Todo aluno sabe que o corpo humano é de 70% de água. Quando o corpo perde 11% de água, os cuidados médicos profissionais não podem ser evitados, e se o valor atingir 20%, o resultado letal é inevitável. Mas muito poucas pessoas conhecem o perigo de uma falta crônica de água crua. De acordo com muitos médicos, o corpo do homem moderno está muito desidratado. Os instintos saudáveis são ignorados, o corpo esqueceu como reconhecer a sede. Nos ensinaram a beber chá, sucos, refrigerantes, há sopas e outros produtos líquidos. Enquanto isso, apenas a água pura satisfaz completamente a necessidade de umidade do corpo. Para entender como beber água adequadamente ao longo do dia, descubramos por que isso é necessário.
Por que é importante beber água
A água é um solvente universal e o principal ambiente interno do corpo. Aqui estão as funções mais importantes.
- Incluído em todos os líquidos( sangue, linfa, sucos digestivos, substância intracelular e intracelular).
- Fornece nutrientes para tecidos e órgãos.
- Dissolve alimentos que precisam ser eliminados do corpo através dos rins, pele, pulmões.
Os fisiologistas dizem que um dia o corpo perde um litro de fluido apenas através dos pulmões com ar expirado, e de dois a três litros sai com suor e outras secreções naturais. Sem água, uma pessoa não pode viver mais de 3-4 dias. Qualquer dieta e até mesmo a água de abastecimento mais rigorosa, então todos os que querem perder esses quilos extras são importantes para saber como beber água adequadamente durante o dia para perder peso.
Que tipo de água para beber?
Atualização direta: qualquer adição à água transforma a água em uma bebida. Até mesmo um simples suco de limão. Há bebidas que melhoram a desidratação do corpo: chá, café, cerveja. Todos eles têm um efeito diurético, então eles não podem saciar sua sede. Os sucos contêm nutrientes que requerem processamento e remoção de produtos metabólicos - isso consome água. O mesmo pode ser dito sobre sopas e outros alimentos líquidos. Uma água gelada doce - geralmente é um crime contra o corpo! Então, como corretamente beber água durante o dia e qual deve ser? Aqui, as opiniões divergem.
- A água parada da torneira é utilizável somente se fosse originalmente de boa qualidade: baixa em ferro, sais de cálcio, outros contaminantes. Depois de repousar durante várias horas, o cloro e a amônia deixam a água.
- Água fervida. Muitos sais minerais desnecessários são precipitados durante a ebulição, o cloro é removido. Alguns argumentam que a água fervida é "morta", então não recomendo beber.
- Filtragem .Um bom caminho para aqueles que acham difícil conseguir água limpa. Basta ter em mente que diferentes adsorventes devem ser usados para diferentes contaminantes químicos.
- derretido por água estruturada. Também é chamado de "água viva".Os cientistas provaram que tem uma estrutura especial, útil para o nosso corpo. A água mais pura é a que congela primeiro. Longos fígados de montanhas devem sua saúde, incluindo água estruturada de geleiras.
- Mineral .Não é recomendável usá-lo para apagar sua sede. Essa água contém muitos sais e é prescrita por um médico para tratar certas doenças.
- É bom beber água de uma fonte natural( primavera, poço).Essa água está livre de impurezas de ferro e tem um potencial de energia positivo. Claro, a fonte deve ser comprovada e de alta qualidade.
- Água destilada não é recomendado para beber por um longo período de tempo - seu pH é de cerca de 6, enquanto no corpo é cerca de 7,2.
- Água engarrafada - a melhor opção para os residentes da metrópole, que são muito preguiçosos para incomodar com congelamento ou filtragem.
Todas as opiniões concordam em uma coisa - a água deve ser limpa, baixa em impurezas alcalinas e outras, pH - perto de neutro.
Quente ou frio?
E como corretamente beber água durante o dia em termos de temperatura? Você pode usá-lo a qualquer temperatura, mas você deve saber que a água morna será absorvida mais rapidamente, quente - estimula a secreção de sucos gástricos e intestinais e desenhe a escória.
Quanta água o corpo precisa?
A taxa média para um adulto é de 2 litros por dia. Você também pode calcular o peso corporal: 30 ml por quilo. A necessidade de água aumentará com o esforço físico, desnutrição, envenenamento, febre, aumento da temperatura do ar. No momento quente, o corpo gasta muita água ao esfriar a pele - uma pessoa suuda intensamente. Portanto, a norma no verão aumenta para 3 litros.
Como determinar como o corpo é desidratado? Um excelente indicador é a cor da urina. Normalmente, é quase incolor ou ligeiramente amarelo. Em um grau médio de desidratação - amarelo e em laranja pesado. O constante companheiro de desidratação é constipação crônica.
Vidro ou mais?
Como beber água adequadamente durante o dia - com gulps ou uma volei? Orientado para o volume do estômago. Os nutricionistas não recomendam beber ou comer mais de 350 ml no total ao mesmo tempo. Ao mesmo tempo você precisa beber um copo de água, fazê-lo lentamente, com pequenos sorrisos. Com obesidade, depressão, câncer, é recomendável aumentar uma única porção para 2 óculos. Beba lentamente, parte da água durante este tempo passa para os intestinos.
Quando e com que frequência
Então, precisamos beber 8-12 óculos por dia. A primeira recepção é necessária pela manhã: após o despertar, pelo menos meia hora antes das refeições. Afinal, durante o sono, o corpo está desidratado, é necessário reabastecer as reservas de fluidos. A opinião geral sobre como beber água corretamente durante o dia: antes das refeições durante 30 minutos, depois de comer após 2 a 2,5 horas - é obrigatório. Isso ajudará a iniciar e acabar com o processo de digestão e aliviar a falsa sensação de fome. Se você comeu carne, então você precisa beber um copo de água em 3,5 - 4 horas. Como beber entre as refeições: concentre-se na sensação de sede. Você pode uma hora depois de comer, antes de treinar( para criar uma reserva de água no corpo), uma hora antes da hora de dormir. Se você não correr para o banheiro durante a noite, você pode beber o último copo à noite.
Não beba água enquanto come e imediatamente depois. Então, você interfere com a digestão, diluir o suco gástrico e aumentar a quantidade de conteúdo no estômago. Isso é prejudicial para a saúde, pois, para funcionar corretamente, é necessário preencher o estômago com um máximo de 2/3 do volume.
Por que é recomendado beber água com o estômago vazio? Neste caso, a água passa rapidamente para os intestinos e é absorvida. Quando você começou a refeição, já é excretado nos sucos digestivos.
Água e perda de peso
Muitas dietas contêm recomendações sobre como beber água adequadamente durante o dia. Malysheva recomenda o seguinte esquema:
- 15 minutos antes das refeições antes de cada refeição, água gelada - 1 copo.
- Apenas cinco refeições - 5 copos.
- Certifique-se de ter um copo de manhã com o estômago vazio.
- Apenas um dia, você precisa beber 2 litros.
Elena Malysheva desenvolveu sua dieta com base em sua própria experiência. Ela perdeu 23 kg e é de opinião que é mais importante o que e quanto você bebe do que o que você come.
Como beber água durante o dia em Malysheva, aprendemos. E por que precisamos de água enquanto perdemos peso?
- Falso sentimento de fome. Acontece que um homem muitas vezes mistura a sede e a fome.É suficiente beber um copo de água para entender isso.
- A água é necessária para o corpo quebrar gorduras.
Água e doença: o que os médicos dizem Os gastroenterologistas
dizem que tomar uma meia hora antes de comer permite ao corpo digerir a água e isolá-lo com sucos digestivos. Para aqueles que aderem a esta regra simples, é fácil evitar azia, inchaço, gastrite, úlceras, hérnias hiatais, diafragmas, câncer intestinal e obesidade.
Estudos têm demonstrado que, em tais pessoas, o risco de desenvolver câncer de órgãos digestivos é reduzido em 45%.Menos propensos a desenvolver cistite, câncer de bexiga( aqueles que bebem regularmente água, urina menos concentrada), câncer de mama. Quando há escassez de água, o líquido é distribuído principalmente para órgãos vitais, e os músculos e articulações são separados - daí os problemas com o sistema músculo-esquelético.
Para pessoas hipertensas, asmáticas, pessoas que sofrem de isquemia cardíaca, os médicos proíbem categoricamente a água potável imediatamente após as refeições.
Agora você sabe o quão importante é apagar sua sede e como beber água adequadamente durante o dia. A afirmação do médico, doutor em medicina, Batmanghelidj só confirma todos os itens acima: "A água é o medicamento mais barato para o organismo desidratado".O médico iraniano, médico de medicina F. Batmanghelidj passou vários anos na prisão. Ali, ele tratou prisioneiros e, como não havia praticamente nenhum medicamento, descobriu acidentalmente as propriedades medicinais da água. Em 1982, seu artigo foi publicado na revista médica iraniana e, em 1983, na seção científica do New York Times. Desde então, muitas obras científicas foram escritas, mais de uma dúzia de descobertas foram feitas e um instituto foi fundado cuja tarefa é estudar este tema em profundidade. Desde o início da década de 1990, o Dr. Batmanghelidj iniciou uma ampla campanha para educar o público sobre a desidratação crônica do corpo. Isto é o que o médico pensa que é a causa da dispepsia, artrite reumatóide e dores de cabeça, estresse e depressão, hipertensão, colesterol alto no sangue, excesso de peso, asma e alergias. Talvez o mecanismo da desidratação esteja subjacente ao desenvolvimento de diabetes mellitus não insulino-dependente. Em seus livros, o médico também aconselha como beber água adequadamente durante o dia para perder peso.
Além da sede de extinção, o Dr. Batmanghelidj recomenda manter o equilíbrio de eletrólitos monitorando o consumo de sal de mesa e potássio. Para 10 copos de água, você precisa usar uma meia colher de sal por dia( 3 g).Se à noite o inchaço das pernas - a quantidade de sal é reduzida, a água - aumenta. Também é importante ter uma nutrição completa em vitaminas e minerais. Os rins com esta carga devem ser saudáveis.
Quando não consigo beber água?
Sentimento de sede oportuna, ouvindo seu corpo, é impossível prejudicar a saúde da água potável. Com cuidado, aumente o número de litros consumidos na gravidez, inchaço e problemas renais.
Aqueles que querem saber como beber água adequadamente durante o dia para perda de peso, também precisam ter em mente que a maioria dos edemas é a desidratação. Muitas vezes eles podem ser causados pelo fato de que o corpo retém a água para diluir o sal. Em qualquer caso problemático, em primeiro lugar, eles limitam o consumo de sais de sódio e regulam o consumo de potássio, enquanto continuam a beber água. Você também deve saber que a água é o diurético mais eficaz e natural.
Algumas pessoas acham difícil se ensinar a beber água regularmente. Para fazer isso, sempre carregue uma garrafa de água, sempre faça uma escolha a favor da água entre o chá ou o suco, acostume-se a beber depois de ir ao banheiro. Aprenda a ouvir a sua sede, satisfaça esta necessidade imediatamente - e você vai se livrar de muitos problemas de saúde e excesso de peso.