O sono é uma das funções vitais mais importantes do corpo. Cerca de um quarto de todo o tempo vivido, uma pessoa gasta precisamente nesse estado de repouso. Um bom sono pode restaurar a força, aumentar a eficiência, melhorar o humor e ter um efeito positivo na aparência. Este artigo irá dizer-lhe quais poderiam ser as causas do sono pobre. Além disso, você descobrirá o que precisa fazer para combatê-los. Vale a pena mencionar separadamente por que há um sonho ruim em um recém nascido( causa).
Perturbação do sono
O que é um sonho ruim? A maioria das violações desta condição são causadas por insônia banal. Uma pessoa simplesmente não consegue dormir por um longo tempo. Por isso, o tempo de descanso é reduzido e, como resultado, vários problemas começam.
Deve-se notar que a insônia agora afeta mais de 50% da população de toda a Terra. Ao mesmo tempo, alguns dos grupos representados são filhos. Vamos tentar descobrir quais são as causas do sono ruim.
Exposição a fatores externos
Causas de sono pobre em adultos e crianças pequenas podem ser cobertas em uma situação desconfortável para esta condição. Então, adormecer pode ser perturbado pelo barulho da TV ou pelo zumbido da avenida noturna fora da janela. Além disso, a sala pode ter uma luz brilhante ou desconfortável, gritos de crianças ou sons estranhos dos vizinhos. Tudo isso é um fator irritante. Apenas uma pessoa muito cansada pode dormir pacificamente nessa situação.
Para eliminar essas causas de sono pobre, você simplesmente precisa se desconectar do mundo exterior. Se você não pode mudar a situação, então mude sua atitude para ela. Coloque uma máscara de olho que proteja da luz e insira tampões oculares especiais em seus ouvidos.
Situações estressantes
Causas de mau sono podem mentir na sua cabeça. Se no trabalho ou na família algo não vai bem, então uma pessoa pode percorrer seu problema por horas antes de ir para a cama. Por isso, o cérebro não pode se concentrar e acalmar o sistema nervoso.
Resolver um problema é bastante simples. Você só precisa parar de pensar antes de ir dormir. Ir para a cama, imagine algo bom e muito agradável. Provavelmente, você poderá adormecer em questão de minutos.
Violação do modo
O mau sono pode ocorrer devido a mudanças de regime ou fusos horários. Então, se você estiver acostumado a dormir às 22 horas o tempo todo, mas por algum motivo você começou a fazê-lo às 20, então a conseqüência pode ser insônia temporária.
É bastante fácil lidar com esse motivo. Se você vai mudar o regime, então você deve fazê-lo gradualmente, deslocando o sono por 10 minutos todos os dias.
Mal hábitos e desnutrição
A causa do sono pobre pode ser álcool e tabaco. O que podemos dizer sobre como tomar drogas? Muitas pessoas acreditam que as bebidas alcoólicas ajudam a relaxar e a mergulhar em um estado de repouso. No entanto, esta é uma opinião errada. Componentes contendo tabaco e álcool, entrando no corpo humano, primeiro estreitam os vasos sanguíneos, e depois os expandem abruptamente e permanentemente. Como resultado, o sistema nervoso fica agitado e você não pode dormir por um longo tempo.
O mau sono também pode ser causado pela desnutrição. Se você usou alimentos pesados durante o jantar, então é difícil para o corpo se reestruturar. Tente tomar a última porção de comida pelo menos três horas antes da hora de dormir. Além disso, desista de álcool e tabaco.
Pobre saúde
Pobre saúde pode levar a um sono fraco. Muitas vezes, uma pessoa não pode entrar no mundo de Morpheus por causa de uma dor de cabeça banal. Se você tiver um resfriado, então você deve começar o tratamento o mais rápido possível e se livrar da insônia temporária.
Em crianças de idade pré-escolar e escolar, muitas vezes a causa da falta de sono ou ansiedade é a dor nos ouvidos. Não repreenda a criança por não poder dormir. Pergunte o que causa desconforto para ele e tente eliminar essa causa.
Pobre sono em uma criança: causas de
Crianças pequenas podem ficar inquietas durante o sono por vários motivos. Se é um bebê recém nascido, essa criança ainda não está pronta para dormir a noite toda. Ele necessariamente acordará para encher um pequeno estômago com leite nutritivo. Esta é uma característica do desenvolvimento da criança e não é aceita como uma patologia.
Crianças entre as idades de um a cinco freqüentemente experimentam problemas de sono. Isso é devido a uma queda incorreta no sono. Se você abalar o bebê em seus braços, ele acorda e se preocupa com a preocupação com o estado que estava no berço. Neste caso, você precisa eliminar a causa devagar, mas com certeza. Acostume-se a uma migalha para adormecer de forma independente.
Além disso, a causa do mau sono em crianças pode ser um distúrbio digestivo e dor abdominal. Muitas vezes, esta patologia se manifesta em bebês dos primeiros três meses de vida. Vale a pena notar que cada criança passa por isso e não deve ficar alarmada antes do tempo. Apenas ajude seu bebê e espere pacientemente.
Conclusão
Agora você conhece as principais causas do sono pobre. Se, depois de todas as dicas que foram realizadas, a condição não melhorou, faz sentido visitar um neurologista. O médico descobrirá por que você é perturbado por um sonho ruim( causa).O tratamento é frequentemente prescrito sob a forma de sedativos e ervas. Se houver problemas para adormecer em uma criança pequena, então pode haver uma necessidade de pesquisa adicional.
Lembre-se que a falta de um repouso normal pode causar muitas doenças crônicas. Durma bem e fique bem!