "reservas vitais" sob a forma de gordura subcutânea. Isso tem um efeito negativo na saúde e na figura. A melhor escolha para o café da manhã é o mingau. Os cereais contêm carboidratos complexos e vitaminas B. O jantar, pelo contrário, não deve ser denso.À noite, os processos metabólicos diminuem a velocidade.

Para equilibrar a nutrição da proteína, é necessário comer carne( preferencialmente vitela, aves) e peixe. As gorduras mais úteis são encontradas nos peixes. De maionese, molhos, molhos de salada, margarina e derramamento vale a pena abandonar. Além disso, não se esqueça dos produtos lácteos - kefir, queijo cottage, iogurte, etc.

É útil comer tantos alimentos com alto teor de fibras. Estes incluem arroz integral, pão grosso, a maioria dos vegetais, framboesas, ameixas secas, nozes, damascos secos, etc. Um alimento bem processado é melhor em uma pequena quantidade( assar, pão branco, macarrão, arroz polido).

Para tornar mais fácil aderir a estas regras, você pode fazer uma dieta que implica uma dieta equilibrada por uma semana. Em média, uma pessoa precisa de 2200 calorias por dia. Este número precisa ser ajustado tendo em conta as características do seu corpo e estilo de vida( em movimento ou não).Na tabela de calorias, é fácil calcular o quanto você planeja consumir energia por dia. Um exemplo de menu pode ser assim.

1º café da manhã:

1. Aveia sem óleo. Ovo cozido( um).
2. Salada de vegetais.
3. Chá com gengibre.

2º café da manhã:

1. Persimmon.
2. Apple. Chá
3. .
4. Crackers. Almoço

:

1. peixe( cem gramas).
2. Legumes.
3. Chá com canela.
4. Carne cozida.

Snack:

1. Nozes.
2. Água.
3. Iogurte com baixo teor de gordura.
4. Suco de romã.
5. Alguns pães.

Jantar:

1. Queijo sem pão.
2. coalhada( baixa gordura).Kefir com canela.
3. Suco de tomate.
4. Frutas.