prolongado trabalho de escritório sedentário, longa passatempo no computador, sem necessidade de atividade física cheia e crescente falta de exercício - as principais razões que levaram inicialmente a um enfraquecimento do sistema muscular do corpo e, depois, uma violação da postura, curvatura da coluna vertebral. Muitas vezes, as pessoas estão tão ocupadas que não prestam muita atenção às dores na parte de trás, cintura ou pescoço que apareceram pela primeira vez, despejando a causa de sua ocorrência em carga de trabalho excessiva ou postura desconfortável durante o sono. Com o tempo, a dor se torna mais intensa, e se você não tomar as medidas necessárias para impedi-los, é provável que o caso vai acabar curvatura da coluna vertebral, protrusão ou hérnia de disco e, como resultado, uma intervenção cirúrgica. No entanto, isso pode ser evitado, porque você pode fazer a sua saúde em casa executando exercícios simples para fortalecer a coluna vertebral em casa.
As principais regras para a realização de exercícios físicos
Ao fazer exercícios físicos em casa, é necessário seguir regras simples para alcançar o máximo efeito e evitar possíveis complicações. Aqui estão alguns deles:
- classes devem ser realizadas sem problemas, sem movimentos súbitos e zelo excessivo;O
- não deve ser exercido na presença de dor na coluna vertebral, e quando ocorre dor durante o treinamento, recomenda-se adiar o treinamento;
- não tem permissão para realizar exercícios na presença de dor intensa;
- é necessário iniciar as classes com uma carga mínima, gradualmente trazendo-a para o nível requerido;O
- deve monitorar cuidadosamente a correção dos movimentos realizados e o cumprimento da postura durante o treinamento;
- antes de realizar o complexo básico de exercícios físicos necessariamente é necessário fazer aquecimento com o objetivo de aquecer os grupos básicos de músculos;
- periodicamente precisa consultar seu médico e não esconder sintomas ou dor dele;Os exercícios
- para a coluna vertebral em casa devem ter como objetivo fortalecer o corsé muscular não apenas nas costas, mas na cintura do ombro superior e nos membros inferiores.
Antes de começar a prática, recomenda-se que visite o seu médico ou especialista em trauma e, após a consulta, faça um computador ou ressonância magnética da coluna vertebral. Este exame ajudará a eliminar mudanças orgânicas e contra-indicações para o exercício. Exercícios
para tratamento de escoliose em casa exercícios
básicas em escoliose vertebral em casa vai ser dirigido para o fortalecimento do sistema muscular do corpo e a estabilização da coluna vertebral, bem como a correção de pequenas deformações e, como conseqüência, para parar a progressão da doença.
Deve notar-se que o complexo de ginástica terapêutica para o tratamento de escoliose em forma de C e em forma de S será diferente eo diagnóstico correto só pode ser feito por um médico. Prevenção e tratamento da escoliose
em forma de C realização de exercícios para a escoliose da coluna vertebral em casa
, você percebe exercitar os músculos laterais da coluna vertebral, e da parede muscular do abdômen. Para escoliose em forma de C são recomendadas seguintes exercícios: - posição inicial - pé largura dos ombros, mãos unidas para os ombros, e levar a cabo um movimento circular para a frente e cotovelo para trás( a multiplicidade de exercício em cada direcção 8-10 vezes exercício é realizado em três conjuntos);
- permanecendo na mesma posição, mova os ombros para frente em uma exalação profunda e de volta com uma respiração profunda, endireitando e apertando as costas;
- precisa ainda deitar-se no chão em uma superfície dura, mãos para colocar ao longo do tronco e, sem rasgar as pernas e cintura escapular do chão, levante várias vezes e puxe a cabeça para cima;
- estiver na mesma posição, fazer um "barco", e depois ir para o exercício "ponte".
Estes exercícios para a coluna na casa são recomendados para serem realizados 1-2 vezes ao dia, combinando-os com outros exercícios de educação física. Eles são adequados como uma ginástica terapêutica para a prevenção de doenças ou o tratamento de sua fase inicial.
Profilaxia e tratamento da escoliose em forma de S
O complexo de exercícios para o tratamento da escoliose em forma de S é um tanto diferente do da escoliose em forma de C e visa fortalecer a região da cintura e do tórax, além de aumentar o tom muscular básico do músculo grande da parte traseira. Para fazer isso, recomendamos esses exercícios para a espinha em casa:
- a posição inicial - sentado em um banquinho alto ou banco, coloque suas mãos atrás de sua cabeça, endireite seus ombros e cotovelos, vire à esquerda e à direita, como se torcesse a coluna no longo eixo;
- deitado na parte de trás sobre uma superfície dura no chão, é necessário realizar movimentos de rolamento, levantar o corpo;
- de pé a quatro patas e apoiado no chão com as mãos, várias vezes você precisa dobrar e dobrar as costas, imitando a condição de um gato bom ou malvado.
Este complexo de exercícios deve ser realizado diariamente, seguindo as regras básicas da ginástica médica.
Exercícios físicos para descompressão da coluna vertebral
Exercícios simples para esticar a espinha em casa podem ser realizados usando uma porta interior comum( primeiro você deve ter certeza de sua fixação).Nas mãos, é necessário pendurar na porta, segurando sua borda superior( mais perto das dobradiças da porta).
Neste caso, você precisa pressionar as pernas e fazer-lhes pequenos movimentos de balanço para que toda a carga se mova para o cinto de ombro superior e, ao descarregar a coluna vertebral, os movimentos de rotação contribuem para a rotação da coluna vertebral. Exercícios para esticar a espinha em casa são recomendados para executar como uma volta ou rosto para a porta. Claro, com sucesso, a porta interior pode ser substituída por uma academia ou uma barra horizontal.
Prevenção da aparência e tratamento de discos herniados
O principal lugar na prevenção desta doença são os exercícios sistemáticos para a coluna vertebral em casa, que visam fortalecer a estrutura muscular das costas e tronco, bem como os efeitos de descompressão na coluna vertebral. No caso de haver sensações dolorosas do lado da coluna vertebral ou há um diagnóstico estabelecido de uma hérnia de disco, é absolutamente necessário consultar o seu médico. A principal medida para o tratamento e prevenção de hérnias é a descompressão( extensão) da coluna vertebral em formas naturais ou usando mecanismos especiais que visam aumentar o espaçamento entre as vértebras, reduzindo assim a carga sobre o disco intervertebral e reduzindo a pressão sobre as fibras nervosas.
Além disso, os exercícios com uma hérnia espinhal em casa podem ser realizados com a ajuda de um Evminov profilático especial, o que dá excelentes resultados.É uma placa especial com ângulo de inclinação variável e alças, este dispositivo contribui não só para a descompressão da coluna vertebral, mas também para o fortalecimento do espartilho muscular.
O efeito adicional é dado pelo curso de uma massagem terapêutica especial, que remove espasmos musculares, acupuntura, procedimentos de fisioterapia.
Exercícios para manter o tônus muscular da parte traseira
Os exercícios para os músculos da coluna em casa são necessários não só para fortalecer, mas também para evitar o deslocamento das vértebras em uma estrutura muscular fraca. Ao mesmo tempo, a amplitude dos exercícios deve ser limitada em primeiro lugar.
Os exercícios em posição supina no estômago são recomendados "barco".Em exalação, é necessário rasgar os membros superiores, uma cintura escapular, membros inferiores do chão e, segurando-a por alguns segundos, prenda a respiração. Exercícios na posição supina nas costas recomendaram um complexo semelhante para a prevenção da escoliose.
Conclusão
Realizando um conjunto simples de exercícios para a coluna vertebral em casa, duas ou três vezes por semana, você conseguirá que haverá um fortalecimento da estrutura muscular. Uma forte manutenção preventiva de doenças não só da coluna vertebral, mas também do sistema músculo-esquelético como um todo é realizada.