Muitos entendem que a nutrição adequada é uma garantia de saúde e bem-estar, bem como uma maneira de perder peso. Mas decidindo mudar sua dieta, raramente quem faz um menu correto, porque simplesmente uma pessoa não sabe por onde começar.
Para entender como comer corretamente, a fim de perder peso, você precisa entender uma regra principal: em nenhum caso não se esvazie com dietas e restrições rigorosas, pois seu resultado é sempre o mesmo - frustração e excesso de comida.
Primeiro, configure o modo, que inclui três refeições principais e duas refeições intermediárias. Isso não significa que você tenha que comer demais o tempo todo, porque os produtos são diferentes, bem como os métodos de preparação.
Café da manhã
A refeição matinal deve saturar o corpo com energia. Por este motivo, um copo de suco e uma laranja ou uma xícara de café não se encaixa. Tudo isso leva ao fato de que, à noite, há uma aguda sensação de fome. Pare a sua escolha em flocos de aveia, queijo cottage com frutas, milkshakes.
Almoço
É impossível aprender a comer corretamente para perder peso se você ignorar esta refeição. O almoço deve conter carboidratos pesados, proteínas e gorduras. Aqui, a escolha é extremamente ampla: sopas, cereais, saladas, pratos de carne. Esqueça o hábito de comer com pão, pois esta é a maneira correta de recrutar o excesso de massa.
Jantar
Esta refeição não deve ser particularmente nutritiva. Para ser mais preciso, é indesejável à noite comer carne, cereais, macarrão, frutas. Idealmente, se você parar a escolha de alimentos protéicos na forma de queijo cottage, iogurte, massa de queijo.
refeições secundárias
Em seguida, considerando como comer corretamente para perder peso, você precisa esclarecer essa nuance. Como "lanches" é melhor usar frutas, nozes, batidos, mas não sanduiches, biscoitos ou doces.
O humor e a motivação do
Muitas vezes, cada um de nós vai a uma geladeira ou ordena um café em um café, não porque esteja com fome, mas apenas com tédio ou "para companhia".Assim, nosso corpo recebe energia extra na forma de calorias, que não desaparecem tão facilmente quanto os alimentos são consumidos.
Não aproveitar problemas e estresse, pois este é o caminho certo para a obesidade. Além disso, não inventar desculpas para si mesmo, porque o problema não desaparece, e você continuará a ganhar peso.
Contar sobre como comer corretamente para perder peso, recomendamos que você compre um prato mais pequeno para você.Não imponha porções enormes, que você mal termina de comer, porque é prejudicial para você.Você deve se lembrar disso se quiser entender como comer direito a perder peso. A partir deste ponto, o menu deve ser completamente alterado.
Alterar a maneira de cozinhar produtos
A maioria dos alimentos prejudiciais que você usa podem ser cozidos de tal forma que sejam úteis. Então, em vez do frango frito, você pode escolher um filé cozido em um forno sem óleo. Batatas não fritas, mas fervidas( embora isso não seja aceito), maionese para salada e manteiga, e assim por diante. Tudo é extremamente simples.
Concluindo a história sobre como comer corretamente para perder peso, vale a pena adicionar e exercícios físicos. Mesmo um pequeno esporte ajudará a acelerar o processo de perda de quilos extras, e se falarmos sobre correr ou exercitar-se no ginásio, então, neste caso, o efeito não espera.