Enrugamentos extras ao redor do abdômen - um problema conhecido por muitos. As formas mais comuns de combate - dieta e exercício. Mas é importante lembrar que esses métodos universais não são recomendados a todos. Por exemplo, se você se tornou mãe há alguns meses atrás ou amamentar, nenhum deles funcionará para você.Assim como os exercícios que você verá abaixo.
Então, como remover rapidamente o estômago, se você não só sonha com uma figura delgada, mas também está disposto a trabalhar duro com o suor do seu rosto e não tem contra-indicações? Faça todos os dias os seguintes exercícios.
1. Comece melhor com um aquecimento. Este exercício irá ajudá-lo a aquecer os músculos e prepará-los para o exercício. Além disso, devido a uma carga equilibrada, não só no estômago, mas também nas mãos, ajuda a manter sua forma atraente.
2. Desça no chão, apoiando-se em suas mãos e meias. Curvar-se ao ângulo direito, esticando e esticando os músculos. Repita três vezes e pegue a posição original. Levante ligeiramente a perna esquerda, sem dobrá-la no joelho, segure-a por um tempo e abaixe-a. Mais uma vez, curte três vezes e endireite sua perna direita agora. Para adicionar uma carga às suas mãos, você pode combinar este exercício com flexões flexíveis leves.
2. Deite no seu estômago, endireite seus braços e pernas. Levante o corpo e as pernas retas aproximadamente até um ângulo de 80 graus para o corpo. As mãos puxam para a frente. Retornar para a posição inicial. Repita cerca de 8 vezes.
Para aumentar a carga, você pode tomar pequenos halteres.
3. Sente-se no chão, jogando de volta os braços e o corpo. Lean neste caso nas suas mãos. Endireite suas pernas e comece lentamente a puxar os joelhos até o peito, enquanto simultaneamente empurra o corpo para a frente. Retornar para a posição inicial.
Como remover rapidamente o estômago se o exercício não for fácil? Não se desencoraje, no começo é difícil para todos. Você precisa fazê-lo quantas vezes você puder.
Se, pelo contrário, o exercício é administrado facilmente, ou você quer aumentar a carga, faça uma pequena carga( você pode usar ferramentas improvisadas, por exemplo, uma garrafa cheia de água) e puxá-la entre os tornozelos.
Continuamos.
4. Deite de costas, dobrando levemente os joelhos. Levante o corpo e puxe os braços retos até os joelhos. Ao retornar à posição inicial, não se esqueça de abaixar os ombros para o chão. Esta é uma maneira muito eficaz de remover rapidamente o estômago. Repita cerca de 8 vezes.
5. Você precisa deitar de costas, colocando as mãos sob suas nádegas ou segurando-as pela borda do tapete. Levante as pernas em um ângulo agudo para o chão. Reduza e dilua-os 10 vezes, sem baixar no chão. Retorne à posição inicial e repita tudo novamente, mas com o cruzamento das pernas( o exercício "Tesoura").
6. Deite no seu lado direito, inclinando o cotovelo dobrado no chão. Coloque a mão esquerda atrás da sua cabeça. Execute a torção e mova-se para a parte de trás, deixando as pernas para de lado. Se for feito corretamente, a tensão nos músculos abdominais oblíquos será sentida. Execute aproximadamente 15 vezes. Para aumentar a carga, você pode usar dumbbells.
7. À primeira vista, este exercício é semelhante ao anterior - ambos visam a forma de remover rapidamente o estômago. No entanto, o segundo é mais desenhado para músculos abdominais laterais.
Pegue uma cadeira ou banquinho e coloque-o na sua frente. Deite de lado, jogando as pernas em uma cadeira, uma em cima da outra. Dobre seu cotovelo dobrado no chão, como no exercício anterior. Levante a parte inferior do corpo para cima, esticando os músculos.
8. Desça no chão, apoiado nas mãos e nos joelhos. Pegue o rolo de ginástica. Reduzir gradualmente o corpo para baixo, rolar o rolo para a frente e retornar à posição inicial. Repita o exercício 7-8 vezes. Esta é uma forma bem conhecida de perder peso. O abdome puxa bastante rápido, como todos os outros grupos musculares.
Escusado será dizer que o sucesso depende inteiramente da perseverança - porque o resultado torna-se visível somente após um emprego sério. E mais. Deve lembrar-se que, juntamente com exercícios físicos, você precisa escolher a dieta certa para perder peso na barriga, caso contrário, todos os esforços podem ser reduzidos.